Njia nzuri ya kuacha imani zisizo na ufahamu na kujiona kwa uaminifu zaidi ni kuchunguza siri unazoweka kutoka kwa wengine. Sijawahi kukutana na mtu yeyote ambaye hana siri. Lakini fikiria hili: ukweli kwamba una siri ni sawa na kudhibitisha, "Ikiwa watu wanijua kweli, wasinikubali" (tafsiri: "Sikubaliki kama mimi"). Tunajigonga ili tuonekane tunakubalika kwa kufanya vitu ambavyo huimarisha hisia kwamba sisi sio.
Una siri gani? Je! Ni mambo gani umefanya (au kufikiria) ambayo usingependa mtu yeyote ajue? Ikiwa unaweza kujiacha uangalie siri zako, unaweza kujifunza kutoka kwao. Katika baadhi ya semina zangu ninafanya Zoezi la Siri, ambalo ninatoa kadi tupu tatu hadi tano na kuwauliza watu waandike siri yao moja kwenye kadi bila kujulikana. Kisha mimi hukusanya kadi hizo, na kuzichanganya, na kuzipitisha tena. Washiriki wote walisoma kwa sauti kadi yao mpya (labda sio siri yao wenyewe) kana kwamba ni yao. Wanajaribu kuhisi inavyoweza kujisikia ikiwa siri hii ilikuwa yao. Kisha wanazungumza juu ya kile inahisi kama kuwa na siri hii, kufanywa, kusema, au kufikiria chochote kilichoripotiwa kwenye kadi.
Zoezi hili hutoa uzoefu wa uponyaji kwa kila mtu kwenye chumba. Unaposikia siri yako ikisomwa kwa sauti na kujadiliwa na mtu mwingine kwa upole na njia ya karibu, unaona siri yako kwa mwangaza mpya. Siri yako, jambo ulilofikiria ni baya sana kufunua, linaanza kuonekana la kawaida zaidi. Kwa kweli, kina cha kujitangaza katika zoezi hili wakati mwingine huwashangaza washiriki. Ni kana kwamba watu wanakufa kwa kufungua siri zao nyeusi zaidi. Labda wanajua intuitively kwamba ikiwa wengine wangeweza kusikia na pengine wakubali siri zao, wangepewa kipimo fulani cha uhakikisho au uponyaji.
Mzigo wa Siri
Katika moja ya vikundi vyangu, mwanamume wa karibu hamsini alishiriki siri yenye uchungu sana, kwanza bila kujulikana kwenye kadi, na kisha wazi kwa kudai siri hiyo kuwa yake baada ya kusoma na kujadiliwa. Siri yake ilikuwa kwamba alijisikia kuwajibika kwa kumuua rafiki yake wa karibu wakati walikuwa darasa la saba.
Smitty, yule mtu katika kikundi changu, na marafiki zake wawili, John na Brian, marafiki wake bora kabisa tangu chekechea, walikuwa wamechukua bunduki ya baba ya Smitty kwenda uwanja wa gofu siku moja kucheza karibu. Kutarajia kuwafurahisha marafiki wake kwa uhodari wake, Smitty alipata wazo la kucheza mazungumzo ya Urusi. Wengine, haswa Brian, walipinga, wakisema ni wazo la kijinga. Lakini Smitty aliendelea na kwa namna fulani alipata marafiki wake wakubali. Smitty alipakia chumba kimoja cha bastola na kujitolea kwenda kwanza. Alizunguka pipa, akaweka bunduki kwenye hekalu lake, akafunga macho yake vizuri, na akavuta risasi. Bonyeza. Hakuna kilichotokea. Alikuwa na bahati. Kuhisi kujiamini zaidi, Brian alichukua zamu yake ijayo. Lakini wakati huu, alipovuta risasi, ilizima, ikimuua papo hapo.
Maelezo haya yote hayakuandikwa kwenye kadi. Wote Smitty alikuwa ameandika kwenye kadi hiyo ilikuwa, "Ninahusika na kifo cha mtu." Lakini baada ya kusikia mtu huyo akisoma kadi hiyo kwa majuto ya dhati na kwa huruma kama hiyo, Smitty aliamua kusema. Alisimulia kisa chote huku machozi yakimlengalenga.
Alipomaliza, utulivu ulipitia kikundi hicho. Washiriki wengine kadhaa wa kikundi walikuwa wakilia naye. Wakati Smitty akiangalia kote, kwikwi zake zilizidi. Alilia kwa kumbukumbu ya rafiki yake mpendwa, akiomba msamaha. Katika vikao vya kikundi vilivyofuata, tulijifunza kwamba ukiri huu ulikuwa uzoefu wa uponyaji unaobadilisha maisha kwa Smitty. Alikuwa ameruhusu siri yake ya aibu zaidi kuonekana na alikuwa amepata upendo badala ya dharau aliyotarajia.
Kuwa Mazoezi ya Uwazi
Hapa kuna zoezi unaloweza kufanya peke yako kukusaidia kuwa wazi zaidi.
Kwenye kadi nne tofauti, andika majina ya watu wanne unaowaheshimu. Sasa changanya kadi na uzigeuze. Kwenye upande wa pili wa kila kadi, andika siri zako nne za juu. Changanya tena kadi. Soma kila kadi kwa zamu, ukianza na jina la mtu huyo, kisha ubadilishe kadi hiyo na usome siri. Ikiwa siri hiyo ilikuwa ya mtu huyu, je! Hiyo ingewezaje kubadilisha maoni yako juu yake? Ikiwa unajisemea mwenyewe kuwa haitabadilisha maoni yako hata kidogo, angalia hiyo. Ikiwa ingekuwa, angalia hiyo pia. Je! Unaweza kupokea siri za giza za watu wengine kwa urahisi zaidi kuliko yako? Au ni njia nyingine kote?
Sasa chagua moja ya siri uliyoandika na ujisikie hisia zako zinazohusiana nayo. Ikiwa ni kumbukumbu ya kitu ambacho umefanya, jisikie hisia unazo juu ya kuifanya. Unapoingia kwenye hisia, angalia tabia yoyote ambayo unaweza kuwa nayo kuikimbia. Angalia hukumu au mawazo yoyote, kisha urudi kwa hisia. Ikiwa watakuingiza kwenye kumbukumbu, kaa na kumbukumbu hii. Ikiwa sio hivyo, jisikie tu kile unachohisi.
Kwa vyovyote vile, kwa kuhisi ni nini, unaruhusu nuru kuangaza kwenye moja ya maeneo yenye giza kwenye psyche yako, ikiruhusu nafasi hii ya giza kuunganishwa katika maisha yako yote. Baada ya kuunganishwa, haitakuwa na nguvu yoyote iliyofichwa juu yako.
Hofu inayopendwa
Kila mtu anasema uwongo, kila mtu ana siri, na kila mtu ana hofu, kwa hivyo hakuna maana kuwashauri watu waiache. Kinachofanya kazi vizuri, kinachotusaidia kuwa wazi zaidi, ni kukubali hofu zetu na kuzitaja.
Watu wengi wana moja au mbili "hofu inayopendwa." Wengine wetu huwa tunaogopa kupuuzwa; wengine wanaogopa kutengwa kwa uangalifu. Wengine wetu tunaogopa kuachwa; wengine wanaogopa kusumbuliwa. Wengine wanaogopa kuzidiwa au kupita kiasi, wengine huepuka utupu au hawana la kufanya. Mara kwa mara woga unaopenda huibuka tu katika aina fulani za hali.
Ili kukusaidia kupata maoni juu ya hofu yako na kuyachukulia kidogo, angalia orodha zifuatazo za hali na uweke 0, 1, 2, au 3 karibu na kila moja, 0 ikimaanisha una ujasiri na unajiamini katika hali hii , 1 ikimaanisha kuwa utatetemeka kwa wastani au haujiamini katika hali hii, 2 ikimaanisha kuwa ungependelea kuizuia, na 3 ikimaanisha unatumaini kuwa hautakabiliwa na hali hii.
1. Kumwambia mpenzi sipendi wanachofanya kunifurahisha.
2. Kuambiwa mpenzi wangu hafurahii kitu ninachofanya wakati wa kutengeneza mapenzi.
3. Kumwambia mfanyakazi au mfanyakazi mwenzangu kuwa sijaridhika na jambo ambalo wamefanya.
4. Kuambiwa na bosi, mfanyakazi mwenzangu, au mteja kuwa hawafurahii kazi yangu.
5. Kuanzisha mazungumzo na mtu ninayevutiwa naye.
6. Kuwa na mtu ambaye sijavutiwa kuniuliza niandamane naye kwenye sherehe.
7. Kuingia kwenye mkusanyiko uliojaa watu na kufanya jambo lisilo la kawaida, lisilotarajiwa, au la kijinga ambalo hufanya kila mtu anione.
8. Kuingia kwenye mkusanyiko uliojaa watu na bila mtu kuniona.
9. Kuulizwa kufanya kazi kazini ambayo nadhani ni zaidi ya uwezo wangu.
10. Kulazimika kutoa hakiki ya utendaji kwa mtu ninayemchukia au simheshimu.
11. Kushikwa na uwongo.
12. Kulaumiwa kwa jambo ambalo sikulifanya.
13. Kuonyesha hisia nyororo na kueleweka vibaya.
14. Kuambiwa kwamba mimi si mzuri katika kitu ambacho ninataka kuwa mzuri.
15. Kuwa na bosi wangu aniambie ananikasirikia.
16. Kuwa na mteja aniambie ananikasirikia.
17. Kuwa na mtu aniambie nimefanya jambo ambalo linaumiza hisia zake.
18. Kumwambia mtu amefanya jambo ambalo nahisi kuumizwa.
19. Kumwambia mtu amefanya jambo linalonikasirisha.
20. Kumwambia mtu "imeisha kati yetu."
21. Kujadili juu ya kile ninachotaka na mtu ambaye ana tabia ya kutawala, ya kutishia.
22. Kumwambia mtu lazima aondoke nyumbani au ofisini.
23. Kuambiwa na mtu kuwa anataka niondoke.
24. Kumwaga machozi katika mkutano wa kikundi.
25. Kuwa na hali ya mwili ya muda ambayo inanilazimu kuomba msaada.
26. Kuulizwa usaidizi wa kazi fulani ya mwili.
27. Kuulizwa kwa malezi.
28. Kuambiwa tulia au usiwe na mhemko.
29. Kuambiwa nyamaza.
30. Kusikia uamuzi mbaya juu yangu.
31. Kumruhusu mtu kujua hukumu zangu juu yake.
32. Kuambiwa na mtu ninayependa kwamba hapendi kitu juu ya utu wangu.
33. Kumwambia rafiki au mwenzi kuwa ninataka kutendewa kwa njia fulani na kukataa kwake.
34. Kutaka rafiki yangu au mwenzi wangu anizingatie na kupuuzwa.
35. Kuambiwa nifanye kitu ambacho sitaki kufanya na mtu ambaye natafuta idhini yake.
36. Kuambiwa nina makosa juu ya kitu ambacho ninahisi sana juu yake.
Baada ya kuipatia kila hali alama, nenda kwenye orodha tena na mahali popote ulipoweka 1, 2, au 3 jiulize, Je! Nadhani ni nini kingetokea kwangu ikiwa ningekuwa katika hali hii? Ninaogopa nini haswa?
Jua Hofu
Kuzoea hofu yako kunaweza kukusaidia kuichukulia kidogo. Watu wengi wanateseka bila sababu kwa sababu wanajaribu kuficha kile wanachoogopa. Ikiwa unakubali hofu yako, hawatatawala tabia yako kama unajaribu kujifanya haipo.
Zoezi ambalo umefanya tu lilikuwa kukusaidia kutambua mambo unayofikiria yanaweza kukukuta katika hali fulani ambazo zinaweza kukutia hofu. Kuwa maalum juu ya kile unachoogopa husaidia kuondoa aina ya wasiwasi wa jumla ambao watu wengi wanaishi nao kila siku. Mara nyingi, unapojaribu kutaja kile unachoogopa haswa, hugundua kuwa hofu yako haina dutu. Unagundua kuwa hofu yako ni kufikiria - labda inahusiana na imani ya uwongo ambayo ilitokea wakati ulikuwa katika hatua hatari zaidi ya maisha.
Ikiwa una hofu maalum ambayo inahisi kuwa na nguvu na halisi, chukua muda kuikubali ili uweze kuisikia kikamilifu, fikia imani ya uwongo ambayo inaweza kuwa chini yake, na uifute nje ya mfumo wako. Labda utagundua hamu chini ya hofu.
Kwa kuwa kuelezea hamu kunachukua nguvu zaidi ya kihemko na ujasiri kuliko kuelezea woga, watu wengi huwa wanaelezea hofu zao kama njia "ya kando" ya kuuliza kile wanachotaka. Kwa mfano, Jean anamwambia mfanyakazi mwenzake Tara kwamba anaogopa kuomba msaada wa Tara katika mradi wake. Anafikiria kuwa Tara ana shughuli nyingi. Wakati Jean anajiandikisha mwenyewe kugundua anachoogopa haswa, anaona ni juu ya kuambiwa hapana. Mara tu atakapokubali hii, anaweza kuona uhitaji chini ya hofu. Sasa anaweza kumwambia Tara, "Ningependa maoni yako kwenye mradi huu."
Baada ya kukiri hofu ya kuambiwa hapana, aligundua kuwa kusikia hapana sio ya kutisha sana. Ilikuwa ya kutisha zaidi wakati ilikuwa hali isiyo wazi ya hofu. Sasa kwa kuwa Jean ametaja hofu hiyo, haionekani kuwa mbaya sana na anaweza kuiacha na kuelezea tu anachotaka.
Kumbuka, unapojaribu kupuuza hofu yako na kuisukuma nyuma, haitaondoka. Badala yake, inaweza kusababisha mkanganyiko katika maoni yako ya ukweli au itasababisha ukosefu wa uhalisi kwa njia unavyojieleza. Kwa hivyo ikiwa ukweli ni lengo lako, tambua hofu yako, fafanua ni nini, na iache ipotee.
Imechapishwa tena kwa ruhusa ya HJ Kramer / Maktaba ya Ulimwengu Mpya.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Makala Chanzo:
Kupata Kweli: Ujuzi kumi wa Ukweli Unahitaji Kuishi Maisha Halisi
na Susan Campbell, Ph.D.
Kila mtu anathamini mawasiliano ya uaminifu, lakini watu wachache wana ujuzi unaohitajika. Susan Campbell hutoa mazoea rahisi lakini ya ufahamu - inayotokana na kazi yake ya zaidi ya miaka 35 kama mkufunzi wa uhusiano na mshauri wa kampuni - ambayo inahitaji watu "waachane" na hitaji la kuwa sawa, salama, na hakika. Maswali kama "Katika maeneo gani maishani mwangu ninahisi uhitaji wa kusema uwongo, sukari, au kujifanya?" kusaidia kuongoza msomaji kuelekea kujitambua.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Susan Campbell, PhD, hufundisha makocha na wataalamu kote Merika na Ulaya kuingiza zana katika Ukarabati wa Uhusiano wa Dakika tano katika mazoea yao ya kitaalam. Katika mazoezi yake mwenyewe, anafanya kazi na single, wanandoa, na timu za kazi kuwasaidia kuwasiliana kwa heshima na kwa uwajibikaji. Yeye ndiye mwandishi wa Kupata Halisi, Saying What Real, na vitabu vingine. Tembelea tovuti yake kwa www.susancampbell.com.
Tazama video na Susan Campbell: Kujipenda Unapoumia
Video ya ziada: Wakati Upendo Unaumiza: Kwanini Tunaogopa Urafiki (na Susan Campbell)
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
