Kampeni ya urais ya vitrioli iliwaacha wengi wetu wakisikia hasira, na kuchaguliwa kwa Donald J. Trump kama Rais hakuifute. Kusikia au kuona mashambulio mabaya ya kibinafsi, kukosolewa kwa wazazi ambao wamepoteza mtoto kwa vita, shutuma za ulaghai na mazungumzo ya unyanyasaji wa kijinsia vimeathiri akili zetu, roho na miili yetu.
Wengi wetu huhisi kirefu, moto katika hasira ya tumbo ambayo imefikia hii. Tunaweza kujisikia kama simba waliofungwa, wakitema mate wazimu, lakini wakaambiwa watulie, kuwa raia na kutenda vizuri. Hiyo inaonekana kama ushauri bora, ikizingatiwa madhara yanayosababishwa na ghadhabu, uhasama, uchokozi, lakini, kwa kweli, mafadhaiko tunayohisi kutokana na kampeni hiyo haitaweza kufifia na kwamba hali ya kisiasa inayoendelea inaweza kuwa shambulio la kuendelea kwa ustawi wetu.
Mkazo wa uchaguzi
Dhiki ni janga namba moja ulimwenguni na tishio kwa afya. Inazidi uwezo wetu wa kushughulikia mafadhaiko hayo kwa ufanisi, kwa hivyo kuzidi kubadili mkazo wa ubongo (hypothalamus) inazunguka. Hiyo inachukua ubongo wetu wa kufikiri na uamuzi wake wa busara na uangalizi mbali na kuweka ubongo wa reptilia, ambao hupewa kupigana au kukimbia kupita kiasi. Kihisia, jibu letu la kwanza ni hasira, ikiwa hatujatengana kabisa na kuzima hisia kabisa.
Na bado, labda mkazo huu wa uchaguzi ni kamili kwa njia yake mwenyewe, kama inavyowezekana mlundikano wa mashtaka na mashtaka ya kukabili na maporomoko ya mafadhaiko baada ya uchaguzi, tutasimama kwa muda mrefu vya kutosha kuboresha uwezo wa ubongo wetu kushughulikia mafadhaiko, katika roho ya kubadilisha ulimwengu kwa kujibadilisha.
Wenzangu na mimi katika Chuo Kikuu cha California San Francisco tumeendelea mafunzo ya kihemko ya ubongo (EBT) kama a seti ya ujuzi kuboresha ubongo ufanisi katika kusindika mafadhaiko. Ubongo wetu wa wawindaji-mkusanyaji ulichukuliwa na maisha ya Paleolithic ya mafadhaiko ya mwili na usawa, lakini tunaishi katika ulimwengu wa mkazo wa kihemko na kasi kubwa ya mabadiliko. Kama zaidi ya asilimia 80 ya shida za kiafya imejikita katika mafadhaiko sugu, tumechunguza njia nne za kusasisha uwezo wa ubongo wetu kusindika hasira yetu na kuongeza ujasiri wetu.
Kichwa cha hasira
Wazo la kwanza katika kusasisha jinsi tunavyojibu mkazo ni kuacha kuhukumu hasira zetu. Ni hisia hasi tu kwenye ubongo kuhusishwa na mbinu na nguvu, hisia moja ambayo inasema, "Kata hiyo!" Ni hisia zetu za maandamano ambazo hutuhamasisha kufanya kitu ambacho kinatusaidia kuishi.
Bila ujuzi thabiti wa kuonyesha hasira, tunageuza hasira hiyo juu yetu, na kufungua mlango wa unyogovu, wasiwasi, aibu, ganzi na urefu wa uwongo. Hasira ya ndani, iliyokandamizwa husababisha kishindo cha mafadhaiko sugu ambayo huongeza kichwa chake kama dalili za mafadhaiko. Huo maumivu ya nyuma, munchies za usiku, vibanda vya kazi, na usiku wa kulala huongeza mzigo wetu wa huduma ya afya na sababu magonjwa ya kihemko kupata magonjwa sugu katika viwango vya vifo.
Kwa kifupi, tunahitaji kuheshimu haki yetu ya kuhisi na kuelezea hasira kwa ufanisi, ambayo inachukua kuelewa neurobiolojia ya hasira.
Kujua namba yako
Utafiti wa mafanikio katika Taasisi ya Ubongo wa Kihemko ya Chuo Kikuu cha New York imependekeza njia mpya ya kufikiria juu ya mihemko inayotegemea mhemko iliyoamilishwa katika viwango tofauti vya mafadhaiko. Wakati viwango vyetu vya dhiki viko chini, tunaamsha mizunguko ya kihemko ambayo hutusaidia kuchukua hatua za busara ambazo hujilinda na wengine. Wakati vita au majibu ya ndege yanapotoa kemikali za mafadhaiko kupitia kila seli yetu, tunaamsha mizunguko inayotupeleka kwenye hali mbaya za kiafya.
Hali ya ubongo na viwango vya hasira. Mwandishi ametoa
Masomo haya mapya yanaonyesha sasisho linalohitajika katika jinsi tunavyofikia hisia.
EBT inatumia mfumo wa dhiki tano ambao hatujiulizi "Ninahisije? lakini badala yake tunajiuliza, "mimi ni namba gani?" Hiyo ni, tunaangalia kiwango chetu cha mafadhaiko au hali ya ubongo. Hiyo huipa ubongo wa kufikiri nguvu zaidi ya kuamua jinsi bora ya kushughulikia hisia zetu, badala ya kutumbukia moja kwa moja katika hisia zetu na uwezekano wa kujikuta katika hasira au katika mhemko mingine ya uharibifu, kama vile kama unyogovu, hofu, wasiwasi au kufa ganzi.
Ikiwa ungependa, jaribu kutumia zana hiyo sasa kwa kuchukua pumzi tatu kirefu na kujiuliza, "Je! Mimi ni nambari gani?", Kisha utumie mbinu ya kiwango hicho cha mafadhaiko ambacho hubadilisha hisia za uharibifu kuwa hisia za kujenga. Mbinu ya kihemko kwa Jimbo la Ubongo 5 ni zana ya kudhibiti uharibifu, ambayo ni kuchukua pumzi tatu kirefu, kisha kusema mara kwa mara (wakati mwingine mara 5 hadi 20) "usihukumu, punguza madhara, sasa itapita." Hiyo hutuliza ubongo wa reptilia ili ubongo wako wa kufikiria uweze kuwa sawa na kuendesha kipindi tena.
Nguvu ya huruma na ucheshi
Mara tu tunapofikiria kwa hali ya ubongo, ni kawaida kuanza kujiuliza juu ya majimbo ya ubongo ya wengine. Shida katika uhusiano nyumbani au kazini zinafaa sana kutokea wakati watu wote wako kwenye ubongo wa chini.
Ubongo wa reptilia unasimamia, kwa hivyo sio tu mhemko uliokithiri, lakini ubongo huamsha nyaya za kutofaulu kwa uhusiano. Ubongo wetu wa kufikiria unabaki nje ya mkondo, kwa hivyo kuchambua hali hiyo hujiingiza haraka katika kuharibu, kutazama au kuangaza.
Suluhisho ni kufahamu kuwa sababu kuu ya hisia zote hizi kali ni mafadhaiko. Wakati wa mafadhaiko hakuna mtu ambaye ni "nyenzo za uhusiano," na kwa hivyo huruma na ucheshi (kwa mfano, "Ningependa kuzungumzia hilo lakini ubongo wangu wa reptilia unasimamia hivi sasa.") Anaweza kwenda mbali kuelekea kuyeyusha mafadhaiko hayo na kuharakisha uponyaji. wakati wa kuungana tena.
Kusasisha zana zako za kihemko
Wazo la tatu ni kufahamu kuwa kuna zana mpya ambazo zinaweza kubadilisha hisia hasi za uharibifu kuwa hisia nzuri, zenye kujenga. Sehemu ya EBT ni pamoja na zana za kujifunza kusasisha ustadi wetu wa kihemko uliowekwa, ambayo unaweza kutumia ndani - kwa hivyo hakuna mtu mwingine yeyote anayejua jinsi unavyokasirika au jinsi unavyojifunga - ambayo hupunguza haraka mafadhaiko.
Jaribu chombo cha mtiririko, ambacho kinafaa katika Jimbo la Ubongo 3, na ni rahisi kujifunza. Sema tu maneno manne ya kwanza ya kila sentensi, pumzika ili ubongo wako uunganike na maneno "pumzie" ndani ya akili yako ya ufahamu ili kumaliza sentensi. Onyesha taarifa 1 hadi 10 za hasira, ukitumia maneno ambayo hutoka kwenye utumbo wako - toa hasira hiyo, na unapofanya hivyo, huzuni itatokea. Kamilisha sentensi moja kwa huzuni na kila moja ya hisia zingine.
Zana ya Mtiririko wa EBT
Ninajisikia kukasirika kwamba… siwezi kustahimili hiyo… Ninahisi kukasirika sana. . I hate it that… (hadi 10)
Najisikia huzuni kwamba… najisikia kuogopa kwamba… najiona nina hatia…
Najisikia mwenye shukrani kwamba… najisikia furaha kwamba… najisikia salama kwamba… najisikia fahari kwamba…
Hapa kuna zana yangu ya mtiririko katika wakati huu:
Ninahisi hasira kwamba uchaguzi huu ni fujo sana. Siwezi kuvumilia kwamba sipendi mgombea yeyote. Nachukia kwamba mafadhaiko ya hii yamenichukua.
Ninajiona nina hatia kwamba siwezi kuacha kufikiria juu yake…
Ninahisi kushukuru kwamba tuna uchaguzi. Ninajisikia furaha kuwa ni siku ya jua. Ninajisikia salama kuwa ninaweza kushughulikia chochote kinachokuja na ninajivunia kuwa nilitumia zana hii.
Ahhh. . sasa nina tabasamu usoni mwangu na utulivu katika mwili wangu. Kamili!
Kulipa matarajio yasiyofaa
Dhana ya nne ni kushughulikia kwanini tuna hasira sana. Kwa kweli kuna sababu za busara za kukasirika, lakini ni nini kinachotokea kwenye ubongo? Ni mgongano kati ya matarajio yetu ya fahamu ambayo yalisimbwa zamani na ukweli wa maisha yetu ya kila siku. Wakati matarajio yetu yamepitwa na wakati na hayafanani na hali halisi ya sasa, kemikali za mafadhaiko kuongezeka kana kwamba simba wenye njaa walikuwa wakitukimbiza, ingawa tishio linatokana na mizunguko ya dueling ndani ya ubongo wetu wa kihemko. Kadiri mtafaruku unavyozidi kuwa mkubwa, ndivyo majibu ya kemikali yanavyokuwa mengi, kwa hivyo kuelezea ni kwanini mchakato wa uchaguzi wa kukera na mgawanyiko umekuwa wa mkazo sana.
Kwa upande mkali, utafiti unaoibuka umeonyesha kuwa mizunguko hii inaweza kuamshwa, imewashwa tena na kusasishwa, Kwa hivyo tunaweza kurekebisha matarajio yetu ya kihemko yaliyopitwa na wakati ambayo ndio sababu kuu ya kukuza dhiki yetu ya kawaida ya kila siku. Kuweka upya ubongo kwa kawaida imekuwa kazi ya wataalam wa kisaikolojia katika kikundi au vikao vya kibinafsi, lakini huduma ya afya inakuwa msingi wa neuroscience, kwa hivyo chaguzi mpya zinazoweza kupatikana zinaibuka.
Njia ya EBT ni kujifunza mbinu ya kujiongoza ("Chombo cha mzunguko") tunaweza kutumia tukisisitizwa, ambayo yote hupunguza shida zetu haraka na kusasisha mzunguko wetu. Kuzingatia mbinu zinazoweza kupatikana kama hii labda itakua wakati wasiwasi wetu juu ya matumizi ya huduma ya afya unavyoongezeka.
Kujaribu upole kidogo
Je! Tunawezaje kukuza roho zetu wakati wa hesabu hii ya uchaguzi? Ni kujikumbusha kuwa mafadhaiko ya hali hiyo ni kamili kwa njia yake mwenyewe. Inatupa fursa za kujaribu upole kidogo, kuwa wa kisasa zaidi katika jinsi tunavyofikia hisia zetu, na hivyo kugundua hamu mpya ya maisha. Zest hiyo inakuwa zawadi yetu sisi wenyewe - na kwa taifa letu.
Kuhusu Mwandishi
Laurel Mellin, Profesa Msaidizi wa Kliniki ya Tiba ya Familia na Jamii na Pediatrics, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
