tabia ya Marekebisho

Jinsi ya Kuachana na Tabia zisizofaa kwa kutozingatia Utashi

jinsi ya kuacha tabia mbaya 8 13
 Watu wengi huhusisha unywaji wao wa kahawa na hitaji la kuwa macho zaidi, lakini utafiti unaonyesha kuwa tabia hiyo ndiyo kichocheo kikubwa cha unywaji wa kafeini. Picha za Westend61 / Getty

Ikiwa wewe kama Wamarekani wengi, labda unaanza siku yako kwa kikombe cha kahawa - latte ya asubuhi, risasi ya espresso au labda pombe nzuri ya drip.

Maelezo ya kawaida kati ya wanywaji kahawa wanaopenda ni kwamba tunakunywa kahawa ili kujiamsha na kupunguza uchovu.

Lakini hadithi hiyo haiishii kabisa. Baada ya yote, kiasi cha caffeine katika kikombe cha kahawa inaweza kutofautiana sana. Hata wakati wa kuagiza aina moja ya kahawa kutoka kwa duka moja la kahawa, viwango vya kafeini vinaweza kuongezeka maradufu kutoka kwa kinywaji kimoja hadi kingine. Na bado, sisi wanywaji kahawa haionekani kutambua.

Kwa hivyo ni nini kingine kinachoweza kuwa kinatusukuma katika harakati zetu za kupata pombe hiyo ya asubuhi?

Hilo ni swali moja ambalo tumekusudia kujibu katika utafiti wetu wa hivi majuzi. Jibu lina athari kubwa kwa jinsi tunavyokabili changamoto kuu za kijamii kama vile lishe na mabadiliko ya hali ya hewa.

As tabia wanasayansi, tumejifunza kwamba mara nyingi watu hurudia tabia za kila siku kutokana na mazoea. Ikiwa unakunywa kahawa mara kwa mara, unaweza kufanya hivyo kiotomatiki kama sehemu ya mazoea yako - sio tu kwa uchovu.

Lakini mazoea hayajisikii kama maelezo mazuri - hairidhishi kusema kwamba tunafanya kitu kwa sababu tu ni kile ambacho tumezoea kufanya. Badala yake, tunabuni maelezo ya kuvutia zaidi, kama vile kusema tunakunywa kahawa ili kupunguza ukungu wetu wa asubuhi.

Kusita hii ina maana kwamba sisi kushindwa kutambua tabia nyingi, hata kama yanaenea katika maisha yetu ya kila siku.

Mazoea huundwa katika mazingira maalum ambayo hutoa kidokezo, au kichocheo, kwa tabia.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

 

Kufungua kile kilicho nyuma ya mazoea

Ili kupima ikiwa watu wanadharau jukumu la tabia hiyo katika maisha yao, tuliuliza zaidi ya wanywaji kahawa 100 wanachofikiri huchangia unywaji wao wa kahawa. Walikadiria kuwa uchovu ulikuwa muhimu mara mbili kuliko tabia ya kuwaendesha kunywa kahawa. Ili kulinganisha mawazo haya dhidi ya uhalisia, tulifuatilia unywaji wa kahawa na uchovu wa watu hawa katika muda wa wiki moja.

Matokeo halisi yalitofautiana kabisa na maelezo ya washiriki wetu wa utafiti. Ndiyo, walikuwa na uwezekano wa kunywa kahawa wakiwa wamechoka - kama inavyotarajiwa - lakini tuligundua kuwa tabia hiyo ilikuwa na ushawishi mkubwa sawa. Kwa maneno mengine, watu walikadiria sana jukumu la uchovu na walipuuza jukumu la tabia. Mazoea, inaonekana, hayazingatiwi sana maelezo.

Kisha tuliiga matokeo haya katika utafiti wa pili na tabia ambayo watu wanaweza kufikiria kuwa ni tabia "mbaya" - kushindwa kusaidia katika kujibu ombi la mtu asiyemfahamu. Watu bado walipuuza mazoea na kudhani kwamba kusita kwao kutoa msaada kulitokana na hali yao ya wakati huo.

Pengo kati ya jukumu halisi na linaloonekana la tabia katika maisha yetu ni muhimu. Na pengo hili ni ufunguo wa kuelewa kwa nini watu mara nyingi hujitahidi kubadili tabia zinazorudiwa. Ikiwa unaamini kwamba unakunywa kahawa kwa sababu umechoka, basi unaweza kujaribu kupunguza unywaji wa kahawa kwa kwenda kulala mapema. Lakini hatimaye ungekuwa unabweka kwa mti usiofaa - tabia yako bado ingekuwa hapo asubuhi.

Kwa nini tabia ni ngumu sana kubadilika

Sababu ambayo mazoea yanaweza kuwa magumu sana kuyashinda ni kwamba hayako chini ya udhibiti wetu kikamilifu. Bila shaka, wengi wetu tunaweza kudhibiti tukio moja la mazoea, kama vile kukataa kikombe cha kahawa wakati huu au kuchukua muda wa kutoa maelekezo kwa mtalii aliyepotea. Tunatumia nguvu na kusukuma tu. Lakini kuendelea kudhibiti tabia ni ngumu sana.

Kwa kielelezo, wazia ulilazimika kuepuka kusema maneno yenye herufi “I” kwa sekunde tano zinazofuata. Rahisi sana, sawa? Lakini sasa fikiria ikiwa ulipaswa kudumisha sheria hii kwa wiki nzima. Tuna kawaida ya kutumia maneno mengi ambayo yana "I." Ghafla, ufuatiliaji unaohitajika wa 24/7 hubadilisha kazi hii rahisi kuwa ngumu zaidi.

Tunafanya makosa sawa tunapojaribu kudhibiti tabia zisizohitajika na kuunda mpya, zinazohitajika. Wengi wetu tunaweza kufikia hili kwa muda mfupi - fikiria juu ya shauku yako unapoanza mlo mpya au regimen ya mazoezi. Lakini bila shaka tunakengeushwa, kuchoka au kuwa na shughuli nyingi tu. Wakati hiyo inatokea, tabia yako ya zamani ni bado upo kukuongoza tabia yako, na unaishia pale ulipoanzia. Na ikiwa utashindwa kutambua jukumu la mazoea, basi utaendelea kupuuza mikakati bora ambayo inalenga tabia kwa ufanisi.

Upande mwingine pia ni kweli: Hatutambui faida za tabia zetu nzuri. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba katika siku ambazo watu walikusudia sana kufanya mazoezi, wale walio na mazoea dhaifu na yenye nguvu ya mazoezi walipata viwango sawa vya mazoezi ya mwili. Siku ambazo nia zilikuwa dhaifu, hata hivyo, wale walio na tabia kali zilikuwa kazi zaidi. Kwa hivyo, mazoea madhubuti huweka tabia kwenye mstari hata nia zinapopungua na kutiririka.

Sio nguvu tu

Utamaduni wa Marekani unawajibika kwa kiasi fulani kwa tabia ya kupuuza tabia. Ikilinganishwa na wakazi wa mataifa mengine yaliyoendelea, Wamarekani wana uwezekano mkubwa wa kusema hivyo wanadhibiti mafanikio yao maishani.

Ipasavyo, walipoulizwa ni nini kinawazuia kufanya mabadiliko ya maisha yenye afya, Waamerika hutaja kawaida ukosefu wa nia. Ni kweli, nia ni muhimu kwa muda mfupi, tunapopata motisha ya, kwa mfano, kujiandikisha kwa uanachama wa gym au kuanzisha lishe.

Lakini utafiti unaonyesha kwamba, kwa kushangaza, watu ambao wanafanikiwa zaidi katika kufikia malengo ya muda mrefu jitahidi - ikiwa kuna chochote - nia ndogo katika maisha yao ya kila siku. Hii inaleta maana: Kama ilivyoelezwa hapo juu, baada ya muda, utashi hufifia na mazoea hutawala.

Ikiwa jibu sio utashi, basi ni nini ufunguo wa kudhibiti tabia?

Kubadilisha tabia huanza na mazingira yanayowasaidia. Utafiti unaonyesha kuwa kutumia viashiria vinavyoanzisha mazoea kunaweza kuwa na ufanisi mkubwa. Kwa mfano, kupunguza kuonekana kwa pakiti za sigara katika maduka imepunguza ununuzi wa sigara.

Njia nyingine ya mabadiliko ya tabia inahusisha msuguano: kwa maneno mengine, kufanya kuwa vigumu kutenda juu ya tabia zisizohitajika na rahisi kuchukua hatua zinazohitajika. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua hilo kuchakata tena kuongezeka baada ya mapipa ya kuchakata kuwekwa karibu kabisa na mapipa ya takataka - ambayo watu walikuwa tayari wakiyatumia - dhidi ya umbali wa futi 12 tu.

Kubadilisha tabia kwa ufanisi huanza na kutambua kuwa tabia nyingi ni za mazoea. Mazoea hutufanya kurudia tabia zisizotakikana lakini pia zile zinazotamanika, hata ikiwa tunafurahia tu pombe ya asubuhi yenye ladha nzuri.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Asaf Mazar, Mwanafunzi wa baada ya udaktari katika Sayansi ya Tabia, Chuo Kikuu cha Pennsylvania na Wendy Mbao, Profesa Mstaafu wa Saikolojia na Biashara, Chuo cha USC Dornsife cha Barua, Sanaa na Sayansi

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kueneza magonjwa nyumbani 11 26
Kwa Nini Nyumba Zetu Zikawa Maeneo Makuu ya COVID
by Becky Tunstall
Kukaa nyumbani kulilinda wengi wetu dhidi ya kupata COVID kazini, shuleni, madukani au…
mila za Krismasi zimefafanuliwa 11 30
Jinsi Krismasi Ikawa Tamaduni ya Likizo ya Amerika
by Thomas Adam
Kila msimu, sherehe za Krismasi huwa na viongozi wa kidini na wahafidhina hadharani…
kuomboleza kipenzi 11 26
Jinsi ya Kusaidia Kuhuzunisha Kupotelewa na Familia Mpendwa
by Melissa Starling
Imekuwa wiki tatu tangu mimi na mwenzangu tupoteze mbwa wetu mpendwa mwenye umri wa miaka 14.5, Kivi Tarro. Ni…
mwanamke mwenye mvi aliyevaa miwani ya jua ya waridi inayofurahisha akiimba akiwa ameshikilia kipaza sauti
Kuweka Ritz na Kuboresha Ustawi
by Julia Brook na Colleen Renihan
Upangaji programu dijitali na mwingiliano pepe, ambao hapo awali ulizingatiwa kuwa hatua za kukomesha pengo wakati…
jinsi ya kuuliza ikiwa ni kweli 11 30
Maswali 3 ya Kuuliza Ikiwa Kitu Ni Kweli
by Bob Britten
Ukweli unaweza kuwa mgumu kuamua. Kila ujumbe unaosoma, kuona au kusikia unatoka mahali fulani na ulikuwa…
njia ya reli kwenda mawinguni
Baadhi ya Mbinu za Kutuliza Akili
by Bertold Keinar
Ustaarabu wa Magharibi hauruhusu akili kupumzika; sisi daima "tunahitaji" kuunganishwa, kutumia zaidi...
mikono miwili ikinyoosheana mbele ya moyo unaong'aa sana
Mtu Aliiba Makini. Oh, Je, Kweli?
by Pierre Pradervand
Tunaishi katika ulimwengu ambapo maisha yetu yote, karibu kila mahali, yamevamiwa kabisa na matangazo.
umuhimu wa uingizaji hewa kwa ajili ya kuzuia covid 12 2
Uingizaji hewa Hupunguza Hatari ya COVID. Kwahiyo Kwa Nini Bado Tunapuuza?
by Lidia Morawska na Guy B. Marks
Mamlaka hupendekeza hatua za udhibiti, lakini ni za "hiari". Ni pamoja na kuvaa barakoa,…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.