Mwanamume anapaka rangi kwenye turubai kwenye studio.
Mtiririko unaweza kutokea wakati wa kucheza michezo au kujishughulisha na shughuli za kisanii, kama vile kuandika, kupiga picha, uchongaji na uchoraji. Somyot Techapuwapat/Moment kupitia Getty Images

Mwaka mpya mara nyingi huja na maazimio mapya. Rudi katika umbo. Soma zaidi. Pata wakati zaidi wa marafiki na familia. Orodha yangu ya maazimio inaweza isionekane sawa kabisa na yako, lakini kila moja ya maazimio yetu inawakilisha mpango wa kitu kipya, au angalau tofauti kidogo. Unapotayarisha maazimio yako ya 2022, ninatumai kuwa utaongeza moja ambayo pia iko kwenye orodha yangu: jisikie mtiririko zaidi.

Mwanasaikolojia Mihály Csíkszentmihályi's utafiti juu ya mtiririko ilianza miaka ya 1970. Ameiita "siri ya furaha.” Mtiririko ni hali ya "uzoefu bora" ambayo kila mmoja wetu anaweza kujumuisha katika maisha yetu ya kila siku. Moja inayojulikana na furaha kubwa ambayo hufanya maisha kuwa ya thamani.

Katika miaka iliyofuata, watafiti wamepata hifadhi kubwa ya maarifa kuhusu jinsi inavyokuwa katika mtiririko na jinsi kuupitia ni muhimu kwa afya ya akili na ustawi wetu kwa ujumla. Kwa kifupi, tumejishughulisha kabisa na shughuli ya kuthawabisha sana - na si katika monologi zetu za ndani - tunapohisi mtiririko.

Mimi ni profesa msaidizi wa mawasiliano na sayansi ya utambuzi, na nimekuwa nikisoma mtiririko kwa miaka 10 iliyopita. Yangu maabara ya utafiti inachunguza kile kinachotokea katika akili zetu wakati watu wanapitia mtiririko. Lengo letu ni kuelewa vyema jinsi tukio hilo linavyofanyika na kurahisisha watu kuhisi mtiririko na manufaa yake


innerself subscribe mchoro


Ni nini kuwa katika mtiririko?

Watu mara nyingi husema mtiririko ni kama "kuwa katika eneo." Wanasaikolojia Jeanne Nakamura na Csíkszentmihályi ielezee kama kitu zaidi. Wakati watu wanahisi mtiririko, wako katika hali ya mkusanyiko mkubwa. Mawazo yao yanazingatia uzoefu badala ya kujifikiria wao wenyewe. Wanapoteza hisia ya wakati na kuhisi kana kwamba kuna ujumuishaji wa vitendo vyao na ufahamu wao. Kwamba wana udhibiti wa hali hiyo. Kwamba uzoefu huo si wa kimwili au kiakili.

Muhimu zaidi, mtiririko ni kile watafiti huita uzoefu wa autotelic. Autotelic inatokana na maneno mawili ya Kigiriki: autos (binafsi) na telos (mwisho au lengo). Uzoefu wa Autotelic ni mambo ambayo yanafaa kufanywa ndani na wao wenyewe. Watafiti wakati mwingine huita uzoefu huu wa kuridhisha. Uzoefu wa mtiririko unathawabisha sana.

Ni nini husababisha mtiririko?

Mtiririko hutokea wakati kazi ni changamoto ni uwiano na ujuzi wa mtu. Kwa kweli, changamoto ya kazi na kiwango cha ujuzi lazima kiwe juu. Mara nyingi mimi huwaambia wanafunzi wangu kwamba hawatahisi mtiririko wakati wa kuosha vyombo. Watu wengi ni wasafishaji wenye ujuzi wa hali ya juu, na kuosha vyombo sio kazi ngumu sana.

Kwa hivyo watu hupata uzoefu wakati gani? Csíkszentmihályi's utafiti katika miaka ya 1970 ililenga watu kufanya kazi walizofurahia. Alisoma waogeleaji, watunzi wa muziki, wachezaji wa chess, wachezaji, wapanda mlima na wanariadha wengine. Aliendelea kusoma jinsi watu wanaweza kupata mtiririko katika zaidi uzoefu wa kila siku. Mimi ni mpiga theluji mwenye bidii, na mara kwa mara ninahisi mtiririko mlimani. Watu wengine wanahisi kwa kufanya mazoezi ya yoga - sio mimi, kwa bahati mbaya! - kwa kuendesha baiskeli zao, kupika au kukimbia. Ili mradi changamoto ya kazi hiyo ni kubwa, na vile vile ujuzi wako, unapaswa kuwa na uwezo wa kufikia mtiririko.

Watafiti pia wanajua kuwa watu wanaweza kupata mtiririko kwa kutumia vyombo vya habari vya maingiliano, Kama kucheza mchezo wa video. Kwa kweli, Csíkszentmihályi alisema kwamba "michezo ni shughuli za mtiririko dhahiri, na uchezaji ni uzoefu wa mtiririko unaolingana na ubora." Watengenezaji wa mchezo wa video wanafahamu sana wazo hilo, na wanafikiri sana jinsi ya kufanya kubuni michezo ili wachezaji wahisi mtiririko.

Mtiririko hutokea wakati changamoto ya kazi - na ujuzi wa mtu katika kazi - zote mbili ni za juu.Mtiririko hutokea wakati changamoto ya kazi - na ujuzi wa mtu katika kazi - zote mbili ni za juu. Imetolewa kutoka Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Kwa nini ni vizuri kuhisi mtiririko?

Hapo awali nilisema kwamba Csíkszentmihályi aliita mtiririko "siri ya furaha." Kwanini hivyo? Jambo moja ni kwamba uzoefu huo unaweza kuwasaidia watu kutekeleza malengo yao ya muda mrefu. Hii ni kwa sababu utafiti unaonyesha kwamba kuchukua mapumziko kufanya kitu cha kufurahisha kunaweza kusaidia kuboresha mtu kujidhibiti, kutafuta lengo na ustawi.

Kwa hivyo wakati ujao unahisi kama a hatia ya kitanda viazi kwa kucheza mchezo wa video, jikumbushe kwamba kwa kweli unafanya kitu ambacho kinaweza kukusaidia kuweka mafanikio ya muda mrefu na ustawi. Muhimu, ubora - na sio lazima wingi - ni muhimu. Utafiti unaonyesha kuwa kutumia muda mwingi kucheza michezo ya video kuna a ushawishi mdogo sana juu ya ustawi wako kwa ujumla. Lenga kutafuta michezo inayokusaidia kuhisi mtiririko, badala ya kutumia muda mwingi kucheza michezo.

Utafiti wa hivi majuzi pia unaonyesha kuwa mtiririko huwasaidia watu endelea kuwa mstahimilivu katika uso wa shida. Sehemu ya hii ni kwa sababu mtiririko unaweza kusaidia elekeza mawazo upya mbali na kitu cha kusisitiza hadi kitu cha kufurahisha. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa kupitia mtiririko unaweza kusaidia kujilinda unyogovu na uchovu.

Utafiti pia unaonyesha kwamba watu ambao uzoefu hisia kali za mtiririko zilikuwa na ustawi bora wakati wa karantini ya COVID-19 ikilinganishwa na watu ambao walikuwa na uzoefu dhaifu. Hii inaweza kuwa kwa sababu mtiririko wa hisia uliwasaidia kuwavuruga kutoka kwa wasiwasi.

Ubongo wako unafanya nini wakati wa mtiririko?

Watafiti wamekuwa wakichunguza mtiririko kwa karibu miaka 50, lakini hivi majuzi tu wameanza kubaini kile kinachoendelea kwenye ubongo wakati wa mtiririko. Mmoja wa wenzangu, mwanasayansi wa vyombo vya habari René Weber, imependekeza mtiririko huo unahusishwa na usanidi maalum wa mtandao wa ubongo.

Kuunga mkono nadharia ya Weber, tafiti zinaonyesha kuwa uzoefu unahusishwa na shughuli katika miundo ya ubongo kuhusishwa katika kuhisi malipo na kufuata malengo yetu. Hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini mtiririko unahisi kufurahisha na kwa nini watu wanazingatia sana kazi zinazowafanya wahisi mtiririko. Utafiti pia unaonyesha kuwa mtiririko unahusishwa na shughuli iliyopungua katika miundo ya ubongo inayohusishwa katika kujizingatia. Hii inaweza kusaidia kueleza kwa nini mtiririko wa hisia unaweza kusaidia kuvuruga watu kutoka kwa wasiwasi.

Weber, Jacob Fisher na nimetengeneza mchezo wa video unaoitwa Athari ya Asteroid ili kutusaidia mtiririko bora wa masomo. Katika utafiti wangu mwenyewe, nina washiriki kucheza Asteroid Impact huku wakichanganuliwa ubongo wao. Kazi yangu imeonyesha kuwa mtiririko unahusishwa na usanidi maalum wa mtandao wa ubongo ambao una mahitaji ya chini ya nishati. Hii inaweza kusaidia kueleza kwa nini hatupati mtiririko kama wa kuhitaji mahitaji ya kimwili au kiakili. Nimeonyesha pia kuwa, badala ya kudumisha usanidi mmoja wa mtandao thabiti, ubongo kwa kweli inabadilisha usanidi wake wa mtandao wakati wa mtiririko. Hii ni muhimu kwa sababu usanidi wa haraka wa mtandao wa ubongo husaidia watu kukabiliana na kazi ngumu

Wabongo wanaweza kutuambia nini zaidi?

Hivi sasa, watafiti hawajui jinsi majibu ya ubongo yanayohusiana na mtiririko huchangia ustawi. Pamoja sana isipokuwa chache, karibu hakuna utafiti kuhusu jinsi majibu ya ubongo yanasababisha mtiririko. Kila utafiti wa sayansi ya neva nilioeleza hapo awali ulikuwa wa uwiano, si wa sababu. Alisema tofauti, tunaweza kuhitimisha kwamba majibu haya ya ubongo yanahusishwa na mtiririko. Hatuwezi kuhitimisha kuwa majibu haya ya ubongo husababisha mtiririko.

Watafiti wanafikiria uhusiano kati ya mtiririko na ustawi una kitu cha kufanya na mambo matatu: kukandamiza uwezeshaji wa ubongo katika miundo inayohusishwa na kufikiri juu yetu wenyewe, kupunguza uanzishaji katika miundo inayohusishwa na mawazo mabaya, na kuongeza uanzishaji katika maeneo ya usindikaji wa malipo.

Ningesema kwamba kujaribu nadharia hii ni muhimu. Wataalamu wa matibabu wameanza kutumia michezo ya video ndani maombi ya kliniki kusaidia kutibu upungufu wa umakini/usumbufu mkubwa, au ADHD. Labda siku moja daktari ataweza kusaidia kuagiza mchezo wa video ulioidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa ili kusaidia kuimarisha uthabiti wa mtu au kumsaidia kupambana na msongo wa mawazo.

Labda hiyo ni miaka kadhaa ijayo, kama inawezekana hata kidogo. Hivi sasa, natumai kuwa utaamua kupata mtiririko zaidi katika maisha yako ya kila siku. Unaweza kupata kwamba hii inakusaidia kufikia maazimio yako mengine, pia.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Richard Huskey, Profesa Msaidizi wa Mawasiliano na Sayansi ya Utambuzi, Chuo Kikuu cha California, Davis

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)

na Don Miguel Ruiz

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe

na Michael A. Mwimbaji

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani

na Brené Brown

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema

na Mark Manson

Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha

na Shawn Achor

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza