Image na klimkin
Iwe unaelezea jinsi unavyojisikia kama mwenye furaha, mwenye furaha, aliyefurahi, mwenye furaha, au mwenye furaha, hisia za msingi ni FURAHA. Furaha ni hisia. Inapendeza sana kuhisi hisia hizi na kusema ukweli, ni muda tangu nimeihisi. Furaha na mhemko mwingine unaweza kutolewa na hafla. Sikujua athari ambazo hali yetu ya kisiasa ilikuwa nayo moyoni mwangu.
Kama hakiki, kumbuka kwamba wakati tunaweza kupata hisia tofauti, tuna hisia sita tu, kila moja ikiwa na fiziolojia yao tofauti.
Kila mhemko husababishwa na hafla maalum.
Njia mbili za furaha
Kuna njia mbili za kuchochea furaha, ambapo tutaruka kwa furaha, mara mbili kwa kicheko kisichoweza kudhibitiwa, au tukipiga kelele kwa furaha. Kwanza, tunaweza kushiriki katika shughuli ambazo zinajisikia kutimiza kweli. Tunaweza kufanya shughuli za kufurahisha, kama vile kuunda sanaa ya kushangaza, kusikiliza au kucheza muziki wa kusisimua, kushiriki mazoezi ya afya, au kumaliza kazi ngumu. Furaha na kicheko kikali hujitokeza mara kwa mara kutokana na kutazama hatia ya watoto na wanyama, kuingizwa katika aina yoyote ya mradi wa ubunifu, au kushinda tuzo. Mwenzi wetu kutuletea kahawa yetu ya asubuhi au kusikia habari njema kweli kunaweza kusababisha furaha. Kucheza, kuimba, kuona ndege mzuri, kukimbia na mpendwa kupitia mvua ya majira ya joto, huruhusu miili yetu kuchemsha na raha safi.
Njia ya pili tunaweza kutoa hisia za furaha ni kwa kujipanga na mitazamo inayohusiana na kujiona kwa nuru nzuri. Tunaweza kuunda mitazamo hii ya furaha kwa kutumia mawazo yetu, maneno, na matendo, na pia kutii intuition yetu.
Tunapopata furaha, kawaida tunamiliki kujithamini kwa hali ya juu. Fikiria juu ya mtoto. Hawajifanyi takataka wenyewe, lakini jua kwamba hakuna chochote kibaya kwao.
Tunahisi tunastahili, tukijua tuko sawa na kamili kama sisi. Tunashikilia kichwa chetu juu na tunapanda wimbi la hali inayobadilika, kama bingwa tunajua tuko. Pesa, au ukosefu wake, haufanyi au kutuvunja. Tunakaa msingi wa kujua kwamba sisi ni kamili na kamili, bila kujali ni nini. Tunajitegemea, hatuhitaji kusikia kwamba tuko sawa na tunapendwa na wengine. Tunajithamini na kujiheshimu bila masharti. Na sisi ni wenye bidii na tunachukua jukumu la kibinafsi. Juu ya hayo yote, tuna hamu na kushangaa maajabu ya sayari na kuwa hai.
Njia zingine za kuongeza Shangwe
Hapa kuna vidokezo vitano rahisi ambavyo vitakusogeza, kupunguza kiwango cha huzuni unachohisi, na kuchochea furaha:
1.hamasisha zaidi
Kwanza kabisa, ongeza kiwango cha msisimko unaojiweka wazi. Hiyo inaweza kuonekana kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa, kwani kuna hali nyingi inakuvuta usawa.
Ingawa inaweza kujisikia kubwa mwanzoni, tafuta uzoefu mpya. Chagua burudani chanya na inayoingiliana na shughuli ili kupingana na hali. Fikia wengine, na fanya mambo mnayofurahi pamoja. Jishinikiza kupata mazoezi ya kawaida ya eroobiki (au mazoezi yoyote kwa jambo hilo). Chukua darasa. Nenda kwa safari. Bustani. Tembelea rafiki. Kujitolea. Anza tu kwa kuchukua hatua kidogo kila siku.
2. Kukatisha mazungumzo ya akili mara kwa mara
Sumbua mazungumzo hayo ya akili yanayokuambia jinsi ya kutisha, ndogo, isiyostahili, ya kutosha au isiyopendwa, na ujikumbushe kile unachojua ukiwa katikati na wazi.
Mara nyingi kwa siku rudia aina yoyote ya misemo ifuatayo inayopingana na fikira zako za zamani au ujipange pamoja na haya:
"Nimekamilika na nimekamilika. Yangu kazi ni kujitunza mwenyewe. Maisha ni ya kujifunza. Sisi sote tunafanya makosa. Ninawajibika kwa kile ninachohisi, kufikiria, kusema, na kufanya. Najipenda. Ninajipenda. Naweza kufanya."
3. Ruhusu kulia
Ruhusu kulia wakati unahisi huzuni, lakini wakati unafanya hivyo, jiepushe na takataka au kujihurumia.
Ikiwa tayari unajiruhusu kulia, hiyo ni nzuri. Usipofanya hivyo, jipe ruhusa kwa. Kulia ni nzuri. Ni asili. Ni afya, haswa kama majibu ya machungu na hasara. Kwa hivyo puuza shinikizo za nje ambazo zinakuambia ushikilie, na endelea kulia. Walakini, wakati unafanya hivyo, ni muhimu usijishughulishe na mawazo yako "masikini ... mimi sio mzuri". Ruhusu tu kulia wakati unajiambia, "Ninahisi huzuni. Ni sawa. Ninahitaji kulia tu."
4. Zungumza mara nyingi zaidi juu ya kile kilicho kweli kwako
Badala ya kuzingatia kile unachofikiria wengine wanataka, wanahitaji, au wanaamini, jiulize: "Je! Ni nini kwangu?" Baada ya kusikiliza ndani na kugundua kilicho kweli kwako, zungumza na uitafsiri kwa vitendo. Inaweza kujisikia kuwa mgeni mwanzoni kujiuliza kwa mwongozo (zaidi ya kusema), lakini unapojifanya, utapata kuwa unahisi nguvu zaidi, nguvu na ujasiri.
5 Luchaguzi wa mtindo
Kwa upande wa uchaguzi wa mtindo wa maisha, kaa joto na kavu haswa kwenye siku zenye unyevu, mvua na baridi. Usile kupita kiasi - au jaribu kupunguza chakula kizito, haswa jioni. Epuka vyakula vyenye mafuta, kama karanga na vyakula vya kukaanga, punguza bidhaa za maziwa, na ujitahidi kuondoa pipi.
Utekelezaji wa mapendekezo haya rahisi, kidogo tu kila siku, na kwa mshangao wako, utajikuta unapata furaha zaidi.
Maswali na Majibu:
Ninawezaje kushughulikia wakati mtu anatoa maoni ya kukasirisha au yasiyofaa?
Mara nyingi mimi husikia matoleo ya sauti ya wateja ya malalamiko haya ya kawaida: "Mama-mkwe wangu haniwezi kunipa ushauri," au "Dada yangu anayejua yote ana hakika ana maoni dhahiri juu ya siasa," au " Rafiki yangu anayependeza anauliza maswali ya wazi juu ya kazi yangu / uhusiano / fedha. "
Hapa kuna njia saba za kushughulikia watu wasio na adabu, wakosoaji, wanaodhibiti, au wasiojali.
1. Matador maoni yao
Njia nzuri ya kumzuia ng'ombe anayekuchaji, bila kujali fomu hasi inachukua, ni kuiacha ipite. Puuza maoni or inavyohitajika, watetee na taarifa rahisi kama vile, "Asante, lakini sitafuti ushauri hivi sasa." Ikiwa mtu huyo anaendelea, sema tena kwa upendo. Na tena, ikiwa ni lazima!
2. Jizoeze kukubali
Kubali kuwa watu na vitu ndivyo walivyo. Huwezi kubadilisha wengine, lakini unaweza kubadilisha maoni na matarajio yako mwenyewe. Ikiwa unakuja kufanya kazi kila siku na unahisi tumbo linakunja mara tu unaposikia sauti ya mtu anayekasirika kwenye chumba, unahitaji kujifunza jinsi ya kurudia kifungu hiki tena na tena mpaka kiingie ndani: "Watu na vitu ndivyo walivyo. Siwezi kuzidhibiti, lakini ninaweza kudhibiti mtazamo wangu mwenyewe."
Kifungu hiki, ambacho unaweza kugeuza kukufaa kwa kuweka jina la mtu anayekasirika, hufanya kazi kama uchawi kuondoa mara moja kuchanganyikiwa na kuondoa ushiriki wako wa kihemko naye. Utahisi haraka kukubali, utulivu, na kukasirika kidogo.
3. Imara, lakini kwa upendo, zungumza na simama kidete
Wakati mwingine, haswa na watu wanaoshinikiza, ni muhimu kuwaambia haikusaidii kupokea ushauri usiotakiwa. Zungumza juu yako mwenyewe na maoni maalum badala ya kunyoosha kidole au kuwaambia ni vipi wanavyoburuta. Sema kwa upendo "mimi" (nini ni kweli kwako) juu ya hafla maalum. Ikiwa wataendelea, waambie kuwa unaanza kukasirika au kufadhaika na ungependa waache, tafadhali. Rudia na kurudia zingine.
4. Tambua kuwa haihusu wewe
Wakati watu wanahisi wanalazimika kukuambia unachopaswa kufanya, ni vizuri kukumbuka kuwa wanachosema na kile ambacho huwahamasisha bila kujua hakihusiani nawe. Wanaweza kuhitaji kujisikia muhimu. Wanaweza kuwa wanatafuta upendo au heshima kutoka kwako au kwa wengine. Ukweli ni kwamba uko sawa. Wana hasira isiyo wazi na wanakuelekeza kwako.
5. Wathamini wakati hawaudhi
Ukigundua kuwa mtu mkosoaji au anayesukuma ni mwenye huruma au anasikiliza kwa unyeti, waone kuwa wazuri. Weka macho yako wazi kwa kazi nzuri, mawazo mazuri, au hata tabia nzuri ya mara kwa mara, na hakikisha kuwasifu wanapofanya kitu vizuri. Kusifu unachopenda kunaweza kuzama kwa ujanja na kusaidia kubadilisha tabia yake.
6. Zingatia kutunza furaha ya sasa
Endelea kurudisha mwelekeo kwa wakati huu wakati wengine wanajaribu kugeuza umakini kwa mambo mabaya na biashara ya zamani isiyokamilika. Toa maoni yako juu ya uzuri wa chakula, mchezo wa mpira wa miguu ni, au jinsi nyumba inavyoonekana nzuri. Toa maoni ya kweli juu ya maana halisi ya likizo na jinsi unavyoshukuru.
7. Wacha zile hisia zilizopigwa
Baada ya siku ndefu ya kukomesha jamaa wakosoaji, wanaodhibiti zaidi ambao wamejaribu mipaka ya uvumilivu wako na adabu, unahitaji kutoa hasira hiyo yote na labda huzuni nje ya mfumo wako. Tafuta sehemu ya faragha ya kupiga ngumi, kukanyaga miguu yako, kunguruma, na kulia. Utasikia vizuri mara moja, na uko tayari kukabiliana nayo kesho!
© 2020 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
