Furaha ni wimbi la sasa. Iko katika majina ya vitabu, vichwa vya nakala, matangazo ya Coke, Milo ya Furaha ya McDonald, na, unaiita.

Nadhani furaha ni neno la jumla ambalo linajumuisha hisia safi za mwili wa mhemko wa furaha, upendo, na amani. Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, kuna vitu rahisi tunaweza kufanya ili kutoa kwa uaminifu mhemko huu na kupata furaha zaidi na kuongeza kiwango cha furaha, upendo, na amani unayojizolea mwenyewe na ulimwengu wako. Nimewagawanya katika vikundi viwili: kazi ya ndani na ufikiaji wa nje. Napenda kujua ikiwa una ncha nyingine.

Shughuli za ndani za Kuchochea Furaha

1. Fanya vitu ili kuendelea kuwasiliana na wewe ni nani kweli.

Andika vitu viwili unavyothamini juu yako kila siku kwa wiki na mwishoni mwa wiki soma orodha yako kwa sauti. Acha kujipiga. Tambua gumzo linalodhalilisha unalojiambia mara kwa mara, na likatize wakati wowote unaposikia ukifikiria. Badilisha ubishi unaothibitisha wewe ni nani, kama vile "Mimi ni mzima na nimekamilika"Au"Ninafanya kadri niwezavyo."

2. Sikiza ndani upate majibu na sema na utekeleze ipasavyo.

Badala ya kutafuta wengine kwa mwongozo, pumzika kwa dakika moja na utafute kile unachojua jibu ni, bila "hizo" na "watafikiria nini." Ikiwa unalinganisha tabia yako na ufahamu wako wa ndani, unaweza kuwa na hakika unahimiza kile kilicho bora zaidi.

3. Toa matarajio yako.

Kutokubali ukweli wa kile kitasababisha hasira yako kuchemka. Kubali kwamba watu na hali ndivyo walivyo, sio jinsi unavyofikiria iwe. Kutoka kwa msimamo huu, unaweza kuchukua hatua ya nguvu, ya upendo.

4. Sema tu "HAPANA" kwa mawazo mabaya.

Sifa! Thamini! Kuwa na furaha. Tafuta yaliyo mazuri kabla ya kuruka juu ya mabaya. Kushukuru! Mafunzo onyesha kuwa shukrani kwa kiasi kikubwa huongeza ustawi wako wa kisaikolojia na mwili.

5. Badilisha hisia kuwa mwendo.

Ikiwa unahisi hasira, nenda mahali salama na uondoe nguvu kutoka kwako kwa kupiga, kukanyaga, au kupiga kelele. Ikiwa unahisi huzuni au umedhulumiwa, jiruhusu kulia hadi utakaposikia unafarijika. Unapokuwa na wasiwasi, wasiwasi, au hofu, igize kwa kujifanya kutetemeka, mtetemeko, kutetemeka, au kutetemeka. Eleza hisia zako zote kimwili na kwa kujenga.

6. Fuatilia ndoto zako.

Fanya kitu unachopenda au fanya shughuli mpya Ikiwa kuimba, kucheza, kucheza muziki, uchoraji, kutumia au yoga kukuletea furaha, fanya hivyo. Au jifunze ustadi mpya. Jiunge na darasa la mazoezi, jifunze kupika, chukua ala ya muziki na uchukue masomo kadhaa. Kusimamia kazi mpya hujisikia vizuri sana.

7. Kupata hoja.

Sisi wanadamu tulijengwa kwa mwendo - sio tu kutoka kitandani hadi kitanda hadi kompyuta, lakini hatua halisi. Kutembea, kufanya mazoezi, na kushiriki katika michezo ya timu yote ni nzuri kwa misuli yetu, viungo, mifupa, na akili. Hivi majuzi masomo onyesha kuwa kukaa sana kunaweza kufupisha maisha yako kama vile kuvuta sigara. Kwa hivyo songa!

8. Kumbuka kupumzika.

Unaporuhusu mwili wako na ubongo kusimama kabisa, hii inaunganisha uzoefu wako na kukurudisha katika usawa tena. Labda kinachokufaa ni kutembea, kutafakari, au kulala kidogo. Kuchukua wakati wa ubongo wako ni usawa wa kukabiliana na shughuli zako zote na itakusaidia kudumisha uwazi na kufurahiya wakati huo.

9. Cheka.

Maisha ni ya kuchekesha. Imejaa mshangao mzuri, na bado mara nyingi tunaona haya kama usumbufu na usumbufu. Tunaweza kuwacheka, kuwalilia, au kuwapuuza. Utafiti inaonyesha kuwa kucheka sio tu hutoa mafadhaiko, huinua moyo wetu, na kutuunganisha na watu wengine.

Tumia wakati katika maumbile.

Chukua maelewano na uzuri uliojaa. Hii itakuunganisha na nafasi yako ulimwenguni na kukuhamasisha unapoona ukamilifu wa picha nzima. Furahisha ukimya wa jamaa.

Shughuli za nje za kuongeza furaha

1. Usibishane - wasiliana.

Tumia Kanuni Nne za Mawasiliano Mazuri: 1. Tumia taarifa za "I", kuelezea hisia zako bila kulaumu wengine kwa ajili yao. 2. Kuwa maalum, epuka "siku zote" au "kamwe." 3. Zingatia fadhili, sio hasira. 4. Wewe ni nusu tu ya mazungumzo, kwa hivyo sikiliza kwa kweli angalau 50% ya wakati.

2. Fanya mambo kwa wengine.

Toa bila kutaka au kutarajia chochote. Jitoe kumsaidia mwenzi wa kazi ambaye ana mengi ya kufanya. Kupika chakula kwa rafiki yako au rafiki yako ambaye alifanyiwa upasuaji tu. Saidia rafiki kubeba mzigo mzito. Wape wageni au wapendwa shukrani.

3. Fikia rafiki.

Fikiria shughuli ya kufurahisha na fanya tarehe ya kufanya kitu ambacho nyote mnafurahiya. Nenda kwenye jumba la kumbukumbu. Endelea kuongezeka. Rekebisha chakula. Panga na chukua safari ya barabara pamoja.

4. Fanya vitu kwa sayari na ulimwengu.

Jitolee kusaidia shirika lisilo la faida ambalo unakubaliana na ujumbe wake. Kusaidia katika kutekeleza mfuko wa kukusanya fedha. Au tumia muda kuandika au kuongea vitu vyote unavyoshukuru. Nenda kwenye eneo linalopona kutokana na janga la asili na usaidie.

5. Fanya vitu kwa mazingira yako.

Unganisha mahali unapoishi. Shiriki katika kusafisha pwani au jamii. Bustani. Tumia upya umeme wako wa zamani. Ondoa vitu ambavyo havijatumika kwenye kabati lako na uwape shirika linalohitaji.

6. Onyesha upendo wako au shukrani kwa mpendwa.

Iwe ni mzazi, mtoto, jamaa, au rafiki, andika kadi, piga simu, au tuma maandishi kuwaonyesha kile unachothamini juu yao. Andika shairi. Toa ishara ndogo au maua.

 © 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon