Saikolojia ya Maazimio ya Mwaka Mpya

Utafiti umeonyesha kuwa karibu nusu ya watu wazima wote hufanya maazimio ya Mwaka Mpya. Walakini, chini ya 10% wanaweza kuzihifadhi kwa zaidi ya a miezi michache.

Kama profesa wa uraibu wa tabia najua jinsi watu wanavyoweza kuanguka katika tabia mbaya na kwanini kujaribu kujaribu tabia hizo ni rahisi kurudi tena. Maazimio kawaida huja kwa njia ya mabadiliko ya mtindo wa maisha na tabia inayobadilika ambayo imekuwa ya kawaida na ya kawaida (hata ikiwa haina shida) inaweza kuwa ngumu kufanya.

Maazimio ya kawaida ni: kupoteza uzito, kufanya mazoezi zaidi, kuacha sigara na kuokoa pesa.

Sababu kuu ambayo watu hawashikii maazimio yao ni kwamba wanaweka nyingi sana au hawana ukweli wa kufanikisha. Wanaweza pia kuwa wahasiriwa wa "ugonjwa wa tumaini la uwongo". Ugonjwa wa matumaini ya uwongo inaonyeshwa na matarajio yasiyo ya kweli ya mtu juu ya kasi inayowezekana, kiwango, urahisi na matokeo ya kubadilisha yao

Kwa watu wengine, inachukua kitu kikubwa kwao kubadili njia zao. Ilichukua utambuzi wa kimatibabu kunifanya niachane na pombe na kafeini na ilichukua ujauzito kwa mwenzi wangu kuacha kuvuta sigara.

Kubadilisha tabia yako ya kila siku lazima pia ubadilishe mawazo yako. Lakini kuna njia zilizojaribiwa ambazo zinaweza kusaidia watu kushikamana na maazimio yao - hapa kuna vipendwa vyangu vya kibinafsi:


innerself subscribe mchoro


1. Kuwa wa kweli.

Unahitaji kuanza kwa kufanya maazimio ambayo unaweza kuweka na ambayo ni ya vitendo. Ikiwa unataka kupunguza unywaji wako wa pombe kwa sababu huwa unakunywa pombe kila siku, usiende mara moja. Jaribu kukata pombe kila siku nyingine au kunywa mara moja kila siku tatu. Pia, kuvunja lengo la muda mrefu kuwa malengo ya muda mfupi yanayoweza kudhibitiwa kunaweza kuwa na faida na kufaidi zaidi. Kanuni hiyo hiyo inaweza kutumika kwa mazoezi au kula kwa afya zaidi.

2. Fanya jambo moja kwa wakati.

Njia moja rahisi ya kutofaulu ni kuwa na maazimio mengi sana. Ikiwa unataka kuwa fiti na mwenye afya njema, fanya jambo moja tu kwa wakati. Toa unywaji. Acha kuvuta sigara. Jiunge na mazoezi. Kula kiafya zaidi. Lakini usifanye yote mara moja, chagua moja tu na ujitahidi kuishikilia. Ukishapata kitu kimoja chini ya udhibiti wako, unaweza kuanza azimio la pili.

3. Kuwa Mwerevu.

Mtu yeyote anayefanya kazi ambayo ni pamoja na kuweka malengo atajua kuwa malengo yanapaswa kuwa SMART, ambayo ni, maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa, ya kweli na ya muda. Maazimio hayapaswi kuwa tofauti. Kupunguza kunywa pombe ni lengo la kupendeza, lakini sio SMART. Kunywa hakuna zaidi ya vitengo viwili vya pombe kila siku kwa mwezi mmoja ni azimio la SMART. Kuunganisha azimio kwa lengo maalum pia inaweza kuwa ya kuhamasisha, kwa mfano, kuacha saizi ya mavazi au kupoteza inchi mbili kutoka kwenye kiuno chako kwa wakati kwa likizo ijayo ya majira ya joto.

4. Mwambie mtu azimio lako.

Kuruhusu familia na marafiki kujua kuwa una azimio la Mwaka Mpya ambalo unataka kutunza litafanya kama kizuizi cha usalama na kuokoa uso. Ikiwa kweli unataka kupunguza uvutaji sigara au kunywa pombe, marafiki wa kweli hawatakuweka kwenye njia yako na inaweza kukusaidia kufuatilia tabia yako. Usiogope kuomba msaada na msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe.

5. Badilisha tabia yako na wengine.

Kujaribu kubadilisha tabia yako mwenyewe inaweza kuwa ngumu. Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzi wako mnavuta sigara, kunywa na kula vibaya, ni ngumu sana kwa mwenzi mmoja kubadilisha tabia zao ikiwa mwenzake bado ana tabia mbaya ya zamani. Kwa kuwa na azimio sawa, kama vile kula lishe, nafasi za kufanikiwa zitaboresha.

6. Usijizuie.

Kubadilisha tabia yako, au hali yake, haifai kuzuiliwa mwanzoni mwa Mwaka Mpya. Inaweza kuwa wakati wowote.

Kubali upungufu kama sehemu ya mchakato. Haiepukiki kwamba wakati wa kujaribu kutoa kitu (pombe, sigara, chakula cha taka) ambayo kutakuwa na upungufu. Haupaswi kujisikia kuwa na hatia juu ya kutolea tamaa zako lakini ukubali kuwa ni sehemu ya mchakato wa kujifunza. Tabia mbaya zinaweza kuchukua miaka kuzama na hakuna marekebisho ya haraka katika kufanya mabadiliko makubwa ya maisha. Hizi zinaweza kuwa za kawaida lakini tunajifunza kwa makosa yetu na kila siku ni siku mpya - na unaweza kuanza kila siku upya.

Ikiwa unafikiria hii yote inaonekana kama kazi ngumu sana na kwamba haifai kufanya maazimio kuanza, kumbuka kuwa watu ambao hufanya maazimio ya Mwaka Mpya ni mara kumi uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yao kuliko wale ambao hawafanyi.

Kuhusu Mwandishi

Mark Griffiths, Mkurugenzi wa Kitengo cha Utafiti wa Michezo ya Kubahatisha cha Kimataifa na Profesa wa Uraibu wa Tabia, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza