Ukamilifu

Kuahirisha mambo ni tatizo la kawaida sana. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Je, umewahi kujipiga kwa kuahirisha? Unaweza kuwa unatunga ujumbe huo kwa rafiki ambaye unapaswa kumwangusha, au kuandika ripoti kubwa ya shule au kazini, na unajitahidi kadiri uwezavyo kuuepuka lakini ndani kabisa ukijua kwamba unapaswa kuendelea nayo.

Kwa bahati mbaya, kujinyima hakutakuzuia kuahirisha tena. Kwa kweli, ni moja ya mambo mabaya zaidi unaweza kufanya. Hii ni muhimu kwa sababu, kama utafiti wangu unavyoonyesha, kuchelewesha sio tu wakati lakini kwa kweli kunahusishwa na shida za kweli.

Kuahirisha mambo si matokeo ya uvivu au usimamizi mbaya wa wakati. Tafiti za kisayansi zinaonyesha kuahirisha mambo kunatokana na usimamizi mbaya wa hisia.

Hii inaleta maana ikiwa tutazingatia kwamba watu wana uwezekano mkubwa wa kuahirisha kuanza au kukamilisha kazi ambazo wao kujisikia chuki kuelekea. Ikiwa kufikiria tu juu ya kazi kunakufanya uwe na wasiwasi au kutishia hisia yako ya kujithamini, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuiahirisha.

Utafiti umegundua kuwa mikoa ya ubongo wanaohusishwa na utambuzi wa vitisho na udhibiti wa hisia ni tofauti kwa watu ambao huahirisha mambo kwa muda mrefu ikilinganishwa na wale ambao hawaahirishi mara kwa mara.

Tunapoepuka kazi isiyofurahisha, tunaepuka pia hisia hasi zinazohusiana nayo. Hii ni zawadi na masharti sisi kutumia kuahirisha ili kurekebisha hisia zetu. Tukishiriki katika kazi zinazofurahisha zaidi badala yake, tunapata msisimko mwingine wa hisia.

Majukumu ambayo yamejazwa kihisia au magumu, kama vile kusoma kwa ajili ya mtihani, au kujiandaa kwa ajili ya kuzungumza hadharani ndiyo yatakayofaa zaidi kuahirisha. Watu wenye kujitegemea wana uwezekano mkubwa wa kuahirisha kama wale walio na viwango vya juu vya ukamilifu wanaojali kazi zao watahukumiwa vikali na wengine. Usipomaliza ripoti hiyo au hutakamilisha ukarabati huo wa nyumba, basi ulichofanya hakiwezi kutathminiwa.

Lakini hatia na aibu mara nyingi hukawia wakati watu wanajaribu kujisumbua wenyewe shughuli za kupendeza zaidi.

Baadaye, kuchelewesha sio njia nzuri ya kudhibiti hisia. Urekebishaji wa hali unayopata ni wa muda mfupi. Baadaye, watu huwa wanajihusisha minong'ono ya kujikosoa kwamba sio tu kuongeza hali yao mbaya, lakini pia kuimarisha mwelekeo wao wa kuahirisha.

Kuahirisha kunadhuruje?

Kwa hivyo kwa nini hii ni shida kama hiyo? Wakati watu wengi wanafikiria juu ya gharama za kuahirisha mambo, wanafikiria juu ya matokeo ya uzalishaji. Kwa mfano, tafiti zimeonyesha kwamba kuahirisha masomo huathiri vibaya utendaji wa mwanafunzi.

Lakini kuahirisha masomo kunaweza kuathiri maeneo mengine ya maisha ya wanafunzi. Katika utafiti mmoja kati ya zaidi ya wanafunzi 3,000 wa Ujerumani katika kipindi cha miezi sita, wale walioripoti kuahirisha kazi yao ya kitaaluma pia walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujihusisha na mwenendo mbaya wa kitaaluma, kama vile udanganyifu na wizi. Lakini tabia ya kuahirisha mambo ilihusishwa kwa karibu sana nayo ilikuwa kutumia visingizio vya ulaghai ili kupata nyongeza za tarehe ya mwisho.

Utafiti mwingine unaonyesha wafanyikazi kwa wastani hutumia karibu a robo ya siku yao ya kazi kuahirisha, na tena hii inahusishwa na matokeo mabaya zaidi. Katika uchunguzi mmoja wa Marekani wa wafanyakazi zaidi ya 22,000, washiriki ambao walisema walikawia mara kwa mara walikuwa na mapato ya chini ya mwaka na utulivu mdogo wa kazi. Kwa kila ongezeko la pointi moja kwa kipimo cha kuahirisha mambo kwa muda mrefu, mshahara ulipungua kwa $15,000 (£12,450).

Kuchelewesha pia kunahusiana na umakini afya na ustawi matatizo. Tabia ya kuahirisha mambo inahusishwa na afya mbaya ya akili, pamoja na hali ya juu zaidi viwango vya unyogovu na wasiwasi.

Katika tafiti nyingi, nimepata watu ambao mara kwa mara huahirisha kuripoti a idadi kubwa ya maswala ya kiafya, kama vile maumivu ya kichwa, mafua na mafua, na matatizo ya usagaji chakula. Pia wana uzoefu viwango vya juu vya mafadhaiko na ubora duni wa kulala.

Walikuwa na uwezekano mdogo wa kufanya mazoezi tabia zenye afya, kama vile kula lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, na kutumia mikakati ya kukabiliana na uharibifu kudhibiti mafadhaiko yao. Katika uchunguzi mmoja wa watu zaidi ya 700, niligundua kuwa watu wenye tabia ya kuahirisha mambo walikuwa na hatari kubwa ya 63%. afya mbaya ya moyo baada ya uhasibu kwa sifa nyingine za utu na idadi ya watu.

Jinsi ya kuacha kuchelewesha

Kujifunza kutochelewesha hakutatua shida zako zote. Lakini kutafuta njia bora za kudhibiti hisia zako inaweza kuwa njia ya kuboresha afya yako ya akili na ustawi.

Hatua ya kwanza muhimu ni kudhibiti mazingira yako na jinsi unavyoona kazi hiyo. Kuna idadi ya mikakati inayotegemea ushahidi ambayo inaweza kukusaidia kuweka karantini vivutio, na uweke kazi zako ili wao punguza wasiwasi na uhisi kuwa na maana zaidi. Kwa mfano, jikumbushe kwa nini kazi hiyo ni muhimu na yenye thamani kwako unaweza kuongeza hisia zako nzuri kuelekea hilo.

Kujisamehe mwenyewe na kujionea huruma unapoahirisha kunaweza kusaidia kuvunja mzunguko wa kuahirisha. Kubali unajisikia vibaya bila kujihukumu. Jikumbushe kwamba wewe si mtu wa kwanza kuahirisha mambo, wala hautakuwa wa mwisho.

Kufanya hivi kunaweza kuondoa hisia hasi tulizo nazo kuhusu sisi wenyewe tunapoahirisha mambo. Hii inaweza kurahisisha kupata nyuma kwenye kufuatilia.

Kuhusu Mwandishi

Fuschia Sirois, Profesa wa Saikolojia ya Kijamii na Afya, Chuo Kikuu cha Durham

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.