Jinsi ya Kuwapiga Wasiwasi wa Coronavirus Unaporudi Kazini Drazen Zigic / Shutterstock

Mwanzoni mwa janga la coronavirus, viwango vya wasiwasi vya watu viliongezeka. Ripoti za kila siku zilikuwa zikija juu ya idadi ya vifo vipya, kulikuwa na machafuko ya ulimwengu na watu walilazimika kushawishiwa kukaa ndani. Na ingawa hii ilikuwa ngumu, tulifanikiwa kwa njia fulani. Tulizoea polepole maisha yetu mapya katika kufuli, na wasiwasi wetu ukaanza kupungua.

Lakini tu wakati tulikuwa tukitulia katika ukweli mpya na kawaida, serikali ya Uingereza hivi karibuni ilitangaza hatua mpya kwa kuinua kufuli. Kwa kawaida, hii imekuwa ikisababisha hofu na ripoti zinaanza kuonekana juu ya jinsi afya ya akili ya watu inaathiriwa tena. Watu wengi wana wasiwasi juu ya ikiwa ni salama kurudi kazini au kupeleka watoto wao shule.

Hofu hii inahusiana haswa na kutokuwa na uhakika. Hatujui siku zijazo zitashika nini na hii inaweza kutuweka usiku. Inaweza kusababisha wasiwasi mwingi na usioweza kudhibitiwa, na inaweza hata kusababisha dalili za mwili, kama vile kupumua kwa pumzi na mapigo ya moyo.

Kwa watu walio na shida ya wasiwasi iliyopo au unyogovu, janga la coronavirus ni kichocheo cha maafa. Kurudi kwenye jamii kunaweza kuchochea au kufufua hali za zamani - kama wasiwasi wa kiafya au ugonjwa wa kulazimishwa kwa ukatili (OCD). Tunashauriwa kunawa mikono mara kwa mara na kuweka umbali wetu kutoka kwa wengine kila wakati - lakini kuna wakati tabia za usalama zinaanza kusumbua kwa shida za akili.

Wakati mwingine tunafikiria kuwa kuwa na wasiwasi kunatumika kwa faida, kutufanya tuwe macho na kujitayarisha. Tunaamini kwamba inaweza kutusaidia kufikia suluhisho bora kwa kuwa na bidii juu ya hali. Lakini wasiwasi kwa hata muda mfupi inatutangulia kwa wasiwasi zaidi. Na kabla hatujaijua, tumekwama katika mzunguko mbaya ambao hatuwezi kukimbia.


innerself subscribe mchoro


Ni hadithi kwamba kuwa na wasiwasi kunatusaidia kufikia suluhisho bora. Inatufanya tuhisi wasiwasi na kufadhaika - haswa ikiwa wasiwasi unakuwa sugu. Kujua tu hii kunaweza kutusaidia kuchukua hatua muhimu mbele, kwa sababu tunaweza kuacha mawazo hayo ya wasiwasi. Na wasiwasi wetu mwingi hautatimia hata hivyo. Wakati watafiti wa Chuo Kikuu cha Penn State walipowauliza watu kufuatilia wasiwasi wao na kuwarudia baadaye, waliona kuwa 91% ya wasiwasi wa washiriki haikutimia.

Kutoa udhibiti

Wakati mwingine, hata hivyo, hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Wakati mwingine ni ngumu sana kuacha kuwa na wasiwasi. Wakati mwingine hatuwezi kuacha kusafisha, na kuanza kufanya tabia za kurudia ambazo zinaweza kugeuka OCD. Njia ambayo OCD mara nyingi huanza ni kwa kurudia, maoni yaliyowekwa. Watu husoma hadithi za habari juu ya coronavirus na kuanza kuwa na wasiwasi kwamba wanaweza kuambukizwa wakirudi nje.

Ili kupunguza wasiwasi huu, wanaanza kujihusisha na tabia - kama vile kurudia, kunawa mikono kupita kiasi - kuepusha matokeo ya kutisha. Wakati wanafanya hivyo, wanajaribu kudhibiti hali hiyo. Lakini kadiri wanavyojiingiza kwenye matamanio yao, ndivyo zaidi - kejeli - wanaanza kupoteza udhibiti. Wanashindwa kudhibiti mawazo yao na kupoteza nguvu juu ya matendo yao. Kwa wakati huu, OCD ina ngome juu ya mtu huyo na hawawezi kutoka.

Njia moja ya kuzuia hii kutokea ni kufanya kile unachoweza kujikinga - kunawa mikono yako kiasi kilichopendekezwa tu na vaa kinyago - halafu acha chips zianguke mahali zinaweza. Na tambua kwamba haidhuru unafanya nini, wakati mwingine haiwezekani kujikinga kabisa. Kuacha udhibiti ni, paradoxically, njia ya kuipata tena.

Hii inaweza kutusaidia kuona vitu wazi zaidi na kwa fikra tulivu. Pia hutusaidia kufanya maamuzi bora. Na ikiwa una wasiwasi juu ya kuinua vizuizi na kuchukua bomba iliyojaa tena - kumbuka, kwamba wasiwasi wowote utakaohisi unapokuwa kwenye bomba hilo utapungua. Ni ya muda mfupi na utarudi nyuma kutoka kwake. Hii ndio hali ya wasiwasi, na utafiti umeonyesha mara hii na tena.

Bwana maisha yako

Njia nyingine nzuri ya kudumisha afya yako ya akili wakati huu wa mabadiliko ya mara kwa mara na kutokuwa na uhakika ni kuanzisha ajenda nzuri katika utaratibu wako wa kila siku. Je! Unawezaje kufanya hivyo? Kwa kupanga shughuli nzuri katika maisha yako na kuzifuatilia. Hii inaweza kujumuisha matembezi mafupi katika mbuga, kujaribu kichocheo kipya au kitu kingine chochote ambacho unaweza kufurahiya. Ni muhimu pia kufuatilia mwenyewe ili kuhakikisha unafanya shughuli kama hizi kwa msingi thabiti.

Tunapochukua wakati wa kushiriki katika shughuli za kupendeza, utafiti unaonyesha kwamba sio tu tunaanza kujisikia raha, bali tunapata "umahiri". Unapokuwa na umahiri, unaanza kuhisi kuridhika, kuwa na hali ya kufanikiwa na kudhibiti. Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu, mbinu hii ni muhimu sana - ni kama crane ambayo inaweza kusaidia kukuinua kutoka hali ya chini. Na tunajua kuwa hali ya chini ni kitu watu wengi wamekuwa wakisikia wakati wa janga hili.

Lakini barabara ya ustadi inaweza kuwa ya kutisha kwa watu wengine. Kupanga vitu maishani mwako ambavyo vinakufanya uwe na furaha kunaweza kutisha, haswa ikiwa unyogovu umekuwa sehemu ya maisha yako kwa muda mrefu.

Rollercoaster ya mhemko ambao tumekuwa tukipata wakati wa janga hili pia inaweza kutufanya tuwe waangalifu juu ya kufurahi haraka sana. Unaweza kuwa na mawazo ya ushirikina kwamba, ikiwa unahisi vizuri, kitu kibaya kitatokea. Unaweza kuwa na wasiwasi kuwa haitadumu, au kwamba utaumia. Je! Sio bora kuwa na matarajio madogo - usifurahi sana na kudumisha msimamo wa "tamaa ya kujihami"?

Utafiti unatuambia kwamba jibu ni hapana. Kwa sababu wakati hatuna matumaini na lengo la furaha, maisha yetu yanakuwa laini laini. Na sio bora kupata maisha na kupanda na kushuka, kama wimbi na crests na mabwawa? Kukumbatia maisha kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yetu ya akili na kutuweka kwenye njia ya ustawi - hata wakati wa janga.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Olivia Remes, Mtafiti wa afya ya akili, Chuo Kikuu cha Cambridge

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kijana, Mole, Mbweha na Farasi

na Charlie Mackey

Kitabu hiki ni hadithi iliyoonyeshwa kwa uzuri ambayo inachunguza mada za upendo, matumaini, na fadhili, inayotoa faraja na motisha kwa wale wanaopambana na changamoto za afya ya akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Msaada wa Wasiwasi kwa Vijana: Ustadi Muhimu wa CBT na Mazoezi ya Kuzingatia Ili Kushinda Wasiwasi na Mfadhaiko.

na Regine Galanti

Kitabu hiki kinatoa mikakati na mbinu za kivitendo za kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko, kikizingatia haswa mahitaji na uzoefu wa vijana.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili: Mwongozo wa Wakazi

na Bill Bryson

Kitabu hiki kinachunguza ugumu wa mwili wa binadamu, kikitoa maarifa na taarifa kuhusu jinsi mwili unavyofanya kazi na jinsi ya kudumisha afya ya kimwili na kiakili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga na kudumisha tabia zenye afya, kwa kuzingatia kanuni za saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza