Image na Gerd Altmann
Kati ya kichocheo na majibu kuna nafasi. Katika nafasi hiyo ni nguvu yetu ya kuchagua majibu yetu. Katika majibu yetu kuna ukuaji wetu na uhuru wetu. - ROLLO MAY
Wazo la umoja na la muhimu zaidi ambalo litatusaidia kutulia wakati wa dharura - au wakati wowote mwingine - ni kwamba tuna chaguo.
Mara nyingi haisikii kama tuna chaguo. Kitu kinachotokea, tunaishia nyuma kwenye barabara kuu, na tuna haraka kukasirika. Tunadhani yule mtu aliyetupiga alitukasirisha! Hiyo hufanyika haraka sana akilini mwetu hivi kwamba tunaunganisha tukio hilo (linalopigwa) na matokeo (hasira yetu).
Kwa maneno mengine, tunadhani kugongwa kunasababisha hasira yetu.
Hiyo ni taarifa ya kusumbua, kwa maana inamaanisha kwamba hatuna chaguo katika jambo hilo. Kitu kinachotokea, na mimi hujibu kwa njia moja; kitu hufanyika tena, na lazima nijibu tena na tena kwa njia ile ile.
Dhana hii ya sababu na athari imejengwa katika lugha yetu:
- Watoto wangu wananikasirisha.
- Msichana wangu (au rafiki yangu wa kiume) ananitia wazimu.
- Trafiki inanifanya nisiwe na subira.
Tunapotumia na kuamini lugha hii, tunajiweka wenyewe kuwa mipira ya ping-pong maishani, tukijibu tukio moja baada ya lingine. Tunakuwa kama mbwa wa Pavlov, tunamwagika mate kila wakati kengele inalia na kujiambia, "Ni kengele hiyo!"
Intuitively, tunajua hiyo sio kweli. Intuitively, tunajua kwamba tunaweza kushawishi mawazo yetu na kuchagua jinsi ya kutenda. Kwa mfano, ikiwa dereva anagonga gari letu, mwitikio wetu wa haraka unaweza kuwa woga na mshtuko. Kitu kisichotarajiwa na cha hatari kimetokea.
Ikiwa hatuna madhara kimwili, ni nini kitatokea baadaye? Je! Tunakasirika, tukimlaumu dereva mwingine kwa kufanya jambo baya? Je! Tunaruka ili kuona ikiwa dereva mwingine yuko sawa, kwani wanaweza kuumizwa? Je! Tunarudisha hali yetu ya utulivu na tu kushukuru kuwa haikuwa mbaya zaidi? Tuna chaguo.
Ni nini nyuma ya uchaguzi tunayofanya? Kielelezo cha haraka kutoka kwa ulimwengu wa zima moto:
Wazima moto watatu wanajibu kukamatwa kwa moyo na hufanya CPR. Ingawa wanafanya nambari na kitabu, mgonjwa haponi. Zimamoto wetu wa kwanza, mtaalamu wa matibabu, anaifariji familia kwa kusema (na kuamini), "Tulifanya kila tuwezalo."
Zimamoto wa pili, EMT mpya kabisa, amekasirika kupoteza mgonjwa wao wa kwanza wa kukamatwa kwa moyo. Mtu huyo anajilaumu na mafunzo yao, kufikiria, Hii sio jinsi ilivyofanya kazi darasani! Zimamoto wa tatu, mkuu mkongwe, huenda zake akiwa amevunjika moyo na kuvunjika moyo, akiwaza, Siwezi kuhudhuria kifo kimoja zaidi, CPR haifanyi kazi…
Kukamatwa kwa moyo ni sawa; mbinu na matokeo ya CPR ni sawa. Kwa hivyo ni nini kilichosababisha athari tatu tofauti? Imani na mawazo anuwai ya kila mtu.
Kuwa nerdy kwa muda mfupi, hapa kuna mchoro wa "ABC" wa kile kilichotokea:
Tukio la kuamsha ni A; hii ni kitu chochote kinachotokea ambacho kinapata umakini wetu. Hii huchujwa na imani zetu (au B), ambazo ni pamoja na historia yetu, uzoefu, na mtazamo wa ulimwengu. Mwishowe, matokeo (au C) ni jinsi tunavyojibu kama matokeo: tunachochagua kuhisi na kufanya.
Kwa wazi, sisi sio katika udhibiti wa "A," hafla za kuamsha. Mambo hufanyika. Pager huenda katikati ya usiku. Walakini tunaweza kudhibiti imani zetu na mtazamo, mtazamo wetu wa ulimwengu.
Tunaweza pia kutambua hisia ngumu na kuchagua jinsi ya kuzidhibiti. Hofu haifai kuwa hasira na lawama. Kushindwa haifai kusababisha kutiliwa shaka na kuvunjika moyo. Tunaweza kufikiria: Dereva aliye nyuma yangu alifanya makosa tu. Nimefanya kabla yangu mwenyewe. Hii haifai, lakini sio janga. Au: CPR hufanya kazi kwa asilimia 10 ya wakati shambani. Sio kamili, lakini ni bora tunayo.
Imani zetu zinaathiri jinsi tunavyoelewa na kujibu matukio. Kwa hivyo ikiwa majibu yetu hayatusaidii, ikiwa tunapoteza utulivu, ikiwa shida husababisha mlipuko wa hasira, basi tunaweza kurekebisha fikra na imani zetu na kubadilisha jinsi tunavyojibu ili tuwe na ufanisi zaidi, tusaidie, na kuwa na furaha zaidi.
Acha, Changamoto, na Chagua
Kwanza, tunapaswa kukiri kwamba akili zetu hazitafuti ukweli, kompyuta zenye kusema ukweli. Badala yake, wamejaa imani, mawazo, chuki, hadithi, na njia za kufanikiwa kuzunguka ulimwengu wetu. Kwa kifungu, sisi sote ni wahitimu kutoka Chuo Kikuu cha Kufanya Stuff Up. Tunapata vidokezo kadhaa vya data, na tunashughulikia: Hah! Hivi ndivyo mambo yalivyo!
Mengi ya imani hizo, bila kujali zinaweza "kuwa mbali", hazina changamoto katika maisha yetu yote.
Ili kujibu kwa ufanisi zaidi, basi, lengo letu linapaswa kuwa kuendelea kuchunguza imani zetu, kuzijaribu dhidi ya ukweli, na kuhakikisha kuwa ni sahihi. Kwa maneno mengine, kuacha kutengeneza vitu!
Hiyo ndio nadharia, na hapa kuna zana ya kufanya hivyo ambayo inaitwa "Acha, Changamoto, na Chagua."
STOP: Wakati wowote "tukio la kuamsha" likisababisha usikasike, kusisitiza, au hisia zozote mbaya, acha. Ama kimwili acha au ondoka kwenye roller coaster ya mawazo na hisia akilini mwako. Ifuatayo, pumua na utulie. Jaribu "kupumua mraba":
- Sekunde mbili: vuta pumzi
- Sekunde mbili: shika pumzi yako
- Sekunde mbili: exhale
- Sekunde mbili: shikilia
- Rudia pumzi nne hadi sita
CHANGAMOTO: Jiulize, Ninafanya nini? Ni imani gani inayonisababishia kukasirika au kufadhaika? Hii inaweza kuwa kazi ngumu, lakini ni muhimu kuelewa ni imani gani inayosababisha mafadhaiko na kukasirika kwako.
Dakta Maxie Maultsby, mtaalamu wa magonjwa ya akili wa marekani, alipendekeza vigezo vifuatavyo vya kuchunguza imani zetu (au kile tunachoweza kutengeneza)
- Je! Imani yangu inaambatana na ukweli?
- Je! Ni kwa faida yangu ya muda mfupi na mrefu?
- Je, inaepuka mizozo isiyo ya lazima na wengine?
- Je! Jibu langu litanisaidia kuhisi vile ninavyotaka kuhisi?
CHAGUA: Chagua imani ambayo inategemea ukweli, ambayo ni kwa faida yako, ambayo inaepuka mizozo isiyo ya lazima, na ambayo inakufanya ujisikie vile unavyotaka kuhisi.
Mara tu umefanya mazoezi Acha, Changamoto, na Chagua mara chache, inakuwa njia ya moja kwa moja ya kufikiria, na inaweza kuchukua dakika mbili kuomba.
Kama kizima moto, mimi hutumia hii karibu kila simu ninayokwenda. Wakati ninazungukwa na watu waliofadhaika, na ninaweza kuhisi kuvuta adrenaline, mimi husimama, kudhibiti upumuaji wangu, na kupinga wazo hilo, Kila mtu ana hofu; kwa hivyo, napaswa kuogopa, pia! Ili kujituliza, mara nyingi mimi huchagua mantra - kama "Hii sio dharura yangu" au "Nenda polepole kwenda haraka."
Wakati ninatumia ustadi huu kwa uangalifu, ninaweza kuonyesha njia ninayotaka kujitokeza. Haya ndio matokeo tunayotafuta: kulinganisha matendo yetu na kile kinachohitajika katika kila wakati au na mtu tunayetaka kuwa.
© 2020 na Hersch Wilson. Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kwa idhini ya mchapishaji.
Publisher: Maktaba Mpya ya Ulimwengu.
Chanzo Chanzo
Zima Zimamoto: Mwongozo wa Shamba la Kustawi katika Nyakati ngumu
na Hersch Wilson
"Kuwa jasiri. Kuwa mwenye fadhili. Piga vita moto. ” Hiyo ndiyo kauli mbiu ya wazima moto, kama Hersch Wilson, ambaye hutumia maisha yao kuelekea, badala ya mbali, hatari na mateso. Kama ilivyo katika mazoezi ya Zen, wazima moto wamefundishwa kuwa kamili kwa sasa na kuwasilisha kwa kila mpigo wa moyo, kila maisha karibu. Katika mkusanyiko huu wa kipekee wa hadithi za kweli na hekima inayotumika, Hersch Wilson anashiriki mbinu kama Zen ambayo inaruhusu watu kama yeye kukaa chini wakati wa kuabiri hatari, kufariji wengine, na kukabiliana na majibu yao ya kibinafsi kwa kila shida. Zima moto Zen ni mwongozo muhimu sana wa kukutana kila siku na utulivu wako mzuri, ustahimilivu na mwenye matumaini.
Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.)
Kuhusu Mwandishi
Hersch Wilson ni moto wa kujitolea wa zamani wa moto wa kujitolea-EMT na Idara ya Moto ya Moto katika Kaunti ya Santa Fe, New Mexico. Anaandika pia safu ya kila mwezi juu ya mbwa kwa Santa Fe Mpya Mexico.
