I
mage na Christopher Ross
Kwa nini majaribio ya ukarabati yana nguvu zaidi kuliko kusema samahani.
Kila mtu anaharibu. Uhusiano wowote unahusisha mawasiliano mawili yasiyokamilika yenye uwezo wa kuumiza hisia, kuchanganyikiwa, au upweke. Kwa kuzingatia hii, kutarajia mawasiliano na maelewano kuwa "sawa kwa kozi" sio busara. Katika kitabu chake, Sayansi ya Uaminifu, Dk John Gottman anaelezea kuwa wenzi wote katika uhusiano wanapatikana kihemko tu 9% ya wakati huo. Hii inacha 91% ya uhusiano wetu umeiva kwa mawasiliano mabaya. Kilicho muhimu zaidi ni jinsi wanandoa hutengeneza wanapochafua-kujenga tena daraja la unganisho kabla halijatumika kwa uzembe.
Ukarabati unaweza kuwa zaidi ya kuomba msamaha (ingawa kuomba msamaha kunafanya kazi pia) - tabasamu la kijinga, taarifa ya "nahisi", kutulia katika hatua, hata makubaliano ya sehemu. Jaribio la ukarabati ni taarifa yoyote au hatua ambayo inazuia uzembe kutoka nje kwa udhibiti wa mizozo. Kwa sababu uzembe ni mgeni anayekuwepo kila wakati kwenye majadiliano ya mizozo, majaribio ya kufanikiwa ya kukarabati huajiriwa kuizuia.
Katika "Maabara ya Upendo," Dk. John Gottman alikuwa na wenzi wapya walioingia kwenye mazungumzo ya dakika 15 ya mzozo na kuweka alama katika majaribio yao ya ukarabati na ufanisi wao katika kuongeza chanya, au kupunguza uzembe. Hivi ndivyo alivyojifunza.
1. Fanya matengenezo mapema na mara nyingi
Ni bora kukamata gari moshi la mzozo kabla ya kuondoka kabisa kwa reli. Kama vile mtu anaweza kudhani, uzembe huelekea kujenga wakati wa majadiliano ya mizozo. Matengenezo yaliyofanywa katika dakika tatu za kwanza za majadiliano ya dakika 15 yalikuwa na uwezekano mkubwa wa kukubalika na mwenzi wa mtu kuliko majaribio yaliyofanywa baadaye, baada ya uzembe kuanza kuchukua.
2. Anza na usawa mzuri
Kuzingatia urafiki nje ya mzozo husaidia kupunguza uzembe ndani yake. Tofauti halisi kati ya wenzi ambao walitengeneza kwa mafanikio na wale ambao hawakuwa hali ya kihemko kati ya wenzi. Kwa maneno mengine, jaribio lako la ukarabati litafanya kazi vizuri ikiwa umekuwa rafiki mzuri kwao, haswa hivi majuzi.
Utafiti huo uligundua kuwa ukarabati ulilenga ukaribu wa kihemko, badala ya kupendeza kwa mantiki, umeonekana kuwa mzuri zaidi. Aina hizo za matengenezo hutumika kama ukumbusho kwamba wewe ni marafiki, na uko katika hii pamoja.
3. Sikiza matengenezo
Upokeaji wa kutengeneza ni muhimu zaidi kuliko jaribio la ukarabati yenyewe. Jifunze kuwasikiliza na kuwatazama. Watu wengine katika utafiti walifanya matengenezo ya kifahari, kwa wakati unaofaa, lakini wenzi wao hawakuweza kuisikia. Wanandoa wengine walifanya majaribio ya ukarabati kwa njia ngumu sana na walifanikiwa.
4. Je, si manowari matengenezo yako mwenyewe
Unapokasirishwa na uzembe au lawama, jaribio la ukarabati linaweza kubatilishwa, kutolewa bila ufanisi. Kwa hivyo ni nini inaweza kuwa jaribio la kukarabati lingine, "Nimekuwa mwenye kusikitisha hivi karibuni," inaweza kutengwa kwa kuendelea kusema, "lakini nadhani ni kwa sababu unanipuuza."
5. Pumzika au badilisha mada
Watafiti walishangaa kuona kuwa mabadiliko ya mada, wakati yalitokea kawaida, inaweza kupunguza msisimko wa kisaikolojia kwa pande zote mbili. Ilikuwa na ufanisi katika kutuliza wenzi hao na ilifanya kazi vizuri kama ukarabati.
6. Kumbuka kwamba uko ndani pamoja
Ufunguo wa kuzuia ond hasi ni kumtendea mwenzako kama huyo tu - mwenzi wako. Wao ni rafiki yako na mtu unayempenda, badala ya adui yako. Ni bora kuwaona kupitia lensi hiyo, kwa hivyo unaweza kuona mzozo wowote unaotokea kama wa muda na wa kukasirisha, badala ya kudumu na uadui.
Kuhusu Mwandishi
Iliyotokana na Sayansi ya Uaminifu na John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, na Kanuni Saba Za Kufanya Ndoa Kufanya Kazi, na John M. Gottman, Ph.D., na Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Kwa habari zaidi juu ya vitendo, vifaa vya msingi vya utafiti kwa wanandoa na wataalamu, wasiliana na Taasisi ya Gottman jifunze.com.
Makala hii awali alionekana kwenye NDIYO! Magazine
Vitabu kuhusiana:
Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo
na Gary Chapman
Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.
na John M. Gottman na Nan Silver
Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono
na Emily Nagoski
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo
na Amir Levine na Rachel Heller
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki
na John M. Gottman
Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.
