Ubongo wako hufanya mengi wakati umelala. Ni wakati unapojumuisha kumbukumbu na kujumuisha vitu ambavyo umejifunza wakati wa mchana katika muundo wako wa maarifa uliopo. Sasa tuna ushahidi mwingi kwamba wakati unalala, kumbukumbu maalum zinaweza kuamilishwa na hivyo kuimarishwa.

Tulijiuliza ikiwa kulala kunaweza kuchukua jukumu katika kuondoa upendeleo kamili wa kijamii. Hizi ndizo vyama hasi ambavyo tumejifunza kupitia kurudia kufichua - mambo kama maoni potofu juu ya wanawake kutokuwa wazuri katika sayansi au upendeleo dhidi ya watu weusi. Utafiti umeonyesha kuwa mafunzo yanaweza kusaidia watu kujifunza kukabiliana na upendeleo, kupunguza chuki zetu za goti, nyingi ambazo zinaweza kufanya kazi bila taarifa yetu. Tunajua kutoka kwa tafiti za hapo awali kwamba sauti inaweza kuonyesha mchakato wa ujumuishaji wa kumbukumbu. Je! Ujanja huu wa kumbukumbu ya kulala unaweza kuimarisha habari mpya na kwa hivyo kusaidia kupunguza au kubadilisha upendeleo?

Je! Usingizi Unaimarishaje Kumbukumbu?

Utaratibu ambao huimarisha na kutuliza kumbukumbu za habari mpya wakati wa kulala unarudiwa. Unapojifunza kitu, neva kwenye ubongo wako zinaanza kurusha risasi ili kufanya unganisho mpya na kila mmoja. Mara tu unapogonga gunia, hizo neuroni huwaka tena kwa muundo sawa na wakati ulikuwa macho na unajifunza.

Mchezo huu wa marudiano huchukua kumbukumbu ambazo bado ni safi na zinazoweza kuumbika na huwafanya kuwa thabiti na wa kudumu. Kumbukumbu zingine zinaweza kuwashwa tena wakati wa kulala, lakini tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa tunaweza kudhibiti moja kwa moja ni kumbukumbu gani inayoweza kuamilishwa na kuimarishwa kwa kutumia vidokezo vya sauti. Hii inaitwa uanzishaji wa kumbukumbu iliyolengwa.

Ili kufanya hivyo, watafiti wameunganisha sauti za kipekee na vipindi vya kujifunza, ili kuwe na vyama vikali kati ya vidokezo vya sauti na habari iliyojifunza. Fikiria beep fulani ikichezwa kila wakati mada inaonyeshwa picha ya uso unaohusishwa na neno fulani. Baada ya watu kulala usingizi mzito, tunaweza kuzirudisha kumbukumbu hizi kwa kurudia zile sauti maalum za sauti. Kwa sababu ubongo wa kulala bado unasindika uchochezi wa mazingira, ishara kama hizo hutumika kukumbusha ubongo wa kumbukumbu hizi - na kuwasaidia kuwa thabiti na wa kudumu.

Masomo ya awali tayari yalionyesha kuwa tunaweza kuchagua kumbukumbu ya kuchagua eneo la vitu (kama vile kukumbuka mahali vitu vilionekana kwenye skrini ya kompyuta) au ujuzi (kama vile kucheza wimbo).

Upendeleo wa kijamii hujifunza - kama tabia mbaya. Tunajua kuwa tabia zimejifunza vizuri, na zinaweza kufanya kazi bila juhudi, hata bila ufahamu wetu wa ushawishi wao. Taratibu nyingi za kila siku ni tabia: hatuhitaji kuzitafakari au kufikiria mara mbili. Badala yake, tunafanya taratibu hizi moja kwa moja. Kujifunza kukabiliana na upendeleo uliopo ni kama kujifunza tabia mpya, na wakati huo huo, kuvunja tabia ya zamani, mbaya.

Utafiti wa hapo awali juu ya ubaguzi na ubaguzi wa maoni unaonyesha kuwa mafunzo mengi ya upendeleo yanaweza punguza ubaguzi wa moja kwa moja. Kujenga juu ya upunguzaji huu wa upendeleo na utafiti wa ujumuishaji wa kumbukumbu ya kulala, tulilenga kujaribu ikiwa watu wanaweza kusindika zaidi kumbukumbu kama hizi za upendeleo wakati wa kulala. Je! Ujifunzaji kama huo unaweza kupunguza ubaguzi wa kudumu na upendeleo wa kijamii?

Kutumia Kulala Kukabiliana na Upendeleo

Tuliajiri washiriki 40 kutoka Chuo Kikuu cha Northwestern. Wote walikuwa wazungu na umri wa miaka 18-30. Tulianza kwa kupima upendeleo wao wa kimsingi wa kijamii kwa kutumia jaribio lisilo wazi la ushirika (IAT) (ambayo unaweza jichukue).

IAT inaweza kujaribu nguvu ya ushirika kati ya dhana na ubaguzi, kwa mfano, "kike" na "hesabu / sayansi." Inapima jinsi mhusika anasisitiza kitufe haraka ili kuunda vyama. Kwa muda mrefu inachukua mtu kuunganisha uso wa kike na fizikia, kwa mfano, nguvu upendeleo wao dhidi ya wanawake na sayansi. Kila mtu alichukua toleo mbili za jaribio - moja ambayo iliangalia upendeleo wa kijinsia na nyingine iliyoangalia upendeleo wa rangi. Tuliishia na upimaji wa upendeleo kamili wa kila somo.

Tulikuwa na washiriki kupitia mafunzo ya ubaguzi, ambayo inamaanisha kusaidia kupunguza ubaguzi uliopo. Tulilenga ubaguzi wa kijinsia (kwa mfano, wanawake sio wazuri katika sayansi) na upendeleo wa rangi (kwa mfano, watu weusi hawapendwi). Washiriki walionyeshwa picha za nyuso zilizounganishwa na maneno ambayo yalipinga ubaguzi fulani. Hasa, tulionyesha nyuso za kike na maneno yanayohusiana na hesabu au sayansi, na nyuso nyeusi zikiwa zimeunganishwa na maneno mazuri kama uchangamfu, tabasamu, heshima.

Wakati wa kikao, tulicheza pia sauti za sauti ambazo zilihusishwa na jozi hizi. Wakati wowote mshiriki alipofanya majibu ya haraka na sahihi kwa jozi za vichocheo vya upendeleo - kwa mfano, kuhusisha nyuso za kike na maneno ya sayansi au nyuso nyeusi na maneno mazuri - walisikia sauti fulani ya sauti. Sauti moja ilikuwa ya upendeleo wa kijinsia, mwingine kwa ubaguzi wa rangi.

Baada ya mafunzo ya ubaguzi, washiriki walilala kwa dakika 90. Mara tu walipoingia kwenye usingizi mzito, tulicheza moja ya sauti mbili mara kadhaa bila kuwaamsha. Kwa kuwa washiriki walikuwa wazi kwa sauti zote mbili wakati wa mafunzo ya upendeleo, lakini moja tu wakati wa kulala kwao, tuliweza kulinganisha kati ya ile iliyokatwa wakati wamelala na ile ambayo haikuwa. Hiyo ilimaanisha tunaweza kulinganisha ni kwa kiasi gani maoni yanayopangwa na mafunzo yalipunguzwa.

Vidokezo vya Sauti vinaweza Kusaidia Kuimarisha Mafunzo ya Upendeleo na Kupunguza Mitazamo

Baada ya kulala kidogo, tulijaribu ikiwa masomo yamepunguza kiwango chao cha upendeleo kwa kuwafanya wachukue tena mtihani wa ushirika. Dhana mbaya zilizokuwepo ambazo zilihusishwa na sauti ya sauti iliyorudiwa wakati wa usingizi zilipunguzwa sana wakati mshiriki alipoamka. Kwa hivyo ikiwa mshiriki alisikia sauti ya sauti inayohusishwa na mafunzo ya upendeleo wa kijinsia walipokuwa wamelala, waliporudisha IAT, walikuwa na uwezekano mdogo wa kutumia maoni potofu juu ya wanawake kutokuwa wazuri katika sayansi.

Tulishangaa kwamba uingiliaji huu wa msingi wa kulala ulikuwa na nguvu sana wakati washiriki walipoamka: upendeleo ulipunguzwa kwa angalau 50% ikilinganishwa na kiwango cha upendeleo kabla ya kulala. Lakini pia tulishangaa kwa muda gani athari hiyo ilidumu. Katika jaribio la ufuatiliaji wa juma moja, uingiliaji wa msingi wa kulala bado ulikuwa na ufanisi: upendeleo wa upendeleo uliimarishwa na ulikuwa mdogo sana (takriban 20%) kuliko kiwango chake cha msingi kilichoanzishwa mwanzoni mwa jaribio.

Hii haikutarajiwa kwa sababu uingiliaji wa wakati mmoja unaweza kuoza haraka watu wanaporudi kwenye maisha yao ya kawaida. Lakini zile ishara za sauti wakati wa kulala zilisaidia masomo kuhifadhi athari za mafunzo dhidi ya ubaguzi. Utaftaji wetu unakubaliana na nadharia kwamba kulala ni muhimu kwa utulivu wa muda mrefu wa kumbukumbu.

Tunaweza Kutumia Hii Kukabiliana na Mitazamo mingine na Imani Zilizopo

Jamii yetu inathamini usawa, lakini bado watu wanaweza kuathiriwa na ubaguzi wa rangi au jinsia. Hata wenye nia njema kati yetu wana upendeleo uliopo, lakini hiyo haimaanishi kuwa hatuwezi kubadilika. Hapa tunaonyesha kuwa upendeleo unaweza kubadilishwa, na kwamba athari ya kudumu ya uingiliaji wetu wa kupinga ubaguzi ulitegemea kurudiwa wakati wa kulala.

Tunaweza kutumia njia hii kupunguza mawazo mengine na imani zingine zilizopo, lakini zisizofaa. Zaidi ya ubaguzi wa kijinsia na ubaguzi wa rangi, njia hizi zinaweza kutumiwa kupunguza upendeleo mwingine, kama vile unyanyapaa kwa ulemavu, uzito, ujinsia, dini au upendeleo wa kisiasa.

Kwa sababu tuliunda utafiti huu tukifikiria upendeleo kama aina ya tabia mbaya, inaweza pia kuwa na athari kwa jinsi ya kuvunja tabia zingine mbaya, kama vile kuvuta sigara.

Kuhusu Mwandishi

Xiaoqing Hu ni Mwenzake wa Postdoctoral katika Chuo Kikuu cha Texas huko Austin. Masilahi yake ya utafiti ni pamoja na saikolojia ya utambuzi, neuropsychology, kumbukumbu ya kulala na ujifunzaji.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.