Kwa Nini Kufanya Matendo Mema Ni Mema Kwako

Image na Sasin Tipchai 

Mamia ya tafiti zimefanywa kuhusu athari za matendo mema, kujitolea, na kuwahudumia wengine. Matokeo yanaonyesha kwamba wapokeaji wa matendo mema wanafaidika kwa wazi: wanahisi kuungwa mkono zaidi, wanapata mkazo kidogo, na kufurahia afya na ustawi zaidi.

Lakini je, inakuwaje kwa wafanyao mema? Tafiti nyingi zinathibitisha kwamba wale wanaoshiriki kwa ukawaida katika kuwatumikia wengine wanafurahia afya bora ya kimwili, afya bora ya akili, na mahusiano bora.

Matendo Mema na Afya ya Kimwili

Watu wanaofanya matendo mema na kuwahudumia wengine mara kwa mara wana viwango vya chini vya mfadhaiko, kingamwili zinazowalinda zaidi, kingamwili zenye nguvu, magonjwa machache hatari, maumivu kidogo ya mara kwa mara, afya bora ya kimwili kwa ujumla, na maisha marefu zaidi. Matokeo ya utafiti ni ya kuvutia. Utafiti mmoja wa kuvutia unaonyesha kuwa watu wanaojitolea wana upungufu wa asilimia 44 katika vifo vya mapema, ambayo ni athari kubwa kuliko kufanya mazoezi mara nne kwa wiki.

Kufanya matendo mema husaidia kupunguza msongo wa mawazo katika maisha yetu. Tunapopata matukio ya mkazo, miili yetu hutoa homoni mbalimbali za mkazo, ikiwa ni pamoja na adrenaline na cortisol. Adrenaline huongeza kiwango cha moyo wetu na shinikizo la damu; cortisol huongeza sukari katika damu yetu na kukandamiza mfumo wetu wa kinga. Kuendelea kuathiriwa na homoni hizi kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo, kuongezeka kwa uzito, kuharibika kwa kumbukumbu, na ugonjwa wa moyo. Inavyoonekana, kuwahudumia wengine huzima mchakato huu na hutoa manufaa makubwa ya kimwili.

Kundi lingine la tafiti linaonyesha kwamba iwe tuna msongo wa mawazo au la, kuwahudumia wengine huchochea sehemu ya mbele ya ubongo na kutoa homoni chanya kama vile oxytocin, dopamine, serotonini, na endorphins. Oxytocin ni kemikali ya "kujisikia vizuri" ambayo hutusaidia kushikamana na watu wengine; dopamini huunda hisia za raha na hutumiwa kama dawa ya kutibu magonjwa ya moyo; serotonini ni kiimarishaji cha mhemko mzuri; na endorphins ni dawa asilia za kutuliza maumivu mwilini. Sote tunaweza kufurahia matokeo haya ya kuvutia tunapohudumia wengine.

Matendo Mema na Afya ya Akili

Watu wanaojitolea na kuwahudumia wengine pia hupata wasiwasi na mfadhaiko mdogo, uthabiti mkubwa wa kihisia, hali ya juu ya kujistahi, uwiano bora wa maisha ya kazi, kujiamini zaidi na kuridhika zaidi maishani. Sawa na magonjwa mbalimbali ya kimwili, kupunguza mkazo unaotokana na kufanya matendo mema husaidia kutokeza matokeo haya chanya ya kiakili na kihisia-moyo.

Inavyoonekana, kufikiria zaidi kuhusu watu wengine kuliko sisi wenyewe na kufanyia kazi misukumo hiyo huzuia msisimko wa kiakili ambao sisi sote tunapitia juu ya changamoto zetu wenyewe maishani, ambazo hupunguza mfadhaiko na kukuza hisia za furaha. Hivi ndivyo Dk. Stephen Post, msomi mashuhuri wa sayansi ya matendo mema, anavyofupisha matokeo ya kufanya mema kwa afya yetu ya kihisia kwa ujumla.

Tamaduni zote kuu za kiroho na uwanja wa saikolojia chanya zinasisitiza juu ya jambo hili - kwamba njia bora ya kuondoa uchungu, hasira, hasira, wivu ni kuwatendea wengine kwa njia nzuri. Ni kana kwamba kwa njia fulani unapaswa kutoa hisia zisizofaa ambazo zinahusishwa wazi na mfadhaiko—zitupe kwa msaada wa hisia chanya.

Matendo Mema na Mahusiano

Mbali na afya bora ya kimwili na kihisia, kuwahudumia watu wengine kunaweza kuboresha mahusiano yetu kwa kiasi kikubwa. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaojitolea kwa ukawaida na kufanya matendo mema husitawisha urafiki wapya, wanakubali wengine zaidi, wanahisi kuwa washiriki wengine, wanafurahia mahusiano yenye kuridhisha zaidi, na wana mtandao wenye msaada zaidi nyakati za uhitaji.

Uchunguzi pia unaonyesha kwamba watu wanaojitolea mara kwa mara wanaweza kukuza ujuzi bora wa mawasiliano na uongozi. Kwa hivyo, wanaweza kuajiriwa zaidi na wana mafanikio makubwa katika kazi zao.

Kuunganishwa na Ubinafsi

Kwa jumla, kufanya matendo mema kila siku hufanya kazi kama chanjo inayopunguza msongo wa mawazo, kuboresha afya yetu ya kimwili na kiakili, kuimarisha uhusiano wetu, na kuongeza shangwe na furaha yetu. Hata hivyo, nguvu ya matokeo haya huathiriwa na mambo mawili ya ziada.

Kwanza, tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba kufanya matendo mema lazima kweli kutuunganisha na watu wengine. Kutoa tu pesa kwa shirika au hisani unayopenda bila mwingiliano wowote wa kibinadamu hakuleti manufaa sawa.

Pili, kufanya matendo mema kwa manufaa ya kibinafsi au kutambuliwa kwa umma hupunguza athari chanya za kuwatumikia wengine. Kwa maneno mengine, motisha yetu ya kusaidia watu hufanya tofauti katika matokeo tunayopata. Tukihisi kulazimishwa kusaidia au tunatumikia kwa huzuni, hatutapata matokeo yaleyale mazuri. Tunapaswa kushiriki katika matendo mema kwa sababu tunajali sana watu wengine na tunataka kufanya jumuiya yetu kuwa bora—si kwa sababu tunataka manufaa mahususi kwa ajili yetu wenyewe.

MAOMBI

1. Fanya tu

Kila siku hutupa fursa nyingi za kufanya matendo mema ikiwa tunayatazama. Tunaweza kusaidia wanafamilia wetu, marafiki, majirani, na wafanyakazi wenzetu kazini. Haya yanaweza kuwa matendo rahisi na yasiyopangwa ya fadhili kama vile kuandaa kifungua kinywa, kwenda dukani, kununua chakula cha mchana, kutoa pongezi, kuandika barua, kupiga simu, kusaidia kutatua tatizo, kusafisha eneo la kazi, kukata nyasi, kurusha theluji. , na kuendelea.

Tunaweza pia kufanya matendo mema kwa watu tusiowajua siku nzima: mambo kama vile kutabasamu, kushika mlango, kutoa maelekezo, kubeba kifurushi, kununua chakula, kulipa bili, kushiriki mwavuli, na kadhalika. Kulingana na utafiti tulioukagua hapo juu, hii itatoa kemikali za "kujisikia vizuri" katika miili na akili zetu na kuboresha furaha na mahusiano yetu. Na kadiri tunavyofanya matendo mema, ndivyo yatakavyokuwa sehemu ya asili ya tabia zetu.

Kwa hivyo wacha nitupatie changamoto sote kwenye jaribio. Hebu tuanze kila siku kujiuliza, "Naweza kusaidia nani leo?" Jibu linaweza kuja katika sala, kutafakari, au kutafakari kwa utulivu kila asubuhi. Mimi ni muumini dhabiti kwamba hisia hutujia kwa uwazi zaidi tunapotaka kuwasaidia watu wengine kuliko tunapotaka kujinufaisha wenyewe—inahusiana na mtiririko wa akili katika ulimwengu.

Ifuatayo, tujitolee kumfanyia mtu angalau jambo moja jema kila siku kwa mwezi mmoja na tuone kitakachotokea. Hebu tuweke shajara ya kile tunachofanya na jinsi tunavyohisi kuhusu kila tukio. Nina imani tutataka kuendelea kutenda mema baada ya mwezi mmoja. Tusipofanya hivyo, tutakosa furaha ya kuwafikiria wengine kuliko sisi wenyewe.

2. Kukidhi Mahitaji Maalum

Mbali na kufanya matendo mema bila mpangilio kila siku, watu maalum, vikundi, na mashirika daima huhitaji usaidizi. Kujitolea kwa mpango uliopangwa zaidi wa utoaji hutufanya tufanye matendo mema mara kwa mara.

Je! unamfahamu mtu anayehitaji usaidizi na usaidizi wa kila mara? Labda mtoto anayehitaji kufundishwa, jirani aliye na ugonjwa wa muda mrefu, familia ambayo imefiwa na mpendwa, mzazi aliyezeeka, au rafiki aliyetalikiana. Kupanga muda unaoendelea ili kumsaidia mtu hubariki maisha yake na vilevile yetu. Hivi ndivyo Richard Paul Evans alivyofanya alipojitolea kumfanyia mke wake jambo fulani kila siku ili kufanya maisha yake kuwa bora—jambo ambalo liliokoa ndoa yao.

Pamoja na kusaidia watu maalum, kila jiji lina mashirika ambayo yanahitaji watu wa kujitolea wa kawaida: Msalaba Mwekundu wa Marekani, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, benki ya chakula ya ndani, na kadhalika. Ninapendekeza utafute shirika ambalo linashughulikia tatizo ambalo unafurahia kusaidia kutatua kama vile kusoma na kuandika, njaa, umaskini, ukosefu wa makazi, na kadhalika.

Tunapofanya mambo tunayopenda sana, inaimarisha ari yetu na kujitolea kuhudumu. Unaweza kupata fursa kadhaa katika kila jiji kote nchini kwenye tovuti zinazounganisha watu wanaojitolea na fursa za huduma.

Ninapendekeza ujaribu kujitolea kwa miezi michache na uone kinachotokea. Kama utafiti unavyopendekeza, watu wanaojitolea wanakuza marafiki wapya, wanahisi kuhusishwa, wanafurahia mahusiano bora, wana mtandao wa usaidizi wenye nguvu zaidi, wanapata ujuzi muhimu, na kufanya vyema katika taaluma zao.

3. Kuwa Wakili wa Ren

Kufanya lolote kati ya hayo hapo juu kunatosha zaidi kuongeza furaha yetu na kuleta mabadiliko katika jamii yetu.

Mwanafalsafa wa Kichina Confucius alianzisha dhana ya ajabu aliyoiita ren, ambayo ni mapana zaidi kuliko kutenda mema tu. Ren inamaanisha huruma, wema wa kibinadamu, uchangamfu, ukarimu, na hisia kali ya uhusiano na wanadamu wote.

Confucius alifundisha hivyo ren ni wema wa hali ya juu sana ambao fadhila zingine zote hufuata kutoka kwao. Aliamini hivyo ren ni muhimu ili kupata furaha ya kweli, kufikia uwezo wetu kamili kama wanadamu, na kuishi kistaarabu pamoja duniani. Kulingana na Confucius, ren inapaswa kuwa mwongozo mkuu wa mwenendo wa mwanadamu kwa mataifa na rangi zote.

Wakati fulani, tunaweza kujikuta katika jukumu ambalo hutoa fursa ya kukuza ren kwa upana zaidi. Kwa mfano, wajasiriamali wengi wa kizazi kipya ambao nimefanya kazi nao wakati wa taaluma yangu wameongeza mpango wa kijamii kwenye biashara zao. Mbali na kuunda bidhaa na huduma bora, wanataka kurudisha kwa jumuiya wanamofanyia kazi.

Kampuni moja huruhusu washiriki wa timu yake kufanya miradi ya huduma katika jamii wakati wa msimu wao wa nje na bado wanalipwa. Mjasiriamali mwingine mchanga hutumia asilimia ya faida yake kujenga shule na kukuza ujuzi wa kusoma na kuandika. Wengine hujitolea kufundisha shuleni, kuwashauri wanafunzi, na programu za usaidizi kwa vijana walio katika hatari.

Tunapokuwa katika aina yoyote ya nafasi ya uongozi—mwalimu, kocha, meneja, kiongozi wa mtaa, au mzazi—tunaweza kupanga miradi inayokuza ren. Hii itasaidia kutatua matatizo ya mara kwa mara, kuimarisha jumuiya zetu, na kuwaweka watu wengi zaidi kwenye furaha ya kufanya matendo mema. Binafsi, nadhani kujitolea na kuwahudumia wengine kunapaswa kukuzwa na aina zote za mashirika kama mtindo wa maisha mzuri. Kadiri tunavyoshiriki katika kutenda mema, ndivyo mwitikio wa mnyororo unavyoongezeka, na ndivyo matendo mema ya kudumu yanakuwa sehemu ya asili ya utamaduni wetu. Hakika haya ni matokeo yanayostahili kufuatwa.

Ni kulipa Mbele

Kwa jumla, katika riwaya inayouzwa zaidi Ni kulipa Mbele, mvulana mdogo hutengeneza mpango mzuri wa kubadilisha ulimwengu. Anajitolea kusaidia watu watatu, ambao nao watasaidia watu watatu, ambao pia watasaidia watu watatu, na kadhalika. Hesabu inaonyesha kwamba hatimaye dunia nzima itaathiriwa na matendo mema, kama vile virusi vinavyoweza kuambukiza ulimwengu.

Ingawa hii ni hadithi nzuri, ushahidi fulani unaunga mkono dhana ya msingi kwamba "maambukizi ya kihemko" yanawezekana. Wafuasi wa nadharia hii wanataja "janga la kucheka" nchini Tanzania mnamo 1962. Lilianza kwa wasichana kadhaa kucheka bila kudhibitiwa katika shule ya bweni na kuenea haraka hadi 95 kati ya wanafunzi 159. Iliendelea kuenea kwa miezi, hatimaye kuwaambukiza karibu watu 1,000 katika shule kumi na nne tofauti, ambazo zote zililazimika kufungwa kwa muda mfupi kudhibiti janga hilo la kushangaza. Ingawa watafiti kadhaa wanakisia kuwa hii ilikuwa itikio la mfadhaiko ambao watoto walikuwa wanahisi, kicheko bado kilienea kutoka kwa mtu hadi mtu.

Vivyo hivyo, ikiwa tunasaidia watu wengine, wana mwelekeo zaidi wa kusaidia watu wengine, ambao pia wana mwelekeo zaidi wa kusaidia watu wengine, na matokeo yanakua kwa kasi. Inavyoonekana, wema huambukiza.

Kulingana na sheria ya karma, wema tunaoeneza hatimaye utarudi katika maisha yetu wenyewe, ingawa hii haikuwa nia yetu ya awali ya kufanya mema. Utafiti unaunga mkono kwa dhati matokeo haya: kusaidia wengine kunaweza kuboresha afya zetu, hisia, mahusiano na furaha kwa ujumla. "Wakati mtu A anamsaidia mtu B, mtu A anakuwa bora."

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa ruhusa.

Chanzo Chanzo

KITABU: Watu Mmoja Sayari Moja

Watu Mmoja Sayari Moja: Ukweli 6 wa Kiulimwengu wa Kuwa na Furaha Pamoja
na Michael Glauser

Maisha Duniani yanaweza kuwa tukio la kupendeza, lakini pia huja na maumivu ya moyo, upweke, na kuvunjika moyo. Matatizo ya mara kwa mara huzunguka kila kizazi: ubaguzi, machafuko ya wenyewe kwa wenyewe, chuki ya kisiasa, na migogoro kati ya mataifa.
 
Watu Mmoja Sayari Moja inaweka wazi njia ya kutusaidia sote kuongeza furaha yetu na kuishi kwa amani kwenye sayari hii. Kweli sita za ulimwengu zilizowasilishwa - zilizokusanywa kutoka kwa waanzilishi wa dini kuu za ulimwengu, wanafalsafa maarufu ulimwenguni, na utafiti wa hali ya juu katika uwanja wa saikolojia chanya - zinaweza kutusaidia.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Michael Glauser ni mjasiriamali, mshauri wa biashara, na profesa wa chuo kikuu. Ameunda kampuni zilizofanikiwa katika tasnia ya rejareja, ya jumla, na ya elimu na amefanya kazi na mamia ya biashara-kutoka zinazoanzishwa hadi biashara za kimataifa-katika ukuzaji wa uongozi, mawasiliano, ujenzi wa timu, na mkakati wa shirika.

Leo, Mike anahudumu kama Mkurugenzi Mtendaji wa Kituo cha Ujasiriamali katika Shule ya Biashara ya Jon M. Huntsman katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Utah. Yeye pia ni Mkurugenzi wa mpango wa kujitosheleza wa SEED, akiwasaidia watu duniani kote kuboresha kiwango chao cha maisha na kunufaisha jamii zao kupitia ujasiriamali.

Jifunze zaidi saa OnePeopleOnePlanet.com.

Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.