Dalili ya Lawama (Mashtaka ya Mwanzo ya Lawama, Athari za Kihemko na Jibu Tendaji) huharibu maeneo mengi ya maisha, na inahitaji kuacha. Kwa sababu lawama zinaweza kuonekana kama kila kitu kutoka kwa jicho la arched au kuugua kwa ujinga hadi kushtakiwa kwa kelele, kutambua lawama sio kazi rahisi. Na kuchukua hatua za kuiondoa inahitaji juhudi endelevu. Lakini inafaa.

Faida ya kuishi Zaidi ya Lawama ni ya haraka, inayoonekana na ya kudumu.

Mara kwa mara wakati ninawasilisha dhana katika kitabu hiki kwa wagonjwa wangu, nasikia, "nilikua na lawama nyingi katika familia yangu, laiti wazazi wangu wangeweza ..." Au, "Ndoa yangu ya kwanza haikuwa kitu lakini lawama-thon. Ikiwa tu tungekuwa na ... "Au," Ikiwa mameneja wa kampuni yangu wangeweza kuelewa kuwa kukosoa na kushutumu hakusaidii, tungekuwa na ufanisi zaidi! "

Kwa nini Tunatumia lawama?

Wacha tuanze kwa kukagua kazi nne za lawama. Tunatumia lawama:

1. tunapotaka kubadilisha tabia za mtu mwingine kupitia ukosoaji, shutuma, adhabu au udhalilishaji;
2. wakati tunataka kutoa hisia kama vile wasiwasi, hasira, chuki, maumivu au hofu;
3. wakati tunataka kutoroka jukumu la kibinafsi kwa kuihamishia kwa mtu mwingine; au
4. tunapojaribu kujilinda kutokana na kuonekana kuwa mbaya au mbaya.

Hapa kuna muhtasari wa hatua kwa hatua wa hatua muhimu kwa kuishi Zaidi ya Lawama. Zimepangwa kwa mlolongo ambao hautoshei kila hali; kuna tofauti nyingi tu kati ya mawasiliano ya wanadamu. Kwa hivyo kuwa tayari kuzibadilisha na hali yako mwenyewe, ukijua kwamba kila dhana kuu itajitokeza mahali pengine katika mchakato huo.

Jinsi ya Kukabiliana na Kulaumiwa

Unafanya nini unapokabiliwa na lawama - mtu anapokukosoa, kukushutumu, kukuadhibu au kukudhalilisha? Unajijali vipi? Je! Unasahihishaje kosa, au unamfanya mtu abadilishe tabia? Je! Unaelezeaje mhemko, au kuwasiliana na mahitaji yako mwenyewe, bila kuanguka kwenye mtego wa kutumia lawama?

HATUA YA KWANZA: Tumia Uwajibikaji Mzuri.

Unaposhughulikia uwajibikaji mzuri, unafanya tabia mbili:

1. Fikiria makosa, yako mwenyewe au ya mtu mwingine, na fikiria jinsi ya kuitengeneza, ikiwa ni lazima.
2. Eleza hisia, au hitaji, bila kutumia ukosoaji, shutuma, adhabu au udhalilishaji.

Tafuta njia ya kujieleza bila kukosoa or kumshtaki mtu yeyote. Hii inahitaji kuzingatiwa kwa kufikiria, lakini ndiyo njia pekee ya kutoka kwa mwiba wa lawama. Na inahitaji uangalifu, ukali kufuata hatua ya pili:

HATUA YA PILI: Dumisha uwiano wa 4: 1 wa mawazo na hisia.

Hiyo ni asilimia 80 wanafikiria hisia za asilimia 20. Hii inamaanisha kuwa wakati mchumba wako anapofanya jambo lisilo la kufikiria sana na uko karibu kuruka kwa hasira, usifanye hoja, usifanye chochote. Acha ... na fikiria kuhusu njia bora zaidi ya kujibu. Hauwezi kuruhusu hisia zenye nguvu kupitisha fikira zako wazi.

HATUA YA TATU: Jiulize swali la Kusudi

Swali la Kusudi: "Je! Ninataka kutimiza nini sasa hivi, katika wakati huu, na mwingiliano huu?" Chukua sekunde chache kufikiria juu ya kile unahitaji kweli, ni nini kinachokufaa kwa muda mrefu. Kwa wazi, ni kutomdhalilisha mtu mwingine, au kujaribu kulipiza kisasi. Kuwa na nia wazi itakusaidia usipitwe na hisia hasi.

HATUA YA NNE: Kumbuka Sheria ya Mapungufu ya Kibinafsi

Sheria ya Mapungufu ya Kibinafsi inasema kwamba kila mtu kufikiri na tabia ni mdogo kwa ndani na ni makosa. Hapa kuna toleo kamili:

Kila mtu hufanya kila wakati kama vile wawezavyo ndani zao mapungufu ya kibinafsi, historia yao ya kibinafsi, nini wao Kujua na sijui, na nini wao ni kuhisi katika wakati huo. Ikiwa wangeweza kufanya uamuzi mzuri, wangefanya. Hii ni pamoja na Ninyi.

Mwishowe, kuna:

HATUA YA TANO: Shirikisha Sheria ya Masomo Uliyojifunza

Sheria ya Masomo Iliyojifunza inasema: Kila kosa lina somo. Andika muhtasari wa somo, fanya mhemko unaofuatana, na songa on na yako maisha.

Sheria hii inatufundisha umuhimu wa kuchukua somo kutoka kwa kosa au uzoefu, kuiandika chini kurejelea baadaye, kisha kuendelea. Kuchukua somo ili ujifunze na kutupa maelezo ya tukio hilo husaidia kuacha kusumbuka juu ya kile ungeweza / ulipaswa kufanya. Muhimu zaidi: huondoa hatia, kujikosoa kwa kudumu kwa kosa la zamani.

Kuabiri kupitia Miamba iliyotetemeka ya Aibu

Mlolongo huu wa hatua tano hutoa chati ya baharini ili kukuongoza kupitia miamba iliyotetemeka ambayo inaweza kuzamisha uhusiano. Kutumia miundo hii ya kimaadili, kisaikolojia, kiroho na kiutendaji, unayo yote unayohitaji kuishi zaidi ya lawama.

© 2011 na Carl Alasko. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
mwanachama wa Kikundi cha Penguin (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Makala Chanzo:

Zaidi Lawama: Kumkomboa mwenyewe kutokana na kidato Wengi Toxic ya Emotional bullsh * t
na Carl Alasko, Ph.D.

Carl Alasko anafunua kwamba hitaji la kulaumu wakati jambo baya linatokea linatokana na hamu kubwa sana ambayo sisi wote tunashiriki "kuona haki ikitendeka". Inaeleweka wakati uhalifu mkubwa umefanywa, lakini inaweza kuwa tabia mbaya ikiwa tutaanza kufanya kazi kana kwamba lawama zilikuwa kwa namna fulani muhimu ikiwa tunataka kubadilisha kitu au mtu katika ulimwengu wetu. Katika zaidi Lawama, mwandishi anafundisha wasomaji kutambua uharibifu ambao lawama husababisha katika maisha yao - mara nyingi bila wao hata kujua - na kuukomesha mara moja na kwa wote.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au kuagiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Carl Alasko, Ph.D. imekuwa kufanya mazoezi tibamaungo maalumu kwa wanandoa na familia kwa zaidi ya miaka ishirini. Kwa miaka kumi na mitatu iliyopita yeye ameandika kila wiki ushauri safu, "Katika Mahusiano", kwa Monterey County Herald, ambayo ina mfululizo imekuwa moja ya nguzo Herald maarufu. Yeye pia imekuwa ikitoa mihadhara mbalimbali juu ya mada ya mahusiano mazuri na ina mwenyeji maarufu ushauri radio show. Tembelea tovuti yake katika www.carlalasko.com

Watch video: Carl Alasko Anazungumza juu ya Bullshit ya Kihemko

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon