Kujishughulisha na watu wanaokubali na kuuthamini mwili wako jinsi ilivyo inaweza kukusaidia kuhisi amani zaidi na jinsi unavyoonekana. Uzalishaji wa Hinterhaus / DigitalVision kupitia Picha za Getty

Kuweza kujumuika tena kunaweza kuleta shauku na hali ya kawaida - lakini pia kunaweza kuongeza wasiwasi juu ya jinsi mwili wako unaweza kuwa umebadilika.

Mimi ni mwanasaikolojia ambaye ana alisoma picha ya mwili kwa zaidi ya miaka 20, na nimeona jinsi janga la COVID-19 linavyoweza huathiri afya na ustawi kwa njia nyingi, pamoja picha ya mwili. Gyms zilifungwa. Mila ya kujitunza inaweza kuwa imeshuka kando ya njia wakati mafadhaiko na shida kama masomo ya nyumbani na pesa zilizochanganyikiwa zilirundikana. Janga hilo pia lilichukua njia kuu ya watu kukabiliana: Usaidizi wa kijamii kwa njia ya mawasiliano ya kimwili.

Dhiki ya janga imesababisha watu wengi kurejea kwa njia zingine za kukabiliana, na zingine zina hatari kwa afya ya mwili na akili. Katika utafiti mmoja wa watu wazima 5,469 huko Australia, 35% iliripotiwa kuongezeka kula chakula, au kula chakula kikubwa kwa muda mfupi, kwa sababu ya maisha ya janga. Katika utafiti mwingine wa watu wazima 365 nchini Italia, 25.7% iliripotiwa kuongezeka kula kihemko juu ya kipindi cha kufungwa. Na katika utafiti wa watu wazima 3,000 nchini Merika, 61% walipata mabadiliko yasiyofaa ya uzito tangu kuanza kwa janga hilo. Haishangazi kwamba watu wanaweza kuhisi wasiwasi juu ya kile wengine wanafikiria juu ya muonekano wao uliobadilika.

Picha ya mwili ni nini?

Mwili picha ni "mtazamo wa ndani" wa mtu - au hisia, maoni, mawazo na imani - ya mwili wao. Picha ya mwili inaweza kuwa nzuri, ya upande wowote au hasi, na inaweza kubadilika. Hali ambazo huchochea picha mbaya ya mwili - kama kutofaa nguo za zamani, kuona mabadiliko yanayohusiana na umri, kuona picha yako isiyofaa na kulinganisha mwili wako na mshawishi wa media ya kijamii - huitwa vitisho vya picha ya mwili.

Mfano wa zamani wa bikini Mary Jelkovsky anazungumza juu ya kutazama mwili wako kama uzoefu.

Vitisho vya picha ya mwili vimekuwa sehemu ya uzoefu wa COVID-19 kwa watu wengi. Janga hilo pia limeona kuongezeka kwa anajitahidi kula kupita kiasi au kidogo, kuhangaika na chakula, na wasiwasi juu ya uzito na umbo la mwili.

Kwa bahati nzuri, kuna njia nzuri za kudhibiti wasiwasi wa mwili na kukuza picha nzuri ya mwili wakati unakumbuka tena kutoka kwa janga hilo.

1. Zingatia kile unachothamini juu ya mwili wako

Badala ya kuzingatia kile kilichobadilika au kile usichopenda juu ya mwili wako, zingatia mwili wako unakufanyia nini. Hii ni tofauti kwa kila mtu. Kwa mfano, mikono yangu inaniruhusu kumkumbatia mbwa wangu, miguu yangu inaniruhusu kuichukua kwa matembezi, tumbo langu linaniruhusu kumeng'enya chakula kwa hivyo nina nguvu na ubongo wangu ulinisaidia kuandika nakala hii. Mwili wako ni zaidi ya kuonekana kwake. Kuthamini mwili wako na kile inachokufanyia ni msingi wa kukuza picha nzuri ya mwili.

2. Shirikiana na wengine wanaokubali na kuthamini miili yote

Chagua na ni nani unataka kutumia wakati na baada ya janga hilo. Anza na watu ambao ni "kukubali mwili, ”Ikimaanisha hawazungumzi vibaya juu ya mwili wako, mwili wao au mwili wa mtu mwingine - labda hawawezi hata kuzingatia sura. Picha nzuri ya mwili huongezeka watu wanaposhirikiana na wengine ambao wanakubali mwili. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuwa mtu anayeonyesha kukubalika kwa mwili kwa wengine na ulipe mbele.

3. Jizoeze kujionea huruma

Miili ya watu imewasaidia kuishi kwenye kiwewe cha janga la ulimwengu. Ni muhimu kuwa mwema kwako mwenyewe na mwili wako ikiwa muonekano wako umebadilika. Kujionea huruma ni kuwa mwenye fadhili kwako kama vile ungefanya kwa mpendwa anayepitia hali ngumu. Masomo mengi yamegundua kuwa huruma ya kibinafsi imeunganishwa picha nzuri ya mwili, na uamuzi wa kibinafsi umeunganishwa na picha mbaya ya mwili. Jaribu kukumbuka, au kufahamu uzoefu wako bila kuwahukumu, na uelewe kuwa wengine wako katika uzoefu huu mgumu na wewe.

4. Shiriki katika harakati za kukumbuka

Ikiwa una uwezo, songa mwili wako kwa njia zinazokuletea furaha na kufufuliwa na kukusaidia kuungana na na kusikiliza mwili wako. Miili na uwezo ni tofauti, na ni nini harakati ya kukumbuka kwa mtu mwingine inaweza kuwa sio kwako. Shughuli zingine, kama yoga, wameonyeshwa kukuza picha nzuri ya mwili ilimradi haizingatii muonekano. Songa kwa njia ambazo zinakusaidia kuzingatia ni kiasi gani unapenda kusonga badala ya jinsi unavyoonekana wakati unasonga.

Shughuli ya mwili ambayo inazingatia jinsi mwili wako unahamia inaweza kukusaidia kuungana na mwili wako. Luis Alvarez / DigitalVision kupitia Picha za Getty

5. Fanya mazoezi ya kujitunza

Uliza mwili wako unahitaji nini kila siku. Miili inahitaji usambazaji wa kawaida wa mafuta, maji, kupumzika, kusisimua na kulala. Kujitunza kunaweza kuwa ngumu kutoshea ratiba, lakini ni muhimu kupanga mipango na shughuli zinazokurejeshea utu wako bora.

6. Shirikiana na maumbile

Kuingiliana na maumbile inahusishwa na faida anuwai za kiafya, pamoja picha nzuri ya mwili. Shughuli zinazojihusisha na maumbile, kama kupanda mlima, zinaweza kukusaidia kutilia maanani muonekano wako na zaidi juu ya jinsi mwili wako unavyofanya kazi. Uzoefu wa uzuri wa maumbile pia inaweza kusaidia kuunda fursa za kujitunza, kama vile kupitia ufufuo na harakati za kukumbuka.

7. Jizuia kulinganisha mwili

Ni kawaida kwa watu kujilinganisha na wengine. Walakini, wakati wao kulinganisha mara kwa mara muonekano wao kwa wengine wanaonekana kuwa ya kuvutia zaidi, picha yao ya mwili inakuwa hasi zaidi. Ulinganisho wa mwili unaweza kutokea katika mipangilio mingi, na sio tu kupitia media ya kijamii - inaweza pia kutokea katika mazingira ya kawaida kama vile pwani, duka kubwa na shule. Unapojikuta ukilinganisha mwili wako na wengine na kuanza kuhisi vibaya juu ya mwili wako, jaribu moja ya mikakati hapo juu ili kurudisha picha nzuri ya mwili.

8. Epuka hype ya lishe

Uchunguzi unaonyesha hilo lishe haifanyi kazi: Ni haihusiani na kupoteza uzito kwa muda mrefu na mara nyingi hupunguza ustawi wa jumla. Badala yake, zingatia kuchochea mwili wako wakati una njaa na vyakula ambavyo vinapeana mwili wako nguvu ya kudumu. Kula intuitively - kutumia njaa yako ya asili, hamu ya kula na shibe kuamua ni lini, ni nini na ni kiasi gani cha kula - imeunganishwa na afya na ustawi.

Kujikumbuka tena kutoka kwa janga hilo kwa ujasiri

Kuna mikakati mingi ya kusaidia kujenga picha nzuri ya mwili, na rasilimali zinapatikana kukusaidia kupata inayokufaa zaidi. Kwa wale wanaopambana na shida ya kula au picha mbaya ya mwili, msaada wa mtaalamu ndio njia bora mbele.

Picha nzuri ya mwili sio tu juu ya kujisikia vizuri juu ya muonekano wako - pia inakubali na kupenda mwili wako bila kujali jinsi inavyoonekana, na kujishughulisha na kujitunza kutimiza mahitaji yake. Jizoeze mikakati hii mara kwa mara ili kukuza na kudumisha sura nzuri ya mwili unapoingia tena kwa usalama na kwa ujasiri ulimwengu wako wa kijamii.

Kuhusu Mwandishi

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii awali alionekana kwenye Mazungumzo