Image na Gerd Altmann

"Uliwahi kufanya uamuzi?
Chukua moja na uache nyingine nyuma.
Sio rahisi kila wakati, na sio fadhili mara nyingi.
Uliwahi kufanya uamuzi?"
~ Je, Umewahi Kufanya Mawazo (Lovin' Vijiko)

Maisha ni mfululizo wa maamuzi makubwa na madogo yasiyoisha. Nini cha kuvaa, ikiwa utatafuta kazi nyingine, ni uhusiano gani unahitaji kuachwa, au kwenda kwenye sherehe. Na wakati mwingine, chaguzi sio nyeusi na nyeupe. Sio tu kwamba hufanya maisha kuwa ya fujo kidogo, kuchanganyikiwa kunaweza pia kuleta hasira, kupooza, kutokuwa na uamuzi, na kugeuza ulimwengu wako upande wake.

Kuchanganyikiwa na kutokuwa na uamuzi ni majimbo ambayo yanaonyesha kuwa una hofu isiyoelezeka ambayo inazuia mawazo yako wazi. Unaweza kujisikia kama kulungu kwenye taa za taa. Labda ni hali ya muda wakati hujui nini cha kufanya katika hali fulani. Au labda ni mwandani wako wa kila mara, anayekuacha katika hali ya kudumu ya machafuko ya ndani na ama kutochukua hatua au chaguzi za msukumo.

Bila kujali, msaada uko njiani. Kwanza kabisa, unahitaji kufanya urafiki na hofu yako na kuhamisha nishati hiyo nje ya mwili wako ili ibadilishwe na hisia za amani. Kumbuka kwamba hofu hujidhihirisha katika mwili wako kama fadhaa. Inaakisiwa katika kufikiri kwako kama kuhisi kuganda au kwa misururu ya akili isiyoisha ya kujaribu kuisuluhisha na kutokaribia suluhu ya kuridhisha. Ili kutoa nishati hiyo ya hofu inayozunguka katika mwili wako wote, inuka na kutikisika, tetemeka, tetemeka na tetemeka. Fikiria umenaswa kwenye kabati la kufungia ndani kabisa, au fikiria wewe ni mbwa kwa madaktari wa mifugo na unatetemeka bila aibu nyuma ya kiti.

Hakuna maneno yenye hisia, hivyo wakati wa kutetemeka usijiambie, "Sitawahi kufikiri." au "Huu ni ujinga na hautasaidia." Jiache tu, songa nguvu, na acha mkazo na wasiwasi utoke nje ya viungo vyako. Fanya kwa bidii na kwa kuachana, juu ya mgongo, nje mikono na miguu yako na katika shingo yako. Ninahisi vizuri sana kuachilia, badala ya kujaribu kushikilia yote ndani. (Fumbua macho yako ili usipoteze usawa wako.)

Wakati fulani, utahisi hali fulani ya amani imerejea, na hiyo itakuwa haraka kuliko unavyotarajia, kwa kawaida chini ya dakika tano. Utajisikia mwepesi na pengine kuanza kucheka au angalau kutabasamu. Mara nyingi, kutetemeka kunatosha kuleta uwazi, lakini ikiwa bado umechanganyikiwa, unaweza kujiingiza katika mchakato rahisi wa kufanya maamuzi.

Hatua Rahisi za Kuponya Kuchanganyikiwa na Kutokuwa na Mawazo

Badala ya kupotea katika "vipi kama ni," labda, au inaweza kuwa, hatua zifuatazo zitaangaza mwanga ili kufichua majibu wazi unayotafuta.

1. Jikumbushe kuwa jibu liko ndani yako. Angalia angavu yako. Jiulize "Ningeamua nini ikiwa sikuogopa?" au “Ninajua nini moyoni mwangu kuhusu mada hii?” "Ni nini kweli kwangu?" Jibu lazima lisiwe na "lazima" na musing juu ya kile ambacho wengine wanaweza kufikiria au jinsi wanaweza kuitikia. Kumbuka, akili ni kigeugeu na inabadilika kulingana na hali ya hewa na maoni ya watu wengine. Moyo wako au Intuition inabaki thabiti.

2. Ikiwa jibu halionekani kuwa dhahiri, sitisha tu. Tafuta mahali pa utulivu. Fanya shughuli ya kujituliza, iwe ni kutafakari, kuzingatia pumzi yako au kusikiliza muziki laini. Kisha jiulize "Ni nini kweli kwangu kuhusu mada hii mahususi?" Au "Lengo langu ni nini?" "Ningefanya nini ikiwa sikuogopa?" Ukisikia jibu, basi nenda na hilo. Ikiwa yote unayosikia ni gumzo tuli na lisiloisha, jaribu hatua inayofuata.

3. Shikilia huzuni, hasira, au hofu yoyote unayohisi inayohusiana na uamuzi, kimwili na kwa kujenga. Tafuta mahali salama na ulie (huzuni), kanyaga (hasira), au tikisa kama jani juu ya mti (hofu). Kuelezea nishati ya kihisia kwa kawaida kutawanya ukungu na kufichua kile ambacho ni kweli kwako.

4. Ikiwa hakuna jibu wazi, kusanya habari kutoka kwa vyanzo vya nje.

5. Baada ya kukusanya maoni, tulia tena, kisha jiulize swali lile lile. Ikiwa bado huna jibu thabiti, labda sio wakati wa kufanya uamuzi, kwa hivyo uweke kwenye rafu na ujiulize baadaye. Endelea kuuliza kidogo na jibu lako litaibuka.

6. Unapopata jibu ambalo linasikika ndani, sio kichwani mwako, lakini ambalo huhisi sawa katika mwili wako unapolisema kwa sauti kubwa, shikilia kile unachojua. Ikiwa kuchanganyikiwa kunarudi ndani, kumbuka ulichojua ulipokuwa wazi. Mashaka yanaonyesha kuwa una hofu isiyoelezeka ya kutetemeka, kwa hivyo wanapoingia, shikilia tu kile unachojua ndani.

Mara kwa mara jikumbushe kile unachojua kuwa kweli, kisha gup na kuruka. Tii ufahamu wako wa ndani na sema na chukua hatua unayojua ni sahihi. Fanya hivyo tu--- kwa kuheshimiana, kukumbuka, na kujisifu unapoenda!

Mfano wa Kufanya kazi na Uamuzi

Acha nishiriki mfano na mteja niliyemwona wiki iliyopita. Sarah aliingia kwenye kikao chake akiwa amezidiwa. Alikuwa amechanganyikiwa kweli. Kwa nje alikuwa akifanya kazi yake na kupitia harakati katika maisha yake ya kibinafsi, lakini kwa ndani alikuwa karibu na ukingo. Hayo mambo darn haipaswi kutokea; haipaswi kuhisi hisia nyingi, maumivu, kupoteza udhibiti. Uamuzi wake ulikuwa mkali sana, mkali sana hivi kwamba alianza kula kama kichaa, jambo ambalo hakuwa amefanya kwa miezi na miezi. Rundo la masanduku ya pizza lilikuwa ishara isiyopingika kwamba mambo yalikuwa yameanza kuharibika na alikuwa na hekima ya kutosha kunitumia SOS.

Hatimaye Sarah alikuwa ametoa taarifa kuhusu kazi yake yenye mkazo. Alikuwa na shauku ya kusafiri Marekani na mpenzi wake kwa majira ya baridi. Lakini sasa mambo yalikuwa yakiendelea, na hakuwa na uhakika kwamba alitaka kuwa peke yake katika gari la mbali na mvulana wake wa rollercoaster. Na bosi (ambaye hakuwa amempata mrithi mwingine mwenye uwezo kama alivyokuwa) sasa alikuwa akimwomba afikirie upya, baada ya kufanya baadhi ya mabadiliko ambayo amekuwa akipendekeza kwa muda mrefu sana. Alipojaribu kusikiliza ndani, alijikuta tu kichwani, akijaribu kujua faida na hasara.

Sarah alihitaji kuheshimu hisia zake kabla ya kufikiria vizuri na kuamua anachotaka kufanya. Alikuwa akihisi hasira kwa sababu hatimaye mambo yalikuwa yametulia na alikuwa amehisi kuwa sawa. Lakini Sarah pia alikuwa akihisi hofu. Aliogopa angefanya uamuzi mbaya. Kuogopa hakuweza kuamua.

Baada ya kuelezea shida yake, Sarah alisimama na kutetemeka kwa dakika nzuri, mwili mzima. Kisha akapiga rundo la vitabu vya zamani vya simu na hose ya plastiki inayoweza kubadilika na kutelekezwa. Alipoishiwa nguvu, Sarah aliketi tena kwenye kochi na kuzungumza kwa dakika kadhaa. Kisha akainuka na kutetemeka tena, na kufuatiwa na kupiga zaidi, kwa kutumia mikono yote miwili na maneno machache. Sarah alirudia utaratibu huu mara mbili zaidi, na kisha akamaliza kipindi chake cha kuhamakishwa na dozi ya mwisho ya kutetemeka.

Mwili wake ulipokuwa ukipata nafuu kutokana na nguvu zote alizotumia, Sarah alisema moja kwa moja yafuatayo, ambayo niliandika: Nitaligundua hili kwa wakati wake. Yote yatakuwa sawa. Sio mwisho wa dunia.

Pretty cool shift. Alikuwa akitabasamu na kutulia. Sarah aliweza kufikiria kwa uwazi zaidi juu ya nini cha kufanya na kupanga mpango wa utekelezaji. Mpango wake ulikuwa kuweka uamuzi kwenye rafu kwa muda na kufurahia wikendi. Alikuwa na uhakika kwamba angeweza na angefanya chaguo sahihi ikiwa angeendelea kuzungumza na bosi wake, mpenzi wake, na moyo wake mpaka bila shaka angejua ni nini hasa alitaka kufanya.

Jikumbushe kila wakati juu ya ukweli, kisha gulp na kuruka. Hiki ndicho kipengele cha pili muhimu zaidi. Tii ufahamu wako wa ndani na sema na chukua hatua unayojua ni sahihi. Fanya hivyo tu--- kwa kuheshimiana, kukumbuka, na kujisifu unapoenda!

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/