[Kumbuka Mhariri: Wakati nakala hii inazingatia kuthamini wanandoa, kanuni zake zinatumika kwa nyanja zote za maisha yetu na aina zote za uhusiano na watu tunaowasiliana nao katika maisha yetu ya kila siku.]

Kuna njaa zaidi
kwa upendo na kuthamini katika ulimwengu huu
kuliko mkate.
                                               - MAMA TERESA

Uthamini husaidia wewe na mwenzi wako kuungana tena kwa kuanzisha hali ya hewa ya joto na chanya. Ni rahisi kuanza kuchukua kila mmoja kwa urahisi. Mikutano ya ndoa hubadilisha tabia hii. Wanaunda hifadhi ya hisia nzuri na ujuzi bora wa mawasiliano.

Jinsi ya Kuonyesha Uthamini

Huu ndio utaratibu wa kimsingi wa kufanya sehemu ya Shukrani ya mkutano wako wa kila wiki:

1. Mtu mmoja huenda kwanza; kwa unyenyekevu, wacha tuchukulie kwa sasa kuwa wewe ndiye wewe. (Kwa vitendo, kawaida hufanya kazi vizuri kuwa mwenzi anayetumia maneno kidogo aseme kwanza.) Unaonyesha shukrani sasa kwa kusema kila kitu unachoweza kufikiria ambacho ulipenda au kupendeza sana juu ya mwenzako katika wiki iliyopita.
   
   
2. Mwenzako anasikiliza mpaka umalize.
   
   
3. Ukishamaliza, una fursa ya kuuliza, "Je! nimeacha chochote nje?" au "Je! kuna kitu nimesahau kutaja?"
   
   
4. Mpenzi wako anaweza kuongeza kitu, au vitu kadhaa, kwenye orodha yako ambayo anataka kuthaminiwa.
   
   
5. Unakubaliana na mpenzi wako, nikisema kitu kama "Ndio, nilithamini hiyo pia."
   
   
6. Mwenzi wako anasema, "Asante," unapomaliza orodha yako ya maoni ya kushukuru.
   
   
7. Sasa ni wakati wa kubadilisha majukumu. Mwenzi wako anakuwa msemaji ambaye maoni yake ya shukrani yameelekezwa kwako, msikilizaji mpya. Mchakato ambao nimeelezea tu unarudiwa na spika mpya na msikilizaji.

Wakati kila mmoja anaambiana mwenzake kile kinachokupendeza, hii inakuhimiza wewe na mwenzi wako kufanya mambo haya mara nyingi zaidi. Kwa mfano, wacha tufikirie kwamba unapofika nyumbani, unataka kusikia "Hello" na labda kupokea kumbatio na busu. Kawaida huhisi kupuuzwa, lakini karibu mara moja kwa wiki unapata aina ya salamu unayothamini. Ikiwa unasema jinsi unavyohisi furaha wakati hii inatokea, kuna uwezekano wa kutokea mara nyingi na nyinyi wawili mtafurahi juu ya hili.

Kuonyesha shukrani hujenga urafiki, ambao unakuza uthamini zaidi. Kadiri unavyozingatia sifa na tabia nzuri za mwenzako, ndivyo utakavyoziona mara nyingi.

Kusema kile unachothamini kunazaa furaha na matumaini. Kugundua tabia nzuri na tabia katika mwenzi wako hutoa athari mbaya, kwa sababu utaanza kutambua mara nyingi mambo mazuri ya watu wengine na ya kile kinachoendelea katika maisha yako.

Vidokezo vya Kuonyesha Uthamini

Hapa kuna mapendekezo kadhaa ya jinsi ya kufanya sehemu ya Shukrani ya mkutano wako wa ndoa ili kuanzisha hali ya joto ya kuungana tena kila wiki.

• Panga mbele. Fuatilia mambo ambayo mwenzi wako hufanya wakati wa wiki ambayo unajisikia kushukuru; ziorodheshe kwenye jarida lako, kwenye smartphone yako, au mahali pengine. Au unaweza kukamilisha Zoezi la Kuthamini (mwishoni mwa sura hii) kabla ya mkutano wako wa kila wiki.
  
  
• Acha mwenzi anayetumia maneno aseme kwanza. Hii inasaidia kusawazisha uwanja wa kucheza kwa mkutano wako wa ndoa ili nyinyi wawili mugawane umiliki wake.
  
  
• Tumia taarifa za I. Chukua jukumu la hisia zako, mawazo yako, na matamanio yako kwa kuanza sentensi zako na "Ninashukuru ...," au "Nilipenda wakati wewe ..." Taarifa za I huendeleza ukaribu wa kihemko.
  
  
• Tumia lugha ya mwili yenye ufanisi. Jihadharini na sura yako ya uso, mkao, na sauti ya sauti. Mawasiliano yetu yasiyo ya maneno hutuma ujumbe wenye nguvu kuliko maneno tunayoongea. Tabasamu unapotoa na unapongeza, piga macho na utulie. Sauti yako ya sauti inapaswa kuwa na matumaini.
  
  
• Usichukue chochote kwa kawaida. Unaweza kusema, "Ninathamini sana kusimama kwako dukani jana kuchukua lettuce niliyokuuliza upate." Onyesha shukrani kwa michango ya kifedha ya mwenzi wako kwa familia. Kila mtu anapenda kuhisi kupendeza kimwili. Sema, "Nilipenda jinsi ulivyoonekana mzuri (au mzuri) ulipovaa mavazi ya sherehe Jumamosi iliyopita."
  
  
• Sifa nzuri za tabia. Mbali na kuonyesha shukrani kwa tabia maalum, pongeza mwenzi wako kwa sifa nzuri za kibinafsi. Kufanya hivyo hutoa dozi mara mbili ya uimarishaji mzuri. Kwa mfano, “Nashukuru uelewa wako kwa kunisikiliza usiku jana juu ya shida yangu na mfanyakazi mwenzangu. Nathamini yako msaada".
  
  
• Jiulize, "Je! Ni nini kingine?" Je! Yeye huwasomea watoto hadithi ya kulala kabla ya kulala kila usiku? Je! Ulipenda usikivu wake kwenye sherehe wakati alipokutafuta kutoka kwenye chumba na kutabasamu? Je! Ulithamini kuzingatia kwake kwa kupiga simu jana usiku kusema atachelewa nyumbani?
  
  
• Kumbuka kusikiliza kimya. Wakati wewe ni juu ya kupokea maoni ya shukrani, usiseme neno hadi mpenzi wako amalize.
  
  
• Kuwa tayari kuongeza senti zako mbili. Wakati mwenzako anauliza, "Je! Nimeacha chochote nje?" unaweza kusema, "Je! unathamini chakula cha mchana cha picnic nilichopakia kwa safari yetu ziwani Jumapili iliyopita?" Mwenzi wako anaweza kusema, "Ndio, ninathamini hiyo pia."
  
  
• Shikamana na shukrani. Usidokeza hata kukatishwa tamaa au kuumiza hisia.
  
  
• Epuka taarifa za kujificha. Ujumbe huu huanza na I lakini ni tuhuma. “Nashukuru kwamba wewe hatimaye ikumbukwe kuchukua takataka usiku wa Jumatano ”ni taarifa ya kujificha.
  
  
• Kuwa maalum. Tabia inayothaminiwa ilitokea lini na wapi? Je! Mpenzi wako alionyesha tabia gani katika mchakato huu?

Baada ya kuanza kwa uwongo, Janine na Fred walijifunza haraka kusema waziwazi kuonyesha shukrani. Wakati wa jaribio lao la kwanza kwenye mkutano wa ndoa Janine alimwambia Fred, "Ninashukuru kuwa na mawazo," sura yake ya uso ilibaki kuwa mbaya. Baada ya kumtia moyo Janine kuwa wazi zaidi, alisema, "Nilipenda wakati ulinishangaza na maua maridadi yenye rangi ndefu yenye shina refu on Ijumaa, na pia nilithamini yako mawazo in kuziweka kwenye chombo hicho. ” Fred aliangaza na kusema, "Sijui kwa nini inafanya kazi kuwa maalum, lakini inafanya hivyo."

Wakati wake wa kumpongeza Janine ulipofika, alisema, "Nimefurahi sana maanani in kuniletea chai Jumatano jioni koo langu lilipokuwa linauma. ” Janine aliwaka kama mshumaa.

Wakati mwingine, uthamini ambao hauna maalum ni sawa, kama wenzi wengine walijifunza. Marge alisema kwamba wakati wa mkutano wao wa kwanza wa ndoa, "Steve aliniambia, 'Unashikilia yote pamoja. Unafanya yote yatendeke. ' Ilinifanya nijisikie mzuri, ingawa ilikuwa ya ulimwengu. Nilijua alimaanisha nini, kwamba alithamini kila kitu ninachofanya kama mke, mwenye nyumba, na mama wa watoto wetu watatu. ”

Jitahidi Kwa Maendeleo, Sio Ukamilifu; Thamini Jitihada za Kila Mmoja

Je! Unaweza kukumbuka mara ya mwisho ulipompongeza mwenzi wako? Je! Ikiwa pongezi haziendi katika uhusiano wako? Ikiwa hiyo ni kweli, kuonyesha shukrani wakati wa mikutano yenu ya ndoa inaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni. Kubali hisia na uifanye hata hivyo! Kuwa mvumilivu na kutarajia maendeleo.

Emma ilibidi ajifunze somo hili. Alilalamika kwamba wakati wa mkutano wao wa kwanza wa ndoa maoni ya shukrani ya mumewe, Stuart, yalikuwa ya ulimwengu. Nilimshauri Emma kwamba ampe mumewe uhuru zaidi wakati anajaribu njia mpya za kuwasiliana, na kwamba ashukuru Stuart kwa juhudi zake.

Wakati wa Emma kutoa shukrani, anaweza kumwonyesha Stuart aina ya maoni ya kina ambayo angependa kusikia kutoka kwake kwa kuhakikisha kuwa maalum katika pongezi zake kwake.

Ni Nini Kinatuzuia Tusitoe Shukrani?

Watu wengine wana shida kutoa na kupokea pongezi. Sababu chache za hii:

Maswala ya kujithamini. Watu ambao hawajiheshimu ni ngumu kukubali kuthaminiwa. Hawaamini wanastahili. Wanaweza kuzuia kutoa pongezi kwa kuogopa kwamba ikiwa picha ya mwenza wao inaboresha, ataacha uhusiano.

Mazingatio ya kitamaduni. Watu waliolelewa katika tamaduni ambazo kukubali pongezi huonwa kama kujivunia wanaweza kuhisi wasiwasi wanaposifiwa. Pongeza kukata nywele kwa mtu kama huyo, na unaweza kutarajia kusikia juu ya shida yake.

Ushawishi wa utoto. Watu ambao wazazi wao hawakuwapongeza walipokua wanaweza kupata shida kutoa na kupokea maoni ya shukrani.

Ugumu kujiruhusu mwenyewe kuwa katika mazingira magumu. Watu wengine walilelewa katika mazingira ambayo kujitangaza ilikuwa hatari. Labda waliwekwa chini au kuadhibiwa kwa kuelezea hisia zao za kweli.

Unajisikiaje Mtu Anapokupongeza?

Unapopongezwa, je! Unajisikia mwenye furaha? Kiburi? Usumbufu? Aibu? Umefurahi? Je! Unapenda kuisikia? Ikiwa unapata shida kutoa na kupokea pongezi, jiulize kwanini. Kuwa na ufahamu wa kile kinachoweza kuwa katika njia yako ni hatua ya kwanza kuelekea kuongeza faraja yako na uthamini.

Je! Hauwezi Kufikiria Kitu chochote cha Kuthamini?

Kukamilisha Zoezi la Shukrani kunaweza kukusaidia kupata maoni kabla ya mkutano wako. Lakini ikiwa unachagua kutopanga mapema, umechunguzwa na mwenzi wako, au kwa sababu nyingine unapata shida kuonyesha shukrani, pata kitu kizuri cha kusema hata hivyo.

Kwa mfano, unaweza kuanza na “Ninashukuru kwamba uko hapa unakutana nami; inaonyesha kwamba unajali uhusiano wetu. ” Au "Ninapenda jinsi unavyoonekana katika shati hilo; rangi huleta bluu katika macho yako. ” Mara tu unapoanza, kuna uwezekano wa kujisikia vizuri hivi karibuni juu ya mwenzi wako na kupata pongezi za dhati.

Ikiwa unajaribiwa kumkosoa mwenzi wako wakati wa sehemu ya Uthamini wa mkutano wako wa ndoa, jidhibiti na uwe mvumilivu. Unaweza kuanzisha majadiliano mazuri juu ya malalamiko wakati wa sehemu ya nne ya mkutano wako wa ndoa, Shida na Changamoto. Sasa ni wakati wa kuvuna faida ya shukrani safi, isiyo na kipimo, ya asilimia 100.

Dos na Usifanye kwa Kuonyesha Uthamini

• Do tumia taarifa-I.
  
  
• Do tumia lugha ya mwili yenye ufanisi.
  
  
• Do onyesha shukrani kwa tabia nzuri za mwenzako.
  
  
• Do sikiliza kimya wakati unapokea pongezi, na umshukuru mwenzako mwishoni.
  
  
• Do kuwa maalum.
  
  
• Je, si ondoa dhahiri.
  
  
• Je, si kusumbua wakati wa zamu ya mwenzako kutoa shukrani.
  
  
• Je, si kukosoa. Kila maoni unayotoa yanapaswa kuwa ya shukrani.
  
  
• Je, si kuanguka katika mtego wa kufikiria hakuna kitu cha kufahamu.

ZOEZI LA KUTHAMINI

Orodhesha angalau tano mambo maalum ambayo mwenzi wako alifanya katika wiki iliyopita ambayo unathamini. Tambua ni tabia gani nzuri (kama vile kuonyesha usaidizi, kuchukua jukumu, kuonyesha mawazo, na kadhalika) mwenzi wako alionyesha wakati wa kufanya tabia ulizopenda. Kwa mfano:

• "Ninashukuru fadhili zako kwa kunisikiza niliposhikilia kazi yangu Jumanne."
  
  
• "Ninapenda kuzingatia kwako kuzima simu yako wakati wa chakula cha jioni kila usiku wiki hii."
  
  
• "Ninashukuru mawazo yako kwa kuweka gesi kwenye gari langu jana."
  
  
• "Ninashukuru kwa upendo wako mpole Jumamosi usiku."

Sasa ni zamu yako. Anza sentensi katika jarida lako au kwenye karatasi tofauti kama inavyoonyeshwa kwenye orodha ifuatayo. Maliza kila sentensi kwa njia inayoonyesha shukrani yako kwa mwenzi wako.

1. Nashukuru...
   
   
2. Nashukuru...
   
   
3. Nilipenda)...
   
   
4. Nashukuru...
   
   
5. Nashukuru...

© 2014 na Marcia Naomi Berger. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makala Chanzo:

Mikutano ya Ndoa ya Upendo wa Kudumu: Dakika 45 kwa Wiki kwa Uhusiano Uliokuwa Unataka Daima
na Marcia Naomi Berger.

Watu wawili unaweza fanya mapenzi ya mwisho, anasema mtaalamu wa saikolojia na mfanyakazi wa kliniki Marcia Naomi Berger. Wanahitaji tu kujifunza jinsi. Maagizo yake ni rahisi kwa udanganyifu: kuwa na mkutano wa dakika thelathini (au hata mfupi) bila usumbufu kila wiki na ufuate ajenda ambayo ni pamoja na aina ya shukrani na mipango ya kujifurahisha ambayo inakuza urafiki na kufungua njia ya utatuzi wa migogoro ya kushirikiana.

Kwa habari zaidi au kununua kitabu hiki kwenye Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, ndiye mwandishi wa Mikutano Ya Ndoa Ya Upendo Wa Kudumu. Yeye hufundisha, hushauriana, na huzungumza kitaifa, na amehudumu katika kitivo cha kliniki cha Chuo Kikuu cha California School of Medicine. Mara tu baada ya kuoa, yeye na mumewe David walianza kufanya mikutano ya ndoa ya kila wiki. Karibu miaka ishirini na sita baadaye, wanaendelea kuwashikilia. Anasema, "Ninathamini wakati wetu wa kuungana tena kila wiki. Tunatoa shukrani, tunaratibu kazi za nyumbani, kupanga tarehe, na kuzungumza juu ya wasiwasi wowote. Mikutano yetu inatoa kufungwa, ambayo inamaanisha hakuna kinyongo." Mtembelee mkondoni kwa http://www.marriagemeetings.com. 

Tazama video na mwandishi: Mikutano Ya Ndoa Ya Upendo Wa Kudumu

Soma majibu ya mwandishi kwa maswali ya kawaida kuhusu Mikutano ya Ndoa.