Kujikomboa kwa Mood Mbaya

Je! Unapata mhemko na unapata wakati mgumu kutoka? Je! Mhemko wako unaonekana kukushukia bila sababu maalum? Je! Familia yako, wafanyakazi wenzako au marafiki wanachukulia kuwa haitabiriki? Je! Unajikuta mara nyingi unasumbua kwa muda mrefu?

Hali za kufurahisha huficha uzoefu wetu kwa masaa, siku, wiki, au hata zaidi. Wakiachwa bila kutunzwa, huunda tabia zetu na huamua ubora wa maisha yetu. Tunadhani kuwa hatuna udhibiti wa mhemko wetu lakini ukweli ni kinyume kabisa. Tunawaunda na mawazo yetu na kwa hivyo tunaweza kuunda hali tofauti au kufuta ile tuliyo ndani ikiwa tutachagua kufanya hivyo.

Je! Ni Nini Hufanya Mtazamo Utokee?

Unapata mhemko wakati una athari ya kihemko kwa hafla fulani na usifanye huzuni yako, hasira, au hofu ya mwili na ya kujenga. Hapa kuna mfano.

Mteja, Sam, alijiona kuwa mwepesi na alikiri kwamba angeweza kuweka hasi kwa kila kitu kwa siku kwa siku. Alipofika ofisini kwangu jana, alisema kwa sasa anahisi kutengwa na mkewe, kumweka mbali, na kuhukumu maneno na matendo yake vibaya.

Wacha tuangalie kile kinachoweza kufanywa kubadilisha muundo huu wa hali ya hewa.


innerself subscribe mchoro


Hatua tano za Kupata Mkono wa Juu Juu ya Mood yoyote

1. Fuatilia nyuma wakati ili kubaini mhemko ulianza kwa kutazama muafaka anuwai wa wakati uliopita na kubaini ikiwa unahisi wakati huo.

Haijalishi ukubwa wake au muda, kitu cha kukasirisha kilitokea ambacho kilisababisha mhemko wako au hisia zilizoenea. Inaweza kuwa rahisi kama mwingiliano wa kutisha, mabishano makali, au mabadiliko ya mipango ya kukatisha tamaa. Elekeza hafla hiyo kwa kujiuliza, "Nilianza kujisikia hivi?" Au, "Mara ya mwisho kukumbuka nilikuwa sawa?"

Sam alijiuliza, “Nilijisikiaje wiki tatu zilizopita wakati marafiki zangu walinitembelea kutoka nje ya mji? Vipi wikendi iliyopita kwenye harusi ya mwenzake wa chuo? Vipi Jumatano jioni? ”

Alipokuwa akiangalia juu ya jinsi alivyohisi kwa nyakati anuwai kwa wakati, balbu ya taa ilizima kichwani mwake. Sam alitambua hali yake ilianza Jumatano asubuhi baada ya mkewe kutoa maoni juu ya jinsi hakuwahi kufanya chochote nyumbani.

Wakati huo hakusema chochote, lakini alijiondoa kihemko na kuanza kuhisi mbali.

Voila. Huyo ndiye alikuwa mkosaji.

2. Unapotambua haswa mhemko wako ulianza, fanya hafla hiyo kihemko.

Hiyo inamaanisha, kulia ikiwa unajisikia huzuni na kuumia; toa hasira yako nje ya mwili wako kwa kupiga, kukanyaga, au kushinikiza dhidi ya kitu kisicho na thamani ikiwa unasumbuliwa na maoni yake mabaya; na kutetemeka ikiwa unajisikia hofu, wasiwasi, au hofu.

Wakati Sam alikubali ni chungu gani kuhukumiwa vikali hivyo, alijua alikuwa kwenye njia sahihi. Alihisi pia kukasirika kwa sababu alikuwa akishambuliwa isivyo haki. Kwa hivyo akatoka kwenda gereji, akaketi nyuma ya kiti cha dereva, na kuendelea kutikisa taa za mchana kutoka kwa usukani hadi alipochoka kweli.

3. Rejesha mtazamo wako.

Unapokuwa katika mambo mazito, mawazo yako yanaweza kupotoshwa. Baada ya kuzingatia hisia zako, unaweza kujiuliza, "Je! Ni ukweli gani mkubwa, na wa kweli?" Tafuta maoni mapana ya kupingana na hisia zako za myopic. Mtu wa tatu asiye na upande atasema nini juu ya hali hii?

Sam alifikiria juu yake na akasema yafuatayo: “Ninampenda mke wangu. Ndivyo anavyoongea wakati ana hasira na hasemi juu ya jambo fulani. Ninahitaji kuchukua ukosoaji wake usio na msingi kibinafsi. Usijibu tu na uingie kwenye vita vya maneno. Kuwa matador na waache wapite wakiruka. ”

Aliandika vishazi hivi kwenye kadi ya 3x5 ili aweze kujizoeza kuzirudia mara kwa mara.

4. Wasiliana na intuition yako ikiwa unahitaji kusema au kufanya kitu kusuluhisha hafla maalum, inayokasirisha.

Jiulize maswali kama "Je! Barabara kuu ni nini?" "Ni nini kitatufanya tujisikie kushikamana tena?" Pata maalum. Je! Ni nini haswa unahitaji kuwasiliana? Kwa nani? Je! Ni vidokezo vipi vinahitaji kufunikwa na ni ombi gani la mabadiliko unayohitaji kufanya ili siku zijazo ziwe na furaha zaidi, upendo, na amani?

Sam aligundua kuwa haukuchelewa sana kuanzisha mazungumzo juu ya maoni ya mkewe. Kwa sababu kweli alikuwa amejitahidi kusaidia kuzunguka nyumba kwa muda mwingi wa siku na kwa sababu alitaka kuhisi upendo zaidi kwake, aligundua kuwa anahitaji kuzungumza naye juu ya kile kilichotokea, akiwa na hakika kuwa mazungumzo yalikwama kwa maoni yake na sio kuleta malalamiko yasiyotatuliwa ya zamani.

5. Fuatilia na utapata kuwa hali yako itainuka na utahisi furaha zaidi, upendo, na amani.

Fahamika juu ya nini nadhani bora ni juu ya kile unahitaji kufanya kuhisi kutatuliwa (hatua # 4), na uifanye. Panga kile unachotaka kusema, jiepushe na kulaumu na kuzungumza juu yako mwenyewe.

Wakati Sam alizungumza na mkewe baada ya chakula cha jioni usiku huo, alishangaa sana kumwambia jinsi alivyokuwa akisumbuliwa na kile alichosema, lakini aliamua kujifanya hakusema badala ya kuomba msamaha. Walikubaliana kuwa katika siku zijazo watazungumza juu ya mashaka kidogo bila kuchelewa.

Ni rahisi kuanguka chini ya mhemko wa hali mbaya lakini ni rahisi pia kuibadilisha. Ukifuatilia nyuma na kupata wakati halisi ambao mhemko ulisababishwa na kushughulika na hafla hiyo maalum, ni kama uchawi, lakini bora.

© 2011, 2016 na Jude Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTTabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.