Fikiria juu ya chombo kilichofungwa ambacho huwashwa moto kila wakati. Hatimaye shinikizo litaongezeka na kusababisha chombo kulipuka. Ikiwa chombo kinatolewa, hata hivyo, wakati shinikizo linakuwa kubwa sana, mvuke au gesi inaweza kutoroka kidogo kwa wakati na kuzuia mlipuko usitokee (tunashukuru kwa matundu ya usalama kwenye hita zetu za maji ya moto na wapikaji wa shinikizo!) .
Milipuko ni ya fujo, na wakati mwingine watu huumia. Ni bora kuacha mvuke kwa njia salama na inayodhibitiwa kuliko kupiga juu yako mara moja.
Upepo
Tutasimama karibu na kibinafsi na tukio ambalo lilikusumbua sana. Hatutaki ujaribu kuirekebisha. Tunataka tu utenganishe, uiangalie kutoka kila pembe, na, muhimu zaidi, chunguza jinsi unavyohisi juu yake. Tunatoa mwongozo kwa njia ya maswali kumi ya kujiuliza. Wengine wetu wanaweza kutumia neno "kujitokeza" kuelezea aina hii ya uchunguzi wa kina wa tukio au mwingiliano ambao umetufanya tujisikie vibaya.
Kujitolea huja kawaida kwa wengine wetu na sio kwa wengine. Ikiwa wewe ni mtu wa kunyonya- (au sukuma-chini-)- na usonge-kwa aina ya mtu, unaweza kuwa na wakati mgumu na mazoezi ya wiki hii. Vivyo hivyo huenda ukilinganisha kujitolea na kulalamika, fikiria kulia kama ishara ya udhaifu, hautaki kufikiria juu ya kitu ambacho ni chungu sana kwako, afadhali utengeneze mambo kuliko kuwahisi, au haufurahi kukasirika.
Inaweza kusaidia kukumbuka kuwa hisia sio vitu vya kuaibika. Unaruhusiwa kuhisi hasira, huzuni, upweke, tamaa, kuumizwa, na kuogopa. Ni sawa kuhisi kuwa mambo sio sawa, kwamba maisha yamekushughulikia mkono mbaya, au kwamba watu hawako kwa ajili yako. Una haki ya hisia zozote unazopata. Jipe ruhusa ya kuwahisi, katika utukufu wao wote mbichi na wenye nguvu. Wanaweza kuwa mkali sana, lakini hautawahisi hivi milele - kwa sababu kwa pamoja tutafanya kazi kwa kujisikia vizuri.
PEP MAZUNGUMZO: Inavuta wakati mambo yanatokea ambayo yanakufanya ujisikie vibaya, na ni sawa kujisikia vile unavyofanya. Jipe ruhusa ya kuiacha.
Kioo, Kioo Kwenye Ukuta
Cheza nasi kwa muda na jiulize swali hili: "Kioo, kioo, ukutani, ni nini kilinisumbua wiki hii zaidi ya yote?" Weka eneo lako la shida wakati unajibu.
Ikiwa eneo lako la shida ni mgongano wa kibinafsi, ni mwingiliano gani wa mafadhaiko uliotokea katika siku chache zilizopita? Je! Mumeo alisahau kumbukumbu yako? Je! Bosi wako alikosoa jinsi ulivyoshughulika na mteja? Tukio unalochagua linapaswa kuhusisha, au angalau kuhusishwa na, mtu wa msingi unayegombana naye.
Ikiwa eneo lako la shida ni huzuni ngumu, ni nini kilitokea hivi karibuni kukukumbusha kile ulichopoteza? Je! Kuna mtu alitoa maoni juu ya mpendwa wako ambayo ilikufanya uhisi huzuni au hasira?
Je! Eneo lako la shida ni mabadiliko? Ni nini kilitokea wiki iliyopita kukufanya ukose maisha yako ya zamani?
Ikiwa eneo lako la shida ni upweke na kutengwa, ni nini kilikufanya uhisi kutengwa na watu walio karibu nawe wakati wa siku chache zilizopita?
Tukio au mwingiliano sio lazima uwe mkubwa; lazima tu iwe jambo lililokusumbua zaidi wiki hii. Ukweli kwamba ilitokea hivi karibuni ni muhimu. Kioo hakimwambia malkia ndani Theluji nyeupe ambaye alikuwa mzuri zaidi katika nchi hiyo miaka kumi na mbili iliyopita au hata miezi miwili iliyopita - ilijibu hapa na sasa.
Fanya jibu lako juu ya kile kilichokusumbua sana jana, siku mbili zilizopita, hata wiki iliyopita. Lakini hiyo ni nyuma sana kama unapaswa kwenda.
JARIBU HII: Weka mwelekeo wako hapa na sasa, na zingatia jinsi unavyohisi.
Nini cha Kuuliza Kioo
Tumekuja na maswali kumi ambayo unaweza kujiuliza kuchunguza kile kilichotokea, unajisikiaje juu yake, na ikiwa inaunganisha na hali sawa na hisia ulizozipata hapo awali.
Fanya majibu yako yawe ya kina. Ziandike, zirekodi kwenye simu yako au kompyuta, au mwambie rafiki au mwanafamilia. Wazo ni kujielezea, kwa hivyo unaweza kuacha kubeba karibu na hafla hiyo na hisia zake zinazohusiana.
MASWALI KUMI YA KUULIZA KIWANGO
1. Nini kilitokea?
2. Nilihisije?
3. Je! Nilishughulikiaje hisia hizo?
4. Ninawezaje kushughulikia hisia hizo?
5. Je! Ni wakati gani mwingine ninahisi hivi?
6. Kwanini ilinisumbua sana?
7. Ni nini kilichonishangaza?
8. Je! Ningefanya nini tofauti?
9. Ni nini kilinizuia kujaribu mojawapo ya njia hizo tofauti?
Je! Ninatamani nini kingekuwa tofauti?
Kwanza, tunauliza maswali ili kuchunguza hali maalum, yenye kushtakiwa sana inayohusiana na eneo lako la shida. Pili, tunazingatia wewe na hisia zako, sio jinsi wengine wanaohusika wanaweza kujisikia. Hiki ni kikao chako cha kujitolea. Yote ni juu yako.
Kumbuka, hatujaribu kutatua shida au kurekebisha chochote. Ikiwa unapata ufahamu mpya juu ya hisia na tabia yako, nzuri.
Jambo lingine la kuzingatia: usijihukumu kwa kile kilichotokea au hisia zako juu yake. Tunataka ufahamu na ukubali hisia zako, usizifiche, uzishushe, ula au uzinywe, ujifanye hazipo, au uwape kitu au mtu mwingine.
PEP MAZUNGUMZO: Kujitolea ni pale ambapo mabadiliko ya kihemko huanza, lakini sio juu ya kurekebisha chochote. (Kwa kweli, ikiwa unataka kujaribu kitu kipya, endelea mbele. Kisha jiulize unajisikiaje!)
Orodha ya kufanya wiki hii
Kamilisha Maswali Kumi ya Kuuliza zoezi la Kioo. Tambua jambo moja linalohusiana na eneo lako la shida ambalo lilikusumbua zaidi kwa siku chache zilizopita, na ujibu maswali kumi kwa undani kadiri uwezavyo. Unajitokeza - usizuie! Rekodi majibu yako kwenye karatasi, kwenye kompyuta yako, au kwenye simu yako au uwazungumze kwa sauti. Unaweza pia kufanya zoezi hili na rafiki au mwanafamilia. (Ikiwa unachagua kufanya zoezi na mtu mwingine, kazi yako ni kujibu maswali. Yao ni kusikiliza.)
Chukua joto lako la kihemko. Baada ya kumaliza zoezi, chukua muda kuangalia jinsi unavyohisi. Hata ikiwa hujisikii vizuri, je! Unajisikia tofauti?
Copyright ©2018.
Kuchapishwa kwa ruhusa kutoka
New Library World. www.newworldlibrary.com.
Chanzo Chanzo
Kujisikia Bora: Piga Unyogovu na Kuboresha Uhusiano wako na Saikolojia ya Kibinafsi
na Cindy Goodman Stulberg na Ronald J. Frey.
Kuhisi bora inatoa mwongozo wa hatua kwa hatua ukitumia mbinu iliyothibitishwa na utafiti inayoitwa tiba ya kisaikolojia ya watu, au IPT, ambayo inaweza kukusaidia kushughulikia maswala ambayo yanaweza kuchangia kutokuwa na furaha kwako. Wataalamu Cindy Stulberg na Ron Frey wametumia IPT na wateja kwa zaidi ya miaka ishirini na wamepata matokeo makubwa, ya kudumu baada ya wiki nane hadi kumi na mbili tu. Sasa wameunda mwongozo huu wa kupatikana, wa kwanza wa aina yake. Kuhisi bora inafundisha ujuzi na zana ambazo zitakuruhusu kuweka na kufikia malengo, kuelezea hisia, na kufanya maamuzi ya kujenga. Utajifunza kutambua na kushirikiana na washirika na wafuasi, kushughulika na watu wagumu, na, ikiwa inahitajika, jiepushe na mahusiano mabaya.
kuhusu Waandishi
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, na Ronald J. Frey, PhD, CPsych, ni waandishi wa Kuhisi bora na wakurugenzi wa Taasisi ya Saikolojia ya Kibinafsi. Cindy ni mwanasaikolojia, mwalimu, mke, mama, mama mkwe, na bibi. Ronald ni kaimu mwanasaikolojia mkuu wa zamani wa Polisi iliyowekwa juu ya Royal Canada na mtaalam wa saikolojia wa kitabibu na kliniki. Watembelee mkondoni kwa http://interpersonalpsychotherapy.com.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
