Hofu na Phobias: Jinsi ya Kuwakabili na Kuiwachanganya

Usiendeshe kwenye handaki ... mbwa ataumwa ... Wagonjwa wamenielezea phobias zao kwangu kama kutembea karibu na shetani kwenye bega lao au sauti ndani ya vichwa vyao ambayo haitaacha. Iwe ya kujishindia kwa muda au vilema kabisa, phobias zinaweza kutushika na kuonekana kuchukua.

Mbwa tamu wa jirani yako anageuka kuwa monster hatari ambaye atakugeukia na kukuuma. Safari fupi ya ndege itageuka kuwa ajali mbaya. Lifti itaondoa nyaya zake. Buibui katika kona ataenda kuruka ukutani na kushambulia. Gari litaenda kushoto na kuingia kwenye trafiki inayokuja — ingawa una mikono miwili kwenye gurudumu na macho yako barabarani. Na kwa roho fulani masikini, vijidudu viko kila mahali, ugonjwa uko kila mahali, na hawana njia nyingine isipokuwa kuvaa glavu popote waendako, hata wakati wa joto wa kiangazi.

Jibu la phobic ni kama hofu isiyo na maana, inayoendelea ya kitu, hali fulani, au aina ya hali. Inalemaza, yenye kupindukia, na inaendeleza kibinafsi.

Matokeo ya Phobias

Phobias husababisha wasiwasi mkubwa - na ni kawaida sana. Wanasababisha watu kubadilisha sana utaratibu wao wa kila siku, kupanga mipango ya nyuma, matarajio, na malengo. Zinaathiri kila kitu, kutoka kwa kazi zetu hadi kwa uhusiano wetu, kutoka kwa kile tunachokula na jinsi tunalala hadi mara ngapi tunaugua.

Dhiki ambayo wanaweza kuzaa ni ya kupofusha - lakini hivyo, pia, inaweza kuwa hali ya kutokuwa na tumaini wanayoitoa. Wakati zinaenda bila kutibiwa, mkazo na wasiwasi unaosababishwa unaweza kuwa mzito kwamba shida za akili zaidi zinaweza kutokea, kama vile kupungua kwa unyogovu mzito, aina zingine za wasiwasi, na, kwa kweli, dhuluma. Kwa kuwa umepata uzoefu wa kutisha sana, ni kawaida kabisa kutaka kunywa. Lakini hiyo yenyewe inaweza kukuza mfano, mpaka tu walidhani ya kufanya jambo linatosha kusababisha kiu.


innerself subscribe mchoro


Nimewatibu wagonjwa wengi, wengi kwa mafanikio kwa kila aina ya phobias. Nimeona ya kushangaza: ugonjwa wa wadudu, phobia ya kuugua wakati wa homa ya mafua, phobia ya mende (kubwa huko New York City), paka phobia, phobia ya njiwa, phobia ya kukamata hali ya mguu kutoka kujaribu viatu kwenye duka la kiatu. . Zinatibika kwa sababu phobias hazihitaji dawa au kujitolea kwa muda mrefu kwa majadiliano ya kina ya uchambuzi katika tiba ya mazungumzo (kama "niambie wakati ulikuwa na miaka mitano" ya kuogopa kuendesha gari.) Lakini phobias zinahitaji matibabu. Ili kutoroka phobia inahitaji kazi makini na ya makusudi. Mara nyingi, mwelekeo wa matokeo, ukweli-wa-ukweli, mbinu ya kushirikiana ya LPA (Kujifunza, Falsafa, na Utekelezaji) hufanya kazi vizuri sana.

Phobia ya kila mtu ni tofauti. Hakuna moja maalum, risasi moja ya uchawi ambayo itafanya iondoke. Lakini kawaida, kuna matokeo yaliyoelekezwa njia ya kuifanya isimamishe. Kile ambacho nimepata hufanya kazi bora ni mchanganyiko wa mbinu za kupumzika, utoshelezaji wa kimfumo na kujitolea polepole, kwa kuongozwa-ambayo unaweza kuiita "kizuizi cha kurudia" - ambayo tunakabiliana na wasiwasi na mafadhaiko yanayosababishwa na mawazo yako ya phobic na taswira nzuri. Hiyo ndiyo mfumo wa LPA. Ndani ya hiyo, maalum hutegemea kabisa mtu na hali ya phobia.

Kutetea Hofu

LPA inajumuisha kufanya kazi kwanza vitro (kichwani mwako), halafu katika vivo (katika maisha halisi). Na phobias, the vitro Awamu inajumuisha kupata uelewa wa asili ya phobia: kujifunza juu yake, kisha kuichunguza kutoka kwa maoni tofauti, na falsafa juu yake, ikizingatia kwa pembe tofauti. Halafu tunafanya mazoezi ya kuamua wewe na kile ninachokiita kizuizi cha kurudisha nyuma. Huu ni kipindi cha kupendeza kwa kitendo cha pairing chanzo cha wasiwasi wako na aina fulani ya athari ambayo kwa kweli inapunguza wasiwasi kwamba, kwa hivyo kukata chanzo kutoka athari zake kwako.

The katika vivo Awamu inajumuisha mfiduo kwa kile kinachokuogofya. Na hiyo inaweza kutokea kwa kuongezeka polepole, hata kidogo. Wakati mwingine kazi hutoa mafanikio ambayo inaonekana ghafla, lakini sio. Kwa wakati huo huo, au kwa mlolongo wowote mgonjwa ana raha naye, anafanya mazoezi peke yao.

Ikiwa unashiriki katika uboreshaji wako mwenyewe, ni hisia kubwa-unajiwekea wakati na juhudi ndani yako mwenyewe. Unachukua udhibiti wa suala ambalo lina maisha yake mwenyewe, linalohusika na limejitolea kwa mchakato ambao utafanikiwa. Kwa kweli, ni kesi nadra ambayo mtu haina Boresha kwa sababu kufanikiwa katika matibabu inategemea sana juhudi za mgonjwa mwenyewe kuliko vile ulivyoongozwa kuamini.

Huo ndio ukweli: Mgonjwa anahamasishwa zaidi, matokeo ni bora zaidi. Labda, ikiwa tutakubali kuwa, kupitiliza kwetu juu ya tiba ya mazungumzo ya baba, na kukadiria na uchambuzi wa pili, na kwa dawa ambazo mara nyingi huharibu kemia ya ubongo na kuwa na athari za bahati mbaya, itakuwa chini sana. Badala yake, tungeshughulikia shida zetu nyingi na suluhisho maalum, zinazolenga malengo, zinazolengwa, suluhisho za muda mfupi, kwa kutumia nguvu zilizo ndani yetu, ambayo ndio kitabu hiki kinahusu: kujisikia vizuri zaidi haraka.

Mchakato wa taratibu

Nifanyayo na LPA ni hatua kwa hatua, hatua kwa hatua na kwa kasi ambayo ni sawa na mgonjwa, fanya kazi ya kuficha phobia. Sio njia ngumu. Inaiga jinsi tunavyojifunza, kama watoto, isiyozidi kuogopa kitu: kwa kuiangalia, kuichunguza, kuamua sio ya kutisha hata kidogo, halafu kuikubali tu kama sehemu ya maisha.

Hapa kuna maoni kidogo ya mambo ambayo naweza kufunika na mgonjwa. Hii ni generic; kila mbinu imeundwa kwa kila mtu, lakini huu ndio mfumo wa jumla wa jinsi inavyofanya kazi.

kupumzika

Tunaanza na mazoezi kadhaa ya kupumzika ili kutuliza akili na kutuliza mishipa. Hiyo ni muhimu; huwezi kufanya kazi ya aina hii katika hali ya kukasirika.

Jifunze

Katika hatua ya kujifunza, ninauliza aina tofauti za maswali. Wote wamekusudia kupata picha ya jumla ya mgonjwa na ugonjwa wake. Kinachotokea mara nyingi ni wagonjwa wanapata ufahamu wanapokuwa wanajibu maswali.

Kati ya maswali ambayo naweza kuuliza:

  • Hofu yako ni nini?

  • Umesikia hivi hivi?

  • Je! Hofu hii ina athari ya mwili kwako? Kwa mfano, je! Inafanya kifua chako kuhisi kubana au tumbo lako limefungwa? Je! Unaanza kutoa jasho, je! Moyo wako unapiga kwa kasi? Je! Unahisi hamu ya kwenda bafuni? Je! Umewahi kuondolewa kwa hiari wakati wa wasiwasi wa phobic?

  • Je! Woga huu unaathiri jinsi unavyotenda? Je! Inakufanya utake kukimbia, au kusababisha uchukue maoni yako au tabia yako?

  • Je! Kuna mtu yeyote katika familia yako alikuwa na phobia hii au hofu inayofanana?

  • Kukua, ulisikia wasiwasi na mkazo mwingi ndani ya nyumba? Au nyumbani ulihisi salama na salama? Je! Unafikiri labda umefundishwa kuogopa vitu fulani, na ikiwa ni hivyo, ambayo labda umefundishwa kuogopa?

  • Je! Vipi kuhusu watu walio karibu nawe, marafiki wako, watu uliokutana nao? Je! Ulifundishwa kuwa watu walikuwa wazuri, wa kuaminika, na wa kuaminika?

  • Je! Vipi kuhusu vitu kama mashine? Je! Ulifundishwa walikuwa wa kuaminika na salama? Na vipi kuhusu wanyama au wadudu? Je! Kuna chochote kilitokea ulipokua kimekufanya uamini kuwa sio salama na ni hatari?

  • Je! Uhusiano wako na familia yako ukoje sasa?

  • Unajionaje? Je! Phobia inathiri kujiamini kwako, kupunguza kasi ya maendeleo yako ya kazi, kuzuia maisha yako ya kijamii, au kuathiri familia yako na marafiki?

  • Maswali haya ni mwongozo na sio sehemu ya formula ngumu, na inaweza kutofautiana na kupanuliwa au kuandaliwa kwa msingi wa majibu mengine.

Philosophize

Tunapoanza awamu ya falsafa, tunaangalia majibu yako, na kwa majadiliano ambayo majibu hayo yalileta. Kutoka hapo, tunaanza kuchora picha yako na hofu yako.

Wazo ni kuanza mabadiliko ya msingi, rahisi ya mtazamo, ambayo itakuwa hatua kubwa kuelekea jinsi unavyofikiria juu yako mwenyewe na phobia yako. Ni njia ya kupanua maoni yako juu ya nini kinakusumbua na njia tofauti ya kufikiria juu ya vitu. Tunazungumza juu ya mwelekeo au mwelekeo wowote unaowezekana, na tunaweza kuongea juu ya ni nini kuishi na hofu hii: jinsi inavyoathiri maisha yako ya kila siku, utaratibu wako, uhusiano wako, uchaguzi wako.

Labda utakumbuka kitu kuhusu jinsi ulivyokua kilikufanya uwe na wasiwasi zaidi kama mtoto. Labda sehemu yako inajisikia vizuri zaidi na kiwango fulani cha mafadhaiko - umezoea sana hivi kwamba inahisi kama sehemu yako. Au labda zinageuka kuwa mambo kadhaa husababisha kwa njia ile ile, kama vile kuchelewa, kuwa na nyumba yenye fujo, au kuweka vibaya kitu. Inaweza kuwa chochote (na nimeona karibu kila kitu).

Au labda umekua ukifikiria kuwa wasiwasi ulikuwa wa kawaida, ambayo kwa kweli ni tabia ya kawaida kwa wagonjwa wengi wa phobia: wao kujifunza kuwa phobic. Huo ni dosari mbaya, na ni kujifunza vibaya, lakini ilikuwa ni kujifunza. Na ukishajua hivyo, unaweza kuanza kuijua.

Wazo ni kuzungumza juu yake, na kuona kile kinachokuja, lakini sio milele; sio kwa miezi; sio mahali ambapo tunapuuza sababu ya kuingia. Hatutaanza kujaribu kurekebisha kila kitu. Tutatengeneza phobia yako tu.

Kwa hivyo naweza kuanza kufanya kile sehemu nyingine ya falsafa, kile ninachoita inawezekana dhidi ya uwezekano mazingira. Wasiwasi mwingi, hofu, hofu, phobias, na wasiwasi sio tu husababishwa by kujifunza kiujanja, pia sababu hoja potofu.

Fikiria uwezekano na uwezekano huu:

Ni kweli iwezekanavyo ili lifti ianguke, au ndege iwe nosedive, au daraja lianguke, lakini je! uwezekano?

Kwa kweli kuna uwezekano kwamba dunia inaweza kumalizika usiku huu wakati unalala, lakini labda itafanyika?

Kwamba mbu kwenye ukuta unaweza kugeuka na kwa njia fulani kuweza kukuuma kabla ya kuipiga na gazeti lako, lakini je!

Paka wa zamani ambaye uko katika eneo la jua kwenye kitanda cha rafiki yako wakati unakaa sebuleni mwa rafiki yako na kunywa chai labda inuka, nenda kwako moja kwa moja, na kukuvuta ngumu. Lakini ni kulala, na imekuwa kulala kwa masaa. Kwa hivyo unafikiri itakuwa kweli kutoka katika eneo lake lenye joto kwenye jua, angalia kuwa wewe ni hasa katika nyumba, na unasaathe makucha yake ili kukushambulia?

Pengine si.

Mara tu unapoanza kuzingatia tabia mbaya, unaweza kuanza kurudisha hofu yako.

Nafasi ni Zipi?

Kufanya aina hii ya kazi za nyumbani na kufanyia kazi aina hii ya mchakato wa mawazo ina faida kubwa kwa mtu anayeifanya. Unakabiliwa na mada ya hofu yako, unajichukulia mwenyewe mawazo kimsingi na ujifunze kitu juu ya hofu yako, na labda utagundua kuwa sio mbaya kabisa.

Nimekuwa na wagonjwa wangu kufanya utafiti wa takwimu juu ya kila kitu kutoka kuumwa na wadudu, ajali za gari, mashambulizi ya mbwa hadi kuanguka kwa jengo hadi kuumwa na nyoka hadi kuinuliwa kwa lifti — na kisha kufanyia kazi uwezekano wa kutokea. Karibu kila wakati, wanashangaa sana, na mshangao huo hugeuka kuwa unafuu.

Hakuna kitu kama habari halisi kuzima uvumi, sawa? Kwa kweli, kuna wale wachache ambao wanataka msaada lakini wanazingatia "ndio, lakini" kwa wazo karibu lolote jipya. Walakini, kwa muda zaidi na motisha, msaada unawangojea.

Mwanamke mmoja aliniambia, "Inashangaza kile kipimo kidogo cha ukweli kinaweza kufanya wakati unafikiria bila malipo ya kihemko." Jibu la phobic kwa kuzingatia aina ya kufikiria-au-chochote, kwa mfano:

Mbwa ataniuma, kwa hivyo ikiwa nitakaa mbali na mbwa, haitanuma.

Tunapoendeleza aina mpya ya fikra, mtazamo mpya unakua:

Kweli, inaonekana kama ingawa wengine (ingawa ni wachache) mbwa huuma, na mbwa wengine wanaonekana kuwa ngumu kushughulika nazo, mbwa wengi ni wapole, na wanafurahiya kabisa kuwa karibu na watu. Wanapenda hata watu. Ukipewa nafasi hiyo, watafunga mikia yao na kushika mkono wako.

Wakati fikira hii mpya inavyozidi mzizi, wazo la uwezekano na uwezekano huongezeka, na maoni mapana ya phobia hufanyika.

Na phobia, uwezekano mbaya huendesha kama kitanzi cha mkanda katika kichwa chako. Bila mtu yeyote kuhesabu yao, wao huendelea kung'ang'ania na kuibadilisha. Lakini badala yake, simama na ujiulize: nafasi gani? Kuna nafasi gani hii? Hiyo ndiyo yote inachukua.

Kuna njia nyingi za kujiuliza hii. Njia moja ni kuorodhesha faida na hasara za kitu unachoogopa, kama ndege. Nyingine ni kuchunguza kwa uangalifu mazuri na mabaya ya kutoa phobia yako. Tabiri matokeo kwako mwenyewe: Ikiwa nitatoa woga huu, ni nini kitakuwa rahisi, na nini kitakuwa ngumu?

Nafasi ni, unapojiuliza maswali haya, kutakuwa na majibu ya kutafakari yanaendelea, ambayo naita majibu ya "Ndio, Lakini ...". Fanya kazi kutunza hiyo Ndiyo lakini nje ya mazungumzo yako ya ndani na wewe mwenyewe. Zingatia kwamba sauti ya mtu ambaye sio rafiki mbaya, ambaye hayuko upande wako. Ipe kitambulisho cha aina.

Mgonjwa mmoja wangu hata alikuwa na jina la utani kwa yake. Aliliita "kichwa" chake, sauti ambayo ilikuwa ikijaribu kila wakati kutuliza mashaka na hisia hasi wakati alikuwa akifanya bidii kufanikiwa kutoka kwao. "Ni kana kwamba hii ncha ya sauti anataka nijisikie vibaya, "alisema. "Lakini sitamruhusu."

Kile kinachotokea mara nyingi katika awamu hii ya falsafa ni kwamba sababu inachukua zaidi. Na katika hali nyingine, ni mshangao mkubwa. "Hiyo ni kweli?" Mgonjwa mara moja alisema, kana kwamba ghafla aligundua siri ya ajabu. Ilikuwa ni kama angegundua tu kwamba alikuwa na ufunguo wa kufungua mtego huu ambao amekuwa ndani kwa miaka. Ufunguo ulikuwa akili ya kawaida.

Hakimiliki 2018 na Dr Robert London.
Iliyochapishwa na Kettlehole Publishing, LLC

Chanzo Chanzo

Pata Uhuru haraka: Tiba fupi ya muda mfupi ambayo inafanya kazi
na Robert T. London MD

Pata Uhuru haraka: Tiba fupi ya muda mfupi ambayo inafanya kazi na Robert T. London MDSema kwaheri kwa wasiwasi, Phobias, PTSD, na kukosa usingizi. Pata Uhuru haraka ni kitabu cha mapinduzi, kitabu cha karne ya 21st kinachoonyesha jinsi ya kushughulikia haraka shida za kawaida za afya ya akili kama wasiwasi, phobias, PTSD, na kukosa usingizi na tiba ya muda mrefu na dawa chache au hakuna.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili uweke kitabu hiki cha karatasi. Pia inapatikana katika toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Robert T. London MDDk. London amekuwa daktari anayefanya mazoezi ya magonjwa ya akili kwa miongo nne. Kwa miaka ya 20, aliendeleza na kuendesha kitengo cha muda mfupi cha kisaikolojia katika Kituo cha Matibabu cha NYU Langone, ambapo aligundua na kukuza mbinu nyingi za matibabu ya utambuzi wa muda mfupi. Yeye pia hutoa utaalam wake kama mtaalamu wa magonjwa ya akili. Katika 1970s, Dk. London alikuwa mwenyeji wa kipindi chake cha huduma ya redio iliyoelekezwa kwa watumiaji, ambayo iliingizwa kitaifa. Katika 1980s, aliunda "Jioni na Madaktari," mkutano wa ukumbi wa jiji la masaa matatu kwa watazamaji wasio na maandishi-mtangulizi wa kipindi cha leo cha kipindi cha Televisheni "Madaktari." Kwa habari zaidi, tembelea www.findfkululekofast.com 

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon