Mkopo wa Sanaa: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Je! Una picha inayojirudia ya kumpiga mtu ngumi usoni? Je! Unaona familia yako / marafiki / wafanyikazi wenzako wakikupanga njama dhidi yako na kujaribu kufanya maisha yako kuwa mabaya? Ikiwa yoyote ya hiyo inasikika, unakuwa na ishara za kuelezea za mitazamo inayotegemea hasira.

Kutaka kimwili kugoma au kutazama watu wengine, vitu, au hali kama maadui hakutakufikisha kule unakotaka kwenda. Kwa kweli, inaweza kukupeleka gerezani au mbaya zaidi, imefungwa katika gereza la kihemko la kuwa peke yako milele na hasira kali kama mwenzi wako wa pekee.

Suluhisho zifuatazo husababisha mihemko ya hasira kuyeyuka. Wao ni nyongeza za upendo, zinazohusishwa na mitazamo minne ya kimsingi ya upendo:

* kutii kile unachojua kuwa kweli kwako,

* kubali watu na hali,

* thamini na heshimu ni nini, na

* toa bila kujitolea.

Ufumbuzi wa Mitazamo ya Hasira

(Ujumbe wa Mhariri: Katika nakala hii, tunaangalia Mitazamo # 1, # 5, # 6, na # 11)

# 1. Mtazamo: Kulaumu (kulaumu, kulaani, wivu)

Ufumbuzi: Rudi kwako.

Kile Unachokipata:

• Zingatia wengine, kuwashutumu, kulaani, kusengenya, au kuwaonea wivu
• Usiangalie ndani na uwajibike kwa kile kinachotokea
• Tafuta kosa kwa watu wengine na hali kama sheria
• "Huko nje" badala ya "humu ndani" moyoni mwako

Bei Unayolipa:

• Kushambulia na kupata kosa huko nje
• Kuashiria vidole, puuza kuchukua jukumu la sehemu yako na wewe mwenyewe
• Kuhisi kutengwa, kutengwa, tofauti, kukatika kutoka kwa wengine

Jinsi ya Kubadilisha:

• Zingatia mwenyewe unapoona umakini wako ni kuwafanya "wao" kuwa shida
• Jiulize, "Ni suala gani maalum? Ni nini kinachoendelea nami? ” na uchunguze
• Katika mgogoro na wengine, kumbuka pande zote zinashiriki jukumu sawa kwa machafuko ya kijamii kwa hivyo usisubiri wengine wachukue hatua ya kwanza, tafuta jinsi unavyoweza kusogea na kufikia, kutoa shukrani au kusema ukweli kwako
• Wakati wa kulaumu, fikiria kwa undani, fimbo na tukio na ujiulize:
  • Ni nini maalum?
  • Sehemu yangu ni nini?
  • Je! Ni nini kweli kwangu kuhusu hili?
  • Je! Ninahitaji kusema au kufanya nini juu ya hili?
  • Naweza kufanya nini?
• Jiulize maswali yale yale wakati unahisi ushindani, wivu, au wivu

Washa umeme:

Mtazamo wangu ni mimi mwenyewe.

Kazi yangu ni kujitunza mwenyewe.

Sote tuko kwenye njia zetu wenyewe.

Wakati watu wengine wanakusudia hasira yao juu yako kwa kukudhihaki, kushutumu, kushindana, nk, usilipize kisasi, usichukulie kibinafsi, au kujitetea, tumia ukweli kama vile:

Wanachosema hakihusiani nami.

Wanatoa hisia zao, na mimi ndiye lengo. Wao ni "wewe-ing" mimi.

Wamekasirika na mimi niko sawa. Sio ya kibinafsi.

Niko sawa.

Kazi yangu ni kujitunza mwenyewe.

Upande:

• Unajisikia upendo zaidi na umeunganishwa na wengine
• Wewe ni mwaminifu zaidi, halisi, na mwenye nguvu
• Unazungumza na kutenda kulingana na moyo wako
• Una uwezo wa kusikia intuition yako
• Ni rahisi kushirikiana na kuwa kwenye timu
  
  

#5. Tabia: Hukumu (ya kukosoa, isiyokubali, ya ubaguzi)

Ushauri: Tazama umoja zaidi ya tofauti.

Kile Unachokipata:

• Fanya maadui na uunda machafuko ya kijamii kwa sababu unaamini maoni yako ya kibinafsi yametolewa kwa wote, jisikie haki ya kutoa sauti na kulazimisha maoni yako kwa wengine
• Imeambatanishwa na maoni yako mwenyewe, maadili, mahitaji, matakwa
• Rekebisha hukumu za blanketi na lebo kwa kile usichokubali
• Tofauti kati ya makundi ya polarities kali: wewe dhidi yangu, haki dhidi ya haki, nzuri dhidi ya mbaya, kushinda dhidi ya kupoteza, vibaya dhidi ya kulia
• Fikiria unajua ni nini kinachofaa kwa wengine, hasira wakati hawaishi kulingana na matarajio
• Tumia hasira yako kuelekea vikundi vyote vya watu ambao ni tofauti na wewe
• Fanya utani na kuweka chini kwa gharama za wengine
• Fanya uhalifu (mdogo au mkubwa) dhidi ya watu wachache (wa rangi, upendeleo wa kijinsia, aina ya mwili, umri, dini, au kitu kingine chochote)
• Amini na uwafanye wengine wahisi "mdogo kuliko" au vibaya

Bei Unayolipa:

• Kufikiria katika mifugo nyeusi na nyeupe ulimwengu wa wapinzani na kukatika
• Kuhisi kutengwa, kupingana, kutovumilia
• Kupoteza kuona kwa msukumo kwamba tofauti zinaweza kuchochea
• Kushindwa kuona kwamba mahitaji, maoni, na maadili ya watu wengine ni halali kama yako mwenyewe

Jinsi ya Kubadilisha:

• Kubali utofauti na tofauti kama ukweli
• Sisitiza kile unachofanana na wengine, tafuta kumfanya yule "mwingine" awe rafiki
• Wakati hukumu hasi zinatawala, tambua unajisikia hasira, unamiliki, na uieleze kwa mwili, kisha ukubali tofauti, tafuta mema
• Weka mkanda juu ya kinywa chako na usikilize zaidi ukiwa na akili wazi, jiweke katika viatu vya mtu mwingine
• Kama inafaa, fika kwa sauti ya upendo, toa msaada, au angalau sema kitu cha fadhili
• Kutoa shukrani zaidi na uelewa
• Ikiwa una shida kukubali maoni tofauti na unataka kumkataa mtu huyo, kumbuka mfano wakati maoni yako yalikataliwa na mtu mwingine
• Akili pata kitu kizuri juu ya kila mtu unayekutana naye

Washa umeme:

Sote tuko kwenye njia zetu wenyewe.

Maoni na mahitaji yako ni muhimu kama yangu.

Tunaona vitu tofauti, na bado tumeunganishwa. Sisi ni tofauti, na sisi ni sawa.

Sisi ni sawa.

Upande:

• Unajisikia kushikamana zaidi na inakuwa rahisi kusikiliza maoni ya wengine kwa uelewa, hata wakati haukubaliani
• Unazingatia kufanana unayoshiriki na wengine, kutafuta msingi wa pamoja
• Unatambua kuwa sisi sote tumeunganishwa
• Unahisi upendo zaidi
• Unatoa huduma ya wengine
  
  

# 6. Mtazamo: Kujitetea (kiburi, kusisitiza, kukosea)

Ushauri: Msamaha.

 Kile Unachokipata:

• Kataa kuomba msamaha, unajihami au unatoa visingizio unapokosea
• Teseka kutokana na kutokuwa tayari kuchukua jukumu la kibinafsi kwa tabia yako
• Toa pole na ikifuatana na udhibitisho ("Samahani, lakini ..."), ukipuuza athari za kuomba msamaha
• Kushindana na kiburi, kujiona kuwa mwadilifu, unahitaji kudumisha hali ya kutokuwa na makosa

Bei Unayolipa:

• Kuhisi kuogopa kuonekana kama dhaifu, mbaya, asiyekamilika
• Kupunguza au kupotosha makosa kwa sababu huweka denti katika kujistahi kwako dhaifu
• Kuhisi kutulia juu ya msamaha ambao haujafafanuliwa
• Kujisikia kutengwa

Jinsi ya Kubadilisha:

• Kumbuka bado hujachelewa kuomba msamaha kwa kosa
• Tafuta yaliyo ya kweli kwako juu ya hafla maalum, omba msamaha kwa hilo tu. Jaribu njia kama hii: “Samahani sikuita jana kukujulisha kuwa sikuweza kuweka mipango yetu ya chakula cha jioni. Nisingeipenda ikiwa ungefanya hivyo kwangu, ”au“ Naomba radhi kwa maoni ya upole niliyotoa kuhusu mavazi yako. Ninajuta kwa kusema nilichofanya. ”
• Kubali sehemu yako, tambua nadhani yako bora juu ya athari iliyokuwa nayo kwa mtu mwingine, na zungumza juu ya kile ulichojifunza
• Kuelezea kujuta kwa maneno ni sehemu ya kwanza tu; ni muhimu pia kusikiliza jinsi matendo yako yalimwathiri mtu mwingine
• Usidhibitishe, kuelezea, kutetea, kupunguza, au kurudia majuto ya sauti
• Sikiza kwa huruma na huruma kusikia hasira ya mtu mwingine, kuumiza, na hofu, na nia yako pekee ikiwa ni kuelewa na kuungana tena
• Unahisije juu ya kile kilichotokea?
• Nataka kuelewa unatokea wapi.
• Nasikia unachosema, na samahani sana.

Washa umeme:

Nilifanya bora niwezavyo.

Sisi sote tunafanya makosa.

Maisha ni ya kujifunza.

Ikiwa ningejua basi kile ninachojua sasa, ningefanya tofauti.

Upande:

• Unajiunga na ubinadamu kama mwanadamu mwenye makosa
• Huna hatia ya kudumu na hisia zisizotulia
• Unachukua jukumu la kile ulichofanya au kusema, ukijua ni sawa na bidii
• Msamaha wako unaonyesha nguvu yako na hamu yako ya kuungana tena na kusafisha hewa ili usiwe na biashara ambayo haijakamilika
  
  

# 11. Mtazamo: Imekusudiwa (ya fujo, ya kinyesi, ya kikatili)

Suluhisho: Shughulikia dhuluma na ukiukaji

Kile Unachokipata:

• Kujua zaidi udhalimu wa maisha na ukiukaji
• Tambua matukio na vitendo vya watu wengine kama ukiukaji au dhuluma
• Amini ni haki yako kutoa hasira na hasira kwa wengine
• Tumia maneno mabaya, mabaya, na yenye kuumiza, na tabia mbaya na isiyo na heshima
• Fikiria "Uliniumiza, kwa hivyo nitakuumiza pia."
• Jisikie kutengwa, kutengwa, tofauti, tofauti

Bei Unayolipa:

• Kuhifadhi chuki na chuki dhidi ya wengine, geuza hafla maalum kuwa pigo mbaya
• Kuzima wengine nje, kuwa wagumu, wapenda-fujo - hasira lakini wanaogopa kuionyesha
• Kuumiza unyanyasaji - ikiwa wengine wanahofia usalama wao wa kihemko, kiakili na kimwili - unachofanya ni unyanyasaji. Maneno na matendo yako ya hasira husababisha wahasiriwa wa mashambulio yako mabaya kuharibiwa, kutukanwa, au kutishiwa, kuwasukuma kurudi nyuma kwa hasira, kupunguka kwa huzuni, au kuogopa kwa hofu na kufunga mioyo yao kwa maumivu, kujiondoa
• Uwezekano wote wa urafiki wa kweli hutoweka

Jinsi ya Kubadilisha:

• Toa haja ya kuwa 'katika udhibiti'
• Rejea kwa ukimya wakati msukumo wa kupiga vibao, tembea au ujibu wakati umetulia
• Unapohisi hasira ikiongezeka na ukitamani kuwa mbaya, fanya ukiukaji wa kweli au dhahiri na dhuluma kwa kuonyesha hasira kwa njia ambayo haitaharibu wengine au vitu vya thamani, chukua muda wa kupiga vitabu vya simu, kupiga kelele kwenye mto, au kukanyaga. karibu
• Kubali kwamba watu, vitu, na hali ndivyo walivyo
• Omba msamaha kwa maneno na vitendo visivyo vya fadhili, kisha usikilize kusikia juu ya athari waliyoiunda
• Tenda kwa fadhili, huruma, njia za kufikiria ambazo zinaonyesha utayari wa kufanya kazi pamoja
• Chukua hatua kurekebisha haki au ukiukaji kwa uwazi, uelekevu, na heshima
• Epuka vyakula vya moto, sehemu za moto, mazoezi moto, mazungumzo moto

Washa umeme:

Ninahisi wazimu sana.

Ni sawa kujisikia hasira.

Ninahitaji tu kuhamisha nguvu hii nje.

Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe.

Mara tu unaposhughulika na hasira na kukubali kile usichokipenda, angalia ndani ili usikie intuition yako, na kisha utii, sema juu yako mwenyewe juu ya tukio maalum ambalo lilikuchochea, usilete "makosa" mengine au kurusha lebo zisizo na fadhili

Kama inavyohitajika fanya ombi maalum, au weka mpaka na ufuate ikiwa umevuka

Upande:

• Upole wako unachukua nafasi ya ukali; unyenyekevu hubadilisha kiburi; matumaini hubadilisha uzembe
• Unahisi upendo, heshima, unganisho, na kufurahi kile mnachoshirikiana kwa pamoja
• Unaachilia chuki ambazo umekuwa ukishikilia
• Unafanya kazi kutoka nafasi ya kupenda na watu wanavutiwa na wewe
• Unaendeleza uhusiano wa karibu na unahisi upendo zaidi kuliko hapo awali

© 2011 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani