Ushauri

Maagizo yangu ya wasiwasi na wasiwasi

mwanamke ameketi kwenye dawati lake akionekana mwenye wasiwasi
Image na Enhialus


Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Toleo la video

Ikiwa umekaa na kutazama runinga ya kawaida siku hizi, sio ngumu kupata matangazo 10 ya dawa za dawa. Kutoka kwa ADHD hadi kwa maswala ya kumengenya hadi kutofaulu kwa erectile, utapata suluhisho la 'papo hapo'. Kwa hivyo haishangazi, mada ya dawa za dawa mara nyingi huja na wateja ambao hupata wasiwasi na wasiwasi.

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili watu wazima milioni 40 wa Amerika zaidi ya umri wa miaka 18 wana shida ya wasiwasi. Hiyo ni karibu 18% ya watu katika mwaka uliyopewa.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?

Shida ya wasiwasi ni tofauti na kuhisi wasiwasi juu ya hafla fulani. Kwa ufafanuzi, shida ya wasiwasi hudumu angalau miezi 6 na inaweza kuwa mbaya ikiwa haitatibiwa. Mara nyingi hufanyika na magonjwa mengine ya kiakili au ya mwili, pamoja na unywaji pombe au dawa za kulevya. Kwa ujumla, wanawake wana uwezekano mara mbili kuliko wanaume kupata shida ya wasiwasi.

Hapa kuna orodha ya aina ya kawaida ya shida za wasiwasi ambazo watu hupata:

  1. Shida ya hofu - wasiwasi kwa max hutoa mashambulizi ya hofu.

  2. Shida ya kulazimisha-kulazimisha - mila ya usin kudhibiti wasiwasi kwa sababu ya mawazo yanayokasirisha, kama viini au uchafu.

  3. Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) - tukio la kutisha ambalo lilihusisha kuumia kimwili au tishio la kuumiza mwili huleta wasiwasi.

  4. Shida ya wasiwasi wa jamii - wasiwasi mkubwa na kujitambua katika hali za kila siku za kijamii. Hofu wanayoangaliwa, kuhukumiwa, au aibu mara nyingi huingilia kazi, shule, na kutunza marafiki.

  5. Phobias maalum, kama vile kuruka, buibui, paka mweusi, damu, urefu, nk.

  6. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla - unatarajia msiba na wasiwasi na mvutano uliokithiri, iwe juu ya afya, pesa, familia, au kazi.

Zaidi kuhusu Wasiwasi

Sisi ni jamii inayopenda kuwa na wasiwasi. Wasiwasi umeenea sana, karibu huhisi kukubalika kijamii. Ni moja wapo ya dalili dhaifu za hofu.

Tunachukulia kuwa tabia nzuri ikiwa mama ana wasiwasi juu ya watoto wake, kijana ana wasiwasi juu ya alama nzuri, au baba ana wasiwasi kuhusu kampuni yake kuzima. Tumekubali wasiwasi kama hali ya kawaida ya kibinadamu na wakati sisi sote tumekuwapo (na labda tupo sasa hivi), haimaanishi tunapaswa kuishi huko.

Usichanganye wasiwasi na hamu ya kudumisha ustawi au mtazamo ambao unachangia utatuzi wa shida. Kitu pekee ambacho umehakikishiwa kuunda na wasiwasi ni wasiwasi zaidi na shida ya kujitolea. Jua kuwa wasiwasi huzaliwa na hofu isiyoelezewa. Wasiwasi inamaanisha kuwa tunatumia muda mwingi kufikiria juu ya siku zijazo kwa njia hasi, ambayo nyingi haipatikani.

Amani, kinyume cha hofu, huundwa wakati umakini wetu unakaa sasa.

Hivi karibuni unapojifunza kugeuza mwelekeo kutoka kwa siku zijazo hadi sasa, ndivyo utakavyokuwa bora. Habari njema ni kwamba aina kadhaa za tiba imethibitisha kusaidia katika kudhibiti wasiwasi na wasiwasi. Vikundi vya msaada, mbinu za kudhibiti mafadhaiko, kutafakari, na msaada kutoka kwa familia ya mtu, pia zinafanikiwa lakini mara nyingi watu huamua kutibu kwa dawa na dawa za kukandamiza.

Maagizo yangu ya wasiwasi na wasiwasi

Mapendekezo yangu ni tofauti. Wao ni rahisi. Asili. Bure.

Chini ya aina zote za wasiwasi, ni hisia ya HOFU. Na hofu ni moja wapo ya hisia zetu sita.

Mhemko ni hisia safi, fiziolojia rahisi katika mwili. Unajua hisia - hiyo fadhaa, kasi, moyo mbio hisia za kupooza.

Badala ya kupata wasiwasi na kuimarisha misuli yako, toa hofu hiyo kimwili. Unapohisi wasiwasi, acha mwili wako ufanye yale ya asili: tikisa, tikisa, utetemeka, utetemeka, na mtetemo-kama mbwa anayemwona daktari wa wanyama. Ikiwa ni rahisi, toa muziki.

Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini ikiwa unaelezea nguvu ya kihemko na nguvu - juu ya mgongo, mikono, mikono, miguu, shingoni na taya - itatoka nje ya mwili wako na utahisi haraka amani zaidi, inayolenga, na inayolenga. Wakati unatetemeka, usichochee adhabu yako na mawazo mabaya lakini jikumbushe tu: "Ni sawa kuhisi hofu. Ni sawa. Ninahitaji tu kutetemeka."

Hapa kuna mawazo mengine ya kutuliza ambayo unaweza kujiambia mara kwa mara unapokatiza mazungumzo ya zamani ambayo yanaongeza hofu yako. Chagua moja au mbili ambayo hukusudia na urudie mara nyingi.

Kila kitu ni sawa.

Kila kitu kitakuwa sawa.

Jambo moja kwa wakati.

Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo.

Nitafanya niwezalo na mengine hayatoki mikononi mwangu.

Wasiwasi haufanyi kazi. Hainifurahishi.

Kuwa hapa sasa.

Mapendekezo ya Ziada

Ikiwa lazima uwe na wasiwasi, teua dakika 5 kwa shughuli hiyo kila siku. Kwa muda uliobaki, endelea kurudisha mawazo yako kwa sasa, ukitetemeka, na kurudia ukweli wako. Ni vita kwa sababu tabia ya kuruka katika siku zijazo ni kali sana, haswa wakati unahisi nguvu hiyo ya hofu. Jikumbushe wakati utakapokuwa na wasiwasi.

Fanya orodha ya kazi kamili. Andika orodha ya "mambo ya kufanya" yako na kisha uvunje vitu vyote unavyohitaji kufanya kuwa kazi maalum, ndogo na rahisi ambazo unaweza kutimiza kwa urahisi. Kisha jihudhurie kwa jambo moja kwa wakati, ukizingatia kile kilicho mbele yako.

Kipa kipaumbele kile unachohitaji kufanya sasa hivi… Ni nini kinachotokea sasa ambacho kiko katika udhibiti wako? Fanya uwezavyo kwa wakati huu. Zingatia kufanya vizuri kwa sasa na ufurahie ya sasa.

Kwa kushikamana hapa na sasa, ukibadilisha mawazo ya wasiwasi na mawazo ya kuzalisha amani, na kuhamisha nguvu nje ya mwili wako, utatumia muda mwingi kwa sasa. Na hiyo ina faida tatu: unafanya kila unachohitaji kufanya na kuongezeka kwa mwamko, unabana wasiwasi na wasiwasi nje, na utahisi furaha na amani zaidi ambayo hukuwekea maisha bora zaidi!

© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTUkiwa na zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na hofu, na kuingiza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Ramani kamili ya Jude Bijou itakufundisha: kukabiliana na ushauri usiokuombwa wa wanafamilia, tibu uamuzi na akili yako, shughulikia hofu kwa kuionesha kwa mwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza morali ya wafanyikazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuiona kuruka karibu, jichongee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, uliza kuongeza na uipate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto vyema. Unaweza kujumuisha Ujenzi wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

SAUTI ZA NDANI YAO

panorama ya Taa za Kaskazini nchini Norway
Wiki ya Sasa ya Nyota: Oktoba 25 - 31, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mama anayetabasamu, ameketi kwenye nyasi, akimshikilia mtoto
Mahusiano ya Upendo na Nafsi ya Amani
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi sote, hata wanyama, tunahitaji kupenda na kupendwa. Tunaihitaji kwa maisha ya msingi, tunaihitaji kwa…
nembo za kampuni ya mtandao
Kwa nini Google, Facebook na Mtandao wanashindwa Ubinadamu na Wakosoaji Wadogo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kinachozidi kuwa dhahiri ni upande wa giza ambao umeenea kwenye mtandao na unaenea…
msichana aliyevaa kifuniko cha Covid nje akiwa amebeba mkoba
Je! Uko Tayari Kuvua Kofi Yako?
by Alan Cohen
Kwa kusikitisha, janga la Covid limekuwa safari mbaya kwa watu wengi. Wakati fulani, safari itakuwa…
msichana amevaa kofia ndani ya mawazo
Kuweka Spin mpya juu ya mawazo na uzoefu wetu
by Yuda Bijou
Kinachoendelea ulimwenguni, ndivyo ilivyo tu. Jinsi tunavyotafsiri watu wengine, vitu, na…
wanawake wawili wameketi wakicheka
Raha tele Inawezekana kwa Wote
by Julia Paulette Hollenbery
Kuna furaha tele inayowezekana kwa sisi sote, mengi zaidi kuliko tunayoishi sasa. Ni…
kielelezo cha ukanda wa filamu na picha anuwai kwenye kila fremu
Kujitengenezea Baadaye Mpya
by Carl Greer PhD, PsyD
Katika ulimwengu wa mwili, mambo yana zamani na ya baadaye, mwanzo, na mwisho. Kwa mfano, niko…
mwalimu amesimama mbele ya wanafunzi katika darasa wazi
Kuwa Tamaa juu ya Elimu ya Umma Tena
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Karibu tuna bahati ya kuwa na mtu katika maisha yetu kututia moyo na kutuhamasisha na kujaribu kuonyesha…
Kuishi Ukweli Wako na Wito Wako wa Mageuzi
Kuishi Ukweli Wako na Wito Wako wa Mageuzi
by Kim Chestney
Unapoishi ukweli wako, unajua wewe ni nani, na unamiliki. Mtu uliye ndani na…
Ujumbe Mzuri wa Mtu wa Wakati Ulio Na Hatia Ya Kuishi Kwa Kuvurugika?
Je! Una Hatia ya Kuishi kwa Kusumbuliwa?
by Mwalimu Daniel Cohen
Tunaishi katika kizazi ambacho kina usumbufu mwingi. Hata tunapojaribu kuzingatia…
Kuhamisha Gia: Kwenda Nyuma au Mbele?
Kuhamisha Gia: Kwenda Nyuma au Mbele?
by Marie T. Russell
Ah, mpendwa! Nilifanya tena. Gia zilizohamishwa. Mambo yalikuwa yakiendelea vizuri, kila mtu alikuwa akihisi…

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
by Lucy Delap, Chuo Kikuu cha Cambridge
Harakati za wanaume za kupinga jinsia za miaka ya 1970 zilikuwa na miundombinu ya majarida, mikutano, vituo vya wanaume…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.