Shukrani kwa Siku

Shukrani sio ujanja wa kichawi, lakini inaweza kufanya glasi tupu kuonekana nusu kamili. Inaweza kubadilisha wakati mgumu kwa sababu ina njia ya kufanya vitu vidogo zaidi kuwa muhimu zaidi na vya maana. Shukrani inaweza hata kubadilisha kile hapo awali kilichojaza wivu na wivu.

Wanasayansi wameanza kupima athari za shukrani. Kwa mfano, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha California huko Davis na Chuo Kikuu cha Miami waligawana washiriki katika masomo matatu ya shukrani yanayohusiana na moja ya vikundi vitatu tofauti. Kikundi cha kwanza kiliagizwa kuzingatia na kufuatilia shida za kila siku, kero, na kero. Kikundi cha pili kiliamriwa kugundua uzoefu wa shukrani wakati zinatokea na kufanya orodha ya hizi. Kikundi cha tatu kilikuwa kikundi cha kudhibiti; kikundi hiki kilibaini matukio ya maisha ya upande wowote. Washiriki wote pia walifuatilia mhemko wao, wakati waliotumia kulala, na wakati waliotumia kufanya mazoezi.

Utafiti huo uligundua kuwa wale waliozingatia uzoefu wa shukrani walikuwa na furaha kwa asilimia 25 kuliko wale ambao walizingatia kero za kila siku. Kikundi cha shukrani pia kiliripoti matumaini zaidi na kilitumia muda mwingi kufanya mazoezi kuliko vikundi vingine viwili. Watafiti walihitimisha, "Athari ya athari nzuri ilionekana kuwa upataji bora zaidi. Matokeo yanaonyesha kuwa kulenga kwa baraka kunaweza kuwa na faida za kihemko na kati ya watu. ” Haishangazi mazoezi ya shukrani ni uingiliaji mzuri wa kliniki kwa unyogovu.

Je! Shukrani Imekugusa Leo?

Ni aina gani za shukrani zimekugusa leo? Jana? Wiki iliyopita? Ikiwa hakuna anayekuja akilini, usiwe mgumu kwako. Hata maoni mazuri zaidi yanaweza kuzingatiwa wakati unaiona kila siku, kama vile baraka ya afya njema kawaida haithaminiwi.

Katika Ubudha wa Zen, kuna muda wa kushinda tabia ya kupuuza neema zote zinazotuzunguka. Ni "akili ya mwanzoni" au "akili isiyojua," na ni ukumbusho wa kuacha kila wakati maoni yetu ya awali. Akili ya mwanzoni inatuuliza tuwasiliane na tujionee chochote kinachotokea kana kwamba kwa mara ya kwanza - iwe machweo au kuwasalimu wapendwa wetu wanaporudi nyumbani mwisho wa siku. Akili isiyojua inatufungua kwa uwezekano kwamba sekunde sitini zijazo zitafunuliwa na uzuri wao na maajabu. Hii ni njia ya kufurahisha ya kuyafikia maisha, kwa sababu kama vile bwana wa Zen Shunryu Suzuki anaandika, "Katika akili ya mwanzoni kuna uwezekano mwingi, lakini kwa mtaalam kuna machache."


innerself subscribe mchoro


Shukrani Husaidia Kukabiliana na Ugumu wa Maisha

Kupata shukrani ni njia ya kukabiliana na uzoefu mgumu wa maisha, mafadhaiko, na hasi. Shukrani sio tu kile tunachohisi ndani lakini pia kile tunachowaelezea wengine. Kwa njia hii, tunaimarisha vifungo vya uhusiano wetu. Jaribu kufanya wakati wa shukrani sehemu ya baraka ya wakati wa chakula. Hii inaweza kuwapa familia nzima nafasi ya kutoa shukrani wakati wa kujifunza zaidi juu ya uzoefu wa kila siku wa mtu mwingine.

Shukrani ni chanjo yenye nguvu ambayo inatuambukiza dhidi ya uzembe. Ikiwa unahisi aina yoyote ya hisia hasi, unaweza kuipinga katika sekunde sitini zijazo kwa kugundua kitu ambacho unashukuru. Tumia dakika inayofuata kuuliza wengine ni nini wanashukuru. Shukrani ni njia ya kushinda utaftaji wa raha wa muda mfupi. Inatuwezesha kugundua njia za kina na endelevu zaidi za kutimizwa. Kwa kuongezea, wakati tunashukuru kwa kile tunacho tayari, hatuna sababu ya kukatishwa tamaa.

Mazoezi ya Shukrani

Shukrani kwa Siku hiyo, iliyoandikwa na Donald Altman

Hapa kuna mazoezi ya shukrani ambayo yanaweza kuathiri maisha yako mara moja.

Kila siku tatu au nne, angalia nyuma kwa kipindi hicho cha wakati na uandike mambo matatu hadi tano ambayo yalitokea nyumbani ambayo unashukuru. Hii inaweza kuwa shukrani kwa tendo la fadhili ambalo mtu alikufanyia au kwa vitu vichache maishani mwako - kiti hicho kizuri, ladha ya chakula fulani, kitabu unachosoma, muziki uupendao, maji moto ndani yako oga. (Huna mipaka kwa vitu vitano.)

Fanya hivi kwa kipindi cha wiki nne ili uone jinsi inavyoathiri maisha yako. Unaweza hata kufuatilia jinsi shukrani inavyoathiri hali yako, usingizi wako, jinsi unavyokula, mazoezi, na kushirikiana na wengine.

© 2011. Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Nakala hii ilitolewa kutoka kwa kitabu: Akili ya Dakika moja na Donald AltmanKuzingatia Dakika Moja: Njia 50 Rahisi za Kupata Amani, Uwazi, na Uwezekano Mpya katika Ulimwengu Wenye Mkazo [Karatasi]
na Donald Altman.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Donald Altman, mwandishi wa makala hiyo: Shukrani kwa Siku hiyoDonald Altman ni mtaalamu wa saikolojia na mtawa wa zamani wa Wabudhi. Mzaliwa wa Chicago, sasa anakaa Portland, Oregon, ambapo anafundisha katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Portland kama mshiriki wa kitivo cha Mpango wa Neurobiology ya Uhusika, na ni profesa wa msaidizi katika Shule ya Elimu na Ushauri ya Lewis na Clark. Donald pia anahudumu katika bodi ya wakurugenzi ya "KITUO CHA KULA KWA AKILI." Mbali na kuleta ujuzi na mikakati ya vitendo kwa kila mtu anayetaka maisha ya machafuko kidogo, Donald pia husafiri kuzunguka nchi akifundisha wataalamu na wataalamu jinsi ya kutumia hatua za utambuzi wa kliniki kwa wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko. Tembelea tovuti yake http://www.mindfulpractices.com