Ushauri

Image na Flore W 

Nilishangaa sana niliposoma nyenzo nilizochagua ili kupata leseni ya kuwa Daktari wa Ndoa na Familia katika jimbo la California. (Lazima nimalize saa 36 za kuendelea na masomo kila baada ya miaka miwili.) Moja ya mada nilizochagua wakati huu ni: Utengano wa Kuondoa Ufahamu: Kanuni, Mbinu Bora, na Mbinu za Kliniki.

Kichwa kinaweza kuonekana kuwa cha kupuuza lakini ilikuwa imepita miaka halisi tangu nisome kitu chochote kilichonifungua macho na muhimu kwangu, kazi yangu kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, na ujenzi wa Mtazamo. Vipande vingi vya mafumbo vilikusanyika hivi kwamba nilihisi kusukumwa kuandika dhana dhahiri na za kushangaza.

Inakwenda hivi:

Tulipata kiwewe (kinachofafanuliwa kama "vidonda visivyopona vya asili ya kimwili, kihisia, kisaikolojia, ngono, au kiroho") katika maisha yetu yote. Baadhi yao ni kubwa sana na ni nzito kwetu kuyachakata. Katika maneno ya Kujenga Upya ya Mtazamo, hiyo ina maana kwamba kuna matukio ambayo yalitokea ambapo hatukuwa na nafasi salama, kutia moyo, au mahali ambapo tunaweza kueleza huzuni, hasira na woga wetu kabisa na kikamilifu.

Ni nini hufanyika katika nyakati hizo maalum, au mara kwa mara za kiwewe? Tunajitenga, ambayo ina maana kwamba tunajitenga na wakati wa sasa wakati kitu kisichopendeza au kikubwa kinatokea. Ninaposema “tenganisha”, kwa maneno ya mtu wa kawaida ina maana tu, “nafasi nje,” “toka,” “tenga,” au “poteza fahamu.”

Je, Tulinusurikaje na Kiwewe? 

Je, tulinusurikaje nyakati hizi za kiwewe? Ubongo wetu ulitaka kutengeneza uzoefu ambao ungepunguza maumivu yetu na kutuletea raha. Hapa ndipo uraibu unapokuja. Bila kujali kiwewe, au majeraha yetu yanatokea katika umri gani, utoto (kupuuzwa), utoto (unyanyasaji, vurugu, au mlezi wa kileo), miaka ya ujana (uonevu, aibu, au kuepukana), au utu uzima ( pesa zisizotosha, ubaguzi, mahusiano yenye kuumiza na kuumiza, usaliti, vita, kutaja machache tu), tumetengeneza njia za kuzalisha raha na kutuondoa kwenye maumivu yetu.

Usumbufu wetu na hitaji la kutoroka huchochewa tena leo na kumbukumbu sawa na za hila za majeraha yetu ya zamani ambayo yanatupata hivi sasa. Kwa mfano, ikiwa tulihisi kwamba tumeachwa, tulihisi upweke, na hatupendwi tukiwa mtoto mchanga au mtoto na sasa tukajikuta peke yetu, inaweza kutokeza tamaa kubwa ya kuepuka hisia hizo zenye uchungu. Tunavuta kwa dutu au shughuli ambayo itaongeza mtiririko wa dopamini katika ubongo wetu.

Mbali na kutumia uraibu kutoroka, hali ya pili hutokea wakati hatuwezi kueleza hisia zetu kikamilifu. Tulikuza mitazamo yenye uharibifu inayoweza kutabirika ili kufidia na kuficha hisia zetu za huzuni, hasira, na woga. Haya hujidhihirisha katika mawazo yanayorudiwa-rudiwa, maneno, na matendo. (Mielekeo hii ni nini na jinsi ya kuibomoa ni wigo wa Ujenzi Upya wa Mtazamo.)

Kupata Mkono wa Juu Juu ya Zamani

Sasa kwa kuwa nimeweka msingi kuhusu kiwewe na kutengana, hebu turudi kwenye uraibu na jinsi ya kupata mkono wa juu juu yao. Karibu haiwezekani kukomesha uraibu wetu kuendesha maisha yetu na kuacha tabia yetu ya kujitenga na wakati uliopo katika nyakati za kihisia-moyo. Tunaweza kujaribu kitu kama AA kuacha kunywa lakini mara nyingi mwishowe tunabadilisha sigara, kahawa, peremende, au mikutano isiyoisha, kwa pombe ili kuficha usumbufu wetu badala ya kukabiliana na sababu kuu.

Ikiwa tunataka kuwa nafsi zetu bora, (zilizojawa na hisia za furaha, upendo, na amani), lazima tukabiliane na kiwewe chetu cha zamani. Hii tunaweza kufanya kwa kawaida, lakini si lazima, na mtaalamu aliyefunzwa. Kuna njia tofauti za kuathiri. Kila mtu anahitaji kutafuta njia ambayo inahisi salama na kutoa matokeo yaliyohitajika.

Kujenga Upya Mtazamo unapendekeza kwamba njia ya haraka zaidi ya kukamilisha kazi hii ni kusimulia hadithi yetu (au hadithi) kuhusu kile kilichotokea, tena na tena, na kuongeza maelezo zaidi kwa kila marudio, huku tukieleza hisia kimwili na kwa kujenga. Hii ina maana ya kulia huzuni, kupiga nje hasira, na kutetemeka nje ya hofu ambayo ni evoked katika kuwaambia, mpaka hakuna malipo tena.

Kutenganisha Athari za Siku ya Sasa

Muhimu vile vile kupunguza athari za siku hizi za kiwewe cha kwanza, ni kujenga mazoezi ya kuzingatia kibinafsi. Haya yanaitwa "mazoezi ya kutuliza." Tunapojitenga, ufahamu wetu hutoka nje ya sasa.

Mazoezi ya kuzingatia huturudisha kwenye wakati huu. Hii haimaanishi kutafakari. Inaweza kuwa kutetemeka, kufanya kupumua kwa utaratibu, kutia nguvu (kurudia wazo ambalo ni kweli), taswira, mkazo wa misuli na mazoezi ya kuachilia. Inaweza pia kuwa shughuli, kama kucheza na wanyama wetu kipenzi, kusafisha, kupika, sanaa, kutembea, au kuzungumza na rafiki anayetuunga mkono. Sote tunahitaji kutafuta kinachotufaa na kukitumia mara kwa mara, hasa tunapotaka kujiingiza katika uraibu tunaoupenda.

Ikiwa unahisi kukwama katika uraibu wako na mitazamo ya uharibifu, fahamu kwamba matukio ya zamani ambayo hayajasuluhishwa yanakuzuia kufanya mabadiliko unayojua katika moyo wako wa mioyo ni hamu yako. Majeraha yako ambayo hayajatibiwa ndiyo yanakuzuia kujipanga na wewe mwenyewe, angalizo lako, familia yako, ulimwengu wako, na Mungu wako au asili.

Njia ni wazi zaidi. Sasa ni wakati wa kuchukua hatua.

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Ukiwa na zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na hofu, na kuingiza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Ramani kamili ya Jude Bijou itakufundisha: kukabiliana na ushauri usiokuombwa wa wanafamilia, tibu uamuzi na akili yako, shughulikia hofu kwa kuionesha kwa mwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza morali ya wafanyikazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuiona kuruka karibu, jichongee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, uliza kuongeza na uipate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto vyema. Unaweza kujumuisha Ujenzi wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/