Je, Wewe ni Mraibu wa Mfadhaiko?

: By Julie M. Simon

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Je! Wewe ni Mraibu wa Mfadhaiko?

Kwa bahati nzuri, michakato mingi ya kisaikolojia inayohitajika kuhakikisha uhai wetu, kutoka usawa wa elektroliti hadi udhibiti wa mapigo ya moyo wetu, hufanyika nje ya ufahamu wetu. Mashine zetu nzuri hufanya kila mara hesabu za nyuma ya pazia na marekebisho kutuweka wazima na wenye usawa.

Ikiwa marekebisho ya nje yanahitajika, mwili wetu na ubongo hututumia ishara, kwa ujumla katika mfumo wa mhemko. Wakati mwili wetu unahitaji mafuta na lishe bora, hutuashiria kwa maumivu ya njaa na hamu ya vyakula fulani. Kiu ni ishara kwamba viwango vya maji viko chini. Tunapohitaji kulala, tunasinzia. Hisia zetu hutofautiana kwa kiwango. Ikiwa tunahisi maumivu kidogo kwenye goti, tunaweza kuendelea na mchezo wa tenisi; ikiwa tunahisi maumivu makali, tunaiita inaacha.

Ikiwa sehemu zote za ubongo wako zinawasiliana vizuri, ni rahisi kusoma ishara za mwili wako na kujibu ipasavyo. Sio tu unaona haraka na kuelewa hisia tofauti za mwili wako, lakini pia unaweza kuchukua vidokezo vya hila zaidi kwa kutumia intuition yako, au kile wengine huita akili ya sita.

Tuseme unatembea kwenye sehemu tupu ya maegesho au kwenye barabara nyeusi na una hisia kuwa kuna mtu nyuma yako na labda anakufuata. Au unaingia kwenye lifti na kupata utumbo kuhisi kuwa sio salama kupanda na mhusika aliye tayari hapo ndani. Moyo wako unapiga kwa kasi zaidi wakati mfumo wako wa neva unapeleka kengele. Unahisi mvutano katika mwili wako wakati shina lako la ubongo, eneo la kiungo, na gamba hufanya kazi kwa pamoja na mwili wako kutathmini tishio. Kwa asili unachukua funguo zako, tembea kwa kasi zaidi, unakagua eneo hilo kwa msaada, au unajifanya umesahau kitu na kurudi nje ya lifti. Wakati tishio limepita, bila kufikiria juu yake, mwili wako unatoa mvutano, na unahisi utulivu.

Ikiwa umepata kiwango cha juu cha msisimko wa kihemko katika miaka yako ya mapema, mikoa anuwai ya ubongo inaweza kuwa haiwasiliana vizuri, na mkoa unaohusika na kengele za moto na umakini unaweza kuwa unaendesha onyesho mara nyingi basi ungependelea. Sio tu kwamba una hatari ya kusoma vibaya na kuona hatari katika hali nyingi, lakini pia unashindwa kuchukua vidokezo vyenye hila lakini muhimu juu ya ulimwengu unaokuzunguka.

Athari za Mkazo wa Uzoefu wa Utoto wa Mapema

Ukosefu wa mapema wa wazazi (hata katika aina nyepesi) inaweza kusababisha kupungua kwa utengenezaji wa kemikali za ubongo muhimu kwa kupata hali ya ustawi na furaha. Ukosefu huu wa kemikali unaweza kujidhihirisha katika tabia kama vile kuogopa, kutokuwa na bidii, na kujiondoa na inaweza kumtengenezea mtoto kuongezeka kwa unyeti kwa mafadhaiko ya maisha.

Kunyimwa na uzoefu wa kusumbua wa utotoni pia kunaweza kusababisha kuzidi kwa homoni za mafadhaiko kama adrenaline na cortisol. Homoni za mafadhaiko ni sehemu muhimu ya majibu yetu kwa vitisho vya kibaolojia au kisaikolojia, lakini viwango vya juu vya homoni hizi tumboni, utotoni, na utotoni vinaweza kuharibu ubongo.

Cortisol, haswa, inaweza kuharibu mifumo fulani ya ubongo, kama mfumo wa ubongo wa katikati, na kupunguza zingine, kama kiboko, muundo muhimu kwa usindikaji wa mhemko na kumbukumbu za maneno na hadithi ambazo zinatusaidia kuelewa ulimwengu wetu.

Wakati ulimwengu wetu uko na machafuko na haitabiriki, vifaa vyetu vya mkazo hupigwa waya kwa kuchochea rahisi, na tuna uwezekano mkubwa wa kuwa tendaji, wenye nguvu, wasiwasi, wenye wasiwasi, wenye wasiwasi, na wenye huzuni. Dhiki nyingi mapema maishani zinaweza kupunguza uwezo wa mtoto kushughulikia mafadhaiko katika maisha yote, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kugeukia mtoto kwa vyanzo vya nje, kama vile chakula, kwa unafuu wa muda mfupi, kutuliza na kufariji.

Uharibifu wa Mfadhaiko wa Dawa

Katika robo karne iliyopita, watafiti wa Magharibi walithibitisha kile mila za zamani za hekima zimekuwa zikisisitiza: miili yetu haipo kwa kutengwa na akili zetu. Hatuwezi kutenganisha biolojia na saikolojia: kila kitu kimeunganishwa. Wakandamizaji wa kisaikolojia huchangia kuvunjika kwa kibaolojia na kinyume chake. Dhiki huathiri karibu kila tishu mwilini.

Wahangaishaji wote wa nje na wa ndani walikuwa wakichangia malalamiko ya mwili ya Jan juu ya uchovu, migraines, fibromyalgia, reflux ya tumbo, na utumbo wa kukasirika. Siku ndefu, zenye kuchosha kazini, ukosefu wa usingizi na mazoezi, na unywaji wa pombe na vyakula visivyo vya afya vilikuwa vikiweka mwili wake na kusababisha tezi zake za adrenal kutoa viwango vya juu vya homoni za mafadhaiko. Alikuwa mara nyingi akiwa na wasiwasi au mfadhaiko, na kwa sababu mfumo wake wa neva ulikuwa umehamasishwa sana na uzoefu wa mapema wa kusumbua, alipata maoni yaliyoongezeka ya maumivu.

Wengine wetu hushughulikia mafadhaiko bora kuliko wengine. Uwezo wetu wa kushughulikia mafadhaiko bila kugeukia dutu hauamuwi tu na katiba yetu ya kiasili lakini pia na msaada wa kijamii ambao tunapata mapema maishani.

Hans Selye, daktari na mtafiti anayeheshimiwa na mwandishi wa Stress wa Maisha, anasema kuwa watu wanaweza kuwa addicted na homoni zao za mafadhaiko. Watu wengine ambao wamezoea viwango vya juu vya mafadhaiko ya nje na ya ndani kutoka utoto wa mapema wanahitaji kiwango fulani cha mafadhaiko kuhisi wakiwa hai. Kwa hawa watu, maisha ambayo ni ya utulivu na yasiyo na mafadhaiko huwaacha wanahisi kuchoka na utupu. Nilikuwa na wasiwasi kuwa hii inaweza kuwa hivyo na Jan.

Hisia zisizofurahi na mawazo, hata wakati zinasukumwa nje ya ufahamu, ni aina ya mafadhaiko ya ujinga, kutia uchungu fiziolojia yetu na kusababisha maradhi kadhaa ya mwili na "kutolegeza". Wakati tunakata kutoka kwa hekima ya miili yetu na kurekebisha dalili zetu za mwili, tunashindwa kufaidika na ujumbe wanaowasilisha na utajiri na furaha ya maisha inapaswa kutoa.

Mwili Husahau Kamwe

Mahitaji ya Jan ya kujumuika katika utoto hayakutimizwa: hakuhisi kuonekana, kusikia, salama, au kupendwa. Badala yake, uzoefu wake wa mapema mara nyingi ulikuwa mkali, wa aibu, wa kukatisha tamaa, na wakati mwingine ulikuwa wa kutisha. Jaribio lake la kuwa karibu na walezi wake lilishindwa.

Alikuwa akikabiliwa na mafadhaiko sugu, na maisha yake ya nyumbani hayakuruhusu majibu mazuri ya kisaikolojia ya kupigana au kukimbia. Alilazimika kukaa, na alishughulika nayo kwa kadri awezavyo kwa kuzuia uhasama na kupuuza na kutenda kama kwamba hawakujali. Kurudi kwenye ulimwengu wake wa faragha na salama wa vitabu na chakula ilikuwa njia ya busara, mbunifu, na inayofaa kuishi.

Lakini mwili wake haujasahau aliyovumilia akiwa mtoto. Imekuwa waya kuweka macho ya mara kwa mara kwa vitisho ambavyo anasukuma mara kwa mara nje ya ufahamu wake, amejiandaa kukinga shambulio, milipuko ya kihemko, kukataliwa, na aibu wakati wowote.

Maeneo ya ubongo wake kama gamba la upendeleo liko katika hali ya uangalifu wa mara kwa mara. Hii ndio sababu hukimbilia kujificha wakati binti yake ana shida na kwa nini anaacha chumba wakati wagonjwa wake wamefadhaika. Na kwa sababu ana ujuzi mdogo wa kuchakata hisia zake mwenyewe na hisia za mwili, dawa zake kuu za kula ni chakula, pombe, na dawa za wasiwasi.

Kama mwanamke mzima, Jan anaishi maisha ya kihemko yaliyodumazwa na kufa. Inajisikia kawaida kwake: ni yote ambayo amewahi kujua. Wakati wale walio karibu naye - binti zake, mume, ndugu, wafanyikazi, na wagonjwa - wanapata shida za kawaida za kihemko, amekwama katika jangwa la kihemko, na mwili wake unaweka alama.

Haijawahi Kuchelewa Sana Kuanza Kuhisi

Karibu na mwisho wa kikao chetu, Jan aliniambia kuwa alikuwa amewaona wataalamu wengine hapo zamani kwa changamoto za uzito wake na wakati wa unyogovu, kuchoka, na utupu. Wataalamu wa awali, alisema, walikuwa wamejaribu kumfanya ahisi na kumwuliza afuatilie na aandike juu ya hisia zake. Alikuwa ameacha matibabu mara chache kwa sababu hakuonekana kuonekana na hisia zake, na alijisikia kama kutofaulu. Alipojaribu tiba ya kikundi, alishuhudia washiriki wengine "wakisikia mahali pote" lakini bado alihisi kuzuiwa.

Nilimhakikishia Jan kwamba sitajaribu kumfanya ahisi; badala yake, tungefanya kazi katika kukuza ufahamu wake wa ubongo wa kulia juu ya hisia za mwili, kama vile njaa na ishara za ukamilifu na mvutano wa misuli na kupumzika. Ikiwa Jan angeweza kufahamu zaidi hisia zake za mwili na kuweza kukaa na kuzivumilia, wangempa ujumbe muhimu juu ya hali ya ulimwengu wake wa ndani. Tungeruhusu mwili wake utuambie hadithi yake na kutuongoza kwa maumivu ambayo alikuwa amejifunza zamani kusukuma mbali na kujificha.

Nilimsifu Jan kwa kupata njia mbunifu za kushughulikia utoto wenye maumivu ya kihemko na magumu. Nilipomsifu kwa nguvu na uthabiti, alianza kuhisi kitu nyuma ya macho yake ambacho alisema "inaweza kuwa huzuni." Alikuwa amepata sifa ndogo sana maishani mwake hivi kwamba kijiti kidogo kilianza kufungua milango ya mafuriko. Ilikuwa wazi kuwa ningeweza kumsaidia Jan kupata ulimwengu wake wa ndani sio tu kwa kumpa ujamaa aliohitaji sana na kustahili, lakini pia kwa kuonyesha nguvu zake.

Njia ya Vitamini

Nilimuelezea Jan kuwa polepole na kwa upole kujifunza kuzingatia umakini wa hisia zake za mwili kutamsaidia kukaa zaidi mwilini mwake. Baada ya muda, tungeuza kwa uangalifu habari ya hisia ambayo ilikuwa imehifadhiwa mwilini mwake na kugandishwa na kiwewe. Anaweza kujifunza kuunganisha hisia hizi na hisia zozote zinazohusiana, na vile vile kwa hafla za hivi karibuni au za zamani za mwili na kisaikolojia.

Tunapotunza na kuimarisha seti ya maendeleo isiyo na maendeleo katika ubongo wa Jan, angeweza kuvumilia na kudhibiti hisia zake na kutuliza na kutuliza mfumo wake wa neva. Hii ingempa urahisi na faraja zaidi katika kushughulikia hisia za watu wengine.

Kuhisi kushikamana zaidi na yeye mwenyewe kwa njia hii pia inaweza kumsaidia kujisikia vizuri zaidi katika mwili wake. Uunganisho wa mapema wa Jan kwa mwili wake kupitia michezo ilikuwa rasilimali ambayo angeweza kutumia. Mazoezi ambayo alifurahiya ingekuwa njia kwake kuungana tena na mwili wake na labda kuvumilia na kufurahi raha za kugusa, pamoja na urafiki zaidi na mumewe.

Kujifunza Kuzingatia

Ikiwa, kama Jan, ulipata shida kali za kuunganishwa au uzoefu wa kiwewe mapema, hali ya tishio imehifadhiwa katika mfumo wako wa neva na katika kila seli ya mwili wako. Lakini sio kuchelewa kutolewa nishati hii iliyofungwa, ongeza hamu yako ya maisha, na punguza kivutio chako kwa chakula cha faraja.

Jan alijifunza kutumia uangalifu ili kujua zaidi hisia zake za mwili, kukaa karibu nao, na kuwaruhusu kumjulisha wanapokuwa wakibadilika na kupotea. Wakati uvumilivu wake kwa hisia zisizofurahi ukiongezeka, alianza kutoa na kutoa nguvu ambayo ilikuwa imeganda ndani yake. Wakati uhai wake uliongezeka, alihisi kuwa na vifaa vyema kuvuka historia yake chungu na kubadilisha maisha yake.

Copyright © 2018 na Julie M. Simon.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Wakati Chakula Ni Faraja: Jijilize mwenyewe kwa Akili, Rewire Ubongo Wako, na Maliza Kula Kihemko
na Julie M. Simon

Ikiwa unakula mara kwa mara wakati huna njaa kweli, chagua vyakula visivyo vya afya, au kula zaidi ya utashi, kitu kiko nje ya usawa. Wakati Chakula Ni Faraja inatoa mazoezi ya utambuzi wa mafanikio inayoitwa Kukuza ndani, mpango kamili, wa hatua kwa hatua uliotengenezwa na mwandishi ambaye mwenyewe alikuwa mlaji wa kihemko. Utajifunza jinsi ya kujilea na fadhili zenye upendo unazotamani na kushughulikia mafadhaiko kwa urahisi zaidi ili uweze kuacha kugeukia chakula kwa faraja. Kuboresha afya na kujithamini, nguvu zaidi, na kupoteza uzito kawaida itafuata.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ni mtaalamu wa saikolojia na kocha wa maisha aliye na uzoefu zaidi ya miaka ishirini na saba akiwasaidia watu wanaokula kupita kiasi kuacha kula chakula, kuponya uhusiano wao na wao wenyewe na miili yao, kupoteza uzito kupita kiasi, na kuizuia. Yeye ndiye mwandishi wa Mwongozo wa Ukarabati wa Mlaji wa Kihisia na mwanzilishi wa Programu maarufu ya Kupona Kula Kihemko kwa Wiki kumi na mbili. Kwa habari zaidi na msukumo, tembelea tovuti ya Julie kwa www.coipewapendafood.com.