Furaha na Mafanikio

Njia Mbili na Njia tano za Kuongeza Shangwe

Njia Mbili na Njia tano za Kuongeza Shangwe
Image na klimkin 

Iwe unaelezea jinsi unavyojisikia kama mwenye furaha, mwenye furaha, aliyefurahi, mwenye furaha, au mwenye furaha, hisia za msingi ni FURAHA. Furaha ni hisia. Inapendeza sana kuhisi hisia hizi na kusema ukweli, ni muda tangu nimeihisi. Furaha na mhemko mwingine unaweza kutolewa na hafla. Sikujua athari ambazo hali yetu ya kisiasa ilikuwa nayo moyoni mwangu. 

Kama hakiki, kumbuka kwamba wakati tunaweza kupata hisia tofauti, tuna hisia sita tu, kila moja ikiwa na fiziolojia yao tofauti.

Kila mhemko husababishwa na hafla maalum.

Kila mhemko husababishwa na hafla maalum.

Njia mbili za furaha

Kuna njia mbili za kuchochea furaha, ambapo tutaruka kwa furaha, mara mbili kwa kicheko kisichoweza kudhibitiwa, au tukipiga kelele kwa furaha. Kwanza, tunaweza kushiriki katika shughuli ambazo zinajisikia kutimiza kweli. Tunaweza kufanya shughuli za kufurahisha, kama vile kuunda sanaa ya kushangaza, kusikiliza au kucheza muziki wa kusisimua, kushiriki mazoezi ya afya, au kumaliza kazi ngumu. Furaha na kicheko kikali hujitokeza mara kwa mara kutokana na kutazama hatia ya watoto na wanyama, kuingizwa katika aina yoyote ya mradi wa ubunifu, au kushinda tuzo. Mwenzi wetu kutuletea kahawa yetu ya asubuhi au kusikia habari njema kweli kunaweza kusababisha furaha. Kucheza, kuimba, kuona ndege mzuri, kukimbia na mpendwa kupitia mvua ya majira ya joto, huruhusu miili yetu kuchemsha na raha safi.

Njia ya pili tunaweza kutoa hisia za furaha ni kwa kujipanga na mitazamo inayohusiana na kujiona kwa nuru nzuri. Tunaweza kuunda mitazamo hii ya furaha kwa kutumia mawazo yetu, maneno, na matendo, na pia kutii intuition yetu.

Tunapopata furaha, kawaida tunamiliki kujithamini kwa hali ya juu. Fikiria juu ya mtoto. Hawajifanyi takataka wenyewe, lakini jua kwamba hakuna chochote kibaya kwao.

Tunahisi tunastahili, tukijua tuko sawa na kamili kama sisi. Tunashikilia kichwa chetu juu na tunapanda wimbi la hali inayobadilika, kama bingwa tunajua tuko. Pesa, au ukosefu wake, haufanyi au kutuvunja. Tunakaa msingi wa kujua kwamba sisi ni kamili na kamili, bila kujali ni nini. Tunajitegemea, hatuhitaji kusikia kwamba tuko sawa na tunapendwa na wengine. Tunajithamini na kujiheshimu bila masharti. Na sisi ni wenye bidii na tunachukua jukumu la kibinafsi. Juu ya hayo yote, tuna hamu na kushangaa maajabu ya sayari na kuwa hai.

Njia zingine za kuongeza Shangwe

Hapa kuna vidokezo vitano rahisi ambavyo vitakusogeza, kupunguza kiwango cha huzuni unachohisi, na kuchochea furaha:

1.hamasisha zaidi

Kwanza kabisa, ongeza kiwango cha msisimko unaojiweka wazi. Hiyo inaweza kuonekana kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa, kwani kuna hali nyingi inakuvuta usawa.

Ingawa inaweza kujisikia kubwa mwanzoni, tafuta uzoefu mpya. Chagua burudani chanya na inayoingiliana na shughuli ili kupingana na hali. Fikia wengine, na fanya mambo mnayofurahi pamoja. Jishinikiza kupata mazoezi ya kawaida ya eroobiki (au mazoezi yoyote kwa jambo hilo). Chukua darasa. Nenda kwa safari. Bustani. Tembelea rafiki. Kujitolea. Anza tu kwa kuchukua hatua kidogo kila siku.

2. Kukatisha mazungumzo ya akili mara kwa mara

Sumbua mazungumzo hayo ya akili yanayokuambia jinsi ya kutisha, ndogo, isiyostahili, ya kutosha au isiyopendwa, na ujikumbushe kile unachojua ukiwa katikati na wazi.

Mara nyingi kwa siku rudia aina yoyote ya misemo ifuatayo inayopingana na fikira zako za zamani au ujipange pamoja na haya

"Nimekamilika na nimekamilika. Yangu kazi ni kujitunza mwenyewe. Maisha ni ya kujifunza. Sisi sote tunafanya makosa. Ninawajibika kwa kile ninachohisi, kufikiria, kusema, na kufanya. Najipenda. Ninajipenda. Naweza kufanya."

3. Ruhusu kulia

Ruhusu kulia wakati unahisi huzuni, lakini wakati unafanya hivyo, jiepushe na takataka au kujihurumia.

Ikiwa tayari unajiruhusu kulia, hiyo ni nzuri. Usipofanya hivyo, jipe ​​ruhusa kwa. Kulia ni nzuri. Ni asili. Ni afya, haswa kama majibu ya machungu na hasara. Kwa hivyo puuza shinikizo za nje ambazo zinakuambia ushikilie, na endelea kulia. Walakini, wakati unafanya hivyo, ni muhimu usijishughulishe na mawazo yako "masikini ... mimi sio mzuri". Ruhusu tu kulia wakati unajiambia, "Ninahisi huzuni. Ni sawa. Ninahitaji kulia tu."

4. Zungumza mara nyingi zaidi juu ya kile kilicho kweli kwako

Badala ya kuzingatia kile unachofikiria wengine wanataka, wanahitaji, au wanaamini, jiulize: "Je! Ni nini kwangu?" Baada ya kusikiliza ndani na kugundua kilicho kweli kwako, zungumza na uitafsiri kwa vitendo. Inaweza kujisikia kuwa mgeni mwanzoni kujiuliza kwa mwongozo (zaidi ya kusema), lakini unapojifanya, utapata kuwa unahisi nguvu zaidi, nguvu na ujasiri.

5 Luchaguzi wa mtindo

Kwa upande wa uchaguzi wa mtindo wa maisha, kaa joto na kavu haswa kwenye siku zenye unyevu, mvua na baridi. Usile kupita kiasi - au jaribu kupunguza chakula kizito, haswa jioni. Epuka vyakula vyenye mafuta, kama karanga na vyakula vya kukaanga, punguza bidhaa za maziwa, na ujitahidi kuondoa pipi.

Utekelezaji wa mapendekezo haya rahisi, kidogo tu kila siku, na kwa mshangao wako, utajikuta unapata furaha zaidi.

Maswali na Majibu:

Ninawezaje kushughulikia wakati mtu anatoa maoni ya kukasirisha au yasiyofaa?

Mara nyingi mimi husikia matoleo ya sauti ya wateja ya malalamiko haya ya kawaida: "Mama-mkwe wangu haniwezi kunipa ushauri," au "Dada yangu anayejua yote ana hakika ana maoni dhahiri juu ya siasa," au " Rafiki yangu anayependeza anauliza maswali ya wazi juu ya kazi yangu / uhusiano / fedha. "

Hapa kuna njia saba za kushughulikia watu wasio na adabu, wakosoaji, wanaodhibiti, au wasiojali.

1. Matador maoni yao

Njia nzuri ya kumzuia ng'ombe anayekuchaji, bila kujali fomu hasi inachukua, ni kuiacha ipite. Puuza maoni or inavyohitajika, watetee na taarifa rahisi kama vile, "Asante, lakini sitafuti ushauri hivi sasa." Ikiwa mtu huyo anaendelea, sema tena kwa upendo. Na tena, ikiwa ni lazima!

2. Jizoeze kukubali

Kubali kuwa watu na vitu ndivyo walivyo. Huwezi kubadilisha wengine, lakini unaweza kubadilisha maoni na matarajio yako mwenyewe. Ikiwa unakuja kufanya kazi kila siku na unahisi tumbo linakunja mara tu unaposikia sauti ya mtu anayekasirika kwenye chumba, unahitaji kujifunza jinsi ya kurudia kifungu hiki tena na tena mpaka kiingie ndani: "Watu na vitu ndivyo walivyo. Siwezi kuzidhibiti, lakini ninaweza kudhibiti mtazamo wangu mwenyewe."

Kifungu hiki, ambacho unaweza kugeuza kukufaa kwa kuweka jina la mtu anayekasirika, hufanya kazi kama uchawi kuondoa mara moja kuchanganyikiwa na kuondoa ushiriki wako wa kihemko naye. Utahisi haraka kukubali, utulivu, na kukasirika kidogo.

3. Imara, lakini kwa upendo, zungumza na simama kidete

Wakati mwingine, haswa na watu wanaoshinikiza, ni muhimu kuwaambia haikusaidii kupokea ushauri usiotakiwa. Zungumza juu yako mwenyewe na maoni maalum badala ya kunyoosha kidole au kuwaambia ni vipi wanavyoburuta. Sema kwa upendo "mimi" (nini ni kweli kwako) juu ya hafla maalum. Ikiwa wataendelea, waambie kuwa unaanza kukasirika au kufadhaika na ungependa waache, tafadhali. Rudia na kurudia zingine.

4. Tambua kuwa haihusu wewe

Wakati watu wanahisi wanalazimika kukuambia unachopaswa kufanya, ni vizuri kukumbuka kuwa wanachosema na kile ambacho huwahamasisha bila kujua hakihusiani nawe. Wanaweza kuhitaji kujisikia muhimu. Wanaweza kuwa wanatafuta upendo au heshima kutoka kwako au kwa wengine. Ukweli ni kwamba uko sawa. Wana hasira isiyo wazi na wanakuelekeza kwako.

5. Wathamini wakati hawaudhi

Ukigundua kuwa mtu mkosoaji au anayesukuma ni mwenye huruma au anasikiliza kwa unyeti, waone kuwa wazuri. Weka macho yako wazi kwa kazi nzuri, mawazo mazuri, au hata tabia nzuri ya mara kwa mara, na hakikisha kuwasifu wanapofanya kitu vizuri. Kusifu unachopenda kunaweza kuzama kwa ujanja na kusaidia kubadilisha tabia yake.

6. Zingatia kutunza furaha ya sasa

Endelea kurudisha mwelekeo kwa wakati huu wakati wengine wanajaribu kugeuza umakini kwa mambo mabaya na biashara ya zamani isiyokamilika. Toa maoni yako juu ya uzuri wa chakula, mchezo wa mpira wa miguu ni, au jinsi nyumba inavyoonekana nzuri. Toa maoni ya kweli juu ya maana halisi ya likizo na jinsi unavyoshukuru.

7. Wacha zile hisia zilizopigwa

Baada ya siku ndefu ya kukomesha jamaa wakosoaji, wanaodhibiti zaidi ambao wamejaribu mipaka ya uvumilivu wako na adabu, unahitaji kutoa hasira hiyo yote na labda huzuni nje ya mfumo wako. Tafuta sehemu ya faragha ya kupiga ngumi, kukanyaga miguu yako, kunguruma, na kulia. Utasikia vizuri mara moja, na uko tayari kukabiliana nayo kesho!

© 2020 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.

Kuhusu Mwandishi

Yuda BijouJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

Video / Uwasilishaji na Jude Bijou: Kukabiliana na hisia na mawazo mabaya

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Jinsi ya Kupata Furaha Zaidi na Kuzalisha Furaha Zaidi, Upendo na Amani
Jinsi ya Kupata Furaha Zaidi na Kuzalisha Furaha Zaidi, Upendo na Amani
by Yuda Bijou, MA, MFT
Furaha ni wimbi la sasa. Iko katika majina ya vitabu, vichwa vya nakala, matangazo ya Coke, McDonald's Happy…
Tafakari ya Wajumbe Watakatifu: Upendo wenye Moyo Mkubwa na Huruma na Twiga
Tafakari ya Wajumbe Watakatifu: Upendo wenye Moyo Mkubwa na Huruma na Twiga
by Carley Mattimore na Linda Star Wolf
Wanyama na ulimwengu wa asili wanapeleka ujumbe kuongoza na kusaidia ubinadamu wakati huu ...
Sote tuko katika Huduma ya Wateja
Sote tuko katika Huduma ya Wateja
by Marie T. Russell
Nilikuwa nikiongea na rafiki ambaye ni mkuu wa idara ya huduma kwa wateja. Anaambia kila mtu katika…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
by Lucy Delap, Chuo Kikuu cha Cambridge
Harakati za wanaume za kupinga jinsia za miaka ya 1970 zilikuwa na miundombinu ya majarida, mikutano, vituo vya wanaume…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.