Zuia Wasiwasi na Acha Kuhisi Kuzidiwa, Hatua Moja Ya Amani Kwa Wakati

Zuia Wasiwasi na Acha Kuhisi Kuzidiwa Hatua Moja Ya Amani Kwa Wakati
Image na Steve Lathrop

Hizi kweli ni nyakati za shida. Kati ya covid19, siasa, Maisha ya Weusi, na uchaguzi ujao, hakuna habari nyingi za kuinua kuwa. Kwa kweli, kinyume ni kweli. Ni rahisi kukata tamaa na kutolewa nje.

Ujuzi juu. Waliohifadhiwa. Imesumbuka. Akili yako inajifanya mahali popote, nyuma, mbele, au nje kwenye pori la samawati kule, lakini haishi kamwe kwa sasa. Wasiwasi na kuzidiwa ni dalili mbili za kawaida ambazo zinaonyesha uko katika mtego wa hofu yako.

Ukifuata ushauri uliopewa hapa, unaweza kuishi katika kila wakati na ukae maalum, shikilia kile unachojua ni kweli moyoni mwako, jisalimishe kwa kile kilicho, na ujishughulishe na maisha kikamilifu. Jitayarishe kufurahiya kila wakati na imani, kutoka mahali pa kuaminiwa na utulivu, ukionyesha kwa uhuru hofu, shauku, na ubunifu.

Zuia Wasiwasi

Kuzingatia "nini ikiwa," nini nguvu kutokea, na kuhisi hitaji la kudhibiti, ni dalili za kawaida za wasiwasi. Tuna "futurize" au tunataja nyakati ambazo hazijakuja au "tunalisha" kwa kuburuta katika mifano ya kile kilichotokea zamani hadi sasa. Au tunaruka kwa matokeo mabaya na mabaya.

Kwa kuburudisha hali mbaya, tunatoa dhabihu ya afya na ustawi wetu. Tunachochea hisia za woga, na tunajishughulisha na kutawanyika. Wasiwasi huingilia uwezo wetu wa kufurahiya wakati na kufurahiya maisha yetu.

Nini kinatokea? Tunajikaza na kuhangaikia juu ya vitu ambavyo haviwezi kudhibitiwa au bado vitakuja. Akili na miili yetu huzunguka. Tunasumbuliwa na uzoefu kamili wa wakati huu na hatuhisi utulivu na utulivu. Hatuamini tunaweza kushughulikia kile kinachowasilishwa. Tunapoteza usingizi. Tunazingatia mambo katika siku zijazo.

Chini ya wasiwasi ni hisia ya hofu, haswa hofu isiyoelezewa. Na ikiwa tunafikiria juu ya fiziolojia ya hofu, inasumbuliwa. Tunapata msukosuko huu sio tu kimwili, bali pia kiakili kwani akili zetu zimeunganishwa kwa karibu na miili yetu. Kuwa na wasiwasi kila wakati kunachukua athari yake.

Jinsi ya Kuacha Kuwa na wasiwasi juu ya Vitu

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupunguza wasiwasi.

1. Toa hofu yako.

Kwa kuwa mzizi wa wasiwasi wetu ni hisia ya woga, ikiwa tutaelezea mhemko wa mwili na kawaida, miili yetu na akili zetu zitatulia. Badala ya kuhisi wasiwasi na kukaza misuli yako, toa woga ukitumia mwili wako. Kwa hivyo unapoona una wasiwasi, wacha mwili wako ufanye asili: tembea, tetemeka, utetemeka, utetemeka, na mtetemeko - kama mbwa kwa daktari wa wanyama au mtu aliye katika hali ya mshtuko. Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza mwanzoni, lakini ikiwa utaelezea nguvu ya kihemko kwa nguvu - juu mgongo, nje mikono, mikono, miguu, na shingoni na taya - itatoka nje ya mwili wako na utahisi haraka utulivu zaidi, unaozingatia, na umakini. Fanya kwa bidii, haraka, na kwa kuachana.

Wakati unatetemeka, hakikisha hautoi mawazo yako ya wasiwasi. Kumbuka tu: "Ni sawa kuhisi hofu. Ni sawa. Ninahitaji tu kutetemeka. "Shiver kwa muda mrefu iwezekanavyo, mara kwa mara, haswa wakati wowote unapoona una wasiwasi. ni ya kushangaza jinsi inakurudisha haraka hivi sasa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

2. Acha kuruhusu akili yako kukimbia.

Mawazo ya kila mara na mazungumzo yanayopita kichwani mwako huzidisha hisia zako za wasiwasi na shinikizo. Sumbua mawazo hayo na ubadilishe na taarifa ya kutuliza na kutuliza. Chagua tu ukweli mbili au tatu rahisi ambazo zinapingana na mawazo yako ya uharibifu na kurudia tena na tena, wakati wowote unapoanza kuwa na wasiwasi, wakati unatetemeka, au wakati wowote:

Kila kitu kitakuwa sawa.

Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo.

Kuwa hapa sasa.

Jambo moja kwa wakati.

Nitafanya niwezalo, na hayo mengine ni nje ya mikono yangu.

Kuwa na wasiwasi haisaidii. Hainifurahishi.

3. Kaa sasa.

Vinginevyo, unapoona una wasiwasi, chukua dakika chache kufanya kitu ambacho kinakupa kupumzika na kukuletea sasa. Unganisha na mazingira yako ya mwili na uzingatie hisia zako. Kwa mfano, kaa na kile unachokipata mwilini mwako na uwe rafiki wa hisia za ndani. Chukua pumzi kadhaa kamili. Chukua matembezi ya dakika chache. Chukua chozi kifupi. Cheza mchezo wa solitaire. Tupa maji usoni mwako. Fanya mikoba ya kuruka.

4. Shughulikia tu maswala hayo.

Tengeneza orodha ya kile kinachohitaji umakini, vipa kipaumbele vitu, vunja kazi kubwa vipande vidogo, kisha fanya inayofuata, ukizingatia jambo moja kwa wakati. Tazama nukta # 3 katika "Overwhelm" (hapa chini) kuhusu jinsi ya kufanya hivyo.

5. Kick wasiwasi kwa kukabiliana.

Ikiwa lazima uwe na wasiwasi, teua dakika kumi kwa siku ili ujiingize. Kwa siku iliyobaki sumbua kwa bidii mawazo ambayo yanakutoa kwa sasa, na kutetemeka.

Unapojisalimisha kuhudhuria kile ambacho kiko katika udhibiti wako hivi sasa, utaanza kuhisi utulivu, yaliyomo zaidi na wasiwasi kidogo. Utaweza kufurahiya wakati wa sasa na kuhisi amani zaidi. Akili yako itachukua mapumziko yanayohitajika na hautakuwa na hisia za fadhaa siku nzima. Utaishi katika urahisi wa sasa, mpangilio, na mtiririko, ukigundua kuwa wakati huu ni "wakati mzuri." Utaanza kuhisi uaminifu zaidi na kuwa na imani unaweza kushughulikia chochote kinachokujia.

Kuhisi Kuzidiwa?

Kupindukia ni kile kinachotokea wakati tuna pembejeo nyingi zinazoingia na tunalemewa zaidi. Ni rahisi kuvunja kila kitu pamoja, kupotosha umuhimu katika mpango mzuri wa vitu. Kujishughulisha na kile kinachotakiwa kufanywa, kinachopaswa kufanywa, au kile tunachosikia kwenye habari, tunaweza kuzunguka kama kuku aliyekatwa kichwa au kuwa asiyeweza kusonga na kuficha vichwa vyetu kwenye mchanga.

Kwa kawaida, tunaruka kutoka kwa maalum ambayo inahitaji umakini kwa jumla ya ulimwengu. Tunakosea kwa kuzidisha na kuigiza, imepunguzwa tu na mawazo yetu. Vitu vidogo vinasambaratisha dunia na karibu haiwezekani kufanya. Tunahisi kama tuko kwenye jiko la shinikizo, tunajiita "tumesisitiza."

Je! Bei tunalipa ni nini? Tunapoteza mtazamo. Ni ngumu kufurahiya safari au wakati wa sasa wakati wa kufurahisha mawazo juu ya athari kwa siku zijazo. Kwa kuongeza, tunapoteza ufanisi. Na kwa sababu akili zetu zinaenda mbio, hatuwezi kusikia watu wengine wanasema nini na kupoteza unganisho la kibinafsi. Vitu vidogo huwa mikataba mikubwa, na kusababisha watu wengine kuhisi wasiwasi, wasiwasi, au kutulia mbele yetu.

Na ni hisia gani husababisha hisia ya kuzidiwa? Hofu. Na ni hisia gani ambazo hatuwezi kuzihisi? Amani.

Jinsi ya KUACHA Kuhisi Kuzidiwa

1. Hoja nguvu ya kihemko kimwili.

Kama ilivyo na wasiwasi, kupata nguvu juu ya kuzidiwa, lazima usonge nguvu ya woga kutoka kwa mwili wako kwa kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka, na kutetemeka kwa nguvu. Fikiria juu ya waogeleaji kabla ya mashindano makubwa au mtu akihutubia hadhira ya 5000. Ingawa inasikika kama ujinga, unaweza kurudisha utulivu na uwazi kwa kutetemeka na kujikumbusha, "Ni sawa. Ninahitaji tu kuhamisha nishati hii kutoka kwa mwili wangu."

2. Fikiria mawazo ya kuunga mkono.

Ni kawaida wakati tunahisi hofu ili kuchochea hofu yetu kwa maneno kama "siku zote" na "kamwe," kama vile "Siku zote nashindwa," au "Sitawahi kumaliza hii." Sumbua mawazo kama haya juu ya siku za usoni na za zamani, na ujanibishaji mwingine zaidi ambao unapotosha na kukuza shida. Badala yake, kaa sasa na uwe maalum. Usikubali kuburudisha mawazo juu ya kila kitu mara moja.

Jisaidie kwa kuchagua kishazi kimoja au viwili ambavyo vinasikika na kusema mara nyingi, haswa unapoanza kuchanganyikiwa na kusisitizwa.

Fikiria ndogo.

Kaa maalum.

Jambo moja kwa wakati.

Hatua ndogo.

Kidogo kidogo.

Kaa maalum.

3. Vunja kubwa katika hatua ndogo zinazoweza kutekelezwa.

Ikiwa unahisi kuzidiwa na hali ya kisiasa, fanya kile kilicho katika udhibiti wako, kisha uachilie. Punguza kiwango cha habari unayochukua na badala yake zingatia kufanya kile kitakachoangaza siku yako na kuchangia kuboresha jamii yako.

Ikiwa umezidiwa na majukumu yako, andika orodha ya maswala na miradi ambayo inahitaji umakini wako. Kisha vunja mada kubwa katika safu ya vipande rahisi ili uweze kuhudhuria jambo moja linaloweza kudhibitiwa kwa wakati.

Ufunguo wa kupunguza hofu na majukumu ya maisha ni kuchukua muda wa kujipanga kila siku. Kwa kila kazi unayochukua, anza kwa kuelezea lengo lako. Ukiwa na hayo akilini, vunja lengo unalotaka katika safu ya hatua ndogo zinazoweza kufikiwa. Wasiliana na intuition yako ili kufafanua vipaumbele.

Kila hatua lazima ifanywe ndogo ya kutosha ili ujue unaweza kuimaliza. Shiver ikiwa unahisi kukwama na kuvunja kazi hiyo hata zaidi.

Ikiwa utaweka orodha inayoendelea ya nini hasa kinapaswa kufanywa na lini, unaweza kutathmini ni nini muhimu zaidi na muhimu kwa leo. Weka orodha yako mahali wazi ili uweze kuiona. Kisha fanya tu kile kinachofuata.

Ingia kabla ya kukubali jukumu la ziada, ukisema "hapana" haitaishia ulimwenguni. Panga tena mazungumzo yasiyowezekana, ukikabidhi kazi kama inahitajika.

Jisifu sana unapomaliza kila hatua ndogo na kisha uangalie kwa nini kitafuata. Endelea kumkatisha mkosoaji wa ndani na badala yake ujipe shukrani.   "Ninafanya kadri niwezavyo. "" Nilifanya vizuri. "

Hatua moja ya Amani kwa Wakati

Hatua ndogo ndio ufunguo wa kuelekea kuhisi kuzidiwa na kuchukua jukumu la maisha yako na mwingiliano wako na wengine. Unaweza kushughulika na mahususi katika mazungumzo na ndani yako mwenyewe, ili kutoa uwazi na kujisikia katikati. Unapofikiria maalum na kushughulikia maswala madhubuti, utahisi utulivu, utamaliza zaidi, furahiya unachofanya.

Kazi za maisha yako ni rahisi kushughulikia kwa sababu unajua siri ni kuvunja mikataba mikubwa kwa hatua ndogo. Ukiwa na kauli mbiu yako mpya, "kidogo kidogo" unaweza kweli kutimiza karibu kila kitu ukiwa na akili wazi, ya sasa na ya amani. Utapata kuwa unafurahiya chochote kinachokuletwa na siku yako na unaweza kushiriki kwa hiari na ucheshi na usawa. Jitambue na ujithamini kwa kuleta amani zaidi na raha maishani mwako.

© 2020 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.

Kuhusu Mwandishi

Yuda BijouJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

Video / Mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya Kupata Furaha Zaidi, Upendo na Amani

Kuhusiana Video

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Kutoka Kidogo hadi Kubwa: Je! Ingekuwa Nzuri Kwetu Kupanua?
Kutoka Kidogo hadi Kubwa: Je! Ingekuwa Nzuri Kwetu Kupanua?
by Marie T. Russell
Je! Itakuwa nzuri kwetu kupanua? Moyo wetu wa kujali ungekuwa mahali pazuri kuanza. Tunaweza kuanza…
Kuanguka Kutoka kwa Msingi: Ukamilifu ni Dhana
Kuanguka Kutoka kwa Msingi: Ukamilifu ni Dhana
by Marie T. Russell
Wakati mwingine tunaweka wengine juu ya msingi - hii mara nyingi hufanyika katika uhusiano mpya, iwe na upendo…
Kinachonifanyia Kazi: 1, 2, 3 ... KUMI
Kinachonifanyia Kazi: 1, 2, 3 ... KUMI
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wiki chache zilizopita, niliumia mgongo. Nilivuta misuli na ilipotokea, ilinibisha kihalisi…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.