Kuweka usawa wako inaweza kuwa changamoto wakati wa kutokuwa na uhakika. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Kama watu huko Merika wanaashiria miezi sita ya ugonjwa wa korona, changamoto za kukabiliana na maisha wakati wa janga zinaendelea kubadilika. Hivi majuzi, kufunguliwa upya kwa sehemu za jamii chini ya hali isiyo na utulivu na tishio linaloendelea kunaleta mahitaji makubwa kwa watu binafsi na jamii.
Kwa kutazama jinsi watu walivyoshughulika na majeraha ya watu wengi hapo zamani - fikiria mashambulio ya kigaidi ya 9/11 au matokeo ya Kimbunga Katrina - watafiti wa saikolojia kama sisi unaweza kujifunza kuhusu ni mikakati gani ya kukabiliana na historia ambayo imekuwa na ufanisi. Kwa mfano, watu waliweza kuongeza kujithamini kwao na kupunguza kufikiria hasi kuamka kwa 9/11 ikiwa walishiriki katika shughuli ambazo zinafaa maadili yao ya kibinafsi, malengo na majukumu. Wangeweza kupata maana katika kile walichofanya, wakitafsiri matendo yao kwa njia nzuri.
Kwa hivyo wakati shida kama hizi aina ya hafla zinaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu, zinaweza pia kufungua njia ya uthabiti na kupona. Kama hali ya janga la coronavirus na mafadhaiko hubadilika, ndivyo pia mapendekezo yetu ya mikakati gani ya kukabiliana inaweza kuwa msaada zaidi.
Je! Kula nje kwenye mkahawa huhisi kuwa na hatari kwako? Picha za Alexi Rosenfeld / Getty Picha kupitia Picha za Getty
Changamoto za afya ya akili hubadilika kwa muda
Maelezo ya janga hili hufanya iwe changamoto kupima hatari. Isipokuwa umepoteza rafiki, rafiki au, kwa kusikitisha zaidi, mwanafamilia, idadi inayoongezeka ya watu waliopigwa na COVID-19 inaweza kuhisi kama takwimu tu, zilizojitenga na ukweli wa wakati huu. Kwa watu wengi, coronavirus hulala "huko nje." Jinsi hatari inayoleta karibu au karibu iko mbali na hakika.
Maoni ya watu juu ya hatari yamenaswa katika msukosuko wa siasa na habari kutoka kwa vyanzo vinavyoshindana. Ni ngumu kukaa kwenye hadithi ya kijamii inayoshirikiwa kuhusu ukweli au hadithi ya uwongo, au ushujaa au kutoshughulikia. Na hii yote ni kupumzika katika nchi iliyogawanyika iliyosukwa na maandamano na mvutano wa rangi.
Tofauti na janga la asili kama kimbunga, kimbunga, tetemeko la ardhi au shambulio la kigaidi, janga hilo linaendelea na halina mwisho wa wazi. Mwisho wa mgogoro wa COVID-19 unahisi kijijini, kwani matibabu au chanjo zilizoahidiwa hazitapatikana kwa miezi, angalau.
Kufunguliwa, pamoja na janga bila tarehe ya kumalizika muda, hutengeneza utata na ukosefu wa usalama. Ahadi ya kurudi katika hali ya kawaida inaambatana na wasiwasi halali unaoendelea juu ya afya na usalama.
Vipengele hivi vya mgogoro wa COVID-19 vinataka matumizi rahisi ya mikakati ya kukabiliana kuzoea mazingira yanayobadilika. Mbinu za utafiti ambazo zilikuwa za maana katika siku za mwanzo za janga hilo, wakati watu walikuwa na wasiwasi hasa juu ya kukaa na afya wakati wa kuzuiwa kwa mamlaka, bado ni muhimu leo - kama vile kushiriki katika shughuli zinazoendeshwa na thamani, kukubali uzoefu mbaya bila hukumu na kusonga mbele maishani, na msaada mkubwa wa kijamii. Lakini sio za kutosha kukabiliana na hali ya maji na changamoto zinazoundwa na kufunguliwa kwa jamii.
Njia za kukuza ujasiri ndani yako
Mikakati mitatu - kutathmini upya kwa utambuzi, kukabiliana na shida na kukuza huruma na huruma - inaonekana inafaa sana kwa hali halisi ya janga.
Unaweza kuchagua kuongeza mambo mazuri ya kuwa nyumbani pamoja. vgajic / E + kupitia Picha za Getty
Tathmini ya utambuzi inajumuisha kurekebisha jinsi mtu anafasiri tukio la kihemko au la kufadhaisha au hali kudhibiti au kupunguza athari zake mbaya. Unaweza kufikiria juu ya kufanya kazi kutoka nyumbani, kwa mfano, kama fursa ya kutumia wakati mwingi na familia, kushiriki katika mambo ya kupendeza au kupata miradi, badala ya kuwa tishio kwa usalama wa kazi.
Mkakati huu unadhoofisha aina ya kufikiria-au-chochote - kama vile "ulimwengu sio salama," "Siwezi kufanya chochote kusaidia" na "viongozi wetu hawajui chochote" - ambayo inaweza kuchukua watu kwenye barabara ya wasiwasi, wasiwasi na kutoaminiana kwa wengine. Badala yake, kutathmini upya husaidia kuelekea mitazamo yenye afya juu ya hali zenye mkazo, hupunguza hisia hasi na huongeza mhemko mzuri na hamu ya kushiriki kikamilifu maishani.
Kukabiliana na shida inaweza kuwa mkakati mwingine wa kusaidia. Inaweka hali ya kufadhaisha kama shida kutatuliwa na upangaji wa mafuta na kutafuta suluhisho la vitendo Kwa mfano, watu ambao wanajua wanajisikia wasiwasi au huzuni baada ya kula habari wanaweza kupanga kufuatilia na kudhibiti wakati (kama vile kabla ya kulala), asili na kiwango cha habari wanazotumia.
Utatuzi mzuri wa shida huongezeka hisia chanya, kujiamini na motisha. Pia hupunguza athari za kisaikolojia za mafadhaiko.
Jamii inapofunguka, unahitaji kupima faida na hasara za ununuzi, kula katika mikahawa, au kutafuta matibabu, ukifahamishwa na ushahidi bora zaidi. Kukabiliana na shida kunaweza kukusaidia kufanya maamuzi kuhusu ikiwa shughuli ni salama na inaambatana na maadili yako ya kibinafsi na mahitaji ya wengine.
Mwishowe, mazoezi yaliyoitwa tafakari ya fadhili inaweza kukusaidia kupitia nyakati za kujaribu. Inajumuisha kutafakari na kutoa hisia nzuri na uvumilivu kwako mwenyewe na kwa wengine. Kuchanganya kutafakari kwa fadhili na huruma kwa wale walio na maoni tofauti ya kisiasa, kwa mfano, inaweza kusaidia kupoza vifungo vya urafiki vilivyoharibika wakati msaada wa kijamii unahitajika sana. Kusitisha kila siku kwa kukumbatia upendo na fadhili inakabiliana kujilaumu, hatia, hisia za kutengwa na kujitenga kijamii.
Binadamu wanastahimili kwa kushangaza na wana ilishinda juu ya kiwewe na misiba ya hapo awali - janga la COVID-19 halitakuwa ubaguzi. Watu wamethibitisha tena na tena kwamba inawezekana kuendelea na hata kustawi wakati wa misukosuko na mabadiliko. Mikakati hii ya kukabiliana inaweza kusaidia kuhakikisha unatoka upande mwingine wa janga hili na mtazamo mzuri wa kisaikolojia.
kuhusu Waandishi
Craig Polizzi, Mwanafunzi wa PhD katika Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Binghamton, Chuo Kikuu cha Jimbo la New York na Steven Jay Lynn, Profesa mashuhuri wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Binghamton, Chuo Kikuu cha Jimbo la New York
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
