John alikuwa mwanariadha mwenye umri wa makamo aliyeishi hapa Santa Barbara. John alikuwa amefadhaika sana kwa sababu mwenzake, Ellen, angependelea kuwa kwenye kompyuta yake akiangalia Facebook kuliko kuwa nje. Kila wikendi ilikuwa vita ya kumtoa Ellen nyumbani.

John aligundua kuwa alihitaji kubadilisha jinsi alivyokuwa akifikiria na kwa namna fulani kutafuta njia ya kutoa kitu ambacho alihisi ni muhimu sana - matarajio yake ya kuwa na mwenzi wa riadha.

Sisi sote tunapata kero za kila siku kama hizi na watu walio karibu nasi. Ni nini kinachogeuza tabia isiyofaa, hali, au tukio kuwa chanzo cha kuendelea kuchanganyikiwa? Ni matarajio yetu, "mabega" yetu ambayo husababisha kuzidisha na kero: "Ellen lazima kuwa na shauku ya kucheza nje kubwa. "

Ikiwa tutachimba zaidi, mhemko wa msingi wa kufadhaika kwetu ni hasira. Na hiyo hasira isiyoelezewa ina njia ya kujitokeza kwa njia ya matarajio yasiyo ya kweli, "lazima," na hasira fupi karibu na wapendwa.

Je! Unakabiliwa na Matarajio?

Je! Unajuaje ikiwa unateseka na matarajio? Je!

* amini kila kitu kitakuwa sawa ikiwa wengine watashiriki maoni yako mazuri na wamekubali kabisa?

* kufanya maamuzi mabaya?

* mara kwa mara huhisi kukatishwa tamaa, kuchanganyikiwa, na kutovumilia wengine?

* kuhisi haki ya kutoa ushauri na maoni yasiyotakikana?

* batilisha kile usichokubali au unachopenda, ukibadilisha hasira na kutokujali, sauti za kusisimua, sura za kudhalilisha, na uvumilivu?

* kuzingatia tofauti na kuhisi kutengwa?

Kweli, rafiki yangu, unalipa bei kali kwa matarajio yako. Kwanza, unaunda hisia za kuchanganyikiwa ndani yako. Hiyo sio ya kupendeza. Pili, kwa kupinga kile usichokipenda, kuamini, au kutamani, unajikuta ukihisi kuhukumiwa. Hiyo haileti hisia za kupenda.

Tatu, unawatenga wengine kwa mwenendo wako. Watu hawahisi kama wanapenda kuzungumza na wewe.

Kujikomboa Kutoka Matarajio Yetu

Je! Ni njia gani ya kujikomboa kutoka kwa matarajio yetu? Kubali ukweli. Kukubali hakuruhusu mtu au tukio fulani, inaleta amani na upendo.

Haujingoi na kujitoa kwa kukubali mtu / kitu, badala yake inarudisha uelewa wako ili uheshimu maoni au njia zingine kama halali kama yako.

Mbinu Nne za Kuondoa Matarajio yako

1. Onyesha hasira yako kwa kujenga.

Hisia ni hisia safi tu katika miili yetu. Hisia = E (nishati) + mwendo. Kuelezea hasira kunamaanisha kutoa nguvu hiyo ya kihemko iliyowekwa ndani mahali salama na njia ya kujenga. Teke majani kwenye yadi yako, pitia katikati ya nyumba wakati hakuna mtu nyumbani, sukuma dhidi ya mlango wa mlango, au piga kelele na piga kelele kwenye mto. Ikiwa unatumia maneno, piga kelele kama, "Najisikia kuchanganyikiwa!" Vitendo kama vile huhamisha nishati kutoka kwa mwili wako. Fanya bidii, haraka na ukiacha, na angalia jinsi baadaye unahisi utulivu mara moja.

2. Kubali kwamba vitu sio vile ungetaka wawe. 

John hakuwa na shauku ya kuonyesha hasira yake kimwili lakini alikuwa wazi kwa wazo la kubadilisha mawazo yake. Alihitaji kukubali ni nini. Njia bora ya yeye kufanya hivyo ilikuwa kujikumbusha mwenyewe, tena na tena, kwamba: Ellen jinsi alivyo, sio jinsi ninavyotaka awe. Ni nguvu zaidi ikiwa unarudia mwenyewe kwa sauti kubwa. Mara kwa mara, mara nyingi kwa siku Yohana alijiambia "Ellen ndivyo alivyo, sio vile ninavyotaka yeye awe. Nampenda. Yeye sio mimi. Hebu Ellen awe Ellen". 

Baada ya kurudia maneno haya, John alikuwa na zamu. Kauli yake ya kukubali ikawa ukweli badala ya mazungumzo. Kwa kukatiza mawazo yake ya zamani na kurudia vishazi hivi mara kadhaa kwa siku, John alipata kwamba alihitaji kumkubali Ellen kwa jinsi alivyokuwa na kufurahiya shughuli walizofurahia kufanya pamoja.

John pia aligundua jinsi sio Ellen tu ambaye hakukubali, lakini kwa kweli kila mtu. Jirani yake. Madereva wengine. Karani wa duka asiye na uwezo. Watoto wake. Kwa hivyo aliona anahitaji kurudia "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe," siku nzima.

Faida zilikuwa za kweli na za kushangaza. Alihisi kupenda zaidi na mwepesi. Alithamini kile kilicho kizuri kuliko kile ambacho hakipenda. Alibadilisha matarajio yake kwa hivyo walikuwa wa kweli zaidi. Alifurahiya ukweli kwamba wengine walimwendea zaidi na alikuwa na mazungumzo ya maana zaidi. Mwishowe, John alipata raha zaidi na kugundua angeweza kukabili hali ngumu na tabasamu la kweli.

Kukubali sio "Siamini." Ni “Afadhali niamini kwa sababu ndivyo ilivyotokea.”Sio“ namkubali, lakini anachukiza. ” Kukubali ni, “Ninamkubali kwa sababu ndivyo alivyo. ” Kipindi.

3. Kubali ni nini na kisha amua ni nini unahitaji kusema au kufanya.

Kukubali "nini" haimaanishi kuwa watazamaji tu. Kwanza kubali, kisha ugundue ni nini, ikiwa kuna chochote, unahitaji kusema au kufanya juu ya hali hiyo. John alikuwa na wazo zuri. Wikiendi iliyofuata, aliamua kumwuliza Ellen amfundishe jinsi ya kutumia Facebook. Kufanya kazi pamoja kwenye kompyuta kulisababisha kicheko nyingi. Baada ya muda na Tom alishangaa, Ellen alipendekeza watembee kwenye gati na waangalie watu wakivua samaki. Walitoka nje ya nyumba.

Ikiwa unaamua unahitaji kuzungumza baada ya kukubali ni nini, hakikisha mazungumzo ni juu ya kile ambacho ni kweli kwako, na sio iliyowekwa na kunyoosheana kidole, kuita majina, na ujumlishaji juu ya tabia ya mtu mwingine. Soma makala hii kujifunza juu ya sheria rahisi za Ujenzi wa Mtazamo wa mawasiliano madhubuti.

4. Hesabu baraka zako

Badala ya kuamini ulimwengu unapaswa kuendana na maoni yetu, tuna uwezo wa kuzingatia vitu vingine, kama vile kuhesabu baraka zetu, kufurahiya siku nzuri, au kushangaa ni watu gani wazuri tulio nao katika maisha yetu. Ukiacha matarajio yako kwamba mambo yanapaswa kuwa tofauti na ilivyo, utafurahiya kufikiria zaidi na kujisikia mwenye upendo na mwepesi. Utasimamisha ajenda yako kwa wengine, ambayo huweka hatua ya mazungumzo na uhusiano wa maana zaidi.

Wakati kufadhaika kwa John kulipoibuka tena, alirudia tu, "Ellen ndivyo alivyo, sio vile ninavyotaka yeye awe. Hebu Ellen awe Ellen.”Kwa hivyo ingawa angependa kuwa na mshirika wa riadha, aliangalia tena sifa zote nzuri ambazo Ellen alikuwa nazo, na akapata shughuli ambazo wangeweza kufurahiya kufanya pamoja. Na karibu kama uchawi, kuacha matarajio yake na kukubali kukubalika ilimruhusu John kuunda hali ya joto, salama na upendo zaidi na mkewe na familia nzima.

Jinsi ya Kuzalisha Upendo Zaidi na Matarajio Mapungufu

Tengeneza orodha ya kila mtu na kila kitu usichokipenda, usikubali, au unaamini kinapaswa kuwa tofauti. Kisha chukua kipengee cha kwanza kwenye orodha na ubinafsishe taarifa ya kawaida "Watu na vitu ndivyo walivyo, sio jinsi ninavyofikiria inapaswa kuwa," kama vile "Baba yangu ndivyo alivyo, sio jinsi ninavyofikiria anapaswa kuwa."

Rudia taarifa yako hadi uipate kweli. Kisha nenda kwenye kipengee kinachofuata na urudie utaratibu huu.

"Ukweli" mzuri

Zifuatazo ni "Ukweli" mzuri kurudia ili kukusaidia kutoa matarajio yako na kukubali zaidi. Chagua inayokupigia simu na useme usiku na mchana.

* Watu na mambo ndivyo walivyo, sio njia ninayotaka wawe.

* Tunaona mambo kwa njia tofauti.

* Maoni na mahitaji yako ni halali kama yangu.

* Hivi ndivyo ilivyo.

 © 2017 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)