Image na Gerd Altmann
"Ikiwa unataka kufanya azimio la Mwaka Mpya ambalo linakufurahisha sana, fikiria juu ya njia ambazo unaweza kuchangia ulimwengu," anasema Richard Ryan. (Mikopo: wei ding / Unsplash)
Unapoweka maazimio yako ya Mwaka Mpya kwa 2021, fikiria azimio la kusaidia wengine, anasema mtaalam wa motisha.
Mtafiti yeyote anayehamasisha angekuwa na "hisia za kutatanisha" kuhusu Maazimio ya Mwaka Mpya, anasema Richard Ryan, profesa aliyeibuka wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Rochester. “Ushahidi unaonyesha kuwa wakati mwingi watu hawafanikiwi kwa wao. ”
Lakini usitupe kitambaa bado. Ryan, ambaye pia ni mwanasaikolojia wa kliniki, anasema kwamba hafla yoyote ambayo inatupatia fursa ya kutafakari juu ya maisha yetu mwishowe ni jambo zuri. Sio lazima iwe juu ya Mwaka Mpya. "Wakati wowote hiyo inatokea, ikiwa ni mabadiliko ya kweli - jambo ambalo unaweka moyo wako nyuma - ambayo inaweza kuwa nzuri kwa watu."
Na ana ncha nyingine: ni nini kinathibitisha kuridhisha zaidi - na pia inaweza kuwa kile kinachohitajika zaidi kwani janga la COVID-19 linawaka — ni malengo ambayo yanahusisha kupeana wengine.
"Fikiria jinsi unaweza kusaidia," anasema Ryan. "Kuna shida nyingi huko nje: Ikiwa tunaweza kuweka malengo ambayo yanalenga kusaidia wengine, aina hizo za malengo, pia, zitaongeza ustawi wetu."
Ushauri wake umewekwa katika miongo kadhaa ya utafiti. Pamoja na Edward Deci (pia profesa wa Chuo Kikuu cha Rochester mtaalam wa saikolojia) Ryan ndiye mwanzilishi wa nadharia ya uamuzi wa kujitegemea (SDT), mfumo mpana wa utafiti wa motisha ya binadamu na utu. Wawili hao waliendeleza nadharia hiyo kwa zaidi ya miaka 40 na kuielezea kwa kina katika kitabu chao, Nadharia ya Kuamua mwenyewe: Mahitaji ya Msingi ya Kisaikolojia katika Kuhamasisha, Ukuzaji, na Ustawi (Guilford, 2018).
Nadharia hiyo imekuwa moja ya mifumo inayokubalika zaidi ya motisha ya wanadamu katika sayansi ya kitabia ya kisasa. Mwanzo wake ni wazo kwamba wanadamu wote wana tabia ya asili-au ya asili ya kuishi katika njia nzuri na za kiafya.
Kulingana na Ryan, vitendo vya kusaidia wengine kwa hiari kukidhi mahitaji yote matatu ya kimsingi ya kisaikolojia yaliyotambuliwa katika utafiti wa SDT: mahitaji ya uhuru, umahiri, na uhusiano. Uhuru katika muktadha huu unamaanisha kuwa unaweza kushiriki katika shughuli ambazo unahisi hiari ya kweli na kupata thamani ya kibinafsi. Uwezo unamaanisha kujisikia ufanisi na kuwa na hisia ya kufanikiwa. Mwishowe, uhusiano unamaanisha kufanya kazi na kuhisi kushikamana na wengine.
"Ikiwa unataka kufanya azimio la Mwaka Mpya ambalo linakufurahisha sana, fikiria juu ya njia ambazo unaweza kuchangia ulimwengu," anasema Ryan. “Mahitaji haya matatu ya kimsingi yametimizwa. Utafiti unaonyesha sio mzuri tu kwa ulimwengu lakini pia ni mzuri kwako. "
Hapa, Ryan anaelezea kwanini maazimio ya Mwaka Mpya mara nyingi hukosa malengo yetu:
Q
Tatizo ni nini na maazimio mengi ya Mwaka Mpya?
A
Sehemu ya kusikitisha zaidi ni kwamba watu wengi hawafaulu katika maazimio yao ya Januari 1. Lakini hiyo ni kwa sababu maazimio haya mengi ya usiku wa manane yanaonekana kama shinikizo kutoka nje — jaribio la kuonekana bora, kupunguza hatia, au kufikia viwango vya wengine. Kupunguza uzito, kwa mfano, ni moja wapo ya malengo ya kawaida ya Mwaka Mpya na ambayo watu huwa hawafanyi vizuri. Sehemu ya sababu ya hiyo ndio inatoka: mara nyingi hutoka kwa shinikizo la ndani au nje — kinyume na lengo hilo ni jambo ambalo unaweza kuthamini kiasili kama kuwa na afya zaidi au uhai.
Ikiwa lengo ni moja ambayo sio "halisi" na sio kutoka kwa maadili yako au masilahi yako, nguvu yake hupotea haraka.
Q
Je! Kuna maazimio yoyote hasa yenye sumu?
A
Kuna malengo mengi ambayo hata yakifikiwa hayatawaletea watu furaha zaidi. Lengo la kupata pesa zaidi, kwa mfano, linaweza kumfanya mtu afanye kazi kwa bidii, lakini inaweza kuwaacha chini ya uhusiano na wengine, au kuhisi uhuru mdogo kwa siku hadi siku. Inaweza kumfanya mtu asifurahi sana. Malengo ambayo hufanya kazi ni yale ambayo tunaweza kupata kuridhika halisi katika kuyafikia.
Q
Ni rahisi kwa wengi wetu kuwa kutoa kwa wengine kunaridhisha. Lakini hiyo inafanyaje kazi kwa kiwango cha kisaikolojia?
A
Tuligundua kuwa wakati watu wanalenga kutoa kwa wengine hupata kuridhika zaidi kuliko wakati malengo yao yanajielekeza zaidi. Kwa mfano, majaribio yanaonyesha kuwa kufanya kitu kizuri kwa wengine, hata wakati hautawahi kukutana na walengwa, huongeza hali yako nzuri na nguvu.
Hivi karibuni, sisi kuchapishwa utafiti kuhusu kile tunachokiita "kipindi cha ujumuishaji" cha watu. Tuligundua kuwa furaha yako huongezeka kadiri mtazamo wako wa wasiwasi na utunzaji unavyozidi kuwa pana. Ikiwa wasiwasi wako kuu na wasiwasi ni finyu na ubinafsi - karibu tu "mimi na watu walio karibu sana nami," dhidi ya "familia yangu na jamii yangu," dhidi ya "ulimwengu mkubwa na kila kitu ndani yake" - hautafurahi sana zinaelekea kuwa. Upeo mpana wa kujali na kujali wengine, kwa kulinganisha, unatabiri ustawi wa hali ya juu.
Q
Je! Tunafanyaje uamuzi wowote uweze kushikamana?
A
Zaidi ya lengo la malengo yako, kuna mambo muhimu ya kufanikiwa katika azimio lolote unaloweza kufanya. Kwanza, hakikisha lengo lako ni lile unalokumbatia kweli-kwamba uko nyuma kabisa na unajali. Lengo linaloweza kutekelezeka pia ni lile ambalo sio la kufikirika, kama "kuboresha afya yangu" lakini saruji-kama vile "ongeza hesabu za hatua za kila siku" au "kunywa maji yanayong'aa badala ya soda iliyotiwa sukari wakati wa chakula cha mchana." Malengo haya ya mwisho ni wazi na yanaweza kufikiwa kwa njia ambayo azimio lisilo wazi la ulimwengu haliwezi kamwe kuwa. Mara tu baada ya kuwa na lengo wazi, hatua inayofuata ni kufanya mpango wa kweli juu ya jinsi na lini itatekelezwa.
Muhimu tu, utafiti unaonyesha kuwa kadri unavyoweza kufanikisha azimio lako na "motisha ya ndani" ndivyo utakavyoendelea. Kwa mfano, mpango wa kuongeza hesabu yako ya hatua unaweza kujumuisha kutembea kila siku na rafiki mzuri-ambayo yote yatatimiza lengo lako la hatua na kukidhi mahitaji ya uhusiano. Kwa kupata shughuli ambayo inakufikisha kwenye lengo lako na ambayo unafurahiya sana - au angalau haionekani kuwa yenye kuchukiza — utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuendelea.
Mwishowe, maazimio yaliyofanikiwa kawaida hujengwa juu ya changamoto bora. Kuweka bar juu sana utahisi kukata tamaa na kusababisha kujitenga. Kumbuka kuwa karibu na malengo yoyote ya muda mrefu mkakati bora ni kuweka malengo madogo ya kuongeza - sio "Nitapanda Everest" bali "Nitachukua hatua hizi za kwanza kuelekea kambi ya msingi."
Q
Ushauri wowote maalum wa 2021?
A
Mwaka uliopita umekuwa mgumu; unaweza kufanya mpya kuwa mpya zaidi. Malengo yoyote mapya unayoweka ambayo yanajumuisha kubadilisha tabia au mitindo ya maisha bila shaka itahusisha vipingamizi, mapungufu, na kufeli. Kwa hivyo wakati kushindwa kunatokea, kumbuka kuwa mkufunzi wa kibinafsi mwenye huruma. Kusahau hukumu kali na badala yake chukua hamu ya kile unaweza kujifunza kutoka kwa kurudi nyuma na wapi ulikwama. Na kisha uanze tena na hekima zaidi mkononi.
Q
Ninawezaje kupata lengo ambalo mimi huwajali zaidi?
A
Kwa wengi wetu, ikiwa tunajipa wakati wa kutafakari - kuchukua muda wa kufikiria juu ya kile kinachoendelea maishani mwetu na yale ambayo ni muhimu - tunaweza kawaida kutambua vitu kadhaa ambavyo tunaweza kubadilisha. Mara nyingi hiyo inamaanisha kusikiliza ile hisia ndogo inayosumbua juu ya vitu ambavyo tunajua vitaboresha maisha yetu. Inamaanisha kujiruhusu tuingie kwenye ishara hiyo ya ndani kwa njia wazi, isiyo ya kujihami na kuzingatia uwezekano na uchaguzi ambao unayo kweli. Kwa kweli, kila wakati kuna njia za kufanya maisha kuwa bora, lakini barabara ya kwenda juu haifai kuwa ya kuumiza-ikiwa unaenda katika njia sahihi.
kuhusu Waandishi
chanzo: Chuo Kikuu cha Rochester
Vitabu kuhusiana:
Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)
na Don Miguel Ruiz
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe
na Michael A. Mwimbaji
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema
na Mark Manson
Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha
na Shawn Achor
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.
