Badala ya kuzingatia njia za kuinua wasiwasi wako mwenyewe, zingatia kuwatakia wengine mema. Utafiti mpya unaonyesha kwamba inaweza kufanya ujanja.

"Kutembea na kutoa wema kwa wengine ulimwenguni hupunguza wasiwasi na huongeza furaha na hisia za uhusiano wa kijamii," anasema Douglas Gentile, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Iowa State. "Ni mkakati rahisi ambao hauchukui muda mwingi ambao unaweza kuingiza katika shughuli zako za kila siku."

Watafiti walijaribu faida za mbinu tatu tofauti zilizokusudiwa kupunguza wasiwasi na kuongeza furaha au ustawi. Walifanya hivyo kwa kuwafanya wanafunzi wa vyuo vikuu kuzunguka jengo kwa dakika 12 na kufanya moja ya mikakati ifuatayo:

• Fadhili zenye upendo: Kuangalia watu wanaowaona na kufikiria kwao, "Natamani mtu huyu afurahi." Wanafunzi walihimizwa kuwa na maana kama walivyofikiria.
• Uunganisho: Kuangalia watu wanaowaona na kufikiria juu ya jinsi wanavyounganishwa na kila mmoja. Ilipendekezwa kwamba wanafunzi wafikirie juu ya matumaini na hisia ambazo wanaweza kushiriki au kwamba wanaweza kuchukua darasa kama hilo.
• Kulinganisha chini ya kijamii: Kuangalia watu wanaowaona na kufikiria ni jinsi gani wanaweza kuwa bora zaidi kuliko kila mtu aliyekutana nao.

Utafiti, iliyochapishwa katika Jarida la Mafunzo ya Furaha, pia ilijumuisha kikundi cha kudhibiti ambacho watafiti waliwaamuru wanafunzi kutazama watu na kuzingatia kile wanachokiona nje, kama mavazi yao, mchanganyiko wa rangi, vitambaa, pamoja na vipodozi na vifaa. Watafiti walichunguza wanafunzi wote kabla na baada ya kutembea kupima wasiwasi, furaha, mafadhaiko, huruma, na uhusiano.

Je! Ni mbinu ipi bora?

Watafiti walilinganisha kila mbinu na kikundi cha kudhibiti na kupata wale ambao walifanya fadhili-za upendo au walitakia wengine vizuri wanahisi furaha, kushikamana zaidi, kujali, na huruma, na pia kuwa na wasiwasi mdogo. Kikundi kilichounganishwa kilikuwa na huruma zaidi na kiliunganishwa. Kulinganisha chini ya kijamii hakuonyesha faida yoyote, na ilikuwa mbaya zaidi kuliko mbinu ya fadhili-za-upendo.

Wanafunzi waliojilinganisha na wengine walihisi kuwa na huruma, kujali, na kushikamana kuliko wanafunzi ambao walitolea wengine matakwa mema. Uchunguzi wa hapo awali umeonyesha kulinganisha chini ya kijamii kuna athari ya kutuliza wakati tunajisikia vibaya juu yetu. Watafiti walipata kinyume.

"Kwa msingi wake, kulinganisha chini ya kijamii ni mkakati wa ushindani," anasema mwandishi mwenza Dawn Sweet, mhadhiri mwandamizi wa saikolojia. "Hiyo sio kusema haiwezi kuwa na faida, lakini mawazo ya ushindani yamehusishwa na mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu."

Watafiti pia walichunguza jinsi aina tofauti za watu walivyoshughulikia kila mbinu. Walitarajia watu ambao kwa asili walikuwa wakikumbuka wanaweza kufaidika zaidi na mkakati wa fadhili-za upendo, au watu wenye tabia mbaya wanaweza kuwa na wakati mgumu kutamani wengine wawe na furaha. Matokeo yaliwashangaza kwa kiasi fulani.

"Mazoezi haya rahisi ni ya thamani bila kujali aina ya utu wako," anasema mwandishi mwenza Lanmiao He, mwanafunzi aliyehitimu katika saikolojia. "Kuonyesha wema-upendo kwa wengine kulifanya kazi sawa sawa kupunguza wasiwasi, kuongeza furaha, huruma, na hisia za uhusiano wa kijamii."

Sisi dhidi yao

Vyombo vya habari vya kijamii ni kama uwanja wa michezo wa kulinganisha: anapata pesa nyingi kuliko mimi; ana gari nzuri. Wakati utafiti haukuangalia haswa media ya kijamii, Mataifa yasema matokeo yanaonyesha kuwa kulinganisha ni mkakati hatari.

"Haiwezekani kutilinganisha kwenye media ya kijamii," Mataifa yasema.

"Utafiti wetu haukujaribu hii, lakini mara nyingi tunahisi wivu, wivu, hasira, au tamaa kwa kujibu kile tunachokiona kwenye media ya kijamii, na hisia hizo huharibu hali yetu ya ustawi."

Kulinganisha hufanya kazi vizuri tunapojifunza kitu au kufanya uchaguzi, Mataifa yasema. Kwa mfano, kama watoto tunajifunza kwa kuangalia wengine na kulinganisha matokeo yao na yetu. Walakini, linapokuja suala la ustawi, kulinganisha sio bora kama fadhili-upendo, ambayo kila mara inaboresha furaha.

chanzo: Iowa State University

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon