Pexels
Kutoka kwa waenda kanisani hadi watoto wa shule ya kitalu, simu za video, mikutano na maswali yamekuwa mstari wa maisha wakati huu. Lakini hii pia inamaanisha mpaka kati ya kazi na maisha ya familia umekuwa wazi na hauna usawa - na arifa, simu na ujumbe, kukatiza nyakati za chakula na mazungumzo.
Na hapa kuna sehemu ya shida, kwa sababu utafiti umegundua mapumziko kutoka kazini ambapo tunashirikiana na simu zetu mahiri - kucheza michezo au kupitia mitandao ya kijamii - hayafanyi kazi vizuri au ya kurudisha kuliko mapumziko ya kawaida kama vile kutembea au kulala.
Hii ni sehemu ya kwanini tumeanza mradi mpya wa utafiti kujua jinsi matumizi ya skrini yameongezeka wakati wa janga - kwa ujifunzaji na wakati wa kupumzika - unaathiri ustawi wa wanafunzi na viwango vya umakini. Utafiti uliopo inaonyesha kuwa wanafunzi ambao wamezoea simu zao wana kiwango cha chini cha masomo ya kujitawala, kiwango cha chini cha mtiririko - au kuhisi "katika ukanda" - na hukatizwa kila wakati na maombi kwenye simu zao wanapokuwa wakisoma. Kwa hivyo tunataka kuona ikiwa wakati wa mapumziko uliotekelezwa - mbali na skrini zote - inaweza kusaidia.
Nini utafiti unasema
Mafunzo wamegundua kwamba kwa umri wa miezi mitatu, karibu 40% ya watoto hutazama Televisheni, DVD, au video kila wakati. Na kwa miezi 24, idadi hii inaongezeka hadi 90%.
Utafiti kutoka Merika pia imegundua kuwa kati ya umri wa miaka minane hadi 18, watoto hutumia wastani wa masaa saba na dakika 11 kwa siku kushiriki burudani inayotegemea skrini. wakati utafiti kutoka Ofcom inaonyesha kuwa, kwa wastani, watu wazima nchini Uingereza huangalia simu zao kila baada ya dakika 12.
Mtoto mmoja kati ya wanne na vijana anaonyesha dalili za uraibu wa simu za rununu. Pexels
Kwa maana hii, kufungwa hakuwasaidia wale ambao tayari wamevamia skrini zao. Haja ya kuangalia habari kila wakati pia inaunda watumwa wa skrini mpya - wanaohusishwa na viwango vya kuongezeka kwa mafadhaiko, wasiwasi, kukosa usingizi, na hata kiwewe.
Utafiti unathibitisha Kwamba muda mwingi wa skrini husababisha maumivu ya kichwa, migraines, macho ya macho, fetma na kunyimwa usingizi. Inafikiriwa pia kusababisha shida za tabia kwa watoto, ugumu shuleni, na kuongezeka kwa viwango vya vurugu.
Jinsi ya kufuta skrini
Yote ambayo inaonyesha umuhimu wa kupumzika kutoka skrini - haswa wakati huu wa kuongezeka kwa mafadhaiko. Chini ni vidokezo vya kusaidia.
Pumzika siku: Weka siku moja kwa wiki kando kujipa kupumzika na vifaa vyako. Zima kompyuta ndogo, Runinga, kompyuta kibao na simu mahiri na utumie wakati mzuri "nje ya mkondo". Pika chakula kwa familia yako, fanya bustani, fanya shughuli zako za kupendeza, weka alama baadhi ya kazi kwenye orodha yako ya kufanya - kitu chochote ilimradi iko mbali na skrini.
Usibeba simu yako karibu: Simu yako sio lazima ikae mfukoni mwako, hii inahimiza tu tabia mbaya kama kuiangalia chooni au kwenye meza ya chakula. Kuwa "asiyejitolea" husaidia kuishi kwa wakati huu, kupumzika na kuzingatia zaidi kile unachofanya - bila kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea "huko nje".
Tafuta njia za kujifurahisha mbali na skrini. Pexels
Ruhusu kuchoka: Kupitia kuchoka nje ya skrini ni njia ya asili ya ubunifu. Tunaweza kutumia uchovu wetu kama mafuta kutuhamasisha kufikia majukumu ambayo tumekuwa tukiyachana. Hii itaruhusu yako dopamine receptors kupona kutoka kwa matumizi yote ya teknolojia pia - sababu nyingi za matumizi ya skrini Dopamine nyingi kufurika kwa ubongo ambao umehusishwa na tabia za kulevya, mabadiliko katika mhemko, kuongezeka kwa mafadhaiko na ugumu wa kulala. Wakati mbali na skrini pia inaweza kukupa nafasi ya kufikiria juu ya nini unataka kutimiza na jinsi.
Jaribu kuzima kwa familia: Tenga wakati usio na kifaa kwenye ratiba ya familia yako mara chache kwa wiki. Katika siku kadhaa, baada ya saa 6 jioni familia nzima inapaswa kuzima vifaa vyote. Hii itasukuma kila mtu kuwa na masaa machache ya wakati mzuri wa skrini bila kulala.
Ondoka mbali na skrini: Inaweza pia kuwa ya kufikiria juu ya jinsi ya kulinganisha wakati wote wa skrini. Kwa kila saa unayotumia kufanya kazi, unaweza kuchukua dakika kumi kutembea kuzunguka nyumba, kupika kikombe cha chai, kuruka kwenye trampolini, kwenda mbio haraka, fanya kunyoosha - chochote ili kukuinua na kusonga. Hii itasaidia kuleta utengano maishani mwako - hukuruhusu kuzima na kufikiria - bila arifa na arifa zote hizo.
Pata kila mtu nyumbani kwako pamoja kwa chakula maalum cha familia. Pexels
Yote hii ni muhimu kwa sababu masomo onyesha kuwa zaidi ya masaa mawili ya wakati wa skrini ya burudani huathiri moja kwa moja akili zetu, kusababisha kasi ya usindikaji polepole, muda mfupi wa umakini na kuzorota kwa kumbukumbu. Kupunguza wakati wa skrini, kwa upande mwingine, huimarisha umakini wetu na inatuwezesha kumaliza kazi kwa ufanisi zaidi na kudhibiti wakati wetu kwa ufanisi zaidi.
Kwa kweli kwanini usianze sasa: weka simu yako, kompyuta kibao, au chochote unachosoma hii, angalia kitu kwa mbali toa macho yako vizuri, na inuka na ufanye kitu kingine - mwili wako na ubongo utakushukuru kwa hilo.
Kuhusu Mwandishi
Sina Joneidy, Mhadhiri wa Biashara Dijitali, Chuo Kikuu cha Teesside na Charmele Ayadurai, Mwenzako wa Kufundisha, Chuo Kikuu cha Durham
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
