Ukamilifu

Neno Moja Kila Mtu wa Ukamilifu Anahitaji Kujua

Neno Moja Kila Mtu wa Ukamilifu Anahitaji Kujua
Image na Kranich17 


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Toleo la video mwishoni makala hii

Ningefanya tu onyesho la muziki wa Broadway Hamilton huko San Francisco mnamo 2017 nilipopata mshtuko wa moyo nilipokuwa narudi nyumbani. Uchunguzi ulithibitisha kuwa ateri yangu ya kulia ya damu ilikuwa imefungwa kwa 90%, na senti mbili ziliwekwa kunipeleka kwenye barabara ya kupona.

Nilikuwa na umri wa miaka 43.

Kufanya kazi na mwanasaikolojia baadaye kungegundua mafadhaiko kama sababu kuu ya shambulio hilo. Pia ingefunua ukamilifu kama mwenzi wake wa kimya. Mahitaji yangu mwenyewe ya kutokuwa na mwisho (na uchaguzi mbaya wa mtindo wa maisha) unaosababishwa na mkosoaji wangu wa ndani wa uonevu na hofu ya kutofaulu kwa wataalam mwishowe ilikuwa imewachukua.

Kupata Usawa Mzuri

Kwa bahati nzuri, nilikuwa nimesafisha mtindo wangu wa maisha miaka kadhaa mapema, lakini nilihitaji njia tofauti ya kazi yangu, ambayo itaniwezesha kupata usawa mzuri kati ya ukamilifu wangu na viwango vya juu sana ambavyo vilikuja kuwa mkurugenzi wa muziki wa muziki maarufu duniani!

Mwanasaikolojia wangu alinijulisha kujionea huruma, mbinu iliyothibitishwa ambayo inasimamia kiunga kati ya ukamilifu na unyogovu na husaidia wakamilifu kusimamia tabia zao kwa njia bora. Ilidhihirika kuwa kibadilishaji mchezo.

Hapa ndivyo nilivyojifunza:

1. Kujionea huruma ni zaidi ya kuwa mwema kwako mwenyewe

Huruma ya kibinafsi imeundwa na vitu vitatu:

Kujipa fadhili: ambapo tunajifunza kuwa wachangamfu na kuelewa kwetu.

Mindfulness: ambapo tunagundua jinsi ya kuchunguza mawazo na hisia zinapoibuka bila kukandamiza, kukataa, au kujibu.

Ubinadamu wa kawaida: ambapo tunatambua kuwa mateso na kutokamilika ni sehemu ya uzoefu wa mwanadamu.

Kwa urahisi, kujionea huruma ni "sanaa ya kuwa mwema kwako mwenyewe" na kujichukulia kama ungefanya wengine.

2. Kujizoesha huruma haitufanyi kuwa dhaifu au wavivu

Wengi wanaokamilika wanaamini kuwa kuwa wema kwetu sisi kwa namna fulani kutadhoofisha viwango vyetu vya juu, na kuna maoni potofu ya kawaida kwamba pia hutufanya tuwe katika hatari ya uvivu.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Hii sio kweli.

Viwango ambavyo wakamilifu wanashikilia kwao na kwa wengine vimeunganishwa ndani ya DNA yetu. Tutataka kila wakati matokeo bora iwezekanavyo, na mazoezi ya huruma ya kibinafsi hayatafanya kidogo kubadilisha mahitaji hayo.

Ni huruma gani ya kibinafsi mapenzi kufanya ni kupunguza pigo wakati tunashindwa katika shughuli zetu, na itafungua mlango wa njia bora za kudhibiti ukamilifu wetu. Dk Kristin Neff, mtaalam anayeongoza katika kujionea huruma, anaiweka kikamilifu wakati anasema: "Huruma ya kibinafsi inatuwezesha kugeukia na kukabiliana na hisia ngumu zinazojitokeza wakati wa kuzingatia makosa yetu na makosa yetu, ikimaanisha kwamba tunaweza kujiona wazi zaidi na kufanya kile kinachohitajika kufanya mambo kuwa bora.

3. Kujionea huruma kwa kweli hutufanya tuwe na tija zaidi

Kujionea huruma sio tu kunatuwezesha kudhibiti ukamilifu wetu kwa njia bora, lakini pia inatusaidia kuwa na tija zaidi. Wakati sisi ni wenye huruma, mfumo wa neva wa parasympathetic - mfumo wa mwili uliojengwa ambao hututuliza - huwasha, ambayo husababisha ubunifu wa hali ya juu. Damu zaidi inapita kwa gamba la upendeleo, sehemu ya ubongo ambayo hufanya mawazo yetu mengi, na homoni inayoitwa oxytocin inapita kwa uhuru zaidi, ikitusaidia kudumisha viwango vya chini vya mafadhaiko.

4. Hakuna aliye mkamilifu, kwa hivyo jipe ​​kupumzika

Wakamilifu wanapata shida sana kuungana na dhana hii; kukubali tu ukweli wa taarifa hii hutufanya tuhisi hatarini na tuhoji maadili tunayoshikilia sisi wenyewe na wengine.

Kukumbatia huruma ya kibinafsi hutusaidia kutambua kuwa kutokamilika ni sehemu ya uzoefu wa kibinadamu ulioshirikiwa, kitu ambacho sisi sote tunapata badala ya kitu kinachotokea kwetu tu. Inatusaidia kukuza zana zinazohitajika kuwa wema kwetu wakati tunafanya makosa, ambayo, kwa upande wake, hutusaidia kukabiliana na ukweli kwamba sisi sio wakamilifu na hatutakuwa kamwe.

5. Safari ni muhimu kama marudio

Wakamilifu mara nyingi huwa wanazingatia matokeo ya kazi iliyopo hivi kwamba tutapuuza kabisa uzoefu wa kuifanikisha. Wakati unapoona kuwa tuna uwezekano wa kutoridhika na matokeo tunayoyatoa, ni rahisi kuelewa ni kwanini ukamilifu unahusishwa sana na unyogovu na burnout. Ni kazi isiyo na shukrani — isipokuwa tukibadilisha mawazo yetu.

Kujionea huruma kunatuhimiza kupata furaha katika uzoefu wa chochote tunachojaribu kukamilisha badala ya kutegemea matokeo kuturidhisha. Inakuza mazoezi ya kujiangalia wenyewe ili tuweze kuwa bora zaidi tunaweza.

Faida zaidi za Huruma ya Kujitegemea

Hii yote ni mifano mizuri ya jinsi huruma ya kibinafsi ilinisaidia kupata barabara nzuri na ukamilifu wangu, lakini ni picha tu ya nguvu zake. Kuongea na sisi wenyewe kwa huruma kumlazimisha mkosoaji wetu wa ndani kuwa chini, akituweka huru kuzingatia kazi zilizopo. Lugha hiyo hiyo inatuhimiza kukumbatia msamaha, kusherehekea kile tunachofanikisha, sio kukaripia kile tusichokifanya.

Mwishowe, huruma ya kibinafsi hutufundisha kwamba tunastahili, kwamba hakuna haja ya kujilinganisha na wengine kwa sababu kile tulicho nacho ndani yetu kinatosha.

Huruma ya kibinafsi huchukua muda kujifunza na kutekeleza katika maisha yetu, lakini inaweza kutoa matokeo mazuri. Ilifanya kazi maajabu kwangu. Inaweza kukufanyia kazi pia.

Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Ukamilifu wa Kapteni & Siri ya Huruma ya Kujitegemea: Kitabu cha kujisaidia kwa mkamilifu wa vijana
Imeandikwa na Julian Reeve, Iliyoonyeshwa na Carol Green

Ukamilifu wa Kapteni & Siri ya Huruma ya Kujitegemea: Kitabu cha kujisaidia kwa kijana mkamilifu Imeandikwa na Julian Reeve, Iliyoonyeshwa na Carol GreenKujionea huruma ni 'sanaa ya kuwa mwema kwako mwenyewe' na inathibitishwa kusaidia wakamilifu kusimamia mawazo na tabia zao kwa njia bora. Kitabu hiki cha kujisaidia huwahamasisha watoto (miaka 6+) kuelewa ukamilifu wao kabla ya kuwahimiza kujenga nguvu zao za kujionea huruma, rasilimali muhimu wakati ukamilifu wa kiafya unapoingia.

Akishirikiana na hadithi za kufurahisha, mazoezi ya kushangaza, na mbinu zilizothibitishwa, Ukamilifu wa Kapteni na Siri ya Kujionea Huruma ni kamili kitabu cha kujisaidia kwa vijana wanaokamilika!

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

JULIAN AFUNUAJULIAN AFUNUA ni mkurugenzi wa zamani wa muziki wa muziki wa Broadway Hamilton akageuka mchangiaji wa ukamilifu, na spika.

Hivi karibuni alichapisha kitabu chake cha kwanza, Ukamilifu wa Kapteni & Siri ya Kujionea Huruma, kitabu cha kujisaidia kwa vijana wanaokamilika ambao huwapa watoto uwezo wa kukuza mbinu bora za usimamizi wa ukamilifu wao mbaya kwa kujionea huruma.

ziara JulianReeve.com kwa habari zaidi juu ya huruma ya kibinafsi na suluhisho zingine za ukamilifu.

Video /Majadiliano ya TEDx na Julian Reeve: Kukataa ukamilifu - hitaji muhimu la mabadiliko

Toleo la video la nakala hii:

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

akili na ngoma afya ya akili 4 27
Jinsi Umakini na Ngoma Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Akili
by Adrianna Mendrek, Chuo Kikuu cha Askofu
Kwa miongo kadhaa, gamba la somatosensory lilizingatiwa kuwajibika tu kwa usindikaji wa hisia…
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.