Jinsi ya Kufanya Matendo Rahisi ya Fadhili

Pamoja na Banguko la maneno yasiyopendeza na matendo yaliyogubika maisha yetu leo, ni wakati wa kuachana na mwenendo na kupinga. Lengo ni kuhama kutoka kwa hukumu na hisia za kujitenga kwenda kukubalika na unganisho. Matendo ya fadhili ndio yatatufikisha hapo.

Fadhili zinaweza kudhihirika kwa njia nyingi, kama vile kuonyesha huruma, kusaidia, huruma, msamaha, na kujali. Ishara hizi huwasha na kuwasha hisia za mapenzi. Upendo sio shughuli ya biashara. Kwa athari kubwa, fadhili lazima itolewe bila kutarajia kitu chochote, isipokuwa wewe kupata unganisho mzuri wa kibinadamu. Basi utakuwa unafanya sehemu yako kwa kutokuongeza kwenye hali mbaya ambayo inazunguka.

Fadhili inahitaji kuelekezwa kwa watu wengine na vitu na vile vile wewe mwenyewe. Kuna wema nne. Kama mazoezi ya kila siku, andika, fikiria, au zungumza yoyote kati ya hayo manne na ujisikie mabadiliko.

1. Positivity

Ni buruta halisi kuwa karibu na mtu ambaye ana kitu hasi cha kusema karibu kila kitu. Kuongeza chanya kunaweza kuleta tofauti inayoonekana. Kwa mfano, unaweza kutangaza sherehe ya hivi karibuni uliyotupa ilikuwa kraschlandning ya jumla kwa sababu marafiki wengi hawakujitokeza au unaweza kufurahiya kampuni ya wale waliohudhuria.

Kuangalia glasi ikiwa imejaa nusu ni lishe kwa roho yetu. Kwa kuacha maoni mabaya na kuzingatia kitu kizuri, utainua hali yako ya ndani. Kwa kuongeza, utaathiri vyema wale walio karibu nawe. Unapopitia siku yako, badilisha "hapana" kiotomatiki na "ndio, ndio, ndiyo."

2. Sifa

Nani hapendi kuambiwa kile wanachofanya sawa? Katika kitabu chake, Nguvu ya Uzazi Mzuri, Dk. Glenn Latham, mtaalamu wa saikolojia ya watoto, anapendekeza kwamba uwiano kati ya sifa na maoni ya kurekebisha inapaswa kuwa karibu kumi hadi moja. Wazo hili halitumiki tu kwa watoto. Katika bodi yote, ni bora zaidi kusifu vitendo ambavyo unataka kuhimiza kuliko kuwaadhibu wale ambao haukubali.


innerself subscribe mchoro


Watu hawawezi kupata sifa ya kweli ya kutosha, kwa hivyo endelea kuja, haswa wakati mtu anapitia wakati mgumu. Mifano kadhaa ya sifa ni:

  • Nafurahi ulileta jambo hilo.
  • Ulifanya kazi nzuri.
  • Ninapenda ulichosema hivi karibuni.

3. Shukrani

Ishara rahisi ya shukrani inaweza kuwa yote ambayo inahitajika kuleta upendo na unganisho ndani ya chumba. Kuonyesha shukrani kwa wengine haionyeshi tofauti ambazo tunaweza kuwa nazo, lakini inaweza kuongeza mazuri tunayoona kila mmoja. Badala ya kukosoa na kuhukumu, zingatia sifa au matendo ambayo unayapenda na kuyatoa.

Shukrani inaweza kuwa ya jumla au maalum. Hapa kuna mifano ya uthamini mkubwa:

  • Nashukuru jinsi ulivyonisaidia kuzunguka nyumba Jumamosi.
  • Ninathamini hali yako ya uadilifu.
  • Ninapenda jinsi unavyofikiria.
  • Ninashukuru kwamba umesafisha chumba chako asubuhi ya leo.
  • Nafurahi unaelewa jinsi ninavyohisi juu ya hii.

4. Shukrani

Kutoa shukrani kwa kile tunachochukulia kawaida hutukumbusha jinsi tulivyo na bahati na heri. Kutoa shukrani kunaendelea kuzingatia fadhila zetu na kuondoa malalamiko na hisia za haki. Kuridhika maalum inaweza kuwa:

  • Ninashukuru kwa afya yangu nzuri.
  • Ninashukuru kwa marafiki na familia yangu.
  • Nashukuru kwa chakula hiki.
  • Asante.

Jinsi ya kujua ni aina gani

Wakati mwingine tunashikwa vichwani mwetu na hatuna hakika kabisa jinsi ya kuwa wema katika wakati huu wa sasa. Wakati hii inatokea, pumzika kwa dakika moja kisha ujiulize maswali haya ...

  • Je! Ni nini kupenda zaidi?
  • Ni nini huruma zaidi?
  • Je! Ni aina gani ya fadhili zaidi?
  • Je! Kile nitakachosema kitanihamishia kwenye upendo na unganisho?

Wakati jibu ni "ndiyo," endelea. Ikiwa ni "hapana," nyamaza na utafute zaidi.

Jinsi ya Kupokea Matendo ya Wema

Kutoa fadhili ni nusu ya equation. Sehemu nyingine inapokea kile kinachotolewa. Tunapojinyonga, kupotosha, kupunguzia bei, na kutoruhusu wema uingie, ni kwa sababu ujumbe wa mapema umetuaminisha kuwa hatustahili. Mtu anapotoa fadhili, tunakataa kwa sababu tumeambiwa ni ubinafsi au ubinafsi kupigia pembe yetu wenyewe.

Kuweza kukubali uthamini, shukrani, na kuridhika ni hatua kuu katika kurudisha kujistahi kwetu. Shika kichwa chako juu na chini, fikiria "ndio," na baada ya kupumzika, ama sema "asante" au "tafadhali niambie hiyo tena kwa sababu hiyo inahisi vizuri sana."

Jambo kuu wakati mwingine ni ngumu kukubali matendo ya fadhili ambayo yanatolewa. Unaweza kufanya hivyo kwa kunyamazisha mkosoaji wako wa ndani na wa nje. Wakati mtu anajitolea kutoa mkono, sema "asante" na chukua zawadi ambayo umepewa tu. Mwanzoni, inaweza kuwa rahisi lakini ni tabia nzuri kukuza.

Hatua ya Mwisho

Jaribu kuandika mafanikio yako matatu, kujithamini wewe mwenyewe au wengine, au furaha kila jioni kwa mwezi. Mazoezi ya kukaa nje kwa fadhili yatapunguza mzigo wako, itapunguza mtazamo wako, na kuinua moyo wako. Ni rahisi sana kufanya kitu kwa ulimwengu wako na kufanya upendo wako na hisia za unganisho kuchanua.

Je! Unataka kujua ni tabia gani ya uharibifu na hisia zinazotawala tabia yako? Chukua uchunguzi wa haraka hapa, kisha jaribu mikakati iliyopendekezwa kushughulikia.

© 2017 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTTabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani