Image na Bessi
Wanawake na wanaume wana nguvu ya kibinafsi ya kushangaza lakini mara nyingi hawatambui nguvu zao nyingi au hawajui jinsi ya kuzitumia ipasavyo. Uelewa wa nguvu mara nyingi hupunguzwa kwa tabia ambazo zinajumuisha kudhibiti, fujo, au kuwa na ushawishi juu ya wengine. Nguvu ya kibinafsi haina uhusiano wowote na tabia hizi; nguvu za kibinafsi hubadilika kupitia kujua, kuheshimu, na kuboresha utu wote wa mtu.
Nguvu ya kweli ya kibinafsi hutoka kupitia kujitambua-kufahamu uwezo mzuri na hasi wa mtu. Nguvu za kibinafsi zinakua wakati tunafanya kazi kuelewa sisi ni nani na jinsi ya kuwa zaidi ya tunayotaka kuwa.
Wanawake "Halisi"? Wanaume "Halisi"?
Jamii mara nyingi hutujaza mimba na picha za jinsi mwanamke au mwanamume "halisi" anapaswa kuonekana au kutenda. Kutoka kwa picha za kimapenzi za Cinderella hadi matoleo ya runinga na sinema ya Superwoman, mtengeneza nyumba bora, au rafiki kamili wa kike, ni rahisi kwa wanawake kusahau hilo halisi wanadamu — wanawake halisi — ni wa kipekee katika mwenendo, umbo, saizi, muonekano, na uwezo.
Ujumbe kuhusu uke mara nyingi huwa wa kutatanisha na wa kupingana. Mara nyingi mwanamke hufundishwa kuwa lazima awe mwenye kupendeza, anayejali, mama-na mgumu. Lazima ahitaji mtu wake na awe mtiifu, lakini lazima pia ajitegemee na ajitegemee. Lazima awe mcheshi na mwenye shauku lakini sio anayesimamia ujinsia wake. Lazima awe mwenye huruma na anayejali lakini sio mhemko sana. Lazima awe na akili lakini asiwe mwerevu kuliko mtu aliye karibu naye. Mwanamke bora lazima awe mdogo, mrefu, mwembamba, mviringo, brunette, blonde, mwanariadha, wa nyumbani, anayeelekeza kazi, kulea na zaidi. Usanidi huu umeundwa na hofu ya uharibifu. Inataka wanawake na wanaume kuendeleza matarajio yasiyowezekana. Hofu ya kujenga inataka ujue kuwa kuna nguvu kubwa na uhuru katika kujiweka huru kutoka kwa matarajio ya wengine.
Wanaume wanapambana na orodha yao wenyewe ya matarajio yasiyowezekana. Na picha za media ambazo zinaendeleza wazo la mtu mkamilifu kuwa mrefu, mweusi, na mzuri, wanaume wana maono ya mtu bora anayepakwa mbele yao. Mtu huyu mrefu, mwenye misuli ana mabega mapana, abs kali, na nguvu kubwa ya mwili. Lazima amlinde mwanamke wake, watoto, na nyumba, lakini lazima asiwe mwenye nguvu au nguvu. Ikiwa picha ni Superman, James Bond, au SEAL Navy, wanaume mara nyingi huhisi hitaji la kuwa mfano bora wa uanaume-werevu, wajanja, wazuri, na wenye busara. Haipaswi kamwe kuonyesha hisia zake kwa kuogopa kuwa dhaifu. Mtu huyu mzuri lazima pia awe mwenye huruma, makini, mwenye kufikiria, na mwenye upendo. Lazima awe mkali - lakini sio mkali sana — na ajitegemee — lakini asiwe huru sana. Mtu huyu mzuri lazima awe mwenye kupenda raha, mkali, mwepesi, nyeti, mgumu, wa kutisha, mpole, mkali, mtetezi, kinga na mpole.
Hofu ya uharibifu inataka wanawake na wanaume kwenda kwenye miduara-kila wakati wakifuatilia maoni yasiyowezekana. Hofu ya kujenga inakutaka uone kwamba viwango hivi visivyowezekana ndio chanzo cha mzozo mwingi kati ya watu na watu kati ya wanaume na wanawake.
Wewe ni nani?
Labda unajua wewe ni nani-au labda haujui. Labda unapenda sifa ambazo umekubali na kukumbatia-au labda sio. Yoyote hadithi yako ni na hata ikafika mahali ulipo leo, unayo mengi mbele yako. Iwe wewe ni mpenzi wa ukuaji wa kibinafsi kama mimi au mtu ambaye anataka maisha ya kufurahi zaidi, labda unatamani uelewa mzuri wa jinsi ya kuongeza ubinafsi wako wa ajabu.
Kama ilivyo kwa mambo mengine ya utu wetu, wanawake hujifunza "jinsi ya kuwa wanawake" mapema maishani. Kwa kutazama akina mama, akina dada wakubwa, bibi, shangazi, waalimu, na picha za media, tunajifunza kutoka-na mwishowe tunaiga- mifano yoyote ya kuigwa ambayo tulipata kutoka utoto wa mapema. Wanaume walijifunza "jinsi ya kuwa wanaume" kwa kutazama baba zao, kaka zao wakubwa, babu, wajomba, makocha, na picha za media.
Iwe ni mzaliwa wa kiume au wa kike, sisi huwa tu mfano wa kile tunachokiona; hatuwezi kusaidia. Sambamba na DNA yetu ya kipekee, mazingira yanayotuzunguka mara nyingi hutufanya sisi ni nani- na athari ya malezi hufanyika kabla ya kuwa na uwezo wa utambuzi wa kuelewa kinachofanyika.
Kama matokeo ya ushawishi huu wa asili, tumeumbuliwa bila kujua kuwa kiumbe ambaye hatukuchagua kabisa kuwa. Sasa, kama mtu mzima anayejua zaidi, unaweza kuchagua kubadilisha kile ambacho hakikufanyi kazi na kuunda zaidi ya kile kinachokufanya ujisikie kama wewe wanataka kuwa.
Jinsi Watoto Wanavyojifunza
Kwa asili, watoto wote hujifunza kwa kuzingatia tabia fulani katika mazingira yao. Wanaunda maoni juu ya kile wameona na mwishowe wanaiga tabia. Watoto basi huwa wanaimarisha tabia ambazo husababisha idhini au aina zingine za umakini.
Watoto pia hujifunza kwa kuangalia matokeo ya tabia ya wengine; wana uwezekano mkubwa wa kuiga tabia ambazo hutuzwa kwa njia fulani. Inafurahisha, wazazi na walezi wengi huimarisha tabia mbaya kwa kuwapa watoto umakini zaidi kwa kile wanachofanya makosa kuliko kile wanachofanya sawa. Watoto, haswa wale ambao hawapati uangalifu mzuri wa kutosha, wanaweza kuchagua tabia za "kuigiza" ambazo zitawapatia umakini - hata ikiwa ni hasi kwa asili. Wengine huwa wapinzani, mara nyingi huiga tabia ya mzazi mkali. Watoto wengine wanaweza kuona tabia mbaya na matokeo na kuchagua kuchagua kukimbia kwa hofu, kufungia, au kutokuonekana kwa njia fulani. Wengine huwa walinda amani na wapendeza-watu, wakijitahidi kuzuia machafuko ya kifamilia kwa kiwango cha chini.
Kwa ujumla, watoto bila kujua wanapitisha medley ya mifumo inayofanya kazi na isiyofanya kazi ambayo inawasaidia kuongoza ulimwengu wao. Kwa njia nyingi, hati ya mtoto ya "jinsi ya kuwa" ni ujumuishaji wa tabia yoyote iliyozingatiwa, iliyosimbwa, na kuimarishwa kwa njia fulani. Watoto waliobahatika hukua katika mazingira yenye afya ambayo mara kwa mara hutoa fursa za kuchunguza mwingiliano wa upendo, na heshima kati ya wazazi na wanafamilia wengine.
Kwa bahati mbaya, watoto wengi wamelelewa katika nyumba ambazo zinaonyesha tabia mbaya, isiyo na heshima kwa wenzi wa ndoa, watoto, na hata wanyama wa kipenzi. Wengi wamelelewa katika mazingira ambayo wanawake na sifa za nguvu za nguvu haziheshimiwi, hazina thamani, na hata huchukiwa. Kwa njia hii, hofu ya uharibifu huanza kazi yake wakati mtoto ni mchanga sana. Inapata ndani ya mwili, akili, na roho. Inamwambia mtoto jinsi ya kuwa - jinsi ya kutenda - hata wakati tabia hiyo inaharibu nafsi yako na wengine. Ni kwa kusikiliza sauti ya busara ya hofu ya kujenga kwamba mabadiliko yanawezekana. Kwa kuchukua nishati hii chanya na kuitumia kwa mabadiliko ya kazi, hofu ya mabadiliko inakuja ili kuunda mabadiliko muhimu.
Mazoezi: Mageuzi ya Wajibu wako wa Maisha na Tabia za Kibinafsi
Kujiandaa kwa safu hii ya mazoezi, tengeneza mazingira salama na yenye utulivu. Sehemu hii ya ngazi anuwai inaweza kukuchukua muda kukamilisha. Kuwa na subira na wewe mwenyewe, kwani tabaka anuwai zinashughulikia vitu muhimu vya kazi yako na hofu ya mabadiliko.
Hakikisha kuwa uko tayari kisaikolojia kuendelea. Na kalamu yako na jarida kando yako, chukua pumzi chache za kusafisha. Endelea na mtazamo wa kutokuhukumu, ukiruhusu mawazo na picha kutokea kama watakavyo. Hofu ya uharibifu inaweza kuingilia kati na mawazo ya lawama, hatia, au hukumu; jiruhusu kuweka mawazo haya huru. Unapokuwa tayari, funga macho yako.
Fikiria wazazi wako, walezi, na mifano mingine yoyote kuu maishani. Ruhusu mwenyewe kufikiria majukumu ambayo watu hawa walikuwa nayo. Unapokuwa tayari, fungua macho yako. Kwa kila mfano, kama mzazi, babu, bibi mkubwa, au mwalimu mwenye ushawishi au mkufunzi, andika majina yao kwenye daftari lako. Tumia ukurasa tofauti kwa kila mtu. Unaweza kutaka kufanya kazi na mtu mmoja wa kuigwa kwa wakati mmoja.
Karibu na jina la kila mtu, orodhesha majukumu anuwai ambayo unaamini mtu huyu ni - majukumu yanaweza kuwa mtoa huduma, mnyanyasaji, baba, mfanyabiashara, na mshambuliaji. Epuka kushinikiza kwa hofu ya kukuambia kuwa kuna "mzuri" au "mbaya kabisa" mfano wa kuigwa. Angalia ikiwa hofu ya uharibifu hutumia hukumu kukuambia kuwa wewe ni "sawa" au "mbaya" kwa kutazama mifano yako kwa njia fulani - maoni yako ya kipekee, maoni yako na mitazamo yako ndio muhimu. Kumbuka, kusudi lako ni kugundua jinsi majukumu yamekuathiri kwa njia nzuri na hasi.
Baada ya kuorodhesha majukumu kwa kila mtu, pumzika kwa kupumua. Ifuatayo, fikiria kila jukumu uliloorodhesha. Bila hukumu, weka alama ya kuongeza karibu na zile ambazo zilikuwa na athari nzuri kwako. Kisha weka alama ya kuondoa karibu na zile zilizoathiri vibaya. Kupumua.
Ifuatayo, angalia jina la kila mfano; tena, unaweza kutaka kufanya kazi na mtu mmoja wa kuigwa kwa wakati mmoja. Funga macho yako, ukifikiria sifa anuwai-nzuri na mbaya-ambazo zilitamkwa sana kwa kila mtu. Jihadharini kubaki kukubali na bila kuhukumu. Unapokuwa tayari, fungua macho yako. Kupumua. Chini ya jina la kila mtu, fanya safu mbili, moja imewekwa "chanya" na nyingine imewekwa "hasi." Orodhesha sifa nzuri za mtu huyo kwenye safu moja na sifa hasi kwenye nyingine. Orodha nzuri inaweza kusoma: fadhili, kulea, kufanya kazi kwa bidii, subira, na huruma. Orodha hasi inaweza kusoma: kung'ang'ania, kung'ang'ania, kutazama, na isiyohamasishwa. Pamoja na baba ya Thomas kama mfano, orodha nzuri inaweza kusoma: ucheshi, bidii, ubunifu, bidii, na ililenga. Orodha hasi inaweza kusoma: kutawala, kukosa heshima, katili, na wasio na hisia. Na mtazamo wa kutokuhukumu, tengeneza orodha za kila mfano. Unapomaliza na sehemu hii, pumzika kupumua.
Sehemu hii inayofuata inakupa fursa ya kugundua kuwa tabia fulani zina msingi mzuri lakini zinaweza kuwa hasi wakati msingi chanya unaweza kukuzwa zaidi au maendeleo duni. Hii ni dhana muhimu, ikiwa wakati mwingine ni ngumu kuelewa. Angalia orodha mbaya ya kila mtu. Fikiria sifa chanya ya msingi kwenye kiini cha kila kitu. Kutumia baba ya Thomas kama mfano, msingi wa "kutawala" inaweza kuwa tabia nzuri ya nguvu ya kibinafsi ambayo ikawa ya uharibifu kwa sababu ya kuzidisha nguvu na udhibiti. Kama mfano mwingine, "kukosa heshima" itakuwa maendeleo duni au kufa kwa heshima ya kibinafsi na kwa wengine. Fanya kazi na tabia mbaya za kila mtu, ukichunguza ambayo ni matokeo ya tabia iliyozidishwa zaidi na ambayo ni matokeo ya maendeleo duni. Andika maelezo ya uvumbuzi wako, ukijali kubaki bila kuhukumu. Unapomaliza, pumzika ili upumue.
Katika sehemu hizi zifuatazo, utakuwa na nafasi ya kuangalia majukumu yako na tabia zako bila hukumu. Pumzika kupumua. Unapokuwa tayari, funga macho yako. Fikiria majukumu yako mwenyewe maishani kama yapo sasa. Ifuatayo, fungua macho yako na uweke maelezo juu ya majukumu yako anuwai maishani. Kwa mfano, unaweza kutambua: mtenda kazi, mtoa huduma, mtendaji, tafadhali, Au mwathirika. Pumzika kupumua. Kisha funga macho yako tena. Fikiria majukumu maishani ambayo ungependa kufungua au kudai kuwa yako mwenyewe. Unapokuwa tayari, andika juu ya tamaa zako. Kuwa maalum kama iwezekanavyo. Kwa mfano, unaweza kumbuka: mpenzi, kujitolea, mzazi anayefanya kazi, mume mpole, mtoaji mwenye usawa, kuwa na afya, na kadhalika.; acha nafasi nyingi kati ya kila jukumu. Pumzika kupumua. Halafu, karibu na kila jukumu, andika hatua tatu maalum unazoweza kuchukua ili kukuza majukumu yako yaliyopo na kuunda mpya kwa shauku. Kwa mfano, karibu na lover, unaweza kuandika: (1) Nitafanya usiku wa kuchumbiana na mwenzangu mara moja kwa wiki; (2) Ninataka kucheza zaidi katika chumba cha kulala-nitawekeza katika nguo za ndani zenye kupendeza na mafuta ya massage; (3) Nitapata wakati mwingi wa kucheza kwa umakini na mwenzi wangu ili uhusiano wetu uwe na urafiki wa kucheza. Pumzika kupumua.
Bila hukumu, fikiria sifa zako nzuri na hasi. Jisikie huru kufunga macho yako. Jizuie kujihukumu-jiruhusu tu kugundua tabia ambazo zinakusaidia (zile zinazoboresha maisha yako) na zile zinazofanya kazi dhidi yako (zile zinazoleta ugumu katika maisha yako). Pumzika kupumua. Ifuatayo, andika orodha mbili — moja ya sifa nzuri zinazokufaa na moja kwa sifa mbaya zinazofanya kazi dhidi yako.
Pumzika kupumua. Kisha weka alama ya kuongeza karibu na sifa hizo nzuri ambazo ungependa kuongeza au kusawazisha. Kwa mfano, unaweza kuona katika safu yako nzuri kwamba wewe ni mtu anayejali. Ikiwa umeridhika na kiwango chako cha kuzingatia, hautaweka alama yoyote. Ikiwa ungependa kuongeza kiwango chako cha kuzingatia, utafanya alama ya pamoja. Ifuatayo, weka alama ya kuondoa karibu na zile tabia mbaya ambazo uko tayari kuwekeza katika kupungua au kusawazisha. Kwa mfano, unaweza kuwa umeona kuwa wewe ni mbishi. Ikiwa unataka kuwekeza katika kupunguza tabia hii, ungeweka alama ya kuondoa karibu nayo. Pumzika kupumua.
Mwishowe, jiruhusu kufikiria njia ambazo unaweza kuunda mabadiliko katika maisha yako mwenyewe. Kumbuka, hofu ya kuangamiza haitataka uwe halisi au wa kina; inajua kuwa wewe ni chini ya uwezekano wa kuunda mabadiliko bila maalum na uthabiti. Angalia sifa zote — nzuri na mbaya — ambazo zinauliza umakini wako. Tengeneza orodha ya njia tatu maalum, zinazoweza kuchukua hatua ambazo unaweza kuunda usawa na nguvu ya faida katika maeneo haya. Kwa mfano, ikiwa unadhihaki na mwenzi wako au wengine maishani mwako, unaweza kuunda mabadiliko kupitia hatua kama hizi: (1) Nitamwuliza mwenzangu anijulishe kwa upole ninapokuwa na kejeli; (2) Wakati mwenzangu ananiambia mimi nina kejeli, sitakuwa mpinzani au kujitetea — nitasikiliza; (3) Nitachukua jukumu na nitabiri maoni yangu tena ili ujumbe wangu uwe wa moja kwa moja na mwema. Kamilisha hii kwa kila sifa kwenye orodha yako. Pumzika kupumua. Umefanya vizuri.
Inaweza kuwa ngumu sana kuweka malengo yako kwa vitendo. Mabadiliko ni changamoto, hata chini ya hali nzuri. Kama hivyo, unaweza kujikwaa kawaida na tena. Tumaini kwamba kile unachoandika katika mazoezi yako kitapatikana kila wakati kwa kumbukumbu tayari. Kazi yako ngumu katika kila zoezi haitapotea kamwe — unaweza kurejea kwa mazoezi yako wakati wowote kwa mwongozo, uimarishaji, na msaada.
Ijapokuwa mabadiliko, kwa asili, mara nyingi ni magumu sana na yanahitaji, safari hiyo hatimaye inawaza zaidi ya imani. Unaweza kabisa kufikia malengo yako kwa uvumilivu, kujitolea, na juhudi. Kama rafiki yangu aliwahi kuniambia, "Hata densi hodari wa ballet anajikwaa na kuanguka. Siri ni kuamka tena na kucheza. ” Kwa hivyo amini kwamba una kile unachohitaji kuishi maisha unayotaka kuishi-na kucheza kwa njia unayotaka kucheza.
Jiamini mwenyewe na safari yako
Unapokubali majukumu ambayo unachagua maishani, utaona kuwa unakuwa mwenye furaha na shauku. Unapoendeleza sifa zinazokufanya ujisikie vizuri juu yako na matendo yako, kujistahi kwako kutastawi. Unapopunguza au kuacha tabia zinazokuzuia, kukukwamisha, au kukufanya usiwe na kiburi, utagundua kuwa unapenda sana-na hata unampenda sana-mtu wa kwenye kioo. Unakuwa mfano wa kuigwa ambao unatamani ungekuwa nao- na unakuwa aina ya mfano wa kuigwa ambao ulimwengu unahitaji kweli.
Kumbuka kwamba hofu ya uharibifu itataka kukuzuia. Inataka kukufanya uwe chini ya mtu anayejitambua sana, mwenye furaha uliyekusudiwa kuwa. Hofu ya kujenga inataka kukuweka huru. Inataka ujue kuwa una maana - kwamba maisha yako ni muhimu. Inataka utambue kwamba bila kujali jinsi zamani yako inaweza kuwa mbaya au mbaya, unaunda ufahamu na zana za kujiweka huru. Wewe - wa kushangaza wewe - unabadilisha maisha yako.
© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa na Familius LLC. www.familius.com
Chanzo Chanzo
Furaha kutoka kwa Hofu: Unda Maisha ya Ndoto Zako kwa Kufanya Hofu kuwa Rafiki Yako
na Carla Marie Manly PhD.
Ikiwa unajikuta unakimbia woga, unakimbia mwelekeo mbaya. Hofu inadai kwamba tuisogelee, tukabiliane nayo, na kusikia ujumbe wake. Tunaposhindwa kufanya hivyo, bei ni wasiwasi sugu, kukosa usingizi, uhusiano ulioharibika, kuongezeka kwa matumizi ya dawa, na zaidi. Katika kitabu chake cha kuelimisha Furaha kutoka kwa Hofu, Daktari wa saikolojia ya kitabibu Dk Carla Marie Manly anaelezea kuwa hofu, wakati inakabiliwa na ufahamu, ni mshirika mwenye nguvu na rafiki bora ambaye sisi wote tunahitaji.
Kuhusu Mwandishi
Dk Carla Marie Manly ametambuliwa kama mamlaka juu ya hofu na shida za woga kama vile kiwewe, wasiwasi, na unyogovu. Na udaktari katika saikolojia ya kliniki na shahada ya uzamili katika ushauri, Dk Manly anaunganisha ujuzi wake wa tiba ya kisaikolojia na utaalamu wake wa uandishi ili kutoa mwongozo mzuri, unaoweza kuyeyuka. Kutambua hitaji la mwamko mkubwa katika jamii, Dk Manly ameunganisha mazoezi ya yoga na kutafakari katika kazi yake ya faragha ya kisaikolojia na matoleo ya kozi ya umma. Tembelea tovuti yake kwa https://www.drcarlamanly.com/
