Ushauri

Uaminifu na Matumaini Spring ya Milele: Jinsi ya Kuanza

Uaminifu na Matumaini Spring ya Milele: Jinsi ya Kuanza
Image na Shereef shokry 

Ujumbe wa Mhariri: Neno "uaminifu" linaweza kubadilishwa badala ya neno "tumaini" unaposoma maandishi.

Matumaini sio tu ya muda mfupi au hisia ya muda kwamba mambo yatakuwa mazuri. Ni msingi wa mtindo wa maisha ambao unaonyesha kila kitu unachofanya na kila kitu wewe ni. Unaweza kutumia tumaini kukusaidia kukuchochea ufikirie vyema na uwe na bidii kwa kutumia kila hali vizuri. Kujifunza kudhibiti mawazo yako kwa ufanisi zaidi kutakusaidia kujibu kwa njia nzuri, kwa hivyo hakuna kitu kinachokushinda.

Ni muhimu kutofautisha tumaini na ushujaa. Ushujaa ni uwezo wa kurudi nyuma kutoka kwa hali mbaya. Ikiwa nyumba yako inaungua au unapata shida nyingine, uthabiti ndio unaokuwezesha kuishi na kusonga mbele. Matumaini mara nyingi huzingatia malengo maalum. Ni imani nzuri kwamba kwa kufanya unachohitaji kufanya - kwa kufungua madai ya bima, kujenga upya, na kuchukua hisa - utatimiza kile unachohitaji kwa siku zijazo za mafanikio. Kwa kweli, ni imani kwamba kwa upendo na dhamira, unaweza kushinda changamoto zozote unazokabiliana nazo.

Watu wenye matumaini wanaamini kuwa kila kitu maishani ni cha maana. Wakati mambo mabaya yanatokea, badala ya kujisikia kama wahasiriwa, watu wenye matumaini wanakubali kile kilichotokea na kuona picha kubwa na sehemu wanayocheza. Wanajua kuwa mzuri hutoka kwa maumivu. Hii ni tofauti na matumaini ya kipofu. Matumaini ni ya vitendo na vitendo; humwongoza mtu afanye chaguo bora na bora.

Tumaini ni imani kwamba kwa kufanya chaguo bora - kwa kusimamia pesa zako, kukuza uhusiano mzuri, kusimamia wakati wako, kula afya, kufanya mazoezi ya akili - utaboresha maisha yako na ulimwengu. Hautaepuka dhoruba, lakini utaishi na utafanya vizuri wakati ujao. Mawazo haya mazuri hukupa ujasiri wa kushinda hofu zako kubwa na changamoto ngumu zaidi.

Kuwa na Tumaini

Hapa kuna njia kadhaa za kuunda mawazo ya tumaini.

Kuwa na nia

Kushinda woga ni muhimu kwa kukuza mawazo ya matumaini. Chukua malipo na ujue kuwa iko katika uwezo wako kuwa na matumaini zaidi. Fikiria juu ya kile unahitaji zaidi katika maisha yako na kisha ufanye. Inaweza kuwa kitu kidogo kama kuchukua mapumziko kwenda kutembea, kupumzika kidogo, au kusoma kitabu chako unachokipenda. Unapojitunza mwenyewe hata kwa dakika chache kwa siku, nyakati hizi ndogo hujilimbikiza na itabadilisha mtazamo wako kuwa bora.

Tafakari na uthamini

Tafakari kimya juu ya kile unachoshukuru. Chukua muda kila siku kufahamu na kuhisi hali ya unganisho kwako na ulimwengu unaokuzunguka.

Je! Ikiwa ungeambiwa leo ilikuwa siku ya mwisho ya maisha yako? Je! Ungetaka kuishi vipi? Kuuliza swali hili hubadilisha mwelekeo wetu kwa nani na nini tunamshukuru, na mbali na kero ndogo za kila siku ambazo huwa zinachukua umakini wetu.

Fikia na usaidie wengine

Fanya kitu kizuri kwa mtu mwingine. Nunua rafiki yako kikombe cha kahawa. Tuma mtu maua. Kupika chakula kwa marafiki. Kila wakati tunapofanya mabadiliko katika maisha ya wengine, tunaunda tumaini ndani yetu na kuongeza amani na tumaini zaidi kwa ulimwengu. Kujua hii kutakupa tumaini.

Weka malengo

Malengo yanakusaidia kuzingatia matokeo mazuri unayoshughulikia, badala ya kile ambacho hauna tena au kile ambacho hakikufanyi kazi. Malengo yako hayapaswi kutimizwa wakati wote. Zivunje kwa mfululizo wa hatua ndogo, na usherehekee mafanikio yako njiani; hii ndiyo njia bora ya kujiweka motisha. Anza kwa kutanguliza malengo yako ya juu na usonge orodha hadi ndogo. Kumbuka, hakikisha malengo yako yanaonyesha nini Wewe unataka, sio kile wazazi wako, waalimu, wenzao, au waajiri wanatarajia.

Tazama mafanikio

Unda picha ya akili ya njia zote tofauti ambazo unaweza kuchunguza kufikia malengo yako. Fikiria njia zote za ubunifu za kushinda, badala ya kuepukana na vizuizi vyovyote unavyoweza kukabili wakati wa safari yako. Tumia mazungumzo mazuri na ucheshi kujifunza kufurahiya mchakato wa kufikia malengo yako. Taswira mwenyewe kufikia malengo yako. Unahisije? Unashukuru nini? Umejifunza nini? Nani alikusaidia njiani?

Njia zote za kujitunza zilizojadiliwa katika kitabu hiki zimeundwa kukusaidia kujiamini na kujiamini. Jua kuwa unaweza kupitia changamoto zozote ambazo maisha hutupa. Kukuza mazoea mazuri ya kila siku - ambayo ni pamoja na kuzingatia, kuandika habari, kusonga, kulala kwa kutosha, shukrani, kusoma na kuandika kifedha, usimamizi wa wakati, kufurahiya maumbile, kula afya, na kuomba msaada inapohitajika - toa viungo muhimu kwa jambo muhimu zaidi la utunzaji wa kibinafsi : tumaini.

Sayansi inasema nini

Matumaini huathiri ubongo wako

Kuwa na tumaini hutoa endorphins za ubongo na enkephalini, homoni ambazo zinakuza ustawi na kutusaidia kushughulikia mafadhaiko. Kwa kuongezea, utafiti wa wanafunzi 231 wa shule ya upili ulifunua kuwa tabia ya matumaini inahusiana na gamba la orbitofrontal, sehemu ya ubongo inayohusika na tuzo, motisha, utatuzi wa shida, na tabia zinazohusiana na kufikia malengo.

Matumaini hupunguza wasiwasi na unyogovu

Jambo kuu ni kwamba tumaini linahusishwa na furaha kubwa. Masomo mengi yamepima uhusiano wa matumaini na ustawi. Kukosa tumaini kunahusishwa zaidi na kujiua kuliko unyogovu! Katika utafiti mmoja, wanafunzi wa vyuo vikuu mia tano walishiriki katika uchunguzi ambao ulipima hisia zao za matumaini, unyogovu, na wasiwasi. Walirudia uchunguzi miezi michache baadaye, na wanafunzi ambao walikuwa wameonyesha matumaini zaidi walikuwa na viwango vya chini vya unyogovu na wasiwasi.

Tumaini ni nzuri kwa afya yako ya mwili

Hali nzuri ambayo matumaini huingiza inahusishwa na kazi nyingi mwilini: majibu ya mfumo wa kinga, maelezo mafupi ya cortisol, na utendaji wa moyo na mishipa. Kwa kweli, ni nzuri sana kwa moyo wako kwamba inapunguza nafasi yako ya kifo kwa shambulio la moyo au tukio lingine la moyo na mishipa.

Utafiti mmoja juu ya wagonjwa wa saratani ulipima kiwango cha matumaini kwa wagonjwa baada ya kupata utambuzi. Watafiti waligundua kuwa tumaini liliathiri viwango vya vifo vya wagonjwa wa saratani ya matiti, kichwa, na shingo, na matokeo bora kwa wagonjwa wenye UKIMWI. Katika utafiti mwingine, watafiti walichunguza watu mia nane kati ya umri wa miaka sitini na nne na sabini na tisa juu ya kiwango chao cha matumaini. Ndani ya miaka minne, asilimia 29 ya watu waliojielezea kuwa hawana tumaini walikuwa wamekufa, ikilinganishwa na asilimia 11 ya wale ambao walisema walikuwa na matumaini.

Tumaini linaweza kukusaidia kufikia malengo yako

Matumaini hutoa motisha ya kufikia malengo yako. Ushahidi unaonyesha kuwa tumaini linahusiana na mafanikio bora ya kitaaluma, riadha, na kazi. Utafiti wa wafanyikazi elfu kumi na moja katika mazingira anuwai ya mahali pa kazi ulifunua kwamba matumaini yalichangia asilimia 14 ya uzalishaji wa wafanyikazi. Kwa kweli, ilionyeshwa kuwa sababu kubwa kuliko akili au matumaini.

Matumaini inaboresha kujithamini kwako

Unapokuwa na matumaini, unajisikia vizuri juu yako. Katika masomo juu ya wagonjwa walio na au wasio na matumaini, watafiti wamehitimisha kuwa wale ambao waliripoti viwango vya juu vya matumaini na uthabiti pia walikuwa na hali ya kujithamini.

Jinsi ya kuanza kupata Tumaini

Tumaini linakumbatia ubinafsi wako halisi. Angalia ndani na upate ndoto zako. Ni wakati wa kuruhusu matumaini yang'ae.

Jibu maswali yafuatayo katika jarida lako ili uone ni nini maana ya tumaini kwako.

  • Ni nini kinachokufanya ujisikie furaha?
  • Je! Unawaziaje maisha yako ya baadaye?
  • Je! Ni uchaguzi gani unaweza kufanya sasa kufikia ndoto zako?
  • Hofu zako ni nini?
  • Je! Ni hatua gani unaweza kuchukua ili kushinda woga au vizuizi vyovyote?
  • Unaweza kwenda wapi au kwa nani kupata msaada?
  • Je! Ni njia zipi tano ambazo unaweza kushiriki ubinafsi wako halisi na ulimwengu?

Mawazo ya mwisho

Katika maisha yako, kutakuwa na mateso kila wakati, na unaweza kutarajia kurudi nyuma kwa maendeleo yako. Usiwe mkamilifu asiyesamehe; kuwa mwema kwako. Unaweza kuapa kukata sukari na kisha uwe na soda. Unaweza kukosa kusema katika uhusiano au kukosa siku ya kufanya mazoezi. Kama ilivyo na mahusiano yote mazuri, jitendee kwa huruma, na usikilize sauti yako ya ndani unapojenga msingi thabiti.

Ikiwa unajenga nyumba, jukumu la kwanza ni kuchimba na kumwaga msingi. Msingi huo ni tumaini. Msingi wako wa tumaini utajulisha muundo wote: sura, kuta, paa. Fanya mabadiliko kwa nia ya kujijali, na subiri. Spring, kama tumaini, iko karibu kona.

Matumaini sio tu; inafanya kazi. Cocoon uliye ndani ni nyumba na chumba cha kusubiri ambapo mabadiliko hufanyika. Unapoibuka kutoka humo na kujishughulisha na ulimwengu, utasafiri. Utakuwa wewe. . . bora tu!

Kupata Msaada na Rasilimali za Afya ya Akili

Kujitunza ni juu ya kujiangalia mwenyewe mara kwa mara na kujifunza kutambua na kushughulikia mahitaji yako na hisia zako kwa wakati huu. Kwa kuzingatia, njia moja muhimu zaidi ya kujitunza ni kujua wakati - na jinsi - ya kuomba msaada.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanahisi kuwa kuomba msaada - au hata kuhitaji msaada mahali pa kwanza - ni ishara ya udhaifu au kukubali kutofaulu. Hiyo haiwezi kuwa mbali na ukweli. Kwa kweli, kuomba msaada kunaonyesha kujiamini kwako mwenyewe na kujitolea kuishi maisha yenye afya zaidi, na furaha zaidi.

Wakati na ikiwa unakabiliwa na jambo ambalo linaonekana kuwa haliwezi kushindwa au haliwezi kuhimili, ni muhimu kujua ni wapi unaweza kutafuta msaada. Rasilimali iliyo wazi zaidi inaweza kuwa mzazi, rafiki wa karibu, au mwanafamilia. Hiyo ni nzuri ikiwa una chaguo hilo, lakini sio kila mtu anayefanya. Ikiwa haujui wapi unaweza kupata msaada, au ikiwa unahitaji msaada zaidi ya rafiki au mtu wa familia anaweza kukupa, jaribu rasilimali zilizopewa hapa chini. Wao ni mahali pazuri pa kuanza. Zina habari nyingi na zinaweza kukuunganisha na wataalamu ambao wamefundishwa kukusaidia.

Afya ya Akili na Kujiua

IMALIVE

Gumzo la kuingilia kati la mgogoro na kituo cha habari www.imalive.org

Kituo cha Usaidizi cha Kitaifa cha LGBT

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

Umoja wa Taifa juu ya Ugonjwa wa Matibabu (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Mtandao wa kitaifa wa Hopeline

800-442-HOPE (800-442-4673)

Safeline ya Kitaifa ya Kukimbia

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

Taifa Kuzuia Kuzuia Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Mstari wa Vijana

Vijana kusaidia vijana

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Au tuma ujumbe mfupi kwa JANA kwa 839863

Mradi wa Trevor

Kwa mashoga na kuhoji vijana walio kwenye shida

www.thetrevorproject.org

866 488-7386-

Au tuma neno ANZA kwa 678678

Dawa za Kulevya na Pombe

Nambari ya simu ya Kitaifa ya Madawa

www.drughelpline.org

844 289-0879-

Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Kuwa Wewe, Bora tu: Kujijali kwa Maisha halisi kwa Vijana Watu wazima (na Kila Mtu Mwingine)
na Kristi Hugstad

jalada la kitabu: Kuwa Wewe, Bora tu: Kujijali kwa Maisha ya Vijana Vijana (na Kila Mtu Mwingine) na Kristi HugstadPamoja na faida zote za kuwa mtu mzima huja changamoto na hitaji la kujifunza stadi zinazokusaidia kujidhibiti wakati unapoingia katika uzoefu mpya. Kuangazia maeneo matano muhimu ya maisha - ya mwili, kiakili, kihemko, kijamii, na kifedha - Kuwa Wewe, Bora tu inatoa zana za sayansi-na uzoefu-uungwaji mkono na mbinu rahisi za kutekeleza za kufanikiwa. Mazoea ya kujenga ujuzi na kujitunza - kama vile uandishi wa habari, kupata usingizi wa kutosha na mazoezi, kukumbatia maumbile, kusimamia wakati na pesa, na kufanya shukrani, kuwa na akili, na matumaini - huwasilishwa, na kila moja inaonyeshwa na hadithi ya kijana halisi mtu. Mazoea haya yatakusaidia kuunda msingi thabiti wa maisha yako ya baadaye yenye nguvu. Utagundua njia ya maisha inayopatikana kwa kushangaza na mwongozo wa kuhamasisha kwa kweli kuongoza - na kupenda - maisha yako bora zaidi.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Kristi HugstadKristi Hugstad, Mwandishi wa Chini ya Uso, ni mtaalam aliyehakikishiwa wa kupona huzuni, spika, mwalimu wa afya aliyejulikana, na msaidizi wa huzuni na upotezaji wa waraibu. Yeye huongea mara nyingi katika shule za upili na ndiye mwenyeji wa Msichana Huzuni podcast na mazungumzo ya redio.

Kutembelea tovuti yake katika www.thegriefgirl.com 

Vitabu zaidi na Author.
  


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

SAUTI ZA NDANI YAO

panorama ya Taa za Kaskazini nchini Norway
Wiki ya Sasa ya Nyota: Oktoba 25 - 31, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mama anayetabasamu, ameketi kwenye nyasi, akimshikilia mtoto
Mahusiano ya Upendo na Nafsi ya Amani
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi sote, hata wanyama, tunahitaji kupenda na kupendwa. Tunaihitaji kwa maisha ya msingi, tunaihitaji kwa…
nembo za kampuni ya mtandao
Kwa nini Google, Facebook na Mtandao wanashindwa Ubinadamu na Wakosoaji Wadogo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kinachozidi kuwa dhahiri ni upande wa giza ambao umeenea kwenye mtandao na unaenea…
msichana aliyevaa kifuniko cha Covid nje akiwa amebeba mkoba
Je! Uko Tayari Kuvua Kofi Yako?
by Alan Cohen
Kwa kusikitisha, janga la Covid limekuwa safari mbaya kwa watu wengi. Wakati fulani, safari itakuwa…
msichana amevaa kofia ndani ya mawazo
Kuweka Spin mpya juu ya mawazo na uzoefu wetu
by Yuda Bijou
Kinachoendelea ulimwenguni, ndivyo ilivyo tu. Jinsi tunavyotafsiri watu wengine, vitu, na…
wanawake wawili wameketi wakicheka
Raha tele Inawezekana kwa Wote
by Julia Paulette Hollenbery
Kuna furaha tele inayowezekana kwa sisi sote, mengi zaidi kuliko tunayoishi sasa. Ni…
kielelezo cha ukanda wa filamu na picha anuwai kwenye kila fremu
Kujitengenezea Baadaye Mpya
by Carl Greer PhD, PsyD
Katika ulimwengu wa mwili, mambo yana zamani na ya baadaye, mwanzo, na mwisho. Kwa mfano, niko…
mwalimu amesimama mbele ya wanafunzi katika darasa wazi
Kuwa Tamaa juu ya Elimu ya Umma Tena
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Karibu tuna bahati ya kuwa na mtu katika maisha yetu kututia moyo na kutuhamasisha na kujaribu kuonyesha…
Kuweka Upendo kwenye Matrix: Kuchochea Hadithi Mpya ya Pamoja
Kuchochea Hadithi Mpya ya Pamoja kwa Kuweka Upendo kwenye Matrix
by Carl Greer PhD, PsyD
Tuna wasiwasi juu ya hali ya ulimwengu ambayo tutawaachia watoto wetu, wakati watoto wetu wana wasiwasi…
Kuunganisha na Kusudi la Maisha yako, Malengo ya Kibinafsi, na Utashi wa Bure
Kuunganisha na Kusudi la Maisha yako, Malengo ya Kibinafsi, na Utashi wa Bure
by Lesley Phillips, PhD
Nilianza kuuliza umati wa watu waliokuja kwenye warsha zangu maswali mawili: "Nani anaamini wana maisha…
Kula Upinde wa mvua: Rangi za Chakula na Mawasiliano ya Chakra
Kula Upinde wa mvua: Rangi za Chakula na Mawasiliano ya Chakra
by Candice Covington
Chakras huweka masafa ambayo husababisha kila hali ya uzoefu wa mwanadamu. Vyakula…

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
by Lucy Delap, Chuo Kikuu cha Cambridge
Harakati za wanaume za kupinga jinsia za miaka ya 1970 zilikuwa na miundombinu ya majarida, mikutano, vituo vya wanaume…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.