Image na OyeHaHa
Je! Inachukua nini kuishi maisha yenye utajiri wa kujitunza? Kuna mambo matano ya kimsingi:
1. Elewa mahitaji yako
Unao, kama sisi sote tunavyofanya. Wakati mwingine ishara zinakupigia kelele, kama unapoamka ghafla ukiwa umerudishwa nyuma sana. Ni ngumu kupuuza, sawa?
Wakati unasukuma ibuprofen, fikiria hili. Mgongo wako unaoumia unaweza kuwa unajaribu kukuambia kitu juu ya hali fulani ya maisha yako ambapo mahitaji yako yanapuuzwa. Hasa ikiwa haukuwa na anguko la kuanguka, kupinduka, shida, au zoezi mpya kali ambalo lingekulipa ushuru.
Nafasi ni kwamba maumivu haya hayana uhusiano wowote na mgongo wako kwa se lakini badala yake unatumia sehemu hiyo ya mwili wako kama megaphone kubwa sana. Vile vile ni kweli kwa kila aina ya magonjwa sugu, yanayohusiana na mafadhaiko kama ukurutu, kukosa usingizi, shida za utumbo, ugonjwa wa moyo, fibromyalgia, na hata malengelenge. Wakati aina hizi za hali zinajitokeza, ni wakati mzuri wa kusimama, utulivu, na jiulize-au hata sehemu yako ya mwili inayouma-unahitaji nini.
Angalia jibu gani linaogelea kwanza. Kisha, badala ya kukimbia au kupuuza, angalia tu.
Kwa upande mwingine, mahitaji yako yanaweza kujielezea kwa utulivu zaidi. Kwa mfano, unaendelea kuwa na maana ya kumpigia shangazi yako mzee Sally, lakini ni nani aliye na wakati? Bado, shangazi Sally anakaa nyuma ya akili yako, na wazo hilo linakukera mara kwa mara. Usiku mmoja katikati ya usiku, unaamka ukijua kweli unahitaji kuongea na Shangazi Sally. Kama sasa.
Hii ndio aina ya hitaji ambalo, unapokuwa na shughuli nyingi, ni rahisi kupuuza. Baada ya yote, umetumia wakati wowote katika miaka kadhaa iliyopita na shangazi Sally, ingawa ulimwabudu wakati ulikuwa mtoto. Unaamua shangazi Sally anaweza kuelewana kwa siku moja zaidi bila kusikia kutoka kwako, na unaendelea kana kwamba hakuna kitu kilichotokea.
Lakini inakuja wakati huo mbaya wakati unapata kwamba Shangazi Sally alikufa ghafla. Haukuzungumza naye, unajiona una hatia na aibu juu yako mwenyewe, na ndivyo inavyoendelea.
Hitaji lingine lisilokidhiwa huwa mshale mmoja zaidi kwenye mto wa mishale iliyojitengeneza ambayo mwishowe hukushusha.
Ni ngumu sana wakati uko na shughuli nyingi kuiruhusu nafsi yako ifuate njia hiyo nyepesi kurudi moyoni mwako. Mara nyingi, nyakati hizo zinaonekana sio muhimu sana, na kuziheshimu kunaweza kuhisi kuwa za kupingana kabisa na kama kupoteza muda halisi.
Hata hivyo hapa ndipo uchawi ulipo.
Tamaa isiyoelezeka ya kuungana na shangazi Sally ilikuwa ujumbe kutoka kwa mwingine isipokuwa moyo wako na roho yako, sehemu ile ile yako ambayo inaendelea kupuuzwa wakati unasonga mbele na orodha yako ya kufanya. Kwa kusimamisha na kweli kusikiliza sauti hiyo muhimu ndani na kuitenda, unajipa zawadi ndogo, ya thamani.
Unapoanza kukidhi mahitaji yako, maisha hubadilika ghafla na kuwa rahisi sana. Unaona unaweza kupumua tena. Kadri unavyofanya hivi, ndivyo maisha yako yanaanza kubadilika zaidi.
Hii ndio wakati mchezo wa kuigiza unasimama. Watu karibu na wewe wanaonekana kuwa wenye heshima na upendo, na misaada ya nje na nje hutoweka. Wakati huo huo, unakuwa mwema na mwenye utulivu zaidi. Unapoanza kujishughulisha zaidi na zaidi na kuheshimu mihemko inayoonekana kuwa haina hatia, maisha yako inaboresha tu.
Hivi ndivyo unavyojifunza kufanya kidogo, kufikia zaidi, na kuishi kwa amani.
Kwa kuelewa tu na kuheshimu mahitaji yako.
2. Weka mipaka
Ni ajabu jinsi ilivyo ngumu kwa wengine wetu kusema hapana, sawa?
Inaweza kuhisi kama mtu huwa anatupiga visigino kila wakati, akijaribu kuingia huko na ombi. Kunaweza kuwa na mlundikano wa ombi unaokuja kwetu kila wakati. Au ndivyo inavyoonekana ikiwa tumekuwa na tabia ya kusema ndio wakati wote. Kwa sababu mara tu mipaka hiyo ikikanyagwa, ulimwengu wote unakuja kuingia.
Unaweza kujikuta unakubali vitu ambavyo hautaki kufanya lakini unanung'unika mwenyewe, "Nitapita tu hii, na kisha kila kitu kitakuwa sawa," au "Mara hii ya mwisho tu." Hiyo, rafiki yangu, ni bendera nyekundu.
Je! Unajuaje wapi wewe na mipaka yako huanza na kuishia? Yote ni juu ya kiwango chako cha fadhaa.
Angalia jinsi mwili wako unavyoitikia wakati ombi linafanywa. Ikiwa wewe ni kama wengine wetu, akili yako itasema ndio wakati mwili wako unalia "HAPANA! HAPANA! HAPANA!" Hiyo itakuwa mpaka muhimu inayofaa kuzingatiwa.
Hata hivyo unaweza kupuuza mwili wako. Badala yake, kwa mara nyingine tena, unatii unasema ndio.
Kwa kweli, una sababu za busara kabisa kwanini. Unajiambia kuwa mtu lazima afanye. Au kwamba ukifanya kazi hiyo, angalau itafanywa kwa usahihi. Au unajiaminisha kuwa hakuna mtu mwingine anayeweza kuifanya au kwamba kutakuwa na faida fulani barabarani kukubali.
Na bado, mwili wako umetoa hapana, bila shaka, sivyo? Hiyo ilikuwa sauti ya roho yako, moyo ulio hai wa kupumua kwako ambao daima hutazama ustawi wako. Na wakati anasema hapana bila shaka, anamaanisha. Kwa maneno mengine, mahali pengine kwenye mstari, utalipa hii ndiyo mkosaji.
Jambo zuri juu ya mipaka ni kwamba mwili wako kila wakati unakuambia tu wako wapi, hata ikiwa haukubaliani kila wakati.
Wakati huo huo, udhuru wako mzuri huwa dhaifu sana wakati unashikiliwa kwa mwangaza wa sababu. Kwa mfano, kuna watu wengine ambao wanaweza kufanya kazi hii isiyohitajika badala yako. Ikiwa ungekufa kesho, ingeendelea kufanywa, sivyo? Na ikiwa sivyo, labda haikuwa muhimu kuanza. Na kuhusu kufanya kazi ifanyike "sawa," fikiria hili. Kunaweza kuwa na mtu ambaye hata hujui ambaye anaweza kufanya kazi hii bora kuliko wewe.
Mwishowe, hakuna anayejua mipaka yako inaanzia na kuishia ila wewe. Swali ni ikiwa utawaheshimu.
3. Omba msaada unahitajika
Wengine wetu ni bora zaidi kwa hii kuliko wengine. Lakini kwa sehemu kubwa, sisi ni witi thabiti, huru, sisi wanawake wanaofanya kazi kwa bidii. Hatutaki msaada wowote, hakuna jinsi.
Na bado, fikiria juu ya jinsi gani hiyo inaweza kuwa rahisi zaidi. Basi unaweza kupata muda kidogo wa kupumua na kufikiria na kuwa tu. Basi maisha yanaweza kutulia kwa kiasi kikubwa ikiwa ungeweza kuwapa wengine au hata kupata mtu wa kutegemea.
Bado, ikiwa wewe ni kama wengi wetu, unajiaminisha kuwa hauitaji msaada wowote. "Wakati ninapoelezea haya yote kwa mtu mwingine, ningeweza kuifanya mwenyewe mara mbili," unasema. Au unasisitiza kuwa una msaada wa kutosha, ingawa wewe ni fujo na mwisho wa siku.
Fikiria hili. Je! Ikiwa unakataa kupata msaada wa kutosha kwa sababu inaweza kukufanya ujisikie dhaifu?
Je! Kukubali msaada kwa njia fulani kukufanya ujisikie chini ya ushujaa na zaidi… kuugua… binadamu? Kuruhusu msaada kunaweza kumaanisha kuwa wewe sio nyota ya mwamba unayofikiria wewe ni. Na ikiwa ni hivyo, sawa, hauko peke yako.
Unaporuhusu msaada, basi unayo wakati wa ziada mikononi mwako. Ambayo inamaanisha kuwa unaweza kuwasiliana na hisia hizo zote ambazo umekuwa ukiepuka.
Inachohitajika ni jioni moja tulivu, unajua.
Ikiwa inasikika kama ninajaribu kukufanya ufikirie tena jinsi unavyoendelea, ni kweli.
Mimi.
4. Chukua hatua
Kabla ya kufurahi juu ya hii, wacha niwe wazi.
Sizungumzii juu ya "kufanya kazi kwa bidii" katika kujitunza au hata kuteleza vitu kutoka kwa orodha yako ndefu ya kufanya. Badala yake, nasema chukua hatua ambazo zinaondoa tabia zako za zamani, zenye busara za kujipuuza. Hata kama hatua hiyo ni kufanya chochote na kupumzika.
Chukua hatua kwa kusoma kitabu hiki na kufanya mazoezi. Chukua hatua kwa kuwa jasiri wa kutosha kufanya mambo tofauti, kutoka nje ya eneo lako la raha na uombe msaada. Sikiza mwili wako, na ufanye kile inakuuliza ufanye.
Chukua hatua hata kwa kupumzika.
Inaweza kuhisi kuwa ya kushangaza, lakini naahidi ni sawa.
5. Jijenge kujitunza katika siku yako
Mara tu unapoanza kuwasiliana na kile unachotaka na unahitaji na umebadilisha mipaka yako na kujifunza kuomba msaada, kuna hatua moja ya mwisho muhimu. Chukua tabia mpya za utunzaji wa kibinafsi, zisizo na wasiwasi ambazo umegundua, na uzijenge katika siku yako.
Ninazungumza juu ya otomatiki hapa. Unalipa bili kama bima ya gari moja kwa moja, sivyo? Kwa nini usiweke ratiba ambayo hujijengea kiotomatiki katika kutafakari, mazoezi, massage, na wakati wa kukaa tu na kupumzika?
Kwa nini usipate msaada unaohitaji — njia moja au nyingine — kufanikisha hili? Kwa sababu ikiwa haujaweka tabia na mifumo halisi ya kuunga mkono maisha haya mapya unayojenga, vitu vya kujitunza vya kupendeza kama njia za kupumzika, usingizi, na wakati wa utangazaji hupuuzwa haraka.
Ikiwa una nia ya kufadhaika na kufurahiya kujitunza zaidi, basi ratiba yako lazima ianze na wewe na mahitaji yako. Baada ya hapo, unaweza kuanza kukunjwa ulimwenguni pote, kwa wastani, inapowezekana. Na ikiwa tu itatuliza roho yako.
Kweli.
Unaweza kufanya hivyo.
© 2019 na Suzanne Falter. Haki zote zimehifadhiwa.
Iliyotajwa na ruhusa kutoka
Mwongozo wa Mwanamke aliye na shughuli nyingi kwa Kujitunza.
Mchapishaji: Chanzo Vitabu, Inc Vitabu vya Vitabu.com.
Chanzo Chanzo
Mwongozo wa Mwanamke aliye na shughuli nyingi kwa Kujitunza: Fanya Kidogo, Kufikia Zaidi, na Uishi Maisha Unayotaka
na Suzanne Falter
Baada ya kukabiliwa na janga lisilofikirika, Suzanne Falter alibadilisha utambulisho wake kama mfanyikazi aliye na mkazo ili kupata njia ya kurudi katika utimilifu na usawa. Katika Mwongozo wa Mwanamke aliye na shughuli nyingi kwa Kujitunza, Suzanne anashiriki mapendekezo rahisi, ya ukubwa wa kuuma ili kukusaidia urahisi kwenye njia ya kujitunza kwa ufanisi kwa njia ambayo inahisi kuwa inaweza kutekelezeka badala ya kudai. Njia ya kujituliza iko mbele yako?unachotakiwa kufanya ni kusema ndiyo kwa safari na kuchukua hatua ya kwanza. (Inapatikana pia kama toleo la Kindle na CD ya Sauti.)
Vitabu zaidi na Mwandishi huyu
Kuhusu Mwandishi
Suzanne Falter ni mwandishi, spika, blogger na podcaster ambaye amechapisha hadithi zote za uwongo na zisizo za uwongo, pamoja na insha. Anazungumza pia juu ya kujitunza na uponyaji wa mabadiliko ya shida, haswa katika maisha yake mwenyewe baada ya kifo cha binti yake Teal. Vitabu vyake vya hadithi za uwongo pia ni pamoja na Je! Unaweza Kusimama kwa Furaha Ngapi? na Kujisalimisha kwa Furaha. Kazi yake ya uwongo, blogi, podcast na kozi yake mkondoni, Kujitunza kwa Wanawake walio na shughuli nyingi, inaweza kupatikana katika www.suzannefalter.com
