Image na Patrick gantz
Imesimuliwa na Marie T. Russell
Mwezi huu nitajadili mada tatu ambazo kwenye mizizi yao hofu yetu isiyojulikana: mafadhaiko, ushuru, na kulala, au ukosefu wake!
Una Stress?
Unasisitiza nini? Janga kubwa? Ushuru? Kufundisha watoto nyumbani? Kazi? Amefungwa kifedha? Kusimama kwa uhusiano? Siasa na mgawanyiko mkubwa katika nchi yetu? Habari bandia?
Ikiwa kawaida unachunguzwa na kitu, kitu chochote, na unapata shida kuachilia, mawazo yako yamechukua na sasa yanakuendesha. Huwa unawaendesha. Huna udhibiti juu ya akili yako inakwenda na hauwezi kuzuia mawazo. Uko katika hali ya mateka.
Bila kujali hali zetu na wasiwasi wetu, hisia za msingi zinazosababishwa ni HOFU.
1. Acha Itoke! Itikise!
Tafadhali usichunguze uwanja wangu. Jambo bora kutenganisha mtego hofu yako juu yako ni kutetemeka na kutetemeka. Inaweza kuonekana kuwa rahisi sana. Aibu. Kigeni. Ujumbe wa kitamaduni tuliopokea ulikuwa ni kujificha kuwa tunaogopa.
Tunataka iachwe kichawi. Lakini, kwa umakini, usiku na mchana, kutetemeka, mto, kutetemeka, na kutetemeka. Ngumu. Haraka. Na kuachana. Ikiwa utahamisha nguvu ya mwili kutoka kwa mwili wako kiasili (bila maneno), mwili wako na akili yako itarejelea kadiri unavyotoa mvutano wa mwili uliofanyika.
Mbwa hufanya nini wakati anaogopa? Inatetemeka, hutetemeka, hutetemeka. Je! Mwili wetu hufanya nini wakati uhai wetu unahisi kutishiwa, iwe ni tukio la kuumiza au habari mbaya zisizotarajiwa? Mikono yetu hutetemeka na tunatetemeka bila udhibiti, tumbo linakunja, au tunapooza.
Tunahitaji kuiruhusu miili yetu ifanye asili. Najua watu wengi wanapinga wazo hili. Tunahisi kama tunahitaji "kuiweka pamoja," au hata ikiwa ina maana, inaonekana kuwa ya kijinga sana au rahisi. Lakini nimeona wateja wengi katika miaka yangu thelathini na zaidi kama mtaalamu wa saikolojia, na nimepata tiba hii inafanya kazi kweli! Kwa hivyo jaribu.
2. Tegemea Ukweli wa Msingi
Jambo la pili kushughulikia wasiwasi / mafadhaiko / wasiwasi, hata hivyo hofu yako inajidhihirisha, ni kuwa na ukweli kadhaa ambao unaweza kutegemea, mchana au usiku, na upigane na akili yako ya nyani.
Chagua moja hapa chini ambayo inakujia.
Kila kitu ni sawa.
Kila kitu kitakuwa sawa.
Hebu kwenda.
Jambo moja kwa wakati.
3. Kaa Maalum: Jambo Moja Kwa Wakati
Msaada wa tatu wa kimsingi wa kupunguza hofu ni kukaa maalum na kushughulikia jambo moja kwa wakati. Katika mawazo na matendo yako, vunja majukumu makubwa yanayoonekana kuwa makubwa kuwa safu ya hatua ndogo zinazoweza kufikiwa. Zingatia jambo moja dogo ambalo unahitaji kushughulika nalo hivi sasa. Jipongeze kwa kumaliza kila hatua ndogo.
Pendekezo la mwisho ni kudumisha mtazamo. Vuta pumzi na kumbuka jinsi ulivyobarikiwa. Furahiya onyesho, bila kujali linajisumbua. Endelea kuzingatia lengo - "Je! Ni nini muhimu sasa hivi?" Utasikia zaidi, furaha, upendo, na kwa AMANI hakika, ikiwa utatumia mikakati hii.
Ikiwa hofu yako iko juu, unaweza kuhisi umetengwa kweli, kwa hivyo tafadhali usisite kufikia na kuuliza msaada. Ingawa haisikii kama hiyo, sote tuko kwenye mashua moja.
Wakati wa Ushuru!
Sote tunajua kuwa Aprili sio tu kuhusu mayai ya Pasaka, mapumziko ya chemchemi, na ahadi ya majira ya joto. Aprili 15 inatambaa na karibu kila mtu anajua maana ya hiyo - KODI.
Lakini, kama usemi unavyosema, vitu vya pekee katika maisha haya ni kifo na ushuru. Kila mlipa ushuru nchini USA ana uhusiano na Aprili 15. Labda tunajivunia kuwa tulienda kwa mhasibu wiki zilizopita au kwamba tayari tumewasilisha fomu na tunasubiri kurudishiwa pesa. Labda hatimaye tumepigilia chini mfumo unaoweza kutumika wa kuweka risiti zetu zote kwa utaratibu na kuziba nambari itakuwa slam-dunk.
Lakini kwa wengi, hii ni kuuma msumari, wakati wa kushawishi wasiwasi wa mwaka. Tarehe inatambaa juu yetu kama mfereji wa mizizi ya kutisha. Hakuna njia ya kutoka nje, na bado kuna mengi ya kufanya!
Wengine wetu hufanya blitz. Wengine hupungua wakati wa kukusanya habari na kuhesabu nambari za kuingiza kwenye sanduku.
Ushuru na Hofu
Hofu ni athari ya asili kwa vitisho kwa uhai wetu. Inahusiana pia na maswala kuhusu wakati na pesa kwa hivyo haishangazi, ushuru unaweza kuleta hofu kubwa. Hofu ya ukaguzi unaowezekana. Hofu kwamba tuna deni kwa serikali pesa zingine (au nyingi) za pesa zetu. Hofu kwamba hatutamaliza kwa wakati.
Je! Ni jambo gani bora kufanya? Shiver na podo, kwa kweli. Kwa sababu ikiwa hatuwezi kuhamisha nguvu ya woga wa mwili kutoka kwa miili yetu, akili zetu zina tabia ya kupotosha ukweli na kufanya mradi huu kuwa mpango mkubwa sana.
Baada ya kutetemeka na kutetemesha hofu nje, wazo ni kukaa maalum. Sumbua mawazo yako ya wasiwasi. Usirukie hali mbaya. Sema tena na tena, "Jambo moja kwa wakati. ” "Naweza kufanya hili."
Kisha kuvunja kazi inayoonekana kuwa kubwa katika vitengo vidogo vinavyoweza kutekelezwa. Andika vitu vyote unavyohitaji kufanya ili kukamilisha fomu zako, kama vile kuweka manunuzi kwa kadi yako ya mkopo na kuorodhesha ni yapi yanayopunguzwa ushuru, au kukusanya fomu zote zinazohitajika kutoka kwa mwajiri wako na taasisi za kifedha.
Baada ya kumaliza hesabu yako, amua kipengee ambacho utafanya kwanza. Weka mtazamo wako hadi hapo itakapokamilika. Kisha chagua kipengee cha kufanya ijayo na kurudia. Kidogo kidogo utakamilisha vitu vyote na kumaliza kazi.
Wakati hakuna mtu (isipokuwa mhasibu labda au nambari kama mimi) anayependa kushughulikia ushuru, ni moja wapo ya biashara tunayopata kuishi katika nchi hii. Zingatia shukrani kwa kila hatua, na angalia jinsi mchakato pole pole unakuwa rahisi.
Machachari
Tunayo shida hapa USA, na nadhani kote ulimwenguni pia. Kulingana na CDC (Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa) zaidi ya Wamarekani milioni 9 huchukua dawa za kulala za dawa. Vidonge hivi ni dawa za kutuliza ambazo husaidia kupunguza shughuli za ubongo na kumrahisishia mtu kulala na kulala.
Hiyo ni karibu 4% ya watu wazima wenye umri wa miaka 20 na zaidi, na binafsi ningepiga dau, kutokana na mafadhaiko yaliyoletwa na Covid-19 pamoja na wakati wa ushuru, kwamba asilimia ni kubwa kuliko hiyo.
Wanawake waliosoma walikuwa watumiaji wakubwa wa dawa za kulala za dawa, 5% ikionyesha walitumia, ikilinganishwa na 3.1% ya wanaume.
Asilimia arobaini na nane ya Wamarekani huripoti kukosa usingizi mara kwa mara, na 22% wanasema wanakabiliwa na usingizi kila usiku au karibu kila usiku. Kukosa usingizi pia ni kawaida kwa watu zaidi ya umri wa miaka 65, ambao wana uwezekano mkubwa wa kulalamika juu ya usingizi kuliko watu wadogo mara 1.5. Matumizi ya dawa za kulala inaonekana pia huongezeka na umri, kwani 7% ya watu zaidi ya 80 waliripoti kuzitumia.
Karibu vidonge vya kulala milioni 59 viliamriwa mnamo 2012, kutoka milioni 56 mnamo 2008. Hicho ni idadi ya kushangaza ya watu (na idadi kubwa ya pesa kwenda kwa kampuni za dawa zinazozalisha hizo).
Mwanasayansi mashuhuri wa usingizi, William Dement, anasema kwamba usingizi ni "utabiri muhimu zaidi wa muda gani utaishi - labda muhimu zaidi kuliko uvutaji sigara, mazoezi, au shinikizo la damu. Uchunguzi umeonyesha kuwa usingizi wa kutosha huongeza kiwango cha homoni za mafadhaiko na hupunguza kiwango cha ukuaji wa homoni, na pia kinga ya mwili kwa kinga. "
Dawa za kulala za dawa zinatakiwa kuwa za matumizi ya muda mfupi lakini mara nyingi watu hupuuza maonyo. Na hiyo inaweza kuwa na matokeo mabaya. Watafiti waligundua watu ambao walitumia zaidi dawa za kulala za dawa walikuwa karibu mara tano ya kufa kwa kipindi cha miaka 2½ kuliko watumiaji wasio. Madhara mengine ni pamoja na kula usingizi, kuendesha gari kwa kulala, na haswa grogginess ya siku inayofuata.
Sasa sisemi kuwa matumizi ya mara kwa mara hayastahili, kwa sababu sisi sote tunajua jinsi ujinga ni kufanya kazi kwa kulala kidogo. Tunaweza kufikia hatua ya kujisikia wenye kupendeza na wenye mhemko wenye busara, na sio mkali katika uamuzi wetu, na uratibu wa mwili (tunakabiliwa na ajali zaidi).
Ufumbuzi wa Asili wa Ukosefu wa Kulala
Hii ndio habari njema. Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, kutoweza kulala kunahusiana na kuwa na hisia nyingi ambazo hazionyeshwi, haswa woga. Tunapata hofu kama kuhisi kuzidiwa, wasiwasi, kuchanganyikiwa, kusisitiza, nk.
Na ikiwa tutagundua kuwa hofu ni hisia safi ya mwili na kuishughulikia kwa kiwango cha mwili, tunaweza kusonga nguvu kutoka kwa miili yetu, tukiruhusu sisi wenyewe na akili na roho yetu kutulia.
Inasikika kama ujinga, jichungue kitandani (au fanya kabla ya kuingia kitandani), na utetemeke, mtetemeko, utetemeke na kutetemeka, hata dakika mbili. Panda mgongo wako, toa mikono na mikono, chini ya miguu yako, na shingoni mwako. Fanya bidii, haraka, na kwa kuachana, huku ukipiga tu sauti au kufikiria "Ni sawa. Najisikia kuogopa tu. Kila kitu kitakuwa sawa. ” Inakushangaza sana, utapata mwili wako na akili mwishowe zitatulia, na utaingia kulala.
Kulingana na Wakati nakala ya jarida iliyoandikwa mnamo 2019, "badala ya kutegemea misaada ya kulala, watu wanapaswa kujaribu kushughulikia mafadhaiko ya msingi au maswala ya kiafya ambayo yanaweza kuchangia shida za kulala. Kwa kulala vizuri, wataalam wanapendekeza kupunguza matumizi ya skrini na teknolojia usiku, kulala na kuamka wakati huo huo kila siku na kufanya mazoezi ya tabia za kupumzika, kama kusoma au kuandika, kabla ya kulala. "
Ningeongeza, jaribu kutetemeka na kutetemeka ili kusonga nguvu ya mwili. Jaribu kwa moyo wote na nina bet utapata usingizi mzuri wa usiku.
© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.
Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.
Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/
