Kuhisi Chini: Njia 7 za Kurejesha Tumaini

Wakati unahisi unyogovu, unaweza kukata tamaa kwamba maisha yako hayatakuwa bora kamwe. Badala ya kujiambia jinsi unavyojisikia vibaya au jinsi hali yako haina tumaini na kupata kutoroka kama chakula, kutumia mtandao, runinga, au pombe, kumbuka kuwa changamoto ni sehemu ya kawaida ya maisha, na kwamba kuna kitu unaweza kufanya.

Kuna hatua madhubuti unazoweza kuchukua ili kurudisha tumaini na kusonga mbele. Ninajua hii kwa sababu nimefanya kazi na watu ambao waliamini kuwa hisia zao za chini hazitaisha, na nimewaona wakichukua hatua kugeuza kona na kupata amani, upendo, na furaha ambayo wamekuwa wakitamani.

Matumaini ni ya kweli. Wewe unaweza jichimbue mwenyewe kutoka kwa mtazamo wa kujisikia unyogovu, urejeshe matumaini na uanze kuishi. Hapa kuna njia saba za kuifanya.

1. Fikia mtu salama kwa msaada. 

Daima kuna mtu huko nje - mwanafamilia, rafiki, nambari ya simu, mshauri, au kikundi cha msaada - tayari kusikiliza. Usiwe peke yako na hisia zako. Wakati mwingine ni rahisi kutafuta msaada kutoka kwa mgeni, na ndivyo haswa nambari za simu za jamii zinafaa.

Wakati unahitaji kutamka na kuheshimu hisia zako, tumia muda kidogo kuzungumza "chama cha huruma" na wakati zaidi kuzingatia mazuri na kugundua hatua kidogo unazoweza kuchukua.

2. Dawa inaweza kusaidia wakati kama huu. 

Wakati unahisi unyogovu na hauna tumaini, ni vizuri kushauriana na daktari ili kubaini ikiwa dawa inaweza kukusaidia kudhibiti hisia hizi kali na za chini ambazo hazionekani kuinuka. Dawa inaweza kukuwezesha kupata nishati inayohitajika kushiriki tena na kuchukua hatua ya kujenga.


innerself subscribe mchoro


3. Zingatia maalum. 

Wakati tunasikia unyogovu, tuna tabia ya kumaliza shida zetu zote pamoja na kuhisi kama kile tunachohisi hakitaisha kamwe. Ni muhimu sana kukatiza mambo hayo mazito na kukaa maalum.

Andika maswala maalum ambayo umekumbwa nayo: uhusiano, kazi, kifo, umekosea, afya, kutokuwa na marafiki, kukosa pesa, n.k kisha chagua moja na ushughulikie hiyo. Kukabiliana na hasara moja, kuumia, kujuta, ukosefu wa haki, ukiukaji, au tishio kwa wakati mmoja.

Kupanga swala moja kwa wakati kufanya mambo kudhibitiwa. Maendeleo unayofanya katika eneo moja yatapumua maisha kwa wengine.

4. Eleza hisia zako kimwili na kwa kujenga.

Kuhisi unyogovu hukaa kwa sababu hisia za huzuni, hofu, na hasira hazielezeki. Katika mahali salama, wacha hiyo inasa nguvu ya kihemko kutoka kwa mwili wako (hata ikiwa inahisi kama jambo la mwisho unataka kufanya). Ukiwa na suala maalum ambalo halijasuluhishwa akilini, emote. Ikiwa unalia juu ya hasara, sema tu "Kwaheri! " kwa kile ulichopoteza wakati unalia au sema tu "Ninahisi huzuni.

Kwa hisia za wasiwasi - hofu - kutetemeka, kutetemeka, na kutetemeka kwa mwili wako wote na nje ya viungo vyako, kama mbwa kwa daktari wa wanyama, wakati unasema, "Ninahisi hofu." 

Kukubali hasira yako ya haki hupunguza kitu kisicho na uhai, kama godoro, huku ukitoa sauti tu (kama kishindo, kwa mfano) au kupiga kelele kwenye mto "Najisikia hasira sana!" Inahisi vizuri.

Ni muhimu kuhamasisha nishati badala ya kuiweka kwenye chupa na kuiruhusu kuziba mwili wako na akili. Hakuna cha kupoteza na mengi ya kupata!

5. Piga vita dhidi ya mawazo ya chini. 

Chukua udhibiti wa mawazo ya chini, kama vile "Hakuna tumaini" au "Maisha ni mabaya" au "Nitajisikia hivi milele" kwa kubadilisha mawazo ya kujenga ambayo ni kweli, haswa wakati wa kuonyesha hisia zako kimwili. Wanaweza kuonekana kuwa kubwa sana lakini unaweza kupigana vita na mawazo yako ya zamani, sekunde moja kwa wakati.

Kukatisha na kuchukua nafasi ya mawazo yanayolenga siku zijazo kwa kurudia taarifa kama, "Kuwa hapa sasa. Sijui siku zijazo. Je! Ni kitu gani chanya ninaweza kujifanyia leo / sasa hivi? " 

Acha kujilinganisha na wengine. Badala yake, sema mwenyewe "Hayo ni maisha yao. Siwezi kujua ni majaribio gani wengine wanakabiliwa nayo. Je! Ninahitaji kufanya nini kujiheshimu?" 

Kukatisha mawazo juu ya nini wewe ni kushindwa thamani. Mawazo ya kujikosoa yanaonyesha unahitaji kulia zaidi. Badilisha na mawazo kama vile "Ninafanya bora niwezavyo. Mimi ni mtu mzuri. Mimi ni mzima na kamiliKazi yangu ni kujitunza mwenyewe."Jizoeze kukatiza usumbufu hasi na unyooshe ubongo wako kupata kitu kidogo chanya ulichofanya katika kila mwingiliano.

6. Achana na "nini ikiwa." 

Achana na tumaini lisilo na msingi, subiri wengine wabadilike, au unataka mtu akuokoe. Angalia ukweli usoni, andika kila kitu unachotamani kingekuwa tofauti, kisha chukua kipengee cha kwanza na uweke mbele yake, "Natoa matumaini yote kwamba…"

Kwa mfano, "Ninaacha matumaini yote kwamba wazazi wangu watanielewa kamwe," au "Natoa matumaini yote kwamba mpenzi wangu atakuwa mwaminifu. " Endelea kurudia taarifa hiyo, onyesha hasira yoyote, woga, au huzuni inayotokea, usumbue mawazo ya uharibifu, na uzingatia kile unachosema. Hivi karibuni utaweza kuona kilicho cha kweli kwako na kile ambacho kiko katika udhibiti wako kufanya hivi sasa juu ya kila kitu.

7. Zingatia kuungana na wewe mwenyewe. 

Sasa kwa kuwa unashughulikia maswala ambayo yamekusumbua, jiulize "Nini kusudi langu? Malengo yangu ni nini?"Endelea kuuliza kila siku. Andika majibu yako. Endelea hadi utakapopata yale ambayo yanaonekana kuwa ya kweli. Kisha ujikumbushe malengo na madhumuni yako kila siku.

Fanya malengo wazi, weka muda maalum na mipaka inayofaa, na utangaze matokeo yaliyofikiria vizuri. Weka mfululizo wa hatua ndogo leo kufikia lengo lako. Hatua ndogo ni muhimu.

Zingatia tu kuchukua hatua ndogo zinazoweza kufanywa na kusherehekea kila ushindi mdogo. Endelea kuwasiliana na mtu wako wa msaada au timu mara kwa mara. Wanaweza kusaidia kwa mwongozo na sherehe. Haiwezekani kufikia tumaini lako mara tu utakapojifunza jinsi ya kuelekeza nguvu yako katika kile unachotaka ndani kabisa, ndani ya mioyo yako, badala ya kukaa juu ya jinsi unavyojisikia vibaya.

Unataka kujua zaidi juu ya mitazamo na mhemko ambayo inatawala tabia yako na inaweza kuwa inaharibu furaha yako ya kibinafsi? Chukua maswali ya haraka ya kibinafsi hapa, na kisha jaribu mikakati ya kukabiliana na kushughulikia.

© 2011, 2016 na Jude Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTTabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.