Usiruhusu Covid19 kuambukiza Akili yako
Image na Gerd Altmann

Ulimwengu wetu wa miezi michache tu iliyopita umegeuzwa wakati tunakaa mahali, kujitenga na wengine na kuondoa mikusanyiko ya kijamii. Kama uwanja wa michezo, mitaa na viwanja vya mazoezi ya vitongoji vimelala kimya na kutelekezwa, tunajikuta bila sura ya rejeleo ya kukabiliana na mabadiliko haya ya apocalyptic kwa maisha yetu yaliyotabirika. Je! Hii inamaanisha kuwa wasiwasi, mafadhaiko, unyogovu na hofu sasa ni sehemu za maisha ambazo haziepukiki? 

Jibu ni hapana NO!

Wacha tuanze na dhana ya msingi ya Kujifunza mwenyewe: wanadamu wanachukia - wanachukia kabisa - wanahisi kuwa nje ya udhibiti na wanyonge. Sisi ni mashine za kuishi za kawaida, kwa hivyo tunapohisi tishio au upotezaji wa udhibiti tunaanza kuhamasisha rasilimali zetu kujisikia hatarini zaidi na kudhibiti zaidi.

Katika ulimwengu wa kawaida, hii inaweza kutafsiri katika kuweka mifumo ya kengele katika nyumba zetu, kupiga mikanda yetu ya kiti au kuchukua vitamini. Lakini na Covid19, mikakati yetu ya kawaida ya kudhibiti imezidiwa. Kama mhalifu wa mzunguko wa nyumbani ambaye "atasafiri" ikiwa imesheheni sana maji mengi, wavunjaji wa mzunguko wetu wa kihemko sasa wanasumbuliwa.

Wasiwasi na wasiwasi ni pacha wa pamoja. Huoni moja bila nyingine. Kuhangaika huwa mkakati wetu wa kwenda wakati tunahisi hali ya udhibiti. Walakini, ni wasiwasi sugu, unaowezesha ambao unazalisha na kudumisha wasiwasi. 

Kwa nini tunafanya hivi kwetu? 

Labda unasoma hii, ukifikiri kuwa wasiwasi ni jambo la maana, haswa wasiwasi juu ya machafuko yajayo. Juu ya uso hii inaweza kuonekana kuwa ya vitendo na nzuri, lakini kwa kiwango cha kisaikolojia, na wasiwasi wa kulazimishwa, utalipa bei ya kihemko isiyoweza kuepukika. Inaitwa wasiwasi. 


innerself subscribe mchoro


Kwa hivyo, kurudi kwa swali kwanini? Jibu rahisi ni kwamba wakati tunapohisi kudhibitiwa na kuzidiwa, tunadhani lazima tufanye kitu - chochote! Na wasiwasi unahisi kama tunafanya kitu.

Kwa bahati mbaya, wasiwasi unazaa wasiwasi. Kadri unavyoendesha gurudumu la wasiwasi la hamster, ndivyo unavyogeuza kasi ya gurudumu, ndivyo unavyozidi kuwa na wasiwasi na zaidi ya udhibiti unahisi.

Sawa, kwa hivyo tunaachaje kuwa na wasiwasi? 

Kwanza, ni muhimu kutofautisha wasiwasi wa kawaida kutoka kwa wasiwasi wa neva na wasiwasi. Wacha tukabiliane nayo, isipokuwa ukiishi pangoni, utahisi shida, wasiwasi na wasiwasi juu ya kuenea kwa virusi hivi. Kawaida (labda neno bora linaweza "kueleweka") wasiwasi / wasiwasi unaweza kuelezewa kama athari inayolingana na janga hili.

Mmenyuko sawia umewekwa kwa sasa, isiyozidi baadaye "nini-iffing." Ni utambuzi kwamba zingine za mhemko wetu, kwa kweli, haziepukiki. Na labda tofauti kubwa ni kwamba athari inayolingana inahusika na kuwa na wasiwasi badala ya kuwa na wasiwasi. Ngoja nieleze.

Wasiwasi unahusika na athari za kweli na nzuri kwa kile kinachoendelea katika maisha yako leo. Ni kuwa na busara, kunawa mikono na kuepuka umati. Ni ukweli msingi.

Kusumbua, kwani inashughulika na matokeo ya baadaye ya machafuko, haiwezi kuwa ya ukweli (kwani hakuna mtu anayejua siku zijazo). Kwa hivyo, wasiwasi lazima iwe hadithi ya kihemko. Na ndani yake kuna ufunguo: unataka kujizuia kwa ukweli, sio uwongo wa kihemko. 

Mapendekezo ya kujifundisha kukusaidia kupitia siku hizi ngumu

Hapa kuna maoni kadhaa ya kujifundisha kukusaidia kupitia siku hizi ngumu. Kumbuka kwamba kila moja ya mapendekezo haya yanahitaji kujitolea kwa mazoezi, mazoezi na mazoezi.

1. Tofautisha ukweli kutoka kwa hadithi za uwongo.

Jiulize wakati unahisi kuzidiwa na wasiwasi, "Je! Ninashughulikia ukweli wa hapa na sasa au hadithi za uwongo?" Hii peke yake itakusaidia kupata mtazamo.

2. Zima au punguza utazamaji wako wa Runinga na media ya kijamii.

Hii ni muhimu sana. Hauwezi kutarajia kupunguza hisia zako ikiwa unachochea hofu yako kila wakati na arifu za habari. Haufanani na media ya kuchanganyikiwa.

3. Vuta pumzi (au mbili).

Weka mkono wako juu ya tumbo lako unapovuta pumzi pole pole, ukihisi tumbo lako linasukuma nje ya mkono wako. Shikilia pumzi kwa sekunde na polepole utoe pumzi, unahisi mkono wako unasukuma ndani. Sikiza na usikie pumzi. Kadiri unazingatia pumzi yako, ndivyo utakavyojitenga zaidi kutoka kwa mawazo na hisia zako zenye mkazo.

Fanya hivi mara kwa mara kwa siku nzima na utajizoeza kubadili mfumo wako wa huruma (majibu ya mafadhaiko) hadi mfumo wako wa parasympathetic (majibu ya kupumzika). 

4. Jiweke chini.

Angalia karibu na wewe. Makini na kile unachokiona: sofa, mimea michache, mnyama wako-kipenzi, mwangaza wa jua unaokuja kupitia dirishani. Tambua kuwa msisimko na hofu sio kama mimea yako au sofa - hazipo! Isipokuwa tuwaruhusu kuwepo katika akili zetu!

Kutoka kwa mtazamo wa Kujifunza mwenyewe, sio maisha ambayo hutuletea magoti. Ni majibu yetu ambayo hufanya. Covid19 haifanyi kufanya sisi wasiwasi. Sisi kuruhusu ni kwa! Utambuzi huu rahisi unatia nguvu unapoanza kuhisi kuteswa sana na kuweza kutenganisha hisia zako.

5. Kaa sasa.

Ikiwa ungependa kujipa (na psyche yako) mapumziko leo, jaribu kukumbatia mojawapo ya adage yangu ninayopenda ya Zen: ukate kuni, beba maji. Zingatia maelezo yote madogo maishani mwako. Kaa umakini. Weka rahisi.

Haijalishi ikiwa unaosha sahani au unafanya bili zako, uwepo, zingatia. Endelea kujihusisha na mfumo wako wa neva wa parasympathetic. Haijalishi nini, kata kuni, beba maji. Hakuna kingine.

6. Changamoto mawazo yako.

Linapokuja suala la mawazo ya kuangaza, yanayozunguka, jaribu mantra hii: "Acha! Achia! ” Chukua msimamo na mawazo yako. Kuwa watazamaji tu huruhusu ukosefu wa usalama kumiliki. Acha! Achia!

Kitabu na Mwandishi huyu

Kuacha Kujali & Unyogovu: Programu ya Kujifundisha ya Hatua-4 ya Kurejesha Maisha Yako
na Joseph J. Luciani PhD

Kuacha Kujali na Unyogovu: Programu ya Kujifundisha ya Hatua 4 ya Kurejesha Maisha Yako na Joseph J. Luciani PhDJe! Ikiwa kila kitu unachofikiria unajua juu ya wasiwasi na unyogovu kilikuwa kibaya? Je! Ikiwa ikiwa badala ya magonjwa ya akili au shida ya kihemko, wasiwasi na unyogovu ni tabia tu? Tayari unajua juu ya tabia-mazoea hujifunza na tabia zinaweza kuvunjika au "kutojifunza." Wazo hili linaweza kukushangaza, lakini ukweli juu ya wasiwasi na unyogovu sio ngumu. Kitabu hiki kitakufundisha kujifunza tabia zako za wasiwasi na unyogovu-na ujifunze kuifanya!

Kwa maelezo zaidi au ili uweke kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Daktari Joe LucianiDr Joe Luciani amekuwa mtaalamu wa saikolojia ya kliniki kwa zaidi ya miaka 40. Yeye ndiye mwandishi anayeuza zaidi kimataifa Mfululizo wa vitabu vya kujifundisha, sasa imechapishwa kwa lugha 10. Kitabu chake cha hivi karibuni ni, Kuacha Kujali & Unyogovu: Programu ya Kujifundisha ya Hatua-4 ya Kurejesha Maisha Yako (Goodman Beck, Aprili 14, 2020). Anaonekana mara kwa mara kwenye Runinga ya kitaifa, redio na mkondoni, na ameonyeshwa katika tovuti nyingi za media za kitaifa. Jifunze zaidi katika kujifundisha.net.

© 2020 na Joe Luciani. Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kwa idhini ya mwandishi.
Mchapishaji: Goodman Beck.

Video / Uwasilishaji na Dk. Joe Luciani: Mbinu ya Kujifundisha ya ABC ili kuondoa Wasiwasi na Wasiwasi
{vembed Y = UcnUKI5zTuA}