Image na PublicDomainPictures

Rebecca alikuwa na kila kitu kwa ajili yake: kazi ya mafanikio, mume mwenye upendo, na watoto wawili chuoni. Kwa miaka mingi alikuwa akiruka kitandani, akimtengenezea mumewe na watoto kiamsha kinywa, na kuharakisha kwenda kufanya kazi kama mshauri wa familia. Siku baada ya siku, Rebecca aliwakumbusha wanawake wengine juu ya jinsi ya kurudisha maisha yao na kusasisha nguvu zao wakati wanakuwa wamemaliza kuzaa nyumbani kwao.

Walakini alikuwepo, tishu mkononi, akitazama sakafuni sebuleni kwake. "Kuna nini mpenzi?" mumewe aliuliza. Alipokuwa akijitahidi kupata jibu, Rebecca aliweza kusema ni, "I dunno, kuna jambo sio sawa." Hakujua kuwa ndani kabisa ya akili na mwili wake, vita vilikuwa vimeanza kwa miaka.

Hapo zamani, alikuwa amepuuza hisia hizi kando kwa kujiweka busy na kazi na kazi za nyumbani. Sasa walikuwa wanajitokeza, na bila kujali ni kiasi gani alijaribu, Rebecca hakuweza kuwapuuza tena. Kuna jambo halikuwa sawa, na hata Rebecca hakuwa na jibu wazi juu ya kwanini alihisi hivi; wala hakuwa na lawama.

Juu ya uso kila kitu kilikuwa kamili, lakini chini, msingi ulikuwa ukipasuka. Kati ya kazi na familia, Rebecca alikuwa amepoteza maoni yake ya ndani njiani, na sasa kwa kuwa alikuwa njiani kuelekea kukoma kwa hedhi, mwili wake na akili yake ilikuwa ikimpa Rebecca uamuzi: "Sikiza wito wetu au sivyo!"

Unyogovu na Ukomaji wa hedhi Sio lazima Uende Pamoja

Inakadiriwa kuwa asilimia 8 hadi 15 ya wanawake wote wanakabiliwa na unyogovu wakati mmoja au wakati wanapopita kumaliza. Karibu wanawake milioni tisa nchini kote wanakabiliwa na unyogovu wakati fulani katika maisha yao. Ingawa unyogovu unaathiriwa na mabadiliko ya homoni na sababu za maumbile, haijaamriwa nao.

Licha ya kushuka kwa kiwango cha homoni na kuwapo kwa watangulizi wa maumbile, wanawake wengi hupitia kukoma kumaliza bila kushuka moyo. Suala ni iwapo wanawake wanaruhusu au la kuruhusu mambo haya kuchukua nafasi na kufafanua wao ni nani.

Hata kama wewe sio maumbile au homoni hukabiliwa na unyogovu, sababu kama vile kuwa mwanachama wa kizazi cha sandwich, kuhisi kupoteza ujana, au kukosa mtoto wako baada ya kutoka nyumbani, zote zinachangia maswala ya kihemko yanayohusiana. na kumaliza. Kubadilika kwa kasi kwa homoni na mabadiliko mengine ya kibaolojia huongeza tu mafuta kwa moto. Wanawake ambao wanakabiliwa na unyogovu kabla ya kuanza kwa kukoma kwa hedhi au kumaliza muda wanaweza kupata unyogovu kuongezeka wakati huu.

Unyogovu ni Zaidi ya Kuhisi Kusikitisha tu

Unyogovu ni zaidi ya kuhisi huzuni tu na inaweza kudhihirika kwa njia anuwai kulingana na mtu binafsi na hali. The Utambuzi na Takwimu Mwongozo wa matatizo ya akili (DSM) inajumuisha vigezo vitatu vya jumla katika utambuzi wa unyogovu:

1. Unyogovu
2. Kupoteza hamu na raha katika shughuli za kawaida
3. Kupunguza nguvu na kupungua kwa shughuli

DSM pia inasema kuwa shida kuu ya unyogovu ni aina mbaya zaidi ya unyogovu ambayo inajumuisha vigezo hapo juu na kuongezea angalau dalili tano kati ya tisa zilizoorodheshwa hapa chini zinazotokea kila siku:

1. Unyogovu siku nyingi
2. Kupungua kwa riba au raha katika shughuli zote au nyingi
3. Kupunguza uzito au faida kubwa bila kukusudia
4. Kukosa usingizi au kulala sana
5. Kuchochea au kudhoofika kwa kisaikolojia kugunduliwa na wengine
6. Uchovu au kupoteza nguvu
7. Hisia za kutokuwa na thamani au hatia nyingi
8. Kupungua kwa uwezo wa kufikiria au kuzingatia, au uamuzi
9. Mawazo ya mara kwa mara ya kifo

Wengi, ikiwa sio wengi, watu hupata unyogovu angalau mara moja katika maisha yao; kwa hivyo utambuzi wa unyogovu wa kliniki sio rahisi kama inavyoweza kuonekana. DSM inatofautisha kati ya vipindi vya unyogovu na shida kuu ya unyogovu: Mara nyingi ya kwanza ni rahisi kushughulikia kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kama kula na kutumia haki kwa aina ya mwili wako na kuepuka mitego fulani ya kihemko kwa msaada wa rafiki, mwanafamilia, au mshauri . Shida kuu ya unyogovu, kwa upande mwingine, kawaida inahitaji msaada wa mtaalamu aliyefundishwa.

Wakati wa Kumwona Mtaalam kuhusu Unyogovu

• Ikiwa una mawazo ya kujiua

• Ikiwa unyogovu unaingilia maisha yako ya kila siku

• Ikiwa inasababisha wewe kuwafunga wengine kila mara kutoka kwa maisha yako

• Ikiwa inakawia bila kujali unafanya nini

Maoni ya Magharibi juu ya Unyogovu

Kabla hatujatumbukia, wacha tujadili unyogovu kwa mtazamo wa dawa za kisasa na sayansi na kisha kutoka kwa maoni ya dawa ya Mashariki. Unyogovu hufikiriwa kuwa ni matokeo ya ukosefu wa serotonini kwenye ubongo, upotezaji ambao dawa maalum, kama vile vizuia vizuizi vya serotonini vinavyoweza kuchagua (SSRIs), vinaweza kuzuia. Walakini jury bado iko nje ikiwa unyogovu unasababishwa na estrogeni, progesterone, na / au usawa wa serotonini, kwani kupungua kwa viwango vya estrogeni au ukosefu wa serotonini katika ubongo sio kila wakati husababisha unyogovu.

Katika kutafuta kwake chanzo cha kisaikolojia cha unyogovu, dawa ya kisasa imebaini wahusika kadhaa wanaowezekana, lakini hakuna watuhumiwa wakuu. Je! Kutakuwa na uamuzi wa mwisho? Nimekutana na watu wengi ambao hutoka kwa dawa moja hadi nyingine wakati madaktari wao wanafuata mwenendo mpya wa utafiti au dalili zinapoendelea, lakini matokeo ya mwisho mara nyingi ni sawa: unyogovu wa muda mrefu. Labda utafiti wa kisasa unatafuta unyogovu katika maeneo yote yasiyofaa.

Matumizi ya SSRIs na / au estrojeni kutibu unyogovu inaweza kusikia kuwa ya kuvutia kwani wengi wetu tunapenda kujiondoa unyogovu kwa kudhibiti tu michakato ya kemikali ndani ya mwili. Walakini athari mbaya kutoka kwa dawa kama hiyo mara nyingi hujumuisha kichefuchefu, woga, kizunguzungu, hamu ya ngono iliyopunguzwa, kusinzia, na kuongezeka kwa uzito. Wakati watu wengine wanaweza kufaidika na hizi na dawa zingine za kukandamiza na zenye msingi wa homoni, wengine hugundua kuwa faida hazizidi hatari.

Dawamfadhaiko hufanya kama bafa kati ya akili na hisia zetu. Ndio, ikiwa kuna vita vikali ndani yetu, basi labda bafa inaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea utatuzi. Walakini lazima pande zote mbili lazima zikubaliane ikiwa kutakuwa na amani ya kudumu. Katika hali nyingine, ushauri wa mtaalam unaweza kuwa muhimu kuamua njia bora ya matibabu.

Mtazamo wa Mashariki juu ya Unyogovu

Dawa ya Mashariki huona unyogovu sio kama kemikali au suala la neva lakini kama ukosefu wa maelewano na usawa wa nguvu zinazohusiana na viungo ndani ya mwili. Kila mhemko unahusishwa na chombo fulani, na wakati wawili wako katika usawa, wanakuza mtiririko wa nishati ya chombo, lakini wakati sio, nguvu inakuwa palepale.

Kila kiungo katika mwili kinaweza kulinganishwa na mwanachama wa familia ya karibu. Ikiwa ini ya dada inapatana na mapafu ya kaka kwa kubadilishana nguvu nyingi, basi mhemko wao wa kuhuzunisha wa huzuni na furaha pia utakuwa sawa, unafaidi moyo wa mama, figo za baba, na kadhalika. Kudumisha usawa katika familia ya karibu inaweza kuwa ngumu sana, achilia mbali kati ya viungo vyetu vya ndani! Walakini katika familia inayoungwa mkono na dhamana yenye nguvu ya upendo, hata ikiwa watoto wana tabia mbaya au wazazi wanabishana mara kwa mara, hakuna athari mbaya ya muda mrefu.

Vivyo hivyo kwa uhusiano kati ya viungo vyetu, kwani furaha ya ini na huzuni ya mapafu zimepangwa kubishana mara moja kwa wakati. Walakini kama tulivyoona katika hali ya Rebecca, furaha ya ini ilikuwa hisia kuu kwa maisha yake yote, na aliugonga mlango kwa uso wa huzuni kila wakati ulipogonga. Ilikuwa tu suala la muda kabla huzuni ya mapafu ikapita.

Yin na Yang ya Unyogovu

Katika dawa ya Sasang, unyogovu huonekana kama mchanganyiko wa mhemko kadhaa, kinyume na wazo la kawaida la Magharibi, ambalo hufafanua kama hisia ya kukata tamaa. Sababu ya unyogovu hutofautiana kulingana na aina za mwili na hisia zao kuu. Kwa mfano, ini ya aina ya Yin iliyoendelea, inayohusishwa na furaha, inaweza kuwa chanzo cha unyogovu.

Shangwe inawezaje kuwa mzizi wa unyogovu? Ikiwa Aina ya Yin inajisikia kuwa na haki ya furaha na mambo hayatiririki vizuri, basi unyogovu unaweza kuchukua nafasi. Hisia zingine kuu, kama faraja na hasira, zinaweza pia kusababisha unyogovu.

Jedwali 6.1 hutoa orodha ya mhemko wa kawaida na athari zake kwa aina nne za mwili.

Vidokezo vya Kushughulikia Unyogovu bila kujali Aina Yako

Kidokezo # 1: Usipuuze Hisia Zako

Unyogovu hauonekani bila sababu; sehemu ya msingi kawaida inahitaji kushughulikiwa. Ikiwa unahisi umekwama, umefungwa, au hauwezi kusonga mbele maishani, basi angalia ndani na uchunguze sababu zinazowezekana. Mara nyingi, hisia hizi ni matokeo ya hisia zisizoshughulikiwa, tamaa, na hisia ambazo zinauliza umakini wako.

Inaweza kuwa msaada kushauriana na mtaalamu au rafiki ambaye atasikiliza na kujadili njia bora za kushughulikia maswala ya kihisia ambayo hayajasuluhishwa, haswa ikiwa yanaingilia sana maisha yako.

Kidokezo # 2: Endelea Kutiririka

Haijalishi inaweza kuonekana ngumu wakati unahisi unyogovu, kutoka nje ya nyumba na kukaa hai ni muhimu kukuepusha na shimo. Ikiwa unapendelea kuwa peke yako, basi jaribu kutembea peke yako, na ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu, mwongoze aandamane nawe. Nyumba ni mahali tunapomaliza nguvu zetu na kuzipunguza.

Kwa kuwa unyogovu mara nyingi husababisha kudumaa na kuziba nguvu zetu, kutoka nje tu kwa nyumba kunaweza kutia nguvu.

Kidokezo # 3: Zoezi; Ni Dawa

Mazoezi ni moja wapo ya dawa bora za unyogovu. Mwendo wa densi wa mwili wako pamoja na kutokwa na jasho na kupumua kwa nguvu kunatia moyo mtiririko wa nguvu mwilini mwote na kutolewa kwa endorphins na dopamine-homoni zetu zenye furaha. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa masaa mawili ya mazoezi mara mbili kwa wiki kwa wiki kumi ilipunguza sana viwango vya unyogovu ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti zoezi.

Sio lazima ujikaze sana ili ujisikie vizuri kihemko na kimwili. Jambo ni kufanya mazoezi ndani ya mipaka yako na mwishowe kufikia hatua ya kufanya jasho. Kulingana na dawa ya Sasang, jasho hutoa hisia na nguvu kutoka kwa mwili kupitia ngozi ya ngozi.

Kidokezo # 4: Jaribu Tiba ya Tiba na Acupressure

Acupressure ni njia bora ya kukuza mtiririko wa nishati kwa mwili wote. Kila sehemu ya acupressure kwenye mwili hufanya kama mtawala wa mtiririko, ikiongeza mtiririko ambapo inahitajika na kuupunguza wakati hauwezi kudhibitiwa.

Tiba sindano na acupressure hutumia alama sawa kwenye mwili, na zote zimetumika kwa maelfu ya miaka kushughulikia usawa wa kihemko na wa mwili.

PC8 (Nambari ya Nane kwenye Meridi ya Pericardium): "Jumba la Kazi"

Jambo hili liko kati ya tendons za pointer na vidole vya kati kando-au moja kwa moja chini kwa watu wengine-sehemu ya pili ya juu kabisa ya usawa wa kiganja. Wakati ngumi kali imetengenezwa, uhakika ni mahali ncha ya kidole cha kati inagusa kiganja cha mkono. Sawa na binamu yake HT8, PC8 hutuliza moyo na kuwezesha usindikaji wa kihemko.

Jina la nukta hii, "Jumba la Kazi," linatokana na uwezo wake wa kutoa mahali salama kwa mawazo na hisia za kazi. Kutumia shinikizo kubwa hadi eneo linapohisi zabuni mara nyingi hutoa matokeo bora kuliko kugusa kidogo.

Tumia shinikizo moja kwa moja kwa PC8 na ncha ya kidole chako cha index huku ukihesabu hadi kumi na upumue polepole.

Toa kwa upole kisha ubadilishe kwa upande mwingine.

Rudia mchakato huu hadi mara tano.

Unyogovu na Aina za Mwili wa Yin Yang

Unyogovu huathiri kila aina ya mwili wa yang yang kwa njia tofauti kulingana na nguvu zao za kipekee za kikatiba. Kwa ujumla, kwa aina za yang, mara nyingi hujumuisha hali zinazozuia nguvu zao za yang, wakati kwa aina za yin, mara nyingi ni matokeo ya kuweka furaha / utulivu wao unaohusiana na yin kwenye burner ya nyuma kwa muda mrefu sana, au kushikamana nayo kwa nguvu zao zote.

Kwa kweli, aina za yin zinaweza kupata vipindi vya unyogovu wakati kitu / mtu anapata njia yao, na aina za yang wakati furaha au faraja hupuuzwa, lakini hali hizi nadra huonekana kama shida kuu za unyogovu. Kusawazisha hisia za mwili wetu ni hatua muhimu ya kuzuia na kushinda unyogovu.

© 2019 na Gary Wagman, Ph.D. Haki zote zimehifadhiwa.
Ilifafanuliwa kwa ruhusa. Sanaa ya Uponyaji Waandishi wa Habari,
mgawanyiko wa Mitindo ya Ndani Intl. www.InnerTraditions.com

Chanzo Chanzo

Mizani ya Yin Yang kwa Kukomesha Mwezi: Mila ya Kikorea ya Dawa ya Sasang
na Gary Wagman Ph.DLAc.

Kutumia hekima ya dawa ya Sasang kwa mabadiliko makubwa ya maisha ya kukoma kwa hedhi, Dk Gary Wagman anachunguza jinsi kila moja ya aina nne za mwili wa Sasang zina changamoto zake za kipekee za kumaliza menopausal, pamoja na fursa, na jinsi tiba asili na lishe zinazofanya kazi kwa moja aina inaweza isifanye kazi kwa mwingine. Kutoa miongozo na vipimo vya kuamua aina yako, anaelezea kila aina ya mihemko ya kihemko, nguvu za mwili na udhaifu, na usawa wao wa nguvu za Yin na Yang ndani ya mifumo ya chombo, akielezea ni kwanini miali ya moto hufanyika wakati wanafanya, kwanini usingizi ghafla ni suala, au kwa nini unahisi unyogovu. Akifunua athari ambazo mhemko wetu unao juu ya afya yetu ya kisaikolojia, anaelezea jinsi hisia tofauti, kama hasira na huzuni, zinavyohusiana na aina fulani ya nguvu za kuzaliwa.

Kuhusu Mwandishi

Gary Wagman, Ph.D., L.Ac., ni mtaalam wa tiba na daktari wa Tiba ya Mashariki. Alikuwa mwanafunzi wa kwanza wa kigeni katika Chuo Kikuu cha Daejeon cha Tiba ya Mashariki huko Korea Kusini na aliishi Asia kwa zaidi ya miaka 8. Mwanzilishi wa Kliniki ya Harmony na Taasisi ya Amerika ya Dawa ya Kikorea, anaishi Portland, Oregon.

Vitabu kuhusiana

Video: Aina yako ya Mwili wa Yin Yang
{vembed Y = drCxxrnp6ww}