Je! Unahitaji kusoma hii hivi sasa kwa sababu kuna kitu kilienda vibaya jana? Iwe ni mzazi wako, mfanyakazi mwenzangu, mtoto, mpenzi, au rafiki, sisi sote wakati mwingine tunasema na kufanya mambo ambayo tunajuta.

Tunasikitika, tunajihami, tunatoa visingizio, na tunabadilisha kwamba kile tulichofanya haikuwa mbaya sana. Au tunaweka tu kosa nje ya akili zetu tukitumai haikujulikana. "Sio jambo kubwa." "Mtu yeyote anaweza kufanya kosa hilo." "Nani angekumbuka?" Hizi zote ni mbinu za duka tunazotumia kwa sababu hatutaki kupata usumbufu unaohusishwa na kuomba msamaha.

Kwa nini? Kiburi. Kujihesabia haki. Aibu. Ni ngumu kukubali kuwa sisi ni wanadamu na tuna makosa. Kumiliki ukweli kwamba tulisema au tulifanya kitu tunachojua ni cha kuumiza inaweza kuweka denti katika kujistahi kwetu.

Je! Ni Bei Tunayolipa?

Kwa nini zaidi tunasita kuomba msamaha? Tunaepuka kupata hisia zisizofurahi. Labda tutapepesuka, tukiogopa kwamba wengine wataona hatuko wakamilifu. Labda tunabadilisha tabia ya hasira ya haki, na kumlaumu mtu mwingine au hali hiyo. Labda tumesifiwa tabia zetu na tunaona aibu, kugeuza huzuni hiyo ndani, na kuwa na wasiwasi wa kuthibitisha upungufu wetu au kutostahili.

Wakati unapita, majuto hupungua, majuto yanayokusumbua hupungua, na inahisi kuwa ngumu sana kurudi nyuma na kutazama tena makosa yetu. Tunatumahi tu kuwa itafifia.

Jambo la msingi ni kwamba, hatujachukua jukumu la kibinafsi kwetu - kwa maneno na matendo yetu.

Nini kichwa cha kuomba msamaha? Tunaachilia na kuendelea bila mizigo. Hukuza ukaribu, uelewa, mawasiliano ya uaminifu na hisia nzuri na vile vile huimarisha uhusiano wetu. Tunajiunga na jamii ya wanadamu kama viumbe vyenye makosa. Tunatoa hisia zozote za hatia au aibu.

Na ni nini kibaya kutokuomba msamaha? Kidogo kidogo, kutosuluhisha makosa yetu inakuwa mfano. Katika mahusiano yetu huharibu uaminifu, uwazi, na ukaribu wa kweli. Tunabeba mzigo huu wa siri na unatuotea.

Jinsi ya Kutoa Radhi

Unazungumza ili ujisikie vizuri, sio kutoa majibu kutoka kwa yule aliyekosewa.

Kuna sehemu mbili za kuomba msamaha kwa mafanikio. Moja ni kusema kwa dhati juu ya kosa lako. Ya pili ni kusikiliza kwa huruma na huruma kusikia athari iliyomletea mtu mwingine au watu wengine.

Kwa suala la kuongea, ni bora kuchukua dakika chache kufikiria na kuwa wazi juu ya kile unataka kusema. Eleza jambo unalozungumzia; tukio maalum au maoni. Kwa mfano - sio "nilikuwa mjinga jana usiku." Lakini, "Ninajisikia vibaya juu ya maoni niliyokupa jana usiku."

Shika na yako mwenyewe sehemu. Tafuta kile kilicho kweli kwako kuhusu hali hiyo. Usionyeshe kidole na uzungumze juu ya kile walichofanya.

Inasaidia kuandika kile unachotaka kusema ili kupata wazi kwenye mawasiliano yako. Amua sehemu yako na uzingatia peke yake, hata ikiwa unahisi kama walifanya kitu kibaya. Miliki 50% yako mwenyewe.

Unaweza kukisia na kusema kile unachofikiria athari ya neno au tendo lako kwa mtu mwingine. Ongea juu ya kile ulichojifunza. Kwa mfano,

“Samahani kwa kuwa sikukupigia simu mapema kukujulisha kuwa sitaenda kukutana nawe kwenye sinema. Nisingependa ikiwa ungefanya hivyo kwangu. ” Au, “Samahani niliinua sauti yangu wakati tulikuwa tukijadili kulipa bili mchana huu. Ninajuta kwamba niliruhusu kuchanganyikiwa kwangu kunishinde. ”

Baada ya kushiriki kuhusu wewe mwenyewe, uliza ikiwa kuna kitu unaweza kufanya ili kurekebisha hali hiyo.

Uwasilishaji

Chagua wakati ambapo unaweza kupata umakini wao usiogawanyika. Kawaida mimi huanza na dibaji kuweka hatua. “Hii ni ngumu kwangu. Ninajaribu kujifunza kitu kipya na sio rahisi, lakini kuna jambo nahitaji kusema juu ya mazungumzo yetu jana. ”

Usiruhusu mpokeaji afutilie mbali msamaha wako au aupunguze. Lazima urudie mara mbili au tatu mpaka utahisi kuwa imepokelewa kwa dhati.

Baada ya kumaliza na kuelezea majuto yako, kazi yako inakuwa kumsikiliza mtu mwingine anazungumza juu ya jinsi matendo yako yaliwaathiri. Sema kitu kando ya "Nataka kuelewa."

Sikiza tu athari za maneno au matendo yako juu yao. Usisumbue, kuhalalisha au kupunguza vitendo vyako, au jaribu kurekebisha maoni yao. Huu ni wakati wa kutembea katika viatu vyao. Unaweza kuwauliza kitu kama "Ulihisi nini juu ya kile kilichotokea?" Na baada ya kusikiliza vizuri, mtambue mtu huyo mwingine. "Nasikia unachosema na samahani kweli."

Huchelewi Sana Kutoa Msamaha

Sio kuchelewa kuomba msamaha wakati unajua haukufanya kulingana na ubinafsi wako bora. Ikiwa kuomba msamaha ni ngumu kwako, kabla ya kufanya mawasiliano yako, jiunge mkono kwa kurudia taarifa kama hizo "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza wakati huo." “Sote tunafanya makosa. Maisha ni ya kujifunza. ” Au, "Ikiwa ningejua basi kile ninachojua sasa, ningefanya tofauti."

Utayari wako wa kuomba msamaha unaonyesha nguvu na hamu yako ya kuendelea kushikamana na kusafisha hali ya hewa kwa hivyo haufanyi biashara ambayo haijakamilika. Mara tu mwingiliano ukamilika hakikisha ujithamini sana kwa kuchukua jukumu la kibinafsi kwa maneno na matendo yako. Na ujisikie upendo!

© 2011, 2016 na Jude Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.