tabia ya Marekebisho

Njia 5 za Kusimamia Usogezaji wa Doom

mazoea ya kusogeza maangamizi 4 20
 Picha za Akhenaton / Shutterstock

Doomscrolling, kulingana na Merriam-Webster, ni “tabia ya kuendelea kupekua-pekua au kusogeza habari mbaya, ingawa habari hizo ni za kuhuzunisha, za kuvunja moyo, au za kuhuzunisha”. Kwa wengi ni tabia inayozaliwa na janga hili - na ambayo inaweza kubaki.

Baadhi ya wataalam wa afya wanapendekeza kuzuia ufikiaji wa mitandao ya kijamii kwa kupunguza madhara ya doomscrolling, na magazeti maarufu onyesha hatari ya uraibu wa mitandao ya kijamii. Kulingana na BBC, msururu wa utangazaji hasi wa uchakachuaji wa doomscrolling umesababisha baadhi ya watu kuacha simu zao mahiri kabisa.

Ingawa utafiti unaoonyesha athari hasi za uchakachuaji wa doomscrolling ni wa kushawishi na mapendekezo yako wazi, wachache wetu wanaonekana kufuata ushauri huu wenye nia njema. Kuna sababu chache za hii.

Kwanza, kuzuia habari wakati wa shida inaweza kuwa sio wazo zuri. Pili, wengi wetu usijibu vizuri kuambiwa kile tunachoweza na tusichoweza kufanya.

Hatimaye, kuombwa usifanye jambo fulani kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Inaweza kutusukuma katika hali mbaya ya akili na kutufanya uwezekano mdogo wa kubadili tabia zetu.

Badala ya kuacha kuscrolling doomscrolling, vipi ikiwa tungekuwa bora zaidi katika kuisimamia?

Inasaidia kuanza kwa kukiri kwamba kutafuta habari na habari wakati wa shida ni jambo la kawaida kabisa. Kwa kweli, jibu hili ni la waya ngumu ndani yetu wanadamu.

Kukaa macho dhidi ya hatari ni sehemu ya utaratibu wetu wa kuishi. Kukusanya taarifa na kuwa tayari kukabiliana na vitisho imekuwa muhimu kwa maisha yetu kwa milenia.

Hivi sasa, kuna vitisho vingi vinavyotukabili: vita huko Uropa ambavyo vinaweza kuongezeka hadi mzozo wa nyuklia, janga ambalo tayari limeua mamilioni ya watu na utabiri wa janga la hali ya hewa, pamoja na majanga mengine mengi ya asili na mizozo ya wanadamu ulimwenguni kote.

Katika muktadha huu, haishangazi kwamba tunataka kuwa macho na hatari. Kutaka kujifunza zaidi kuhusu kinachoendelea na kujitayarisha kwa taarifa za hivi punde ni jambo linalopatana na akili kabisa.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Badala ya kuepuka habari kabisa, hebu tuhakikishe kwamba tunapata kile tunachohitaji kutokana na mwingiliano wetu na habari. Hapa kuna mapendekezo matano ya kufikia hili.

1. Chagua muda gani utawekeza katika kutumia habari

Kwa nini usijumuishe njia zote za kufikia habari? Ni kiasi gani cha wakati kila siku unaona kuwa sawa kwako? Mara tu ukiwa na dirisha la wakati, jaribu kushikamana nayo.

2. Jihadharini na upendeleo wa uthibitisho wakati wa kuchagua kile cha kutumia

Kumbuka, wewe ndiye mtumiaji na unaweza kuchagua cha kujifunza. Walakini, tunahitaji kufahamu tabia ambayo wanasaikolojia wanaiita "uthibitisho upendeleo”. Hapa ndipo tunapopendelea habari zinazounga mkono imani au mitazamo yetu iliyopo.

Kwa maneno mengine, wakati mwingine tunatafuta habari zinazothibitisha kile ambacho tayari tunaamini. Hii inaweza kuwa sababu moja uliyobofya kwenye makala haya. Kwa hivyo fahamu tabia hii na uwe na ufahamu wa kile ambacho huchagui kusoma.

3. Angalia chanzo

Wakati wowote unapotumia kitu chochote, ni muhimu kujua chanzo chake. Nani amechapisha habari hizi? Kwa nini wanashiriki nawe? Je, wanajaribu kukushawishi kuhusu jambo fulani? Je, wanajaribu kukudanganya kufikiri au kutenda kwa namna fulani?

Kujua majibu ya maswali haya kutakusaidia kuendelea kudhibiti jinsi unavyotumia taarifa ulizokusanya.

4. Kumbuka kwamba mambo si mara zote nyeusi au nyeupe

Tunaishi katika ulimwengu unaozidi kuwa na ubaguzi. Kulingana na wanasaikolojia, "kufikiria polarized" ni upotovu wa utambuzi (hitilafu ya kufikiri) ambayo inaweza kutokea tunapokuwa chini ya shinikizo. Ni tabia ya kuona mambo kuwa nyeusi au nyeupe, badala ya kutambua kwamba tunaishi katika ulimwengu wenye rangi nyingi na vivuli vya kijivu.

Tafuta njia za kushikilia maoni thabiti huku ukiwa na shauku ya kutaka kujua maoni mengine. Kuchagua na kutumia vifungu vinavyowakilisha maoni tofauti kunaweza kuunga mkono hili.

5. Kuwa na upendeleo kuelekea chanya

Sababu moja ambayo usomaji wa maangamizi unaweza kuwa hatari sana ni kwamba wengi wetu tunavutiwa na habari mbaya. Wanasaikolojia wanaita hii "upendeleo wa upendeleo”. Kwa mtazamo wa mageuzi, imekuwa muhimu kwetu kutanguliza vichochezi hasi (vitisho kama vile wanyama wanaowinda wanyama) badala ya vichocheo chanya (kufurahia joto la siku ya kiangazi).

Ili kukabiliana na mwelekeo huu, tunaweza kuchukua upendeleo kuelekea chanya tunapotumia habari. Katika hali halisi, hii inamaanisha kutafuta habari chanya ili kusawazisha uzoefu wetu wa kusasishwa.

Ikidhibitiwa ipasavyo, kuendelea kupata habari za hivi punde kunaweza kukusaidia upate habari bora na kuweza kujibu iwapo itahitajika. Ikiwa tutaenda kwenye doomscroll, hebu tuifanye vizuri.Mazungumzo

Mhariri wa InnerSelf: # 6: Kuwa tayari kubadilisha mtazamo au maoni yako unapokumbana na taarifa mpya.

Kuhusu Mwandishi

Christian van Nieuwerburgh, Profesa wa Ukocha na Saikolojia Chanya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.