Kwa kweli ninaishi maisha yenye octane nyingi, na siku zangu nyingi zimejaa sana. Kwa mfano, leo nilianza na mkutano wa mapema asubuhi wa mkutano wa kupanga mikakati ya Onyesho la KujuaMatukio yanayokuja. Halafu wakati nilikuwa nimekaa kwenye trafiki, nilishughulikia suala kwenye seti ya kampuni yangu ya watazamaji. Niliajiri watu watatu wapya. Nilichukua nyongeza ya nywele zenye afya kutoka kwa moja ya maduka yangu ya kupendeza ya Kichina kwenye njia ya kuchukua binti yangu na watoto wengine wachache kutoka shule. Kisha nikachukua vitafunio na kuwatupa kwenye mazoezi ya mpira wa miguu, na kuwafundisha njiani juu ya jinsi ya kushughulika na watu wenye mamlaka ya maana (mkufunzi wao ni mpole). Na bado nilikuwa sijamaliza.

Sote tumesoma hadithi nyingi kuwa mkazo ni mbaya kwa afya yetu na husababisha kupata uzito, magonjwa ya moyo, na maswala mengine mengi ya kihemko na ya mwili. Tumeambiwa kupunguza mafadhaiko yetu, ambayo inasikika kama wazo thabiti, lakini mtu anawezaje kufanikisha hilo katika ulimwengu huu wenye shughuli nyingi?

Binafsi, siruhusu mambo yakae kwa muda mrefu sana au yananivuruga. Wazo ni kufanya kila wakati na kila mazungumzo yakamilike kabla ya kuhamia kwa ijayo ili nisiache mambo yaendelee hadi mwisho wa siku, ambapo mkazo mara nyingi huwa mchanganyiko.

Mimi pia hushughulikia mvutano kupitia mawasiliano yangu na Mungu, Roho, au yeyote atakayesikiliza. Ninakagua kila wakati na Mungu wa moyo wangu ili kuhakikisha kuwa nimefuatana na kusudi langu la siku hiyo. Ninatazama kila wakati ndani na ninahakikisha kuwa mazungumzo na matendo yangu yanawiana na bora zaidi. Ikiwa sivyo, ninajaribu kunasa na kurudi kwenye wimbo.

Jinsi Unavyoshughulika na Unyogovu ni Jambo Moja Unaloweza Kudhibiti

Nina njia nyingine rahisi ambayo inanifanya nifahamu jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko maishani mwangu: Nakumbuka kuwa iko chini ya udhibiti wangu, kwa hivyo mimi huchagua kudhibiti mafadhaiko yangu badala ya kuiruhusu inisimamie. Unaweza kusema, "Hiyo inasikika kama wazo zuri sana katika nadharia, Lisa, lakini ni ipi njia inayofaa?" Kweli, mimi huweka tu umakini wakati wa kujaribu na kujikumbusha kwamba vitu muhimu zaidi maishani ni upendo, familia, na afya. Je! Hali hii ya changamoto ni tishio kwao? Ikiwa sivyo, ninaweza kuisimamia.

Wacha tuseme kompyuta yangu inaanguka. Je! Nimekasirika kupoteza kazi yangu? Kwa kweli, lakini hafla hii haiathiri afya yangu au wapendwa wangu. Kwa hivyo hatua ya kwanza katika usimamizi huu ni kwangu kufanya kazi kwa utulivu kurekebisha shida bila kuiruhusu kushinikiza vifungo vyangu. Kwa maneno mengine, ninajaribu kuhakikisha kuwa kila hali inayoweza kuwa na mkazo ina suluhisho la aina fulani.

Shukrani na Hatua

Wakati wowote unakabiliwa na mafadhaiko, moja wapo ya mbinu zinazosaidia kukufanya ujue picha kubwa ni kufanya sanaa ya shukrani. Kumbuka kile wewe do kuwa na. Watu wengine wanaelekea kufikiria siku ya mwisho, na wanaamini kuwa maisha yao yamekwisha kwa sababu ya shida ya kifedha au snafu ya kazi. Ikiwa huyu ni wewe, jaribu kuishi katika hali ya akili ambapo unatumia siku zako kuzingatia kile ulicho nacho: Mpenzi mzuri? Mtoto mzuri? Mnyama wa ajabu? Wapenzi marafiki?

Kwa mfano, najua wanandoa ambao nyumba yao iliteketea. Ilikuwa ya kusikitisha sana kwa sababu vitu vyao vyote vya kupenda hisia, kama Albamu za picha za thamani na kumbukumbu, zilikuwa zimeondoka-pamoja na nguo zao, fanicha, karatasi, na kadhalika. Hata hivyo nilipowaona miezi michache baada ya moto, nilishangaa jinsi walivyokuwa wakikabiliana na tukio hili la kubadilisha maisha.

Kama mke alivyosema, “Lisa, niko salama. Mume wangu, watoto, na kipenzi wako sawa. Badala ya kusumbuka kila siku juu ya kile ambacho hatuna tena, mimi huzingatia kile sisi do tunayo katika maisha yetu, ambayo ni mengi ikiwa unafikiria juu yake. ”

Aliniambia kwamba kwa kweli walikuwa wamepitia mshtuko na huzuni karibu na moto, lakini sasa walikuwa na nguvu zaidi ya hapo awali kama familia kwa sababu wote walikuwa "ndani" wakati wa mpango wao wa utekelezaji. Wasiwasi wao wa kila siku haukuwa tena "Ole wetu," lakini "Tunawezaje kujenga tena? Je! Tunawezaje kuungana tena? Je! Tunawezaje kuanza upya? Tunawezaje kushughulika na kampuni ya bima? ”

Kuingia Katika Vitendo

Kuingia katika vitendo kweli husaidia mafadhaiko kutoweka. Unapokuwa busy na kusonga mbele, kawaida hakuna wakati wa kutosha kuruhusu akili yako kukwama katika kitanzi cha, "Nitafanya nini?"

Hii inaweza kuwa muhimu sana linapokuja suala la wasiwasi wa kifedha. Moja ya mafadhaiko makubwa katika ulimwengu wa kisasa ni pesa, na pia ni moja wapo ya sababu kuu za talaka. Nimewajua wanandoa wengi ambao wametupa mbali uhusiano wao badala ya kujaribu kusuluhisha maswala yao ya kifedha.

Hivi majuzi, mimi na Jon tulikuwa tukisumbuka sana kwa sababu nyumba yetu haikuuza. Tulikuwa tukilipa rehani mbili, ambazo zilituacha tukijichekesha kidogo.

Ndio, mimi na mume wangu tulikuwa na wasiwasi, lakini katika uhusiano wa kufahamu kama wetu tulifanya sheria mpya. Kwanza, hatukuwahi kupigiana kelele juu ya hali hiyo au kumfanya yule mtu mwingine "akosee." Mimi ndiye nilikuwa nikitaka tuhame na hakuhama, kwa hivyo ingekuwa rahisi kwa Jon kunyooshea kidole na kusema, "Je! Umetuingiza nini?" Yeye hakuwahi kufanya hivyo, na badala yake alitusaidia kupata wakala bora wa mali isiyohamishika wakati tulifanya kazi pamoja kufanya uchaguzi mzuri wa kutoka kwa shida yetu. Mwishowe, mafadhaiko ya kusafiri kwa mizigo ngumu ya kifedha ilifanya dhamana yetu iwe ngumu zaidi kwa sababu tulipitia pamoja.

Nadhani jambo muhimu zaidi na la ufahamu unaloweza kufanya wakati wa dhiki ya kifedha ni kwenda katika aina fulani ya mpango wa utekelezaji ukianza na akili yako. Kwa kina kirefu, utachagua kutokwenda kwa hiyo iliyofadhaika, Sitakuwa na makazi, Aina ya kufikiria A-to-Z. Badala yake, utazingatia ukweli kwamba unajua una-up-and-go, motisha, na msukumo ndani yako kuifanya ifanye kazi kwa sababu umefanya hivyo hapo awali maishani mwako, na utafanya tena.

Ikiwa unatazama nyuma katika hafla zote za kusumbua maishani mwako ambazo umeweza kupitia, wakati mwingine bora kuliko vile ungeweza kufikiria, basi unaweza kutumia kumbukumbu hii kukusaidia kupitia seti inayofuata ya hafla zinazosumbua. Tumia kama ukumbusho kwamba unaweza kushughulikia mambo kama ulivyokuwa hapo zamani. Jiamini zaidi, na mtumaini Mungu - itakusaidia kupumzika kupitia mchakato.

Usipoteze Wakati Kurekebisha

Je! Ni kwanini tunashughulikia kile kibaya na sio sawa na maisha yetu? Unaweza kuwa na siku bora, na bosi wako akijisifu kwa uuzaji wa kushangaza ambao utapata biashara mpya. Wakati huo huo, mume wako anapiga simu kusema, "nakupenda," bila sababu nyingine isipokuwa yeye anakupenda. Mtoto wako anapata "A" kwenye karatasi hiyo ngumu ya historia ambayo alikuwa akitokwa na jasho kwa wiki. Maisha ni matamu. . . halafu mwanamke fulani anakukata kwenye trafiki na kukugeuza ndege.

Ghafla yule birdie mdogo anakuwa "habari kuu," na hadithi unayorudia kwa wengine kwa siku. Hauimbi sifa zako kuhusu siku kuu kazini au mbele ya nyumba; badala yake, unaishi (tena na tena) ukosefu wa haki wa mgeni kabisa ambaye, kwa muda wa sekunde mbili, aliendesha gari kwenda katika eneo lako na kisha akakupa nguvu hasi zaidi kwa kupindua kidole.

Wengi wetu ni wazuri sana katika kurekebisha kile kibaya, ambayo ni kinyume kabisa cha kuishi maisha kamili. Unaporekebisha, wewe ndiye unachukua upepo kutoka kwa sails zako mwenyewe. Kwa kurudia wakati wa hofu, kutofaulu, au ukosefu wa haki wa msingi, kwa kweli unaishi katika hali ya mafadhaiko ambayo hayafai akili, mwili na roho.

Ndio, mambo ya kushangaza, ya haki, na hata mabaya yatatokea maishani, na lazima ujiruhusu kuyashughulikia. Unapoanza kuelezea mahitaji yako ya kibinafsi, ambayo mara nyingi huwa mzizi wa urekebishaji wako, hapo tu utafikia maswala ya msingi, ambayo kawaida ni mahitaji yasiyotimizwa au hisia za kuumiza. Unapojishughulisha na wewe mwenyewe juu ya mzizi wa urekebishaji wako na unakubali kuwa mtu alikuumiza, basi uko njiani wakati wa kutenganisha hisia zinazohusika na tukio halisi.

Kupitia Majibu ya Moja kwa Moja kwa kutumia Lugha ya Huruma

Bill Stierle ni mtaalam wa mawasiliano anayetumia mbinu kutoka kwa Mawasiliano ya Dharura ya Dk Marshall Rosenberg. "Aina hii ya mtindo wa mawasiliano inategemea lugha ya huruma na hutoa ujuzi unaohitajika kupitisha uamuzi wa moja kwa moja, ukosoaji, lawama, au aibu," anasema.

Siku nyingine binti yangu alikuja nyumbani akiwa ameshikilia ukweli kwamba hakushinda mashindano ya sanaa shuleni kwake. Alikuwa amekata tamaa kabisa kwa sababu alimwaga moyo wake katika uchoraji wake na akasema kwamba ilikuwa bora zaidi ambayo amewahi kufanya kwenye turubai.

Kwa kuwa alihisi ni bora yake, alienda kwenye mashindano ya sanaa akijiamini kuwa atashinda tuzo. Alipofika nyumbani bila kitu, machozi yalitoka. "Sio haki, Mama!" alisema.

Ilikuwa kazi yangu kama mama yake kumsaidia asijali juu ya ukosefu wake wa nyara au cheti wakati bado nikikubali kwamba alikuwa amekata tamaa. "Ninakusikia," nilimwambia Kayla. “Najua unajisikia umekata tamaa. Naelewa."

Alisema, "Lakini rafiki yangu alisema yangu ilikuwa bora. Na imekuwaje mbinu hii ya taswira uliyonifundisha haifanyi kazi? Nilijiona nikishinda mashindano ya sanaa. ”

"Wakati mwingine hatuwezi kudhibiti kila kitu, na hakika hatuwezi kudhibiti wengine," nilijibu. "Pamoja na ushindani wa sanaa, kunaweza kuwa na vigezo ambavyo hujui kuhusu ambavyo viliingia kwenye uamuzi. Na kutoshinda haimaanishi kuwa wewe sio msanii mzuri, kwa sababu wewe ni - hauitaji hakimu kukuambia hivyo. ”

Mwishowe, sikujaribu kumtengenezea au kuelezea kuwa haikuwa sawa au kwamba waalimu hawakujua walichokuwa wakifanya wakati walikuwa wakihukumu. Sikufanya aina hizo za visingizio visivyo vya lazima kwake ambazo zingemruhusu aendelee kurekebisha. Nilimsikiliza na kumruhusu aitoe nje, ili tuweze kuendelea kama familia.

Ikiwa unakaa au kurekebisha, basi hiyo itachukua nguvu zako zote na kipimo data. Ni vizuri kusema mwenyewe, "Hii inanuka. Hii inaumiza. ” Tambua ukosefu wa haki, kuumiza, na ukosefu wa fadhili, na kisha utambue kuwa hitaji lako la kuzingatia halijatimizwa. Usipuuze, ingiza chini, au kuiweka mbali kwa siku nyingine. Toa hiyo.

© 2015 na Lisa Garr. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Chanzo Chanzo

Kufahamu: Jinsi ya Kurudisha Ubongo Wako na Kuhuisha Maisha Yako
na Lisa Garr.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Tazama trela ya kitabu: Fahamu (na Mtangazaji wa Aware Show, Lisa Garr)

Kuhusu Mwandishi

Lisa Garr anaandaa kipindi maarufu cha redio cha Merika kinachoitwa Onyesho la Kujua, pamoja na kipindi cha kila wiki kwenye Hay House Radio. Kwa kuongezea, ana kipindi chake mwenyewe kwenye Gaiam TV, na pia safu maarufu ya ukuzaji wa kibinafsi mkondoni. Anafikia watazamaji pamoja wa zaidi ya milioni nne ulimwenguni kwa mwezi. Tembelea tovuti yake kwa www.theawareshow.com