Watu wengi huhisi wasiwasi wanapopokea simu. Pixabay
Kuendelea kuwasiliana na wapendwa bila kuwaona ana kwa ana imekuwa muhimu zaidi wakati wa janga hilo. Lakini kwa watu wengine, kupiga au kupokea simu ni jambo linalofadhaisha. Wasiwasi wa simu - au telephobia - ni hofu na epuka mazungumzo ya simu na ni kawaida kati ya wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii.
Kuwa na chuki na simu yako haimaanishi kuwa na wasiwasi wa simu, ingawa hizo mbili zinaweza kuhusishwa. Kuna, kwa kweli, watu wengi ambao hawapendi kupiga au kupokea simu. Lakini ikiwa kutokupenda huku kukusababisha kupata dalili fulani, unaweza kuwa na wasiwasi wa simu.
Dalili zingine za kihemko za wasiwasi wa simu ni pamoja na kuchelewesha au kuzuia kupiga simu kwa sababu ya wasiwasi ulioongezeka, kuhisi wasiwasi sana au wasiwasi kabla, wakati na baada ya simu na kuhangaika au kuwa na wasiwasi juu ya utakachosema. Dalili za mwili ni pamoja na kichefuchefu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu na mvutano wa misuli.
Ikiwa unajisikia hivi, hauko peke yako. 2019 utafiti wa wafanyikazi wa ofisi ya Uingereza kupatikana 76% ya milenia na 40% ya watoto wachanga wana mawazo ya wasiwasi wakati simu yao inalia. Kwa sababu ya hii, 61% ya milenia itaepuka kabisa simu, ikilinganishwa na 42% ya watoto wachanga. Ikiwa unasumbuliwa na dalili hizi, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya ili iwe rahisi.
Kuepuka simu
Kuzungumza kwa simu inaweza kuwa ya kutisha kwa sababu tunazuiliwa na sauti za sauti zetu tu. Kwa kukosekana kwa dalili zingine zote za kijamii - pamoja na ishara, lugha ya mwili na mawasiliano ya macho - mara nyingi tunaweza kujisikia kujitambua kwa sauti ya sauti zetu na uchaguzi wetu wa maneno.
Shukrani kwa teknolojia, mara nyingi tunaweza kwenda siku, wiki au hata miezi bila kuzungumza moja kwa moja na wengine kwenye simu. Utafiti mmoja walipata watu wenye wasiwasi wanapendelea kutuma ujumbe mfupi juu ya simu, kuiweka kama njia bora zaidi mawasiliano ya kuelezea na ya karibu.
Watu wengine huchagua kutuma ujumbe kwa sababu huwapa wakati wa kufikiria juu ya maandishi ya ujumbe wao, ikitoa fursa ya kuwa isiyo rasmi. Katika visa vingine, wao huendeleza utu tofauti tofauti na tofauti na maisha yao halisi, utulivu zaidi, ubinafsi.
Watu wengi wanapendelea kutuma ujumbe mfupi kwa simu. Shutterstock / Tero Vesalainen
Utafiti pia unaonyesha wasiwasi wa simu unahusiana na kujishughulisha na kile mtu mwingine anafikiria juu yao. Kwa kuondoa mwitikio wa haraka wa wengine katika mazungumzo ya kuzungumziwa, ujumbe wa maandishi unaweza kuwapa wale walio na wasiwasi wa simu njia ya kufanya mawasiliano ya kijamii bila hofu ya kukataliwa au kutokubaliwa.
Sababu nyingine ya kupiga simu wakati mwingine inaweza kujisikia kuwa kubwa ni shinikizo linaloja na kuwa umakini wa mtu mwingine. Katika mazungumzo ya ana kwa ana, tuna usumbufu kadhaa katika mazingira yetu; kama kutazama dirishani au, kejeli, kuangalia arifa za simu zilizokosa kwenye simu zetu. Hii inaweza kufanya mwingiliano ujisikie wa kawaida zaidi na mazungumzo inapita kawaida. Kwenye simu, hakuna usumbufu wa nje, kwa hivyo inaweza kuhisi kama mwangaza uko juu yetu kujibu maswali mara moja.
Pause inaweza kuhisi wasiwasi sana pia. Kwa faragha, unaweza kuona wakati mtu amevurugwa au anafikiria lakini kwenye simu kimya kifupi kinaweza kuhisi wasiwasi. Tunazoea pia kuweza kukagua barua pepe, maandishi na machapisho ya media ya kijamii kabla ya kugonga kitufe cha kutuma, kwa hivyo mazungumzo ya simu yanaweza kuhisi msukumo na hatari.
Ni rahisi kuzima au kuzuia kabisa simu wakati unahisi wasiwasi, lakini kadiri unavyochelewesha, wasiwasi mbaya zaidi kuna uwezekano wa kupata. Habari njema ni kwamba hauitaji kuteseka kimya, au juu ya ujumbe wa maandishi. Kuna mbinu kadhaa muhimu ambazo zinaweza kukusaidia kuvunja muundo.
Chukua simu
Njia moja bora zaidi ya kushinda wasiwasi wa simu ni kujifunua mwenyewe simu zaidi. Unapoifanya zaidi, inakuwa ya chini sana. Inawezekana pia kuwa wasiwasi wako wa simu umeunganishwa na ukosefu wa uzoefu. Jinsi unavyo mazoezi zaidi, utahisi wasiwasi kidogo na ujasiri zaidi.
Unaweza kuanza mchakato huu kwa kufanya orodha ya watu ambao unahitaji kuzungumza nao kwenye simu, kama marafiki au wenzako, na kupitia kila mmoja kwa kutafakari ni nini juu ya simu inayokufanya uwe na wasiwasi. Kwa mfano, inaweza kuwa kufanya makosa au kuhisi kuhukumiwa. Wakati simu imekwisha, kutambua mafanikio yako itakusaidia kukaa motisha kwa simu inayofuata.
Ikiwa umejaribu kupambana na wasiwasi wako wa simu au unafikiria unaweza kufaidika kwa kutafuta msaada wa wataalamu, ushauri ni chaguo bora na kuna tiba kadhaa za kuzungumza zinazopatikana. Tiba ya utambuzi ya tabia ni tiba nzuri sana kwa wasiwasi wa kijamii, na kuna chaguo mkondoni hiyo inaweza kuwa mbadala inayofaa ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kuzungumza na mtu ana kwa ana.
Kuhusu Mwandishi
Ilham Sebah, Kufundisha Mwenzake katika Saikolojia, Royal Holloway
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
