Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, kuna mhemko sita tu. Wapo katika jozi zinazopingana - huzuni na furaha, hasira na upendo, na hofu na amani. Kila mhemko una hisia zake tofauti za mwili na mawazo na vitendo vinavyolingana. Tuna mamia ya hisia lakini zote hurejelea moja au zaidi ya mhemko sita.

Kwa kuwa ni msimu wa likizo, inaonekana inafaa kupitia hisia za mapenzi, kwani ndivyo msimu unavyopaswa kuwa.

Inawezekana Kuwa Mchafu lakini Ni Kweli Kweli: Upendo Ni Kazi Ya Ndani

Umesikia usemi mdogo "upendo ni kazi ya ndani." Lazima niiamini, kwa sababu kutokana na hali hiyo hiyo, kila mtu atakuwa na uzoefu tofauti. Kwa wale walio na mioyo kamili, uzoefu wao utakuwa wa utukufu. Kwa wale ambao hawana subira, wanaweka kinyongo au wanajisikia vibaya juu yao, mapenzi yatapakwa rangi na ladha hizo.

Jambo la msingi ni kukumbuka sisi kwa kweli ni mabwana wa hatima yetu wenyewe na tuna chaguo kila wakati. Ikiwa tunachagua kujeruhiwa au kutoka kwa maarifa yetu ya juu ni juu yetu.   

Je! Watu Wanaopenda Kweli Wanafanana?

Je! Unawahi kujiuliza ni tabia zipi zinazofanana kwa kweli na watu wanaofanana? Ujenzi wa Mtazamo unaamini kuna sifa nne za kawaida.

Kwanza, wanazungumza na kutenda sawa na moyo wao na huzungumza juu yao badala ya wengine.

Pili, wanakubali kwa dhati watu wengine, vitu, na hali.

Tatu, hawahukumu lakini wanaonyesha huruma na huruma kwa wote.

Na mwisho, sio wabinafsi lakini huwapa wengine bila nia ya kibinafsi isipokuwa kuonyesha wengine wanajali na wanatoa msaada.

Msingi wa sifa zote nne ni hii - watu wanaopenda ni wazuri na wanajitahidi kupata suluhisho la tofauti ambazo zinaheshimu kila mtu anayehusika.

Wengi wetu tayari tunayo mitazamo hii ya upendo kwa kiwango fulani. Ikiwa unatambua kuna sifa ambazo unakosa lakini unatamani, sio lazima ufanye mabadiliko kamili kabla ya kesho. Chukua hatua kidogo kila siku na utaona tofauti.

Jinsi ya Kuongeza Hisia za Upendo

Hapa kuna njia rahisi za kuhisi upendo zaidi:

1. Mara kumi na moja kwa siku (au zaidi) rudia: "Watu na vitu ndivyo ilivyo, sio vile ninavyotaka iwe."

Matarajio yako na / au ukosefu wa kukubalika kwa watu wengine, vitu, na hali ndio hukufanya uwe na hasira. Badala yake, mara kwa mara, jikumbushe kwamba watu na vitu ndivyo ilivyo. Hapo tu ndipo utaweza kujibu fursa yoyote inayojitokeza yenyewe kutoka mahali pa katikati.

Sio lazima ukubaliane na kile wengine wanasema, kufanya, au kuamini. Kubali tu kwamba hiyo ni kweli kwao na, kama inafaa, zungumza yaliyo ya kweli kwako.

2. Acha kuzingatia kile kinachokosekana kwa wengine, na kile wanachofanya au wasichofanya.

Badala yake, angalia ndani ili kubaini ni nini kitakachokuwa cha kupenda zaidi au bora kwa uzuri zaidi na uzungumze juu yako mwenyewe. Kwa mfano, hiyo inaweza kumaanisha kushikilia ulimi wako na usigome mtu anaposema jambo lisilo la fadhili. Badala yake funga kuzungumza juu yako mwenyewe. Au tabasamu kwa dereva mwepesi, badala ya kutikisa ngumi yako.

Jiulize: "Je! Ni kweli kwangu kuhusu hili? Je! Ni nini kitakachokuwa cha kupenda zaidi?" Panga mstari kusema na ufanye hivyo.

3. Toa zaidi.

Kitendo cha kutoa kinapingana na tabia ya ubinafsi au ya kujiona - msimamo unaokwenda sambamba na hasira isiyoelezewa.

Uliza: "Ninawezaje kusaidia? Ninaweza kufanya nini? " Toa msaada. Toa zawadi. Vitendo hivi vya fadhili vitawasha moyo wako.

4. Kuthamini sauti, sifa, na kuridhika kwako na kwa wengine.

Tafuta uzuri wa watu na uhudhurie nusu iliyojaa hali yoyote. Andika shukrani, haswa juu ya watu ambao una shida nao. Vuka kwa macho usumbufu wako wa kufikiria na ubadilishe na kitu kizuri.

5. Tafuta njia ya kuhamisha hasira yako kimwili na kwa kujenga, ili hakuna mtu au kitu chochote cha thamani kinachoharibiwa.

Bila kutoa sauti yoyote ya kulaumu au kuapa, ponda udongo au unga wa mkate. Tupa miamba. Toa magugu na kuachana. Kanyaga karibu. Sukuma ukuta au mlango wa mlango. Lala chali juu ya kitanda chako na uangaze mikono na miguu yako. Zoezi. Fanya kitu mahali salama, ambapo unaweza kuachilia na kuelezea nguvu kwa bidii, haraka, na kwa kuachana.

Ikiwa unaelezea nguvu yako ya hasira kimwili na kwa kujenga, utakuwa amechoka sana kupigana! Maliza kushuka kwa afya yako kwa kujikumbusha, "Watu ni vile walivyo, sio vile ninavyotaka wawe."

6. Punguza vyakula vya moto (yep), jua kali, mada moto, mazoezi moto, shughuli moto, na sinema za vurugu, michezo, na vitabu.

Chagua shughuli ambazo ni baridi, hali ya hewa ambayo ni baridi, vyakula ambavyo havina viungo, na epuka vichocheo, kama vile pombe, nikotini, kafeini na vinywaji vya nishati.

Fanya kidogo kila siku, haswa wakati wa msimu huu wa likizo, na utahisi upendo zaidi na kushikamana zaidi na wengine. Kama faida ya ziada, wengine watavutiwa zaidi na wewe.

© 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon