Image na m dhoruba

Hakuna bahati juu ya janga. Sisi sote tunaoishi kupitia ile ya sasa tunaweza kukubali ni ya kutisha, kukasirisha, na kuzidi surreal. Maisha kama tunavyojua yamevurugwa sana na inaahidi kubaki hivyo kwa muda.

Kwa kiwango cha kibinafsi, uzoefu wa watu hutofautiana. Kwa wale wanaopenda mwingiliano na shughuli za kikundi, kutengana kwa kijamii au makazi mahali huhisi kubana sana. Ikiwa wewe ni mtu wa nyumbani au mtangulizi, msongamano huo unaweza kukasirika na shukrani kwa nafasi ya "kukufanya" na baraka za ulimwengu. Bado, kwa kila mtu, athari za kifedha za ulimwengu zinazopiga pause kitufe ni cha kutisha. Kama ilivyo ukweli wa ghafla kuwa sifa za kawaida za maisha ya jamii zimekuwa hatari.

Chochote hisia zako juu ya hali ya sasa, mkakati muhimu zaidi wa kuongeza bahati yako - ambayo katika hali hii inamaanisha kuwa na afya na nguvu - ni 1) kuzuia virusi kuingia ndani ya mwili wako na 2) kuimarisha kinga yako.

1. Kuepuka Mfiduo

Kuepuka mfiduo ni moja kwa moja sawa: Osha mikono yako mara nyingi, usiguse uso wako, na ukae nyumbani iwezekanavyo. Jamii zetu zinaifanya hiyo ya mwisho kuwa rahisi na kufungwa kwa shule, mikahawa, mazoezi, sinema, na hata maeneo ya ibada.

2. Kuimarisha mfumo wako wa kinga

Habari inapatikana kwa urahisi juu ya kuongeza kinga yako na chakula, virutubisho, kupumzika, na mazoezi, lakini kuna jambo muhimu la afya ya kinga ambayo mara nyingi hupuuzwa-athari za mhemko wa kufadhaika.

Katika nyakati kama hizi, ni kawaida kuhisi hofu au wasiwasi, lakini hofu sio rafiki yako katika janga (au shida nyingine yoyote). Ukiruhusu hisia hizo zenye mkazo zikutawale, zitadhoofisha kinga yako ya mwili — na kuongeza uwezekano kwamba msiba una wasiwasi sana juu yake utatokea.

Hofu hukuweka kwenye vita au hali ya kukimbia na kuamsha majibu ya dhiki ya mwili wako. Huo ni mwitikio unaofaa kwa hatari ya haraka, kama tiger anayekufukuza, lakini ikiwa jibu litaendelea kwa muda, huondoa upinzani wako kwa magonjwa.

Juu ya hayo, kuogopa halisi kunakufanya ujinga. Hofu huziba kazi zako za juu za ubongo, ikifanya uamuzi wako ushindwe na kukuongoza kufanya makosa zaidi.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na bahati, lazima ujifunze kuacha woga na wasiwasi.

3. Kupunguza Wasiwasi

Kwa bahati nzuri, kuna mbinu nyingi zilizothibitishwa kusaidia kupunguza wasiwasi wako, pamoja na kutafakari, mazoezi, tiba-na kupumua, ambayo inakuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kuhisi kuogopa zaidi haraka. Uchunguzi unaonyesha kwamba inachukua pumzi tatu tu ndefu na polepole ili kuamsha majibu ya mwili ya mwili na kuanza kufukuza "kemia ya mkazo" kutoka kwa mfumo wako.

Kwa hivyo, wakati mwingine unahisi kuhofu kukukuta, jaribu blaster hii ya sekunde 30:

1. Anza kwa kuweka mkono wako juu ya tumbo lako.
2. Kaza misuli yako ya tumbo na uone jinsi hiyo inahisi. Sasa waachilie.
3. Na tumbo lako limetulia, chukua pumzi ya kina na polepole kupitia pua yako. Chukua sekunde 4 au 5 kuvuta pumzi kikamilifu.
4. Sasa, ukituliza tumbo lako, pumua kupitia pua yako polepole kwa sekunde 4 au 5.
5. Rudia mara mbili zaidi. Angalia jinsi unavyohisi msingi zaidi.

4. Shukrani kali

Chombo kingine cha kusaidia kupunguza hofu na kuongeza bahati yako inaitwa Shukrani kali, mazoezi ya kushukuru kwa changamoto zako na mapambano pamoja na zawadi zako. Shukrani kali Haihusishi uaminifu mzuri, kuchapa uzoefu wako, au kujaza hisia zako. Ni kinyume kabisa. Badala yake, unapokabiliwa na hali mbaya, wacha ujisikie chochote kitakachokuja na kisha kwa roho ya uchunguzi wa upole sana, jiulize, "Je! Naweza kushukuru kwa hili pia?" Hakuna "lazima" au wajibu wa kujisikia kushukuru-ni udadisi tu wa kuona ni nini majibu yanaonekana.

Mwaliko huu wa kuzingatia uwezekano wa kwamba kunaweza kuwa na kitu cha kushukuru kwa shida hubadilisha mtazamo wako kiatomati, hukuruhusu kuchunguza mambo yote ya hali bila malipo ya kihemko. Kutoka kwa eneo hili la wazi zaidi, ni nadra kutopata angalau sehemu ndogo ya uzoefu wako ambayo inaweza kuzingatiwa kuwa nzuri.

Hata kipimo kidogo cha shukrani halisi hupumzika mara moja woga wa woga na unyanyasaji na kukuweka kwenye njia ya kufikiria zaidi na hatua, ambayo haiwezi kusaidia lakini kusababisha bahati nzuri.

Tumia mbinu hizi rahisi lakini zenye nguvu mara nyingi inapohitajika. Kwa sababu bahati wakati wa coronavirus huanza na kubaki katikati na sio kufanya hali ngumu kuwa mbaya.

© 2020 na Carol Kline. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu kilichoandikwa na Carol Kline

Bahati ya Ufahamu: Siri Nane za Kubadilisha Bahati Yako Kwa kukusudia
na Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

In Bahati ya Ufahamu, New York Times waandishi wanaouzwa zaidi Gay Hendricks na Carol Kline wanashiriki Siri nane ambazo zitakuruhusu kubadilisha bahati yako kimakusudi. Mpango huu wenye nguvu wa hatua kwa hatua, unaojumuisha mbinu za vitendo, hadithi za kweli zinazohamasisha, na safari za kibinafsi za waandishi, zitakuongoza kwa uhuru zaidi na wingi. Siri? shifti nne za msingi na mazoezi manne ya kila siku? inakufundisha jinsi gani.

Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. (Inapatikana pia kama toleo la washa na Kitabu cha Sauti.)

Vitabu zaidi na Carol Kline

Kuhusu Mwandishi

Carol Kline ni mwandishi # 1 wa New York Times anayeuza zaidi ambaye vitabu vinajumuisha Furaha bila sababu, Upendo bila sababu, vitabu vitano katika Kuku supu kwa ajili ya nafsi mfululizo, na ujao Bahati ya Ufahamu: Siri Nane za Kubadilisha Bahati Yako Kwa kukusudia, iliyoandikwa pamoja na Gay Hendricks.