Ukamilifu

Jinsi ya Kuweka Maazimio hayo ya Mwaka Mpya?

Orodha ya malengo ya 2021 inasasishwa kwa 2022 
Image na USA-Reiseblogger 

Ikiwa umefanya azimio la Mwaka Mpya, mpango wako wa kujiboresha huenda utaanza wakati fulani Januari 1, hangover inapoisha na jitihada ya "wewe mpya" inaanza kwa dhati.

Lakini ikiwa utafiti juu ya mabadiliko ya tabia ni dalili yoyote, karibu nusu tu ya maazimio ya Mwaka Mpya kuna uwezekano wa kuifanya nje ya Januari, sio kudumu maishani.

Kama wataalam katika saikolojia chanya na fasihi, tunapendekeza mbinu isiyo ya kawaida lakini yenye kuahidi zaidi.

Tunaliita "azimio la mwaka wa zamani."

Inachanganya maarifa kutoka kwa wanasaikolojia na gwiji wa kwanza wa Amerika wa kujiboresha, Benjamin Franklin, ambaye alianzisha mtindo wa kubadilisha tabia ambao ulikuwa kabla ya wakati wake.

Ukiwa na mkabala wa “mwaka wa zamani,” pengine unaweza kuepuka changamoto zisizoepukika zinazokuja na maazimio ya jadi ya Mwaka Mpya na kufikia mabadiliko chanya ya kudumu.

Kipindi cha kufanya mazoezi - na kushindwa

Utafiti umesisitiza mitego miwili inayowezekana na maazimio ya Mwaka Mpya.

Kwanza, ikiwa huna ujasiri wa kuwekeza katika jitihada kamili, kushindwa kufikia lengo kunaweza kuwa unabii wa kujitegemea. Zaidi ya hayo, ukidumisha mabadiliko lakini unaona maendeleo kuwa ya polepole au duni isivyokubalika, unaweza kuacha juhudi.

Azimio la mwaka wa zamani ni tofauti. Badala ya kusubiri hadi Januari kuanza kujaribu kubadilisha maisha yako, unafanya kukimbia kavu kabla ya Mwaka Mpya kuanza.

Je! Hiyo inafanyaje kazi?

Kwanza, tambua mabadiliko unayotaka kufanya katika maisha yako. Je, unataka kula vizuri zaidi? Ungependa kuhamisha zaidi? Je, ungependa kuokoa zaidi? Sasa, zikiwa zimesalia siku 1 Januari, anza kuishi kulingana na ahadi yako. Fuatilia maendeleo yako. Unaweza kujikwaa mara kwa mara, lakini hapa kuna jambo: Unafanya mazoezi tu.

Iwapo umewahi kufanya mazoezi ya kucheza au kucheza scrimmages, umetumia aina hii ya mazoezi ya viwango vya chini kujiandaa kwa jambo halisi. Matukio kama haya hutupa kibali cha kushindwa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Saikolojia Carol Dweck na wenzake umeonyesha kwamba watu wanapoona kushindwa kuwa ni matokeo ya asili ya kujitahidi kufikia jambo fulani lenye changamoto, kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea kufikia lengo.

Hata hivyo, ikiwa watu wanaona kushindwa kama ishara dhahiri kwamba hawana uwezo - au hata wanastahili - ya mafanikio, kushindwa kunaweza kusababisha kujisalimisha.

Ukishawishika kuwa huwezi kufikia lengo, kitu kinaitwa “kujifunza helplessness” inaweza kusababisha, kumaanisha kwamba huenda ukaacha kabisa jambo hilo.

Wengi wetu bila kukusudia tulijiweka katika hali ya kushindwa na maazimio yetu ya Mwaka Mpya. Mnamo Januari 1, tunaruka moja kwa moja kwenye mtindo mpya wa maisha na, bila ya kushangaza, kuteleza, kuanguka, kuteleza tena - na hatimaye kutoinuka kamwe.

Azimio la mwaka wa zamani linaondoa shinikizo. Inakupa kibali cha kushindwa na hata kujifunza kutokana na kushindwa. Unaweza kujenga imani polepole, huku kushindwa kusiwe jambo kubwa, kwa kuwa yote yanafanyika kabla ya "tarehe rasmi ya kuanza" ya azimio.

Mkulima akipalilia kitanda kimoja kwa wakati mmoja

Muda mrefu kabla ya kuwa mojawapo ya hadithi kuu za mafanikio za Amerika, Franklin alibuni mbinu ambayo ilimsaidia kushinda matatizo yasiyoepukika ya maisha - na inaweza kukusaidia kutawala maazimio ya mwaka wako wa zamani.

Alipokuwa angali kijana, Franklin alikuja na kile alichokiita “mradi wake wa ujasiri na mgumu wa kufikia ukamilifu wa kiadili.” Akiwa na ujasiri wa kuvutia, aliazimia kumiliki sifa 13, ikiwa ni pamoja na kiasi, usawaziko, usafi, tasnia, utaratibu na unyenyekevu.

Katika hatua ya kawaida ya Wafranklini, alitumia mkakati mdogo kwa juhudi zake, akizingatia fadhila moja kwa wakati mmoja. Alilinganisha njia hiyo na ile ya mtunza bustani ambaye “hajaribu kuangamiza mimea yote mibaya mara moja, ambayo inaweza kumzidi uwezo wake na nguvu zake, bali anafanya kazi kwenye kitanda kimoja kwa wakati mmoja.”

Katika tawasifu yake, ambapo alielezea mradi huu kwa undani, Franklin hakusema kwamba alifunga mradi wake kwa mwaka mpya. Pia hakukata tamaa alipoteleza mara moja - au zaidi ya mara moja.

“Nilishangaa kujiona nimejaa makosa mengi kuliko nilivyowazia; lakini nilikuwa na uradhi wa kuziona zikipungua,” Franklin aliandika.

Alifanya maendeleo yake kuonekana katika kitabu, ambapo alirekodi slip-ups yake. Ukurasa mmoja - labda tu mfano wa kudhahania - unaonyesha 16 kati yao wamefungamana na "kiasi" katika wiki moja. (Badala ya kuashiria makosa, tunapendekeza kurekodi mafanikio kulingana na kazi ya mtaalam wa tabia BJ Fogg, ambaye utafiti wake unapendekeza kwamba kusherehekea ushindi husaidia kuendesha mabadiliko ya mazoea.)

Kushindwa mara kwa mara kunaweza kukatisha tamaa mtu kiasi cha kuacha kabisa jitihada hiyo. Lakini Franklin aliendelea - kwa miaka. Kwa Franklin, yote yalihusu mtazamo: Jitihada hii ya kujiboresha zaidi ilikuwa "mradi," na miradi inachukua muda.

'Mtu bora na mwenye furaha zaidi'

Miaka mingi baadaye, Franklin alikiri kwamba hakuwahi kuwa mkamilifu, licha ya juhudi zake zote. Tathmini yake ya mwisho, hata hivyo, inafaa kukumbuka:

"Lakini, kwa ujumla, sikuwahi kufika kwenye ukamilifu ambao nilikuwa nikitamani sana kuupata, lakini nilipungukiwa sana nao, lakini kwa juhudi, nilikuwa mtu bora na mwenye furaha kuliko vile ningepaswa kuwa. kama singejaribu."

Kutibu uboreshaji wa kibinafsi kama mradi usio na wakati mgumu uliofanya kazi kwa Franklin. Kwa kweli, mpango wake labda ulimsaidia kufanikiwa sana katika biashara, sayansi na siasa. Muhimu zaidi, alipata pia uradhi mkubwa wa kibinafsi katika jitihada hiyo: “Ufundi huu mdogo, pamoja na baraka za Mungu,” aliandika, ulikuwa ufunguo wa “ustarehe wa daima wa maisha yake, hadi kufikia mwaka wake wa 79, ambamo hilo limeandikwa.”

Unaweza kufurahia mafanikio yale yale aliyopata Franklin ikiwa utaanza kwa ratiba yako mwenyewe - sasa, wakati wa mwaka wa zamani - na kuchukua kujiboresha sio kama lengo la tarehe ya kuanza lakini kama "mradi" unaoendelea.

Inaweza pia kusaidia kukumbuka maelezo ya Franklin kwake mwenyewe juu ya wema alioita, kwa bahati, "Azimio": "Amua kufanya kile unachopaswa; fanya bila kukosa unachoazimia.”Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Mark Canada, Makamu Mkuu wa Chansela wa Maswala ya Kielimu, Chuo Kikuu cha Indiana Kokomo na Christina Downey, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Indiana

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


  

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…
linda mnyama wako katika wimbi la joto 7 30
Jinsi ya Kuwaweka Wanyama Wako Salama Katika Mawimbi ya Joto
by Anne Carter, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent et
Halijoto inapofikia viwango vya juu visivyofaa, wanyama kipenzi wana uwezekano wa kukabiliana na joto. Hapa kuna…
mfumuko wa bei duniani 8 1
Mfumuko wa Bei Unaongezeka Duniani kote
by Christopher Decker
Ongezeko la 9.1% la bei za watumiaji wa Marekani katika miezi 12 inayoishia Juni 2022, likiwa la juu zaidi kati ya nne...
kwa nini kaboni Monoksidi inaua 7 30
Monoxide ya Carbon ni nini na kwa nini inaua?
by Mark Lorch, Chuo Kikuu cha Hull
Mwako pia hutoa gesi, dhahiri zaidi kaboni dioksidi. Hii inatolewa wakati kaboni,…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.