Ridhika na kile ulicho nacho, furahiya jinsi mambo yalivyo. Unapogundua hakuna kinachokosekana, ulimwengu wote ni mali yako.  - Lao Tzu

Hapa kuna ushauri mzuri wa kuwa mnyonge: Puuza mambo yote mazuri na mazuri yanayokuzunguka katika siku ya kawaida. Hapa kuna zaidi: Lalamika juu ya vitu ambavyo huwezi kubadilisha, na hata kulalamika juu ya vitu ambavyo unaweza kubadilisha. Orodha inaweza kuendelea - kwa sababu tumekuwa wote hapo. Sitasahau hotuba niliyotoa kwa kitabu changu Kuishi Wemakatika duka la vitabu katika duka la ndani. Tulikuwa na hadhira nzuri, ya karibu ya watu wapatao ishirini na watano waliovutiwa.

Niliamua kufungua mazungumzo na swali ili kupata msukumo wa kikundi. Niliwauliza, "Ni wangapi kati yenu wamehisi kushukuru kwa kitu maishani mwako tayari leo?" Ilikuwa tu saa sita mchana, kwa hivyo nilifikiri kila mtu alikuwa na wakati wa kutosha kutambua kitu wangeweza kufahamu. Maji yanayotiririka. Jua. Nguo za joto. Kuwa na afya ya kutosha kusimama na kutembea. Upatikanaji wa chakula - hatua chache mbali katika uwanja wa chakula wa maduka. Viti vizuri na tulivu walikuwa wamekaa. Hakuna mkono hata mmoja uliokwenda juu. Hawakuwa wakipingana - hawakuwa tu wameona vitu vya kawaida, vyema, nzuri ambavyo vilikuwa karibu nao.

Ni mtego rahisi kuingia. Pamoja na matarajio yote makubwa na viwango vya kusisimua tunavyopata, kitu pekee ambacho kinaonekana kutuvutia ni kitu kipya na cha hivi karibuni kinachong'aa au habari za kustaajabisha. Haisaidii kuwa tumekuwa na waya wa kuona riwaya, na pia kushawishiwa kuamini tunaweza kununua furaha kupitia tiba ya rejareja.

Simlaumu mtu yeyote kwa hili. Huu ndio upinde wa samaki ambao tunaogelea. Lakini ikiwa unataka kufanya kufagia akili kwa kila siku na ujisikie shukrani kwa kile ulicho nacho, hakuna njia bora - au ya gharama nafuu - kuliko kupata furaha. Au nenda jikoni la supu au zungumza na wale ambao ni masikini. Wakati mwingine, kuthamini kile tulicho nacho, tunahitaji tu kuamka na kuangalia kote.

Kwa nini Wakati Mwingine Furaha hupuuzwa au Kueleweka vibaya?

Wacha nitoe maoni mengine kadhaa juu ya furaha na kwanini wakati mwingine hupuuzwa au kueleweka vibaya. Kwanza, kujiingiza katika furaha haimaanishi kuwa unajaribu kutoroka kutoka kwa ukweli wa shida au shida za maisha.

Kwa sababu tu maisha yana changamoto au upotezaji haimaanishi kuwa huwezi pia - hata wakati huo huo - kuhama ufahamu wako na kupata furaha. Huu ndio utata mzuri wa maisha. Sio equation rahisi, kama 1 + 1 = 2. Furaha na mateso hukaa sawa, kama vile taa ina rangi zote za upinde wa mvua. Ili kuwa hai kabisa, tunahitaji kupata furaha ambayo imefichwa kwa macho wazi, pembeni yetu.

Pili, furaha sio raha ya hatia, kitu ambacho inamaanisha kuwa hautoi tija. Baada ya yote, furaha haina tija kweli, sivyo? Na ndio maana. Shangwe kweli huhesabu maoni ya kiufundi ya maisha - kwamba tunajipima kwa kiwango tunachozalisha na kufanya, kama mashine. Furaha inaunganisha sehemu zinazoonekana kutofautishwa za maisha yetu. Kwa furaha, ni uzoefu wa kuishi ambao unathaminiwa. Katika muktadha huu, hata kazi yetu inaweza kujazwa na furaha. Furaha inaunganisha maisha yetu yote kwenye kitambaa kimoja kisichoshonwa.

Kufurahi na Kusherehekea Maisha kwa Wakati huu

Asili ya neno furaha inatokana na neno linalomaanisha "kufurahi," ambayo inahusu jinsi mtu anacheza na kusherehekea. Ingawa furaha mara nyingi hupimwa kwa kuangalia mambo anuwai ya ustawi na kuridhika na maisha - serikali zingine hupima GNH, au Pato la Kitaifa la Jumla, kwa kutumia mambo kama vile afya, matumizi ya wakati, viwango vya maisha, elimu, uhai wa kijamii, na kadhalika - furaha ni uzoefu wa kuinua, wa muda mfupi, wa muda mfupi.

Furaha ni nomino, wakati kufurahi ni kitendo, kitenzi. Kufurahi ni juu ya kushiriki katika wakati huu. Hii inauliza maswali, Je! Unapenda kuchezaje? Mara ya mwisho ulifurahi na kucheza bila nguvu, bila udhibiti.

Kucheka Kunaleta Furaha na Uponyaji

Kucheka ni mfano mzuri wa kufurahi wakati huu. Wanasayansi wamegundua kuwa kicheko hufanya zaidi ya kuinua mhemko wetu. Mnamo miaka ya 1960, Norman binamu alichunguza thamani ya kicheko kwa afya ya mwili - kwanza kwa afya yake wakati alikabiliwa na ugonjwa unaotishia maisha. Binamu aliambiwa ana miezi sita tu ya kuishi, na maumivu yake yalikuwa makali sana hata hakuweza kulala. Akiwa na hamu ya kupumzika, alijaribu kitu ambacho hakuna mtu alidhani kitasaidia: kipimo kikubwa cha kicheko.

Binamu alikuwa na projekta ya sinema ya 35mm iliyoletwa ndani ya chumba chake cha hospitali, na alionyesha filamu za kuchekesha kwenye ukuta mmoja. Hivi karibuni aligundua kwamba dakika thelathini ya kicheko cha tumbo kilimpatia hadi masaa mawili ya kulala bila uchungu, bila maumivu. (Utafiti wa baadaye uliunga mkono dai hili la mapema.) Hii ilisababisha kupona kwa binamu na, mwishowe, kwa kufanya kazi kwake UCLA. Leo, Kituo cha binamu cha Psychoneuroimmunology kinaendelea kufanya kazi kubwa ya kuchunguza unganisho la mwili wa akili.

Kusugua Homoni za Dhiki Kutoka kwa Mfumo Wako

Wakati binamu walitumia kicheko kama matibabu, hakuelewa ni jinsi gani homoni za mafadhaiko zenye sumu zilikuwa zikifutiliwa kutoka kwa mfumo wake - au jinsi kinga yake ilivyokuwa na nguvu. Tangu wakati huo, mamia ya kliniki, tafiti zilizopitiwa na wenzao zimeonyesha jinsi mchakato unavyofanya kazi. Utafiti mmoja, uliochapishwa katika Tiba Mbadala katika Afya na Tiba, alichunguza athari za video ya ucheshi kwa wagonjwa wa saratani. Kundi moja la wagonjwa wa saratani walitazama video ya ucheshi, wakati kikundi cha kudhibiti kilitazama video ya utalii isiyo ya ucheshi.

Watafiti walipata kupungua kwa kiwango cha homoni za mafadhaiko kwa wale ambao waliona video ya ucheshi. Hiyo ni muhimu kwa sababu homoni ya mafadhaiko cortisol hupunguza mfumo wa ulinzi wa mwili na hata huua muuaji wa asili, au seli za NK. Seli za NK ni seli za kinga ambazo hupambana na virusi na hata aina zingine za tumors. Kikundi cha saratani ambacho kilitazama video hiyo ya kuchekesha kweli kilifaidika na muhimu Kuongeza katika shughuli za seli za NK. Kwa kupata hii, watafiti walihitimisha, "Kama shughuli ndogo za seli za NK zinahusishwa na kupungua kwa upinzani wa magonjwa na kuongezeka kwa magonjwa kwa watu walio na saratani na ugonjwa wa VVU, kicheko inaweza kuwa hatua muhimu ya utambuzi-tabia."

Kicheko pia imeonyeshwa kuongeza viwango vya ukuaji wa binadamu homoni na endorphins zinazopunguza maumivu. Haishangazi kicheko huhisi vizuri sana. Pia hutuunganisha na wengine na ni njia ya kijamii ya kucheza na kufurahi. Kicheko na aina zingine za furaha zinafaa kushinda mhemko hasi. Kwa mfano, umewahi kuwa na furaha na hasira kwa wakati mmoja? Je! Umewahi kuhisi kushukuru na kuwa na wivu wakati huo huo? Hizi ni hisia zisizokubaliana. Huwezi kuhisi shukrani kwa mtu wakati huo huo ukisikia wivu au wivu. Kama vile uvumi na mafuriko hasi yanaweza kuzuia furaha, vivyo hivyo furaha inaweza kuzuia msongamano mbaya.

Zana tatu za mtindo wa maisha

Zana hizi tatu za mtindo wa maisha zitakusaidia kupata furaha. Mara tu unapoanza kuona furaha katika siku yako, mazoea haya yatazidi kuwa mara kwa mara - bila hata kujaribu kwako. Hata wakati wa nyakati ambazo hapo awali ungejikuta umekasirika au kukasirika, utajikuta ukiangalia kuzunguka ili kuchukua picha ya furaha badala yake. Ni ajabu sana!

Jaribu mazoea yafuatayo ili uone kinachokusaidia kuchukua picha za kila siku za furaha.

1. Tafakari juu ya Shukrani

Njia moja muhimu ya kupata furaha ni kupitia kutambua shukrani au kuthamini vitu maishani mwako. Hii ni rahisi kufanya. Shukrani inategemea sana mahali unapoweka mawazo yako. Una chaguo: unaweza kuzingatia kile kinachokosekana katika maisha yako, au unaweza kuzingatia kile kilichopo. Hapa kuna aina tatu za shukrani kutafakari:

Zawadi za Kimsingi na za Kibinafsi

Paa juu ya kichwa chako
Usafiri
Kulala
Jua
afya
Kusisimua
Maji yanayotiririka
Samani
Viti
chakula
Kahawa / chai
Miti
kutembea
Hisia zako tano
Umeme
Kazi
Mavazi
Kimya

Zawadi za Uhusiano wa kila siku

Marafiki
Familia
Walezi
Mazungumzo
Wema
Kutoa
Kupokea
Ukaribu
Kicheko
Wenzake
Wafuasi
Kugawana
Marafiki wa kiroho
Pets
Huruma
Sherehe
Milo ya pamoja
Ushirikiano

Zawadi za kila siku za Kitendawili

Kuthamini "zawadi ya kitendawili" inamaanisha kuhisi furaha au shukrani kwa kitu ambacho unatamani kisingekuwa maishani mwako. Kwa mfano, ikiwa ulishuka na homa au homa ambayo ilikuzuia kuingia ofisini, unaweza kuhisi shukrani kwa jinsi ilivyokulazimisha kupungua, fikiria juu ya kujitunza vizuri, na kupata usingizi unaohitajika. Mtu katika semina alisema alikuwa akishukuru kwa kupotea kwa mkoba wake kwa sababu watu wengi walikuwa wema na wenye msaada kwake kutokana na tukio hilo.

Mteja mmoja niliyefanya naye kazi alikuwa akishukuru kwa kushangaza kwa kupoteza uhusiano wa rafiki yake wa karibu kwa sababu ilimlazimisha kwenda nje na kukutana na watu wapya - na alikutana na rafiki mpya wa karibu ambaye alikuwa anafanana zaidi. Shukrani ya paradoksia inaonyesha kuwa maisha sio ya-au pendekezo. Kama vile hekima mwenye busara alivyosema, "Omba kwa kile unacho tayari maishani mwako, na hautawahi kukatishwa tamaa."

Ili kufanya mazoezi haya, fikiria juu ya hali maishani mwako ambayo ni ngumu, na uone ikiwa unaweza kupata safu nyembamba, ya fedha. Je! Ni shukrani gani ya kushangaza au furaha inayokusubiri?

2. Pata Nukuu ya Furaha Inayozungumza nawe

Kwa wengine, kuhamasishwa na maneno na wale tunaowapendeza kunaweza kutusaidia kupata picha za furaha. Tumia moja ya nukuu zilizo hapo chini - au pata moja yako mwenyewe - ambayo inakuhimiza kuchukua picha za furaha.

Beba nukuu yako ya furaha na wewe - kwenye mkoba wako, mkoba, au simu-nzuri - ili uweze kuiangalia siku nzima na ujikite kwenye furaha.

3. Mazoezi ya Picha ya Picha FURAHA

FURAHA ni kifupi nilichotengeneza kwa kupata furaha na usawa. Inafanya kazi kwa kuzingatia hali fulani nzuri za maisha ambazo ziko karibu nasi kila wakati, lakini ambazo mara nyingi hazijulikani. Sauti rahisi? Ni. Kifupi kinasimama kwa shukrani, kujifunza, kufanikiwa, na kupendeza. Kila moja inawakilisha picha ya furaha ambayo unaweza kuchukua.

Kufanya mazoezi ya kila siku, tumia simu yako au kadi ya index mwishoni mwa siku kuandika na kuokoa uzoefu wako wa FURAHA. Shiriki haya na wengine, na mwisho wa wiki, tafakari ni picha ngapi za furaha ulizozipata.

• Shukrani: Chukua picha ya kitu unachoshukuru leo.
• Kujifunza: Chukua muhtasari wa kitu ulichojifunza juu yako leo, kama vile kutambua ufahamu au hekima uliyonayo.
• Kukamilisha: Chukua picha ya kitu ulichokamilisha leo, hata ikiwa ilikuwa hatua ndogo tu mbele kwa lengo la muda mrefu. Tunaamini kimakosa kuwa mafanikio lazima yazingatiwe, lakini mafanikio mengine bora ni vitendo vya kawaida vya kujitunza au kumpa mwingine.
• Delight: Chukua picha ya picha ya kitu chochote ambacho kilikuchekesha, kutabasamu, au kujisikia furaha leo. Hii inaweza kuwa kitu cha uzuri, ndege anayetetemeka, ua, mzaha wa kuchekesha, tabasamu, rangi unayoipenda, na kadhalika.

Je! Ni ipi kati ya mazoea haya ya furaha inayokukasirisha zaidi?

Wakati wowote unaweza kushiriki mazoezi yako ya furaha na mwingine, au kumwuliza mtu kinachowaletea furaha au shukrani, unaunda duara la furaha katika maisha yako. Je! Ni njia gani ambazo unaweza kutumia mazoea haya na familia yako au marafiki?

© 2016 na Donald Altman. Imetumika kwa idhini ya
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Kusafisha mpasuko wa Kihemko: Mazoea ya Kuzingatia Kuachilia Yale Yanazuia Utimilifu Wako na Mabadiliko
na Donald Altman.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Donald Altman, MA, LPC, ni mtaalamu wa saikolojia, mtawa wa zamani wa Wabudhi, na mwandishi aliyeshinda tuzo ya vitabu kadhaa, Ikiwa ni pamoja na Kuzingatia Dakika Moja, Sanduku la vifaa vya Akili, na Nambari ya Kuzingatia. Yeye hufanya mafunzo ya kuishi ya kufikiria na ya kukumbuka na huhifadhi na kufundisha wataalamu wa afya ya akili na wafanyabiashara kutumia akili kama chombo cha kuongeza afya na utimilifu. Tembelea tovuti yake http://www.mindfulpractices.com.