mwanamke ameketi kwenye dawati lake akionekana mwenye wasiwasi
Image na Enhialus


Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Toleo la video

Ikiwa umekaa na kutazama runinga ya kawaida siku hizi, sio ngumu kupata matangazo 10 ya dawa za dawa. Kutoka kwa ADHD hadi kwa maswala ya kumengenya hadi kutofaulu kwa erectile, utapata suluhisho la 'papo hapo'. Kwa hivyo haishangazi, mada ya dawa za dawa mara nyingi huja na wateja ambao hupata wasiwasi na wasiwasi.

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili watu wazima milioni 40 wa Amerika zaidi ya umri wa miaka 18 wana shida ya wasiwasi. Hiyo ni karibu 18% ya watu katika mwaka uliyopewa.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?

Shida ya wasiwasi ni tofauti na kuhisi wasiwasi juu ya hafla fulani. Kwa ufafanuzi, shida ya wasiwasi hudumu angalau miezi 6 na inaweza kuwa mbaya ikiwa haitatibiwa. Mara nyingi hufanyika na magonjwa mengine ya kiakili au ya mwili, pamoja na unywaji pombe au dawa za kulevya. Kwa ujumla, wanawake wana uwezekano mara mbili kuliko wanaume kupata shida ya wasiwasi.

Hapa kuna orodha ya aina ya kawaida ya shida za wasiwasi ambazo watu hupata:


innerself subscribe mchoro


  1. Shida ya hofu - wasiwasi kwa max hutoa mashambulizi ya hofu.

  2. Shida ya kulazimisha-kulazimisha - mila ya usin kudhibiti wasiwasi kwa sababu ya mawazo yanayokasirisha, kama viini au uchafu.

  3. Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) - tukio la kutisha ambalo lilihusisha kuumia kimwili au tishio la kuumiza mwili huleta wasiwasi.

  4. Shida ya wasiwasi wa jamii - wasiwasi mkubwa na kujitambua katika hali za kila siku za kijamii. Hofu wanayoangaliwa, kuhukumiwa, au aibu mara nyingi huingilia kazi, shule, na kutunza marafiki.

  5. Phobias maalum, kama vile kuruka, buibui, paka mweusi, damu, urefu, nk.

  6. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla - unatarajia msiba na wasiwasi na mvutano uliokithiri, iwe juu ya afya, pesa, familia, au kazi.

Zaidi kuhusu Wasiwasi

Sisi ni jamii inayopenda kuwa na wasiwasi. Wasiwasi umeenea sana, karibu huhisi kukubalika kijamii. Ni moja wapo ya dalili dhaifu za hofu.

Tunachukulia kuwa tabia nzuri ikiwa mama ana wasiwasi juu ya watoto wake, kijana ana wasiwasi juu ya alama nzuri, au baba ana wasiwasi kuhusu kampuni yake kuzima. Tumekubali wasiwasi kama hali ya kawaida ya kibinadamu na wakati sisi sote tumekuwapo (na labda tupo sasa hivi), haimaanishi tunapaswa kuishi huko.

Usichanganye wasiwasi na hamu ya kudumisha ustawi au mtazamo ambao unachangia utatuzi wa shida. Kitu pekee ambacho umehakikishiwa kuunda na wasiwasi ni wasiwasi zaidi na shida ya kujitolea. Jua kuwa wasiwasi huzaliwa na hofu isiyoelezewa. Wasiwasi inamaanisha kuwa tunatumia muda mwingi kufikiria juu ya siku zijazo kwa njia hasi, ambayo nyingi haipatikani.

Amani, kinyume cha hofu, huundwa wakati umakini wetu unakaa sasa.

Hivi karibuni unapojifunza kugeuza mwelekeo kutoka kwa siku zijazo hadi sasa, ndivyo utakavyokuwa bora. Habari njema ni kwamba aina kadhaa za tiba imethibitisha kusaidia katika kudhibiti wasiwasi na wasiwasi. Vikundi vya msaada, mbinu za kudhibiti mafadhaiko, kutafakari, na msaada kutoka kwa familia ya mtu, pia zinafanikiwa lakini mara nyingi watu huamua kutibu kwa dawa na dawa za kukandamiza.

Maagizo yangu ya wasiwasi na wasiwasi

Mapendekezo yangu ni tofauti. Wao ni rahisi. Asili. Bure.

Chini ya aina zote za wasiwasi, ni hisia ya HOFU. Na hofu ni moja wapo ya hisia zetu sita.

Mhemko ni hisia safi, fiziolojia rahisi katika mwili. Unajua hisia - hiyo fadhaa, kasi, moyo mbio hisia za kupooza.

Badala ya kupata wasiwasi na kuimarisha misuli yako, toa hofu hiyo kimwili. Unapohisi wasiwasi, acha mwili wako ufanye yale ya asili: tikisa, tikisa, utetemeka, utetemeka, na mtetemo-kama mbwa anayemwona daktari wa wanyama. Ikiwa ni rahisi, toa muziki.

Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini ikiwa unaelezea nguvu ya kihemko na nguvu - juu ya mgongo, mikono, mikono, miguu, shingoni na taya - itatoka nje ya mwili wako na utahisi haraka amani zaidi, inayolenga, na inayolenga. Wakati unatetemeka, usichochee adhabu yako na mawazo mabaya lakini jikumbushe tu: "Ni sawa kuhisi hofu. Ni sawa. Ninahitaji tu kutetemeka."

Hapa kuna mawazo mengine ya kutuliza ambayo unaweza kujiambia mara kwa mara unapokatiza mazungumzo ya zamani ambayo yanaongeza hofu yako. Chagua moja au mbili ambayo hukusudia na urudie mara nyingi.

Kila kitu ni sawa.

Kila kitu kitakuwa sawa.

Jambo moja kwa wakati.

Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo.

Nitafanya niwezalo na mengine hayatoki mikononi mwangu.

Wasiwasi haufanyi kazi. Hainifurahishi.

Kuwa hapa sasa.

Mapendekezo ya Ziada

Ikiwa lazima uwe na wasiwasi, teua dakika 5 kwa shughuli hiyo kila siku. Kwa muda uliobaki, endelea kurudisha mawazo yako kwa sasa, ukitetemeka, na kurudia ukweli wako. Ni vita kwa sababu tabia ya kuruka katika siku zijazo ni kali sana, haswa wakati unahisi nguvu hiyo ya hofu. Jikumbushe wakati utakapokuwa na wasiwasi.

Fanya orodha ya kazi kamili. Andika orodha ya "mambo ya kufanya" yako na kisha uvunje vitu vyote unavyohitaji kufanya kuwa kazi maalum, ndogo na rahisi ambazo unaweza kutimiza kwa urahisi. Kisha jihudhurie kwa jambo moja kwa wakati, ukizingatia kile kilicho mbele yako.

Kipa kipaumbele kile unachohitaji kufanya sasa hivi… Ni nini kinachotokea sasa ambacho kiko katika udhibiti wako? Fanya uwezavyo kwa wakati huu. Zingatia kufanya vizuri kwa sasa na ufurahie ya sasa.

Kwa kushikamana hapa na sasa, ukibadilisha mawazo ya wasiwasi na mawazo ya kuzalisha amani, na kuhamisha nguvu nje ya mwili wako, utatumia muda mwingi kwa sasa. Na hiyo ina faida tatu: unafanya kila unachohitaji kufanya na kuongezeka kwa mwamko, unabana wasiwasi na wasiwasi nje, na utahisi furaha na amani zaidi ambayo hukuwekea maisha bora zaidi!

© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTKwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/