Wakati mwingine mawazo yako yanaweza kukufanya uwe mwendawazimu, kuzuia kufikiria wazi na kuzuia kubadilika kwa majibu. Wakati mwingine mawazo yako husababisha mawazo zaidi, tathmini, hukumu, na hukumu ambazo hupunguza uthabiti wako. Mifumo hii ya mawazo ni njia za kuchuja ukweli ambao unaweza kuwa na tija.

Unaweza kujifunza kufanya kazi kwa uangalifu na mawazo yako, na kwa miundo yote ya kushangaza, ya ubunifu, na ya kung'aa ya hali yako ya msingi ya mtandao, haswa wakati hizo ujenzi zinageuka kuwa nyeusi au kubana, ili uweze pia kujua kuja kwao na kwenda. Hata imani zako zilizoshikiliwa sana juu ya ukweli wa jinsi mambo yalivyo zinaweza kubadilika. Na unaweza kuelewa michakato ya ubongo wako ambayo huunda, kusanikisha, na kutetea ujenzi huo hadi kifo.

Vichujio vya Kawaida

Hapa kuna orodha ya michakato ya kawaida ya mawazo ambayo wanadamu hutumia kuchuja uzoefu wao.

1. Mawazo: Tunajifunza kutokana na uzoefu wa zamani, na kulingana na uzoefu huo wakati mwingine tunafikiria tunajua zaidi ya tunavyojua. Tunachuja maoni yetu ya ukweli kupitia mawazo hayo badala ya kuona wazi ni nini kweli ni kweli au inahitajika sasa.

2. Makadirio: Tunadhani kwamba yale tuliyojifunza ni kweli kwetu sisi ni kweli kwa watu wengine pia. Tunapanga mawazo yetu juu yao, kawaida bila ujuzi wao au idhini, tukiacha nadharia ya akili.

3. Lengo: Tunapoteza hali ya sisi wenyewe au mtu mwingine kama wakala anayehusika wa uzoefu wa kubadilisha. Badala yake tunajiona sisi wenyewe (na wengine) kama kitu, kitu, "Ni" kwa rehema ya hafla za nje na chaguzi za watu wengine, wasio na uwezo wa kubadilisha uzoefu wetu (au majibu yetu kwake).

4. Kusoma akili: Tunafikiria tunajua kile mtu mwingine anafikiria, anahisi, au anahitaji bila kuangalia nao kwa huruma. Au tunaweza kudhani kwamba mtu mwingine tayari anajua tunachofikiria au tunahitaji bila kujisumbua kuwaambia moja kwa moja: "Ikiwa unanipenda, ungejua jinsi ninavyohisi."

5. Kupunguza chanya: Tunashindwa kujiandikisha tabia nzuri ndani yetu au kwa wengine, kujidhalilisha, kudharau wengine, na kupuuza au kupuuza uthamini kwa pande zote.

6. Kuzidisha zaidi: Tunaweza kuzidisha sifa za uzoefu, tukigundua vitu kama vya ulimwengu na vilivyoenea, vinahusu kila kitu na kila mtu; tunaona vitu kama "siku zote" au "kamwe." Tunaweza kuchukua vitu kibinafsi ikiwa hiyo ni kweli au sio kweli, tukiona vitu kama vya kudumu na visivyobadilika. (Kuzidisha zaidi kunajulikana kama Zab tatu: kuenea, kibinafsi, kudumu.)

7. Kuharibu: Tunaweza kudhani mbaya mara moja: ikiwa tunapiga chafya, tunadhani tunapata baridi, ambayo inamaanisha kukosa kazi kwa wiki tatu, ambayo inamaanisha kupoteza kazi, ambayo inamaanisha kupoteza nyumba yetu - kutoka kwa kunusa hadi kwa msiba kwa chini ya sekunde tatu.

8. Kufikiria nyeusi na nyeupe: Tunaona kila kitu kwa hali ya kitabaka, bila vivuli vya kijivu, chaguo chache, na hakuna uwezekano wa maelewano. Ugumu huu wa kufikiria, ambao unaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa mabadiliko ya majibu, pia hujulikana kama saruji ya neva.

9. Kutoweza kuthibitisha: Sisi ni ngumu sana katika maoni yetu kwamba hakuna habari mpya inayoweza kuibadilisha.

Sampuli za Mawazo ya Kawaida

Unaweza kutambua mifumo kama hiyo katika kufikiria kwako.

Zoezi: Kutambua Michakato ya Mawazo ambayo Inadhibitisha Ustahimilivu

1. Pitia orodha hapo juu. Tambua aina yoyote ya mifumo hii unayotambua kuwa inafanya kazi ndani yako au kwa watu unaowajua, bila kujumuisha aibu au lawama. Kwa sasa, tambua tu mitindo yoyote unayotambua ambayo unaweza kutaka kutafakari tena baadaye.

2. Chagua muundo mmoja unaofaa kwako ambao uko tayari kuchunguza; haifai kuwa ndio ngumu zaidi kwako.

3. Fuatilia mfano huu katika mawazo yako kwa wiki moja. Angalia wakati muundo huu unafanya kazi katika kufikiria kwako; angalia wakati sio hivyo.

Kuwa na ufahamu wa mitindo yako ya kawaida ya kugundua na kujibu, na kuzitambua katika ufahamu wako wa ufahamu, ni muhimu ikiwa unataka kuzirekebisha. Kusimamisha ufahamu wako na vitu ngumu zaidi na ngumu zaidi ya ufahamu ni uthabiti wa kutafakari.

Sampuli za Kudumu za muda mrefu zinaweza kubadilika

Ujenzi wa akili unaweza kuwa thabiti sana na wa kudumu, kama hali ya hewa unayoishi kuliko hali ya hewa inayobadilika siku hadi siku. Hisia ambazo zinaweza kuruka kupitia ufahamu wako kwa suala la dakika au nusu ya siku (hali ya hewa) zinaweza kukaa katika hali ya kudumu (hali ya hewa). Mhemko ambao tunaona kuwa mbaya - unyogovu, kuvunjika moyo, kukata tamaa - ndio tunaweza kutambua na tunataka kuhama kuliko mioyo nyepesi ya furaha au kuridhika.

Kama wanadamu, tunachukua majukumu, upendeleo, vipaumbele, na malengo ambayo huchuja maoni yetu na kuunda majibu yetu kwa muda mrefu. Tunatia kipaumbele familia juu ya kazi, au kufanya kazi juu ya familia, kwa kuzingatia maadili na imani zinazoshikiliwa sana. Tunaunda falsafa kamili za mifumo hai, imani, na vitambulisho ambavyo vinachuja maoni yetu na majibu ya ukweli.

Kuunda maadili ya kuishi ni sehemu ya uthabiti: ni sehemu ya dira ya maadili inayoongoza uchaguzi wetu wa maisha. Lakini kujifunga kwa maadili ambayo hayawezi kubadilishwa kwa kujibu uzoefu mpya sio nguvu.

Katika hatua hii ya hali mpya, unatoa mafunzo kwa ufahamu wako kugundua kuwa wazo lolote ni bidhaa ya michakato ya ubongo wako, na kwa hivyo wazo lolote linaweza kubadilika. Mifumo yote ya mawazo, hata iwe ngumu kiasi gani, inaweza kubadilika. Majukumu, upendeleo, vipaumbele, na hata mifumo yote ya imani inaweza kubadilika kwa muda - na inafanya.

 Copyright © 2018 na Linda Graham.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Ustahimilivu: Mazoea Nguvu ya Kurudisha nyuma kutoka kwa Kukata tamaa, Ugumu, na Hata Maafa
na Linda Graham, MFT

Ushujaa ni uwezo uliojifunza wa kukabiliana na kiwango chochote cha shida, kutoka kwa kero ndogo za maisha ya kila siku hadi mapambano na huzuni ambayo huvunja mioyo yetu. Ustahimilivu ni muhimu kwa kunusurika na kustawi katika ulimwengu uliojaa shida na misiba, na inaweza kufundishwa kabisa na kupatikana - wakati tunajua jinsi. Katika Ujasiri, Linda Graham hutoa mwongozo wazi kukusaidia kukuza akili ya kimapenzi, ya kihemko, ya kimahusiano, na ya kutafakari - ustadi unaohitaji kukabiliana kwa ujasiri na kwa ufanisi na changamoto na migogoro ya maisha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi na / au pakua toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Linda Graham, MFT, Ni mwandishi wa Ujasiri na pia Kurudisha nyuma, mshindi wa Tuzo ya Maisha Bora ya 2013. Yeye ni mtaalamu wa saikolojia ambaye anajumuisha sayansi ya kisasa, mazoea ya kuzingatia, na saikolojia ya uhusiano katika mafunzo yake ya kimataifa juu ya uthabiti na ustawi. Mtembelee mkondoni kwa www.lindagraham-mft.net.

Vitabu vya Mwandishi huyu

at

Juu ya Kupata Aibu na Mkosoaji wa Ndani

Linda Graham

Kila mtu anajua jinsi ilivyo kuangushwa katikati, kupoteza hisia zao za ndani za usawa na msingi, angalau kwa muda, wakati…

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.