Oktoba ni wakati mbaya wa mwaka. Saa zinarudi nyuma, ambazo huharakisha mwanzo wa jioni nyeusi na "siku fupi" bila shaka husababisha wito kwa mila ya kuweka saa mbele au nyuma kusimama.

Kwa kweli, kurudi kwa kila mwaka kwa Greenwich Maana Wakati (GMT) kutoka Wakati wa Majira ya Briteni (BST) haifanyi siku kuwa fupi zaidi, inabadilisha tu saa ya mchana inayopatikana kutoka jioni hadi asubuhi. Kwa wengi, jioni nyepesi ni kipaumbele na umakini mdogo hupewa faida za asubuhi nyepesi. Hoja juu ya mabadiliko ya saa huwa zinahusu faida kwa kusafiri rahisi jioni nyepesi. Walakini utafiti unapendekeza kwamba kushikilia asubuhi nyepesi kunaweza kuwa na faida zisizotarajiwa. Mwanga asubuhi - zaidi ya wakati mwingine wowote wa siku - husababisha nguvu athari za kuongeza ubongo, akitusaidia kufanya kazi kwa kadiri tuwezavyo, licha ya msimu wa baridi unaokaribia.

Maisha yote Duniani yameibuka karibu na mzunguko wa masaa 24 wa mwanga na giza. Ishara dhahiri ni hamu yetu ya kulala wakati wa usiku, lakini kazi nyingi za kibaolojia zimepangwa vizuri mchana na usiku. Miili yetu imepigwa mwanga wa mazingira kupitia mmenyuko wa mnyororo wa kibaolojia.

Athari za mnyororo

Ukali wa mwanga hugunduliwa na seli maalum katika retina na habari hii hupelekwa kwa saa ya mwili ya ndani, iliyoko kirefu katika sehemu ya ubongo inayoitwa kiini cha suprachiasmatic. Hii inakaa katika hypothalamus, inayohusika na udhibiti wa michakato ya ndani ya mwili kwa kutumia mfumo wa endocrine, ambao umeunganishwa na usiri wa homoni, kupitia tezi ya tezi. Hatujui ujumbe huu mwepesi kwani hauhusiani na maono ya fahamu. Kazi yao pekee ni kuingiza habari juu ya kiwango cha nuru ya mazingira.

Mmenyuko wa mnyororo wa kibaolojia unaendelea na ubongo kuendesha usiri wa homoni ya cortisol inayofaa kwa wakati wa siku - viwango vya chini katika viwango vya giza na vya juu mwangaza. Cortisol ni homoni yenye nguvu na athari zilizoenea kwenye ubongo na mwili. Inajulikana kama "homoni ya mafadhaiko" lakini ni muundo huu wa masaa 24 ambao unatuweka wazima.

Kupasuka kwa nguvu kwa usiri wa cortisol hufanyika katika dakika 30 za kwanza baada ya kuamka. Hii inaitwa jibu la kuamsha cortisol (CAR), na kwa kweli hii CAR ni kubwa tunapoamka na nuru. Kwa hivyo asubuhi nyepesi huongeza CAR ambayo pia inakuza utendaji mzuri wa ubongo ili tuweze kukabiliana na siku inayokuja.

Tuna iliyoonyeshwa hapo awali kwamba watu walioathiriwa vibaya na mabadiliko ya misimu (wale walio na ugonjwa wa msimu Kuguswa (SAD)) alikuwa na Magari ya chini wakati wa kuamka katika miezi ya majira ya baridi kali. Hii ililinganishwa na kikundi cha watu wasioathiriwa na mabadiliko ya misimu wakati wa msimu wa baridi na vile vile wao wenyewe wakati wa kiangazi.

Kwa kuongezea, wale wanaoripoti unyogovu mkubwa wa msimu, mafadhaiko, wasiwasi na msisimko wa chini walionyesha gari za chini kabisa za msimu wa baridi. Walakini, kuamka kwa msimu wa baridi kwa msaada wa taa bandia (masimulizi ya alfajiri) ilikuwa uwezo wa kurejesha CAR. Matokeo haya ni sawa na mfiduo wa nuru, haswa nuru ya asubuhi matibabu bora zaidi kwa blues ya msimu wa baridi.

zaidi utafiti wa hivi karibuni imechunguza kile CAR inafanya kwa undani zaidi, kama sehemu ya usiri mzuri wa cortisol. Mlipuko mkubwa wa cortisol asubuhi (CAR) umeunganishwa na plastiki bora ya ubongo (uwezo wa kujifunza) na kufanya kazi - haswa upangaji bora wa malengo, kufanya maamuzi na upangaji (kile tunachokiita kazi ya utendaji). Hakika kupungua kwa CAR na kuzeeka imehusishwa na kazi mbaya zaidi ya utendaji.

Kuamka asubuhi ni tukio la kushangaza na muhimu la kibaolojia - hatua ya siku. Kupasuka kwa kasi kwa usiri wa cortisol huanza siku kwa kusawazisha mifumo ya kibaolojia iliyoenea. Homoni hii yenye nguvu inafagia haraka mwili mzima ambapo hutambuliwa na vipokezi kwenye seli zote za mwili. Vipokezi hivi vinazalisha hatua inayofuata katika mmenyuko wa mnyororo wa kibaolojia ili kuhakikisha kuwa tumejiandaa ipasavyo na kupata nguvu kwa changamoto za siku zijazo. Magari madogo yanamaanisha hatufanyi kazi vizuri.

Kwa hivyo wakati wa asubuhi ya majira ya baridi kali inaweza kuwa ngumu zaidi kuweka mlipuko mkali wa cortisol asubuhi. Hii ni kwa sababu kuamka na nuru ni vichocheo kwa hatua hii muhimu ya siku. Ukosefu wa taa asubuhi inaweza kupunguza mmenyuko wa mnyororo wa kibaolojia na kufanya wengi wetu tujisikie chini ya usawa na usifanye kazi kwa ukali kamili. Cha kushangaza hii ingewekwa alama zaidi kwa wale ambao kwa njia yoyote wameathiriwa na misimu. Kwa hivyo wale ambao wanalalamika zaidi juu ya siku za giza labda ndio wanaoweza kufaidika na nuru asubuhi, badala ya jioni.

kuhusu Waandishi

Angela Clow, Profesa wa Emeritus, Chuo Kikuu cha Westminster na Nina Smyth, Mhadhiri Mwandamizi wa Saikolojia, Saikolojia, Mkazo, Ustawi, Chuo Kikuu cha Westminster

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Angela Clow:

at InnerSelf Market na Amazon